Göbek Yağını Nasıl Kaybedilirsiniz: 11 Adım + Neden Önemlidir?

https://draxe.com/how-to-lose-belly-fat/

Orada kilo vermek için hızlı bir şekilde ve çoğunlukla mümkün olan en az çaba ile ilgili tavsiyeler var. Ve göbek yağını nasıl kaybedeceğinizi öğrenmek isteyen birincil sebebiniz makyaj yüzünden olabilirken , belinizi de kesmek isteyen ikna edici sağlık nedenleri vardır .

Örneğin, hayati organlarınızı çevreleyen, göbeğinizin yakınında biriken eğilimli derin yağ türü olan tehlikeli iç organ yağları  , kalp rahatsızlığı, şeker hastalığı ve diğerleri gibi ciddi rahatsızlıklar için risk oluşturmaktadır. Lancet'de 2005 yılı itibariyle yayınlanan bir rapora göre , "Dünya genelinde hastalığın ağır yüküne katkıda bulunan altıncı en önemli risk faktörü aşırı vücut ağırlığıydı." ( 1 ) Dünya Sağlık Örgütü (WHO), 2005 yılında yaklaşık olarak Dünyadaki 1.6 milyar insan aşırı kilolu ve en az 400 milyon yetişkin obeze sahipti.

Ulusal Şeker Hastalıkları ve Sindirim ve Böbrek Bozuklukları Enstitüsü (NIDDK) sanrıları, muhtemelen ekstra göbek yağını taşımayı içeren obezitenin aşağıdaki sağlık sorunlarına önemli ölçüde katkıda bulunabileceğini bildirdi:

• 2 tip diyabet
• Koroner kalp hastalığı ve inme
• Metabolik sendrom
• Belirli kanser türleri
• Uyku apnesi
• osteoartrit
• Safrakesesi rahatsızlığı
• Yağlı karaciğer hastalığı
• Gebelik komplikasyonları

Bununla birlikte, şans eseri araştırmalar, göbek yağını nasıl kaybedeceğinizi bulmak da dahil olmak üzere sadece 10-20 libre kaybı (veya toplam vücut ağırlığınızın yaklaşık yüzde 5-10'u) kaybettiğinizde, bu ciddi fıtık geliştirme riskinizi azaltmak için gerçek bir fark yaratabilir. hastalıklar.

---

Nasıl ve Niçin Göbek Artışı Çoğu Kişi İçin Artmaktadır

Yetişkinlerin büyük bir yüzdesine, hatta birçok genç yetişkin dahil olmak üzere, orta bölümünüzde ekstra yağ kaybediyorsanız kilo kaybı yolculuğunuz boyunca en büyük engellerden biridir. Geçmişte, ölçek düşüşünde sayıları izlediğiniz zamanlarda yaşayabilirsiniz, ancak yine de umduğunuz gibi karın yağında buna benzer bir kayıp göremediniz. Veya belki siz orada mevcut olan ancak çakışan diyet önerilerinin hepsinden ötürü bunaltır hissedilen tiplerdir ve bu nedenle sağlığınız için ihtiyacınız olduğunu bilseniz bile henüz kilo vermeye başlamıyor ya da karın yağ problemiyle mücadele etmeye başlamışsınızdır.

Günümüzde obezite oranlarının birkaç on yıl boyunca arttığının bir sırrı yok ve bilimsel araştırmalar kilo alımı ile bağlantılı son derece işlenmiş bir diyetin nasıl yeneceği konusunda birçok kronik hastalığa neden olan katkıda bulunan kişilerin ilgisini çekmeye devam ediyor. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi'ne (CDC) göre, 1980 ile 2000 yılları arasındaki obezite oranı yetişkinler ve çocuklar arasında ikiye katlandı ve ergenlik döneminde korkunç biçimde üç kat arttı . Bu yalnızca ABD'de 60 milyon obez yetişkine - toplam nüfusun şaşkın bir yüzdesine - çeviriyor.

Neden bu kadar çok insan, onları tersine çevirmeyi veya önlemeye yönelik en iyi çabalarına rağmen, daha fazla kilo veriyor? Tüm uzmanlar, "obezite salgınını" düzeltmek için yapılması gereken şey konusunda tamamen fikir birliği oluşturmuyorlar da, çoğu sağlıksız kilo alımı gibi yüksek oranlardan sorumlu tutulacakları teoriyi destekliyorlar. Tehlikeli iç organ yağlarının birikimi (çoğunlukla en çok kaybolmak istediği göbek yağının) ve genel obezitenin "çevresel ve genetik etkileşimleri yansıtan karmaşık patolojik süreçler" olduğu söylenir; bunlara aşağıdakiler dahildir:

• Taze meyve gıdalarında azalma ile giderek daha fazla işlenmiş ve paketlenmiş gıdaları yeme . Son yüzyılda gerçekleşmesi gereken en önemli diyet değişikliği, işlenmiş bitkisel yağlar, şekerli içecekler, fast food ve her türlü tatlı aperitifler dahil olmak üzere yüksek kalorili gıdaların fazla tüketimini içeriyor.
• Artan stres seviyeleri ve daha yoğun saatler, uyku veya egzersiz gibi sağlıklı alışkanlıklar için daha az zaman demektir; Dikkat dağıldığında daha sık yemek; Ve daha fazla rahatlık / duygusal yeme.
• Bazı popülasyonlar için, sağlıklı beslenmeye engel olmak. Dezavantajlı topluluklardan gelen kişilerin aynı yaştaki daha varlıklı bireylere göre obezite için daha fazla risk taşıdıkları görülmektedir.
• Kısmen, "fetus ve doğum sonrası damgalama" etkileri dahil olmak üzere genetik nedeniyle veya anneden bebeğe obez olma olasılığını geçmek. Araştırmalar şimdi, bir annenin hamileliği boyunca yaşadığı ortamın, alışkanlıkların ve diyetin yavrularda vücut ağırlığı ve kronik hastalık riski üzerinde kalıcı sonuçlar doğurabileceğini gösteriyor. ( 2 )
• Hareketsiz işlerde çalışan daha fazla insan da dahil olmak üzere fiziksel aktiviteyi azaltır ve yalnızca boş zaman için fiziksel aktiviteler yapmakta daha az zaman harcıyor.
• Vücuttaki toksisite düzeylerinde ve besin alımını kontrol eden nörobiyolojik süreçlerde (belirli hormonların salgılanması gibi) potansiyel değişiklikler.
• Sosyal ağlar. Arkadaşların kardeşleri ve eşleri arasındaki kilo artışının etkilerini inceleyen çalışma, bir kişinin obez olma riskinin yakın bir arkadaşının obez olursa yüzde 57, yüzde 40'ının kardeş yaptığı ve yüzde 37 eş ya da eşin arttığını buldu. ( 3 )

---

Tehlikeli Göbek Yağları Nasıl Birikir?

Visseral yağ aynı zamanda "organ fat" veya "intra-abdominal yağ" olarak adlandırılır - ve bu da göbek yağını nasıl kaybedeceğinizi öğrenmemizin başlıca nedenlerinden biridir. Bu yağ, karaciğer, böbrekler ve diğer sindirim organları da dahil olmak üzere vücudun hayati organlarına çok yakındır ve bu da gerçek bir sağlık endişesi anlamına gelir. Yağ aslında bir organa benzer; kan içindeki bileşikleri salgılar ve hormon seviyelerini değiştirir. ( 4 )

Yağ, hayati organların yakınında depolandığında, bu yağın kan dolaşımına girmesi ve tüm vücuda dolaşması daha kolaydır. Bu tıkanmış arterler, hipertansiyon ve vücuttaki metabolik işlevlerle ilgili sorunlar gibi sorunlara neden olur. İnsülin, ghrelin , leptin ve kortizol gibi karın yağının birikiminde çeşitli hormonlar bulunmaktadır . "Modern yaşam tarzının" karın yağının artmasına neden olabilecek yollardan bazıları şunlardır:

• İnsülin, karbonhidrat tüketirken salınan hormondur. Glikozu (şekeri) kan dolaşımına sokmaya yardımcı olur ve enerji için kullanılmak üzere hücrelere getirir. Bununla birlikte, kanda çok fazla glikoz kaldığında, daha sonra vücut yağı olarak kullanılmak üzere depolanır.
• Ghrelin ve leptin de dahil olmak üzere iştah hormonları, yeme öncesi, sonrasında ve yeme arasında ne kadar acıkıp geldiklerimizi kontrol eder. Kimyasal olarak değişmiş gıdalar (yorulma istekleri) yiyerek, yo-yo diyetini, çarpışma diyetini, genetik faktörleri ve stres yineleyin, hepsi iştah düzenlemesine müdahale edebilir.
• Kortizol sıklıkla "stres hormonu" olarak adlandırılır çünkü biz, duygusal veya fiziksel olarak vurgulandığında daha fazlasını serbest bırakırız. Bazı önemli işlevler için kortizole ihtiyacımız olmasına rağmen, aşırı miktarda mipid çevresinde yağ birikimine katkıda bulunabilir, bazı insanlarda iştah artabilir, uyku kalitesine müdahale edebilir ve diğer olumsuz etkilere neden olabilir.

Yüzlerce farklı çalışmadan, viseral / karın yağının azalmasına neden olan etkili uzun süreli kilo kaybının, diyet kalitesinde kalıcı değişiklikler, kalori (enerji) alımı, yaşam tarzı alışkanlıkları ve fiziksel aktiviteye bağlı olduğunu açıkça ortaya koymaktadır. Bu değişiklikler başlangıçta her zaman kolay değildir, ancak zamanla daha sağlıklı alışkanlıklar daha yönetilebilir hale gelebilir; ayrıca, onları sürdürmek için verilen çaba sonunda buna değecektir!

---

Göbek Yağını Nasıl Kaybedilirsiniz: Midsection'unuzu Kırpmaya Başlamak için 11 Yol

1. Daha Fat-Burning Gıdalar Yemek

Doğal olarak, göbek yağını gıdalardan başlayarak nasıl kaybedeceğinizi bulmanın ilk adımı. Paketlerden veya kutularda bulunan sahte gıdalar  yerine doğadan gerçek yiyecekler yemek , kendiniz ve sevdikleriniz için yapabileceğiniz en iyi (ve en kolay) şeylerden biridir. Gerçek gıdalar, insanlar tarih boyunca yediği sebzeler, meyveler, tohumlar, temiz etler ve balık, baklagiller ve herhangi bir kimyasal madde eklenmeden sağlıklı, zengin topraklarda yetiştirilen diğer gıdalardır.

Sahte gıdalar, diğer taraftan, ne pahasına olursa olsun kaçınmak istediğiniz şeylerdir. Bunlar, yerel süpermarkette bulacağınız gıdaların çoğu: torbalı, kutulu, dondurulmuş, sağlıksız katkı maddeleriyle dolu öğeler ve vücuda koymak istemediğiniz koruyucular.

• Göbek yağını kaybetmeye çalışırken gerçek gıdaları, özellikle sebzeleri yemeğe odaklanın. Bu sadece istenmeyen iç organ yağlarından kurtulmakla kalmayıp aynı zamanda vücudunuza gerektiği gibi çalışması gereken hayati besin maddelerini de verecektir. İnanın bana, sahte gıdalardan sağlıklı gerçek gıdalara geçiş yaptığınızda hissedeceğiniz ve farkı göreceksiniz.
• Gerçek yiyecekler yemek , iştahınızı, sindiriminizi, kalp sağlığını ve daha fazlasını kontrol etmek için faydalı yüksek lifli bir diyet yemenizle sonuçlanır  . Bazı obezite araştırmacıları tarafından "Diyet lifinin meyve, sebze, kepekli tahıl ve baklagiller ile ömrü boyunca tüketilmesinin arttırılması, obezitenin salgılanmasına neden olan kritik bir adım" olarak belirtilmektedir. ( 5 )

2. Şeker, Sıvı Kaloriler ve Hububatlardan Uzak durun

• Şeker senin için gerçekten kötüymüş . Ve özellikle göbek yağını kaybetmeye çalışırken eklediğiniz şekeri kullanmaktan kaçınmak istersiniz - şekerleşekillendirilmiş şekerli süt, meyve suları veya tahıllarla hazırlanmış paketlenmiş aperitifler bile .
• Kalorilerinizi içme! Daha fazla sade su, bitki çayı veya limon dilimleri ile meyve.
• Tahıl alımını azaltın (özellikle rafine edilmiş türler). Tüm tahıllar kötü değildir (özellikle filizlenmiş veya glütensiz tahıllar), ancak kilo vermeniz veya bir sağlık durumundan kurtarmanıza yardımcı olmazlar. Bunun yerine, şeker düşüklüğü ve lif açısından yüksek meyveler üzerinde yoğunlaşın (yukarıdaki tabloda ahududu gibi).

3. Mindfully Yiyin

Dikkatli yeme birçok şeyi ifade eder:

• Yemek sırasında yavaşlarken, çok hızlı bir şekilde çok fazla fıstığa dökülme olasılığınız azalır
• Aşırı doldurulmadan yemek  yiyince kendinizi tatmin hissetmek için ne kadar yiyecek aldığının farkında olmak
• Dağılmamasına rağmen yemek yiyip çoklu görevlerden kaçınmak
• Hayatınızdaki stres kaynaklarını idare etmek için daha iyi yollar bulmak suretiyle kafa yorucu duygusal ya da rahat hissetme
• Ve kilonuzu çabucak kaybetmek yerine, sağlığınızı uzun vadede desteklemek için her şeyden önce sağlıklı bir şekilde yeme.