4 Temmuz 2017 Salı

BU basit yemek alışkanlığını benimseyin ve kilo kaybedersiniz!

birkaç gün boyunca sadık kalırlar ve bundan sonra açlık yoğunlaştıklarında "teslim olurlar"

Buna ek olarak, sağlıklı beslenme ve fiziksel aktiviteye katılma konularında düşünmek zorundadırlar. Fakat, bazı bireyler, bir spor rutini belirttikleri ve doğru şeyleri yemeye başladığı bir durumda bile kilo vermekte güçlük çekerler .
Diyet uygun olduğunda ve düzenli olarak egzersiz yaptığında bile sorun yaşayan çok sayıda insan vardır . Bu nedenle şüpheli diyet hapları veya diğer güvensiz kilo verme yöntemlerini deniyorlar. Bu kesinlikle iyi bir şey değildir ve bunu önlemelisiniz.
Bazı durumlarda bu uygulama sonuç verebilir, ancak çoğu durumda ağırlık kazanır ve bazı yan etkiler yaşarsınız. Böyle bir durumda kendinizi bulursanız, kesinlikle aralıklı oruç tutmaya çalışmalısınız.

Kesintili Oruç Kesinlikle Nedir?

İnsanlar ilk kez aralıklı oruç duydular, bunun biraz karmaşık bir usul olduğunu düşünüyorlar, fakat yanılıyorlar. Bu özel tip oruç tutumu, günün belirli dönemlerinde yemek yeme ile ilgilidir. Çoğu durumda, insanların yemek yemeleri için sekiz saatleri ve yiyeceklerden kaçınmaları için 16 saati vardır. Ancak, toplam kalori sayısı 50 kaloranın üzerinde olmadığı sürece çay, su ve kahve her zaman izin verilir
Bazı insanlar için bu zor gibi görünebilir, ancak unutmamalıyız ki, insanlar gece gündüz sekiz saat boyunca, bu da oruç tutmak için yarım kalmalıdır . Başka bir deyişle, yatmadan dört saat önce ve uyandığınızdan dört saat sonra yemeyi bırakın ve gidebilirsiniz. En azından ilk birkaç saat içinde kahvaltıdan kaçınılması, hızlı tempolu yaşayan modern insanlar arasında çok yaygın bir uygulamadır; ancak bazı insanlar geceleri yiyeceklerden uzak durmak zor olabilir.

Aralıklı Oruç Arkasındaki Bilim Nedir?

Çok sayıda erkek ve kadının bu kilo verme yöntemini neyin etkilediğini merak ediyoruz . Gerçek şu ki bu yöntem hakkında mucizevi bir şey yoktur ve sonuçlar mantıksal bir sonuçtur. Kesin olarak bildiğimiz, insanların beslenme alışkanlıkları nedeniyle bu ekstra poundu atmasının zor olması
İnsanlar kilo vermesinin başlıca nedenlerinden biri de, her zaman yiyor olmaları ve bir yemeği ya da bir atıştırmayı özlemediği gerçeğidir.
Bu nedenle vücut, enerjiye ihtiyaç duyduklarında şekere güvenmek için kendilerini ayarlamış ve depolanan yağ kullanan ve yok eden enzimlerin çalışmalarını kesintiye uğratmaktadır . Ormanın, metabolizmayı optimize etmek ve vücudunuzu yağları atmaya ve temel bir yakıt olarak kullanmaya devam ettirmek için mükemmel bir yol olduğu ortaya çıkıyor.
İnsülin direnci arttıkça ve arzu edilen kiloya ulaştığınızda, vücudunuz yağ yakmaya devam edeceğinden, yiyecekleri daha düzenli tüketmeye çekinmelisiniz. Bu, uygun ağırlık yönetiminin temel unsurudur.
Başka bir deyişle, aralıklı oruç vücudu şeker yerine yağ olarak yağ kullanmaya başlar.

Oruç ve Fiziksel Aktivite

Bu, bazı insanlar için kötü bir karar gibi görünse de aslında, mideniz boşaldığında fiziksel olarak aktifseniz daha iyi sonuçlar bekleyebilirsiniz . Bu, atalarımızın geçmişte uyguladığı şeydir.
Yani, çoğu durumda, aç olduklarında avlanırlardı ve aynı şey toplanmaya devam ediyordu. Bazı insanların boş bir karnındaki egzersizin iyi bir fikir olduğuna inmelerinin nedeni de budur.
John Rowley'e göre, ISSA (International Sports Science Association) 'dan, egzersiz yapan ve kilo verme hedeflerine sahip insanlar, boş bir karnında uyandıktan hemen sonra egzersiz yapmaya başlarlarsa veya 3-4 saat boyunca oruç tutarsa ​​daha iyi sonuçlar alabilirler Gece veya gündüz egzersiz oturumundan önce.
Vücutta şekeriniz azsa, daha fazla yağ yakarsınız. Ancak, amacınız performansınızı arttırmak (çeviklik veya güç gibi) için, boş bir karnında egzersiz en iyi seçenek değildir çünkü yeterli miktarda enerji kalmayacaktır.
Ancak, kilo kaybı söz konusu olduğunda, yemekten önce egzersiz en iyi fikirdir.

Aralıklı Oruç Uygulamanın Birkaç Beklenmedik Avantajları

Journal of Diabetes and Vascular Disease, kısa süre önce aralıklı bir açlık rejimini takip eden bazı diğer sağlık yararları için yapılan incelemeyi açıkladı. Bu avantajlardan bazıları şunlardır:

Aralıklı Oruçları Kimler Kullanabilir?

Tıpkı herhangi bir yeni sağlık planında veya diyette olduğu gibi, insanlar aralıklı oruç tutmaya başlamadan önce doktorlarıyla konuşmalıdır. Beslenme uzmanınızla veya doktorunuzla bir toplantı planlayın ve bu uygulamanın sizin için iyi olup olmayacağını öğrenin.
Gerçekten söylenmesi gereken bazı erkekler ve kadınlar bu uygulamaya iyi tepki göstermiyor. Tip 1 diyabet ve / veya düşük kan şekeri, aralıklı orucunu zararlı bir faaliyete dönüştürebilir. Bu yüzden önce bir sağlık uzmanıyla konuşmanız gerekiyor.
Aralıklı oruç tutumu hakkında ek bilgi almak istiyorsanız şu videoları kontrol edin:
Gönderen zaman:

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder

Kaydol: Kayıt Yorumları (Atom)