IBS Diyeti ve Yiyecek Kürleri

İnflamatuar bağırsak hastalıkları genellikle diyare veya sindirim sisteminin ülseri gibi şiddetli belirtilere neden olur. Bu hastalık genellikle ülseratif kolit, crohn hastalığı ve sızdıran bağırsak gibi başka sağlık durumlarıyla da ilişkilendirilebilir .

Şu anda bir çeşit IBS ile mücadele eden insanların miktarı, aşırı duyarlı bağırsak sendromuna (IBS) sahip 60 milyonluk şok edici bir Amerikalı'nın yüzde20'sidir.

IBS'nin başlıca nedenlerinden bazıları şunlardır: Düşük lif diyeti, gıda alerjileri, serbest radikaller, beslenme yetersizliği, stres, sızdıran barsak ve uyuşturucu ya da alkol gibi zayıf hayat tarzı seçenekleri.

Sindirim hastalığının üstesinden gelmek istiyorsanız, bir IBS diyetini izleyip bir IBS tedavi planına bağlı kalmak esastır.

IBS Diyet Planı

Vücudunuzun sindireceği ve vücudunuzun IBS'den iyileşmesine izin verecek olan en iyi gıdalar:

Homemade bone broth - Kemik suyu vücudunuza, bağırsak permeabilitesinin onarılmasına yardımcı olan makyaj kolajenini prolin ve glisin sağlayacaktır. Çiğ kültürün süt - Kefir , amasai ve yoğurtgibi probiyotik zengin gıdalarbağırsakların iyileşmesine ve mikroflorasını dengelemeye yardımcı olabilir. Ayrıca, süt satın alırken ham, organik keçi sütü ürünleri veya A1 kazeini içermeyen süt arar. Su - Nemlendirme, sindirim sistemini sağlıklı tutmak için kritiktir, bu nedenle 2 saatte bir 8 onsluk sıvı içmeyi deneyin. Yalın protein - Protein eksikliği bağırsak hastalığında sık görülür, bu nedenle yemek başına en az 3-4 oz protein yemeye çalışın. Taze sebze suyu - Sebze suyu ishali kötüleştirmediği sürece, sebzeler kritik elektrolitler sağlamaya yardımcı olabilir. Buharda pişirilmiş sebzeler - Pişmiş veya buğulanmış nişastasız sebzeler sindirimi kolaydır ve IBS diyetinin önemli bir parçasıdır. Sağlıklı yağlar - Yumurta sarısı, somon balığı, avokado , geyik vehindistancevizi yağı gibi sağlıklı yağların kısmen tüketilmesibağırsakta kolaydır ve iyileşmeyi hızlandırır. Meyve - Günün erken saatlerinde 1 porsiyondan az miktarda meyve tüketmek, bağırsak iyileştirici bir diyet için uygundur. IBS şiddetli ise, ev yapımı elma sosu yapmak için elma ve armutleri buharla. Buharda pişirilmiş sebzeler - Pişmiş veya buğulanmış nişastasız sebzeler sindirimi kolaydır ve IBS diyetinin önemli bir parçasıdır. Sağlıklı yağlar - Yumurta sarısı, somon balığı, avokado , geyik vehindistancevizi yağı gibi sağlıklı yağların kısmen tüketilmesibağırsakta kolaydır ve iyileşmeyi hızlandırır. Meyve - Günün erken saatlerinde 1 porsiyondan az miktarda meyve tüketmek, bağırsak iyileştirici bir diyet için uygundur. IBS şiddetli ise, ev yapımı elma sosu yapmak için elma ve armutleri buharla. Buharda pişirilmiş sebzeler - Pişmiş veya buğulanmış nişastasız sebzeler sindirimi kolaydır ve IBS diyetinin önemli bir parçasıdır. Sağlıklı yağlar - Yumurta sarısı, somon balığı, avokado , geyik vehindistancevizi yağı gibi sağlıklı yağların kısmen tüketilmesibağırsakta kolaydır ve iyileşmeyi hızlandırır. Meyve - Günün erken saatlerinde 1 porsiyondan az miktarda meyve tüketmek, bağırsak iyileştirici bir diyet için uygundur. IBS şiddetli ise, ev yapımı elma sosu yapmak için elma ve armutleri buharla. Gaie ve hindistancevizi yağıbağırsaklarda kolaydır ve iyileşmeyi teşvik eder. Meyve - Günün erken saatlerinde 1 porsiyondan az miktarda meyve tüketmek, bağırsak iyileştirici bir diyet için uygundur. IBS şiddetli ise, ev yapımı elma sosu yapmak için elma ve armutleri buharla. Gaie ve hindistancevizi yağı bağırsaklarda kolaydır ve iyileşmeyi teşvik eder. Meyve - Günün erken saatlerinde 1 porsiyondan az miktarda meyve tüketmek, bağırsak iyileştirici bir diyet için uygundur. IBS şiddetli ise, ev yapımı elma sosu yapmak için elma ve armutleri buharla.

Kaçınılacak IBS Gıdalar

Konvansiyonel süt - Pastörize süt, sindirimi güç olabilir ve sindirim semptomlarını daha da kötüleştirebilir. Gluten - Glüten içermeyen bir diyet , bağırsak hastalığının semptomlarını iyileştirmenize, buğdayla yapılan veya buğday içeren tüm gıdalardan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Şeker ve rafine un - Bakteriler şekeri ve şekeri severler bağışıklık sistemi işlevini azaltır. Kafein - Sindirim sistemini uyararak inflamasyonu arttırır. Herhangi bir potansiyel alerjen - İshal gıda alerjilerine, genel suçlu gluten, fındık, kabuklu deniz hayvanları ve süt kaynaklı olabilir. Baharatlı Gıdalar - Sıcak ve baharatlı gıdalar IBS belirtilerinin daha da kötüleşmesine neden olabilir.

Top 5 IBS Tedavileri ve Doğal Çözümler

# 1 Probiyotikler (günlük 50-100 milyar adet)Probiyotikler bağırsağın sağlıklı bakterilere yeniden kolonize edilmesine yardımcı olabilir.

# 2 Sindirim Enzimleri (her yemekten önce 2)
Bu enzimler besin emiliminde yardımcı olacaktır.

# 3 L-glutamin tozu (günlük 5 gram 2x)Glutamin, özellikle kronik diyare hastaları için önemli olan sindirim sisteminin onarılmasına yardımcı olan bir amino asittir.

# 4 Aloe Vera Juice (günde 1/2 fincan)
Aloe sindirim sistemini iyileştirir.

# 5 Balık yağı (günde 1000 mg)
Balık yağı içerisindeki EPA / DHA, GI yolundaki iltihaplanmayı azaltır.

Bonus TelafilerKaygan karaağaç, zencefil, nane yağı ve meyan kökü de bağırsak enflamasyonunu hafifletmeye yardımcı olabilir.

Yaşam Tarzı İyileştirme IBD'nizvarsa, stres zamanlarının bu durumu patlattığını fark edebilirsiniz. Hafta boyunca dinlenme planlamak, eğlenceli aktiviteler ve zevk aldığınız hobileri gerçekleştirmek yoluyla stres seviyelerini düşük tutun.

IBS için Uçucu Yağlar

Zencefil , nane ve rezene esansiyel yağları IBS semptomlarını azaltabilir. Günde 3 kez suya 1 damla damlatın veya günde 2 kez karın üzerinden ovun.