Kronik Stres Yaşam Kalitesinizi Öldüren 10 Yol
Stres. Korkunç bir kelime ve daha kötü bir his, değil mi? Mesele stresin hepsinin kötü olması değil. Onsuz, kendimizi korumak ya da gerçekleştirmek için motive olmazdık. Belli bir stres düzeyi bize çevreye uyum sağlamamıza yardımcı olur ve bizi mükemmelleştirmeye iter. Endişe verici stres kronik stres ve sizi birden fazla yönden olumsuz etkileyebilir.
Stresinizin iyi veya kronik olup olmadığını nasıl tespit edebilirsiniz? Kronik stresin yaşam kalitenizi nasıl öldürebileceği ve neden doğal stres gidericilerinizi hayatınıza dahil etmek istediğinize bir göz atalım .
Stres Tepkisi
Öyleyse "iyi stres" nedir? Stresin kendisi iyi bir şey olamazken, hepimiz stres tepkisi yüzünden buradayız. Atalarımız, bu savaş veya uçuş içgüdüsü sayesinde kelimenin tam anlamıyla veya mecazi olarak savaşarak veya kaçarak tehdide tepki gösterdi . İster gıda sıkıntısı ya da fiziksel bir tehdit olsun, ünlü bilim merkezi Franklin Enstitüsünün "metabolik aşırı sürüş" olarak değindiği bilgiye girdiler. ( 1 )
Adrenalin ve kortizol vücudu taşar. Kan basıncı, nefes alma ve kalp atış hızı artar. Hazır enerji için kan dolaşımına glikoz salınır. Sindirim, büyüme, üreme ve bağışıklık sistemi işlevleri bastırılır veya bekletilir. Deriye kan akışı azalır ve ağrı toleransı artar.
Gerçek bir kriz sırasında, eylemleriniz bu süreçlerin çoğunu tersine çevirir. Savaşır veya kaçarsınız ve sorunu çözersiniz - sevdiklerinizle ya da yeteneklerinizdeki memnuniyetle rahatça iletişim kurun. Adrenalini pacing veya başka bir yatıştırıcı çaba ile atabilirsiniz ve metabolik ve hormonal dengelerinizi geri yükleyebilirsiniz .
Ancak bugün hayat, bize tam bir stres tepkisi ve karara varma fırsatı sunmamaktadır. Bunun yerine, sanki sabit, düşük dereceli bir acil durumdayız, görünürde gerçek bir son bulmuyor gibi çalışıyoruz. Çoğumuz, stres hormonlarını fiziksel olarak yok etmez veya gerçek problemleri çözmek için zaman alır. Önceliklerimizi sorgulamak için kendimizi rahat bırakmıyor ya da zaman ayırmıyoruz.
Peki kronik stresin sana ne yaptığı bazı şeyler nelerdir?
Kronik Stres Yaşam Kalitesini Öldürüyor
1. Beyninizle Karışıklık Var
Her zaman tabancanın altında çalışmanın gerekli olduğunu düşünebilirsiniz, ancak Maryland Tıp Merkezi (UMMC) Üniversitesi'ne göre, kronik stres konsantre olma, etkili hareket etme ve sizi daha çok kazaya eğilme yeteneğinizi etkiliyor.
Kronik stres, hafıza ve öğrenme üzerinde yıkıcı etkilere sahiptir. Aslında beyin hücrelerini öldürür. UMMC, post-travmatik stres bozukluğu olan kişilerin beyindeki hafıza merkezi olan hipokampüsün yüzde 8 oranında büzülmesi yaşadığını ve stresin, kesinlikle çocukların öğrenme yeteneğini etkilediğini bildirmektedir. ( 2 )
Franklin Enstitüsü, stres tepkisi sırasında stres hormonu kortizol kanallarının glukozu kanallara ilettiğini ve beyin için daha az yakıt bıraktığını açıklıyor. Kortizol aynı zamanda beyin hücresi iletişimini nörotransmitter işlevinden ödün vermek suretiyle kesintiye uğratır.
Tüm öğrenme bellek kullanımına bağlı. Stres, anılara erişme yeteneğinizi etkiler ve yenilerini yaratmanızı engeller.
Daha da kötüsü, hipokampüsünüz kortizolü kapatmanızla ilgilidir . Kronik stres yüzünden zarar görürse, bunu yapması daha az olur ve daha hasar görür. Franklin Enstitüsünün "dejeneratif kaskad" dediği şey budur.
2. Stres Kalp Krizi, Kalp Hastalıkları ve İnme Riski Artıyor
Kronik stres ile artmış kalp krizi, kalp hastalığı ve inme riski arasında doğrudan bağlantı henüz araştırmacılar tarafından kurulmamıştır. Ne kronik stres yapar, UMMC raporlar, bu koşullar için risk faktörleri kötüleşir.
Stres, kalp atış hızınızı ve kuvvetinizi arttırır, atardamarlarınızı daraltıyor ve kalp ritmini etkiliyor. UMMC'ye göre, yaralanma durumunda kan kaybına karşı koruyabilecek olan kan yoğunlaştırır. Stres kan basıncını arttırır ve özellikle kronik stres iltihaba katkıda bulunur, çünkü kronik stres kan damarı duvarlarına zarar verir .
Artan kan basıncı inme için bir risk faktörüdür ve Franklin Enstitüsü, stres düzeylerinininme için başka bir risk faktörü olan ateroskleroza neden olabileceğini bildirmektedir.
3. Bağışıklık Sisteminizin Azalmasını Artırın
Vücudunuzun acil bir tehlike ile karşı karşıya olduğunu düşünürse, enfeksiyonla savaşmak birincil bir mesele değildir; ancak sorun, kronik stres kesinlikle bağışıklık sisteminizi nemlendirir, böylece savaş enfeksiyonunu çok daha zor hale getirir. İnsanlar, enfeksiyonlara duyarlı olmaya daha çok benziyor ve stres altındaysa soğuk algınlığı veya grip bulaşmaları durumunda daha ciddi semptomlar yaşıyorlar UMMC'ye göre.
Stres, aynı zamanda bağışıklık sisteminizde zararlı bir overdrive da tetikleyebilir. Stres vücuttaki iltihaplanmaya katkıda bulunur. Bağışıklık sistemi, stres yüzünden vücudunuzda oluşan diğer hasarlara tepki gösterebilir ve inflamatuvar yanıta katkıda bulunan sitokinler olarak bilinen bağışıklık bileşiklerini gönderir. Bu bileşikler, vücudunuzda meydana gelen sağlıksız faktörlerle savaşmak için sağlıklı hücrelere zarar verebilir.
İnflamasyon, astım ve şeker hastalığından kansere ve kalp hastalığına kadar çok sayıda sağlık durumu ve hastalığına bağlıdır.
Amerikan Psikoloji Birliği (APA), stresin bir kalp krizinden kurtulma yeteneğini olumsuz etkileyebileceğini ve stres yönetimi eğitiminin bir kalp krizinden hızlı iyileşmeye yardımcı olabileceğini bildirmektedir. ( 3 )
Franklin Enstitüsüne göre, stres kan-beyin bariyeri etkiliyor. Bu bariyer, vücudunuza giren birçok maddeyi beyninize ulaşmanın ve bunları etkilemesini, uyuşturucular ve toksinler, virüsler ve zehirleri önler. Araştırmacılar, stresin Körfez Savaşı askerlerinde kan-beyin bariyerinin geçirgenliğini arttırdığını buldular. Vücutlarını kimyasal saldırılardan korumak isteyen uyuşturucular ve beyni hiçbir zaman etkilememiş olmalıydı.
4. Yaşlanmaya Kronik Stres Katkısı
Açıkladığım gibi, stres tepkisi, acil olarak düşünülmeyen pek çok fizyolojik süreci kapatıyor. Cilde kan akışı olmamasını düşünün. Kaç yaşında olduğunuzu etkileyecektir. Daha da kötüsü, kronik stres yaşlanan beyni ne kadar etkileyebilir. Yaşlandıkça hepimiz beyin hücrelerini kaybederiz. Toksinler, otomatik rutinler, yanlış diyet, egzersiz eksikliği ve sosyal bağlantı kaybı buna katkıda bulunur. Stres, kan-beyin bariyerini aşmak için daha fazla toksin sağlar ve kortizol, hipokampusa zarar verir; beyin fonksiyonu, yeni öğrenme ve hafıza büyük ölçüde etkilenir.
Kan-beyin bariyerinin düşük etkinliği, Alzheimer hastalığı olan insanlarda sık görülen bir bulgudur . Yaşlanma beyninde "dejeneratif kaskad" hızlanır. Yaşlı insanlar üzerine yapılan bir araştırma, yüksek kortizol düzeyleri olanlarda hipokampus boyutunun yüzde 14 oranında azaldığını ve bu katılımcıların yeni öğrenme için yeni anılar yaratma yeteneklerini çok daha az gördüklerini bulmuştur . Başka bir araştırma, hipokampus boyutunun Alzheimer hastalığında ilerleme hızıyla bağlantılı olduğunu bulmuştur.
APA, stresle ilgili fizyolojik yaş üzerine kronolojik yaş üzerine yapılan bir çalışma hakkında raporlar. Engelli veya hasta çocuklara yıllarca bakan kadınlar fizyolojik olarak 10 yıl daha yaşlıydı. Çünkü kronik stres kan hücrelerini yenileme yeteneklerini etkiliyor. Kronik stres ayrıca artrit, kardiyovasküler hastalık ve osteoporoz açısından yaşlanmaya katkıda bulunur.
5. Stres, kilo alımı ve sindirim bozukluklarına katkıda bulunur.
Stres yanıtı sırasında sindirim de aşağıya çevrildiğinden, kronik stres çeşitli sindirim bozukluklarına katkıda bulunabilir. Şişkinlik yapmış mide , kramp, kabızlık ve ishal, kronik stresin ortak semptomlarıdır. Ayrıca, asit reflü ve irritabl bağırsak sendromu da. Stres, ülserleri ve inflamatuvar barsak hastalığını kötüleştirebilir.
Kortizol, tehlikeli karın yağının birikmesine katkıda bulunur ve yağ, tuz ve şeker için isteklilikleri kötüleştirir. Sağlıksız karbonhidratları yemek stres tepkisi ile ilişkili davranışsal ve hormonal dengesizlikleri azalttığı için rahatlatıcı olabilir. Ne yazık ki, bu davranış alışılmış hale gelebilir ve diyabet ve kalp rahatsızlığı gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.
6. Kronik stres ruh halinizi ve ilişkilerinizi etkiler
Sabit stres uyku düzeninizi etkileyebilir ve sizi sinirli ve yorgun düşürebilir, konsantre olamayabilir ve oldukça reaktif olabilir. Endişe halindeyken rahatlamayabilir ve çalışamazsınız. Depresyon , kronik stres için ortak bir reaksiyondur. Bütün bunlar yaşam kalitenizi düşürür ve başkalarıyla olan ilişkilerinizi etkiler.
Kronik stres, çaresizlik duygusu ve kontrol yetersizliği ile ilişkilidir. Mükemmeliyetçilerin, stres yüzünden bozulmuş serotonin seviyelerinden muzdarip olma olasılıkları daha fazladır, beyindeki "iyi hissettiren" sinir iletici, UMMC'yi rapor eder.
7. Stres Artan Ağrı
Ağrı şiddeti ile kronik stres arasında bağlantılar baş ağrısı, eklem ağrısı ve kas ağrısı ile kurulmuştur. Stres artrit ağrısı ve sırt ağrısını yoğunlaştırıyor gibi görünüyor. İş stresi sırt ağrılarıyla ilişkilidir ve stres gerginlik baş ağrısı oluşumunu ve ciddiyetini arttırır .
8. Stres Cinselliği ve Üreme Fonksiyonlarını Etkilemektedir.
Kronik stres, kadınlarda cinsel isteği azaltır ve erkeklerdeki erektil disfonksiyona katkıda bulunabilir. Kronik stres, adet öncesi sendrom ciddiyetiyle bağlantılıdır ve kadınlarda doğurganlığı etkileyebilir. Gebelik sırasında stres, erken doğum ve düşük yapma oranlarına bağlıdır. Gebelik sırasında stres, doğumdan sonra bebeklerin strese nasıl tepki göstereceğini de etkiler, UMMC'ye göre. Kronik stres, menopozda eşlik eden hormonal olarak ortaya çıkan ruh hali değişikliklerini de kötüleştirebilir.
9. Kronik stres cildinize, saçınıza ve dişinize etkiler.
Strese bağlı hormonal dengesizlikler ve stres tepkisi sırasında deriye kan akışının azalması cildinizi, saçınızı ve dişinizi olumsuz şekilde etkileyebilir. Egzama , strese karşı ortak bir reaksiyon. Akne, kovanlar, sedef hastalığı ve rosacea da stresle bağlantılı. Saç dökülmesi ve sakız hastalığı da stresle bağlantılı.
10. Stres Bağımlılığa Katkı Sağlıyor
Kronik stresle ilgili olumsuz duyguları kaçıracak bir girişimde bulunmak için, birçok kişi kendiliğinden yatıştırıcı davranışlara veya geçici olarak dopamin ve serotoninseviyelerini yükselten faaliyetlere yönelir . Alkol, tütün ve madde kötüye kullanımı, insanların stresle başa çıkmaya çalıştıkları ortak yöntemlerdir. Gıda bağımlılığı, kumar, televizyon ve video oyunları ile kontrol de kronik stres nedeniyle gelişebilir alışkanlıklar. Bu davranışların tümü, uzun vadede sorunun kötüye gitmesine ve hem zihinsel hem de fiziksel sağlığa büyük zarar verir.
Verilenler için Strese Katılmayın
Sadece kılıcınızla kaplı kaplanını mızrakladığınız anlamına gelmediğinden, stresle daha etkili bir şekilde başa çıkmayı öğrenemeyeceğiniz anlamına gelmez. Ve çok sayıda araştırma, stres yönetimi ve rahatlama tekniklerinin, stresli olaylara uyum sağlamanıza, stres sırasında daha verimli çalışmanıza ve daha iyi stres kurtarmaya yardımcı olabilmenize yardımcı olabileceğini buldu. Kronik stresin çoğu, kontrol dışı veya çaresiz hissetmek ile ilgilidir.
Stres, işlerinde kontrol sahibi olduklarını düşünmeyen erkeklerde kalp hastalığına bağlıdır. Akut koroner sendromda (ACS) kalp krizine karşı uyaran belirtilerde rol oynar . UMMC, stresli olayların ardından ACS'nin işten sonra erkeklerde olduğunu bildirmektedir. Bu, ACS'de düşünce ve duyguların büyük bir rol oynadığı ve sizin düşüncelerinizin ve duyguların, kendi ortamınızda ne olursa olsun, kontrol etmeyi öğrenebildiğiniz şeyler olduğu anlamına gelir.
Hayatınıza bir göz atın ve neden stres yarattığınızı tespit edin. Ruh halinize dikkat edin ve onlara katkıda bulunabilecek düşünce ve inançları tanımaya çalışın. Hoş zorlu etkinliklere katılmak, egzersiz yapmak ve başkalarıyla bağlantı kurmak için zaman ayırın. Öncellik ve delege. Daha fazla fikir için Stres Göğüslemek için 16 Yoluma göz atın . Kronik stres yüzünden kilonuzla ilgili sorun yaşıyorsanız, kortizolü düşürmenin, örneğin adaptogen otlar gibi yöntemleri deneyin ve isteklerini azaltın.
Hayatınızdaki stresin tümünü ortadan kaldırmaya çalışmayın. Her şeyden önce, hayatın o kadar çok kısmı öngörülemez olduğu için imkansızdır. İkincisi, bazı stres türleri faydalıdır. Zorlu bir hafıza görevi, şiddet içeren bir videoyu izlerken bağışıklık sisteminizi artırabilir , zayıflatabilir, diye bildiriyor Franklin Enstitüsü. Bellek görevleri beyin hücresi büyümesine de katkıda bulunur. Stresle tamamen başa çıkmak yerine etkili bir şekilde başa çıkmayı öğrenin.
Dersler öğrenildi
- Stres normaldir ve bazı stres türleri iyidir.
- Stresin daha iyi nasıl yönetileceğini öğrenebilirsiniz.
- Kronik stres, her fiziksel ve psikolojik sistemi etkileyebilir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder