Magnezyum Eksikliğinizin Niteliğine Sahip 9 İşaret ve Nasıl Tedavi Edileceksiniz?
Magnezyum tartışmasız vücuttaki en önemli mineraldir, bu yüzden magnezyum eksikliği böyle bir mesele olabilir.
Bir Amerikan sinir cerrahı ve ağrı tıbbında öncü olan Norman Shealy'e göre "Bilinen her hastalık magnezyum eksikliği ile ilişkilidir ve birçok hastalığın eksik tedavisidir". Magnezyumun sadece kalsiyum, potasyum Ve sodyum içermekle birlikte , hücresel sağlık ve vücudun 300'den fazla biyokimyasal işlevinin kritik bir bileşeni için gereklidir .
Hatta glutatyon , hatta adı olmuştur vücudun en güçlü antioksidan “ana antioksidan,” onun sentezi için magnezyum gerektirir. Ne yazık ki, çoğu insan bunun farkında değil vemilyonlarca kişi günlük olarak bile bilmeden magnezyum eksikliği çekiyor.
Magnezyum eksikliğinin nedenleri
Bir zamanlar göreceli olarak nadir olduğu düşünülen magnezyum eksikliği, çoğu hekimin inandığından daha yaygındır. İşte neden:
- Toprağın tükenmesi, genetiği değiştirilmiş organizmalar (GDO'lar) ve yiyeceklerimizdeki kimyasallar felaket için bir reçete oluşturdu. Mineraller çıkarıldığında, soyulduğunda veya artık toprakta mevcut olmadığı için, gıdada bulunan magnezyum yüzdesi azaldı.
- Sızdıran barsak gibi sindirim hastalıkları, magnezyum da dahil olmak üzere minerallerin emilim yetersizliğine neden olabilir. Bugün, besinlerini emmeyen yüz milyonlarca insan var. Ayrıca, yaşlandıkça, mineral emilimimiz azalmaya eğilim gösterir, bu nedenle bir eksikliğe sahip olma ihtimali tahta boyunca artar.
- Kronik hastalık ve ilaç kullanımı her zaman yüksek bir seviyededir. Çoğu kronik hastalık, magnezyum eksikliği ve mineral absorpsiyonu ile ilişkilidir. İlaçlar gıdanızdaki magnezyum emiliminden sorumlu bağırsağa zarar verir.
Magnezyum eksikliği konusunda endişelenmeli misin?
Bunların hepsi, risk faktörlerine ve belirtileri sunmaya bağlıdır (aşağıya bakın). Ayrıca, insanların yaklaşık yüzde 80'inin düşük magnezyum seviyeleri var, bu nedenle şans muhtemelen yetersizsiniz.
Dikkat edersiniz: Vücudunuzdaki magnezyumun yalnızca yüzde 1'i kan dolaşımınızdadır, sıklıkla bir eksiklik yaşayabilir ve ortak bir kan testi ile keşfedilmeyecektir.
Magnezyum eksikliği belirtileri
Birçok kişi magnezyum yetersiz olabilir ve bunu bile bilmiyor olabilir. Aşağıda, eksik olup olmadığınızı gösterebilecek bazı temel semptomlar belirtilmiştir:
1. Bacak Krampları
Yetişkinlerin yüzde yetmişi ve çocukların yüzde 7'si düzenli olarak bacak krampları yaşar. Ayak krampları sıkıntılardan daha fazlasını verebilir - onlar da düpedüz can sıkıcı olabilirler! Magnezyumun nöromüsküler sinyallerdeki rolü ve kas kontraksiyonu nedeniyle, araştırmacılar magnezyum eksikliğinin sıklıkla suçlanacağını gözlemlemişlerdir. ( 1 , 2 )
Gittikçe daha fazla sayıda sağlık uzmanı, hastalarına yardım etmek için magnezyum takviyeleri yazmaktadır. Huzursuz bacak sendromu magnezyum eksikliğinin bir başka uyarı işaretidir. Hem bacak kramplarını hem de huzursuz bacak sendromunu yenmek için hem magnezyum hem de potasyum alımını artırmak isteyeceksiniz .
2. Uykusuzluk
Magnezyum eksikliği genellikle anksiyete, hiperaktivite ve huzursuzluk gibi uyku bozukluklarının öncüsüdür . Bunun nedeni, magnezyumun beynin "sakinleşmesi" ve rahatlamayı teşvik ettiği bilinen bir inhibitör nörotransmitter olan GABA fonksiyonu için vazgeçilmez olduğuydu. ( 3 )
Yatmadan önce veya akşam yemeğinden önce yaklaşık 400 miligram magnezyum almanız, takviyeyi almanın en iyi zamanıdır. Ayrıca, akşam yemeği sırasında magnezyumdan zengin gıdalara ekleme - beslenme dolu ıspanak gibi - yardımcı olabilir.
3. Kas ağrısı / Fibromiyalji
Magnezyum Araştırması'nda yayınlanan bir çalışmada , fibromiyalji semptomlarındamagnezyumun oynadığı rol incelenmiş ve magnezyum tüketiminin artmasının ağrı ve hassasiyeti azalttığı ve ayrıca bağışıklık kan işaretleyicilerinin iyileştiği ortaya çıkmıştır . ( 4 )
Çoğu kez otoimmün bozukluklarla bağlantılı olan bu araştırma, fibromiyalji hastalarını teşvik etmelidir çünkü magnezyum takviyelerinin vücuttaki sistemik etkileri vurgulanmaktadır.
4. Endişe
Magnezyum eksikliği merkezi sinir sistemini, daha spesifik olarak vücudun GABA döngüsünü etkileyebileceğinden, yan etkileri sinirlilik ve sinirlilik içerebilir. Eksiklik kötüleştikçe, yüksek anksiyete ve ciddi vakalarda depresyon ve halüsinasyona neden olur.
Aslında, magnezyumun vücudu, kasları sakinleştirmesine ve ruh halini geliştirmesine yardımcı olduğu gösterilmiştir. Genel ruh hali için hayati bir mineral. Anksiyete ile hastalara zamanla önerdiğim şeylerden biri de günlük olarak magnezyum almak ve mükemmel sonuçlar elde ettiklerini gösteriyor. ( 5 )
Magnezyum, bağırsaktan beyindeki her hücre işlevi için gereklidir, bu yüzden çok sayıda sistemi etkilediği şaşırtıcı değildir.
5. Yüksek Kan Basıncı
Magnezyum uygun kan basıncını desteklemek ve kalbi korumak için kalsiyum ile birlikte çalışır. Dolayısıyla, magnezyum yetersiz olduğunda genellikle kalsiyumunuz azdır ve hipertansiyon veya yüksek tansiyona eğilim gösterir .
American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan 241.378 katılımcıyla yapılan bir araştırmada , magnezyum gıdalarda yüksek bir diyetin inme riskini yüzde 8 oranında azaltabileceği ortaya çıktı. ( 6 ) Hipertansiyonun dünyadaki iskemik inmelerin yüzde 50'sine neden olduğu göz önüne alındığında bu derin bir durumdur.
6. Tip II diyabet
Magnezyum eksikliğinin dört temel nedeni olan tip II diyabettir ancak aynı zamanda yaygın bir belirti . Örneğin, İngiltere araştırmacıları, inceledikleri 1.452 yetişkinin, düşük magnezyum düzeylerinin yeni şeker hastalığı ile 10 kat fazla ve bilinen diyabetiklerde 8.6 kat daha yaygın olduğunu ortaya çıkardı. ( 7 )
Bu veriden beklendiği gibi, magnezyumdan zengin diyetlerin magnezyumun şeker metabolizmasındaki rolü nedeniyle tip 2 diyabet riskini önemli ölçüde azalttığıgösterilmiştir . Başka bir çalışma, magnezyum takviyesinin basit eklenmesinin (100 miligram / gün) diyabet riskini yüzde 15 düşürdüğünü keşfetti! ( 8 )
7. Yorgunluk
Düşük enerji, güçsüzlük ve yorgunluk, magnezyum eksikliğinin sık görülen semptomlarıdır. Çoğu kronik yorgunluk sendromu hastası da magnezyum yetersizdir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, günde 300-1.000 miligram magnezyumun yardım edebileceğini bildiriyor ancak çok fazla magnezyum da ishale neden olabileceğinden dikkatli olmak istiyor. ( 9 )
Bu yan etki ile karşılaşırsanız, yan etki azalıncaya kadar dozajınızı biraz azaltabilirsiniz.
8. Migren Baş Ağrısı
Magnezyum eksikliği, vücuttaki nörotransmitterleri dengeleme konusundaki önemi nedeniyle migren baş ağrısı ile ilişkilendirilmiştir . Çift kör, plasebo kontrollü çalışmalar, günlük 360-600 miligram magnezyumun migren baş ağrısı sıklığını yüzde 42'ye kadar azaltabileceğini göstermiştir. ( 10 )
9. Osteoporoz
Ulusal Sağlık Enstitüsü, "Ortalama kişinin vücudunda yaklaşık 25 gram magnezyum bulunur ve bunun yaklaşık yarısı kemiklerdedir " ( 11 ) Bu, özellikle yaşlılar için risk altında olan farketmek için önemlidir. Kemik zayıflaması.
Neyse ki umut var! Biyoloji İz Element Araştırması'nda yayınlanan bir çalışmada , magnezyum ile takviyenin sadece 30 gün sonra osteoporoz gelişimini "önemli ölçüde" yavaşlattığı ortaya çıktı . Magnezyum takviyesi almanın yanı sıra, doğal olarak kemik yoğunluğunu arttırmak için daha fazla D3 ve K2 vitamini almayı düşünebilirsiniz. ( 12 )
Riskin misin?
Peki magnezyum eksikliğine en çok kim yatkındır? National Institute of Health'e göre, herkes magnezyum metabolize etme ve asimile etme konusunda eşit olarak yaratılamaz. Aslında, bazı insanlar doğal olarak magnezyum eksikliği geliştirme açısından daha büyük bir risk altındadırlar.
Magnezyum eksikliği, bu önemli minerali emmek için bir yetersizlik olarak genetik olarak devralınabilir. Ayrıca, yüksek magnezyum gıdalarda düşük bir diyet, hatta duygusal veya iş stresi , vücudun magnezyumunu boşaltabilir. İster kalıtsal, eksik diyet veya stres yoluyla olsun, bir magnezyum eksikliği migren, şeker hastalığı, yorgunluk ve daha birçok yan etkiye yol açabilir.
- Gastrointestinal şikayetleri olan insanlar - Aslında hepsi bağırsaklarda başlar. Çoğu magnezyum ince bağırsaklarda emildiğinden, çölyak hastalığı , Crohn hastalığı ve bölgesel enterit gibi konuların hepsinin magnezyum eksikliğine neden olması eğilimindedir. Ayrıca, bağırsaklarla ilgili ameliyatları seçen, örneğin rezeksiyon veya ince bağırsak atlaması gibi insanlar kendilerini magnezyum eksikliği açısından savunmasız bırakmaktadır.
- Tip II diyabetli kişiler - İdrar artışı, tip II diyabet hastaları ve insülin direnci çeken insanlara göre , uygun magnezyum emilimiyle mücadele ettiği biliniyor. Doğal diyet değişiklikleri yoluyla böbreklerdeki glikoz konsantrasyonlarının düşürülmesi, bu hastalar için son derece yararlı olabilir.
- Yaşlılar - İnsanlar magnezyum seviyelerinin düştüğü birkaç nedenden dolayı. Her şeyden önce, çalışmalar, yaşlıların magnezyumdan zengin gıdaları daha gençken olduğu gibi yemediklerini gösteriyor. Bu nispeten düzeltilmesi kolaydır. Kontrol edilemeyen risk faktörü, bununla birlikte, yaşlandığımız sürece magnezyum bağırsak emiliminin azalması, magnezyum kemik depolarında azalma ve aşırı idrar kaybı yaşaması doğaldır. ( 14 )
- Alkol bağımlılığı ile mücadele eden insanlar - Alkolikler genellikle yukarıda belirtilen sebeplerin bir kombinasyonu nedeniyle magnezyum eksikliği yaşarlar. Bunu anlamanın en kolay yolu alkolü " antinutrient " olarak görmektir . Aslında , hücrelerinizden besinleri emer ve tükettiğiniz vitamin ve minerallerin düzgün şekilde emilimini / kullanılmasını engeller. Hatta bir adım daha ileriye gidiyorum ve düzenli alkol kullanımı, sadece alkol bağımlılığı değil , magnezyum sorunlarına neden olabileceğini önermiştim . Haftada bir ila iki bardak şarap tüketmek çoğu insan için gayet iyidir, ancak bundan çok daha fazlası karaciğerinizde yüksek oranda vergi almaktadır. Alkol ayrıca vücudunuzdaki mineralleri de tüketebilir, çünkü dehidrasyon, bağırsak çiçek dengesizliği,
Toprak tükenmesi Magnezyum alımını etkiler
Bu kovalardan herhangi birine uymazsan, genç, canlı ve sağlıklı görünüyorsan ne olur? Bu, çengel olduğun anlamına mı geliyor? Tam olarak değil.
Magnezyum, gıdaların çoğunda bol miktarda bulunur. Bununla birlikte, son yıllarda gıda, tarım uygulamaları ve son yüzyıldaki büyüme döngüleri nedeniyle daha az ve daha az magnezyuma sahiptir.
İncil'de, çiftçiler bir Sabbath döngüsüne göre mahsulleri hasat etti: altı yıl, bir yıl kapandı. Bu, yediğimiz gıdalara aktarılmış toprağın beslenme kalitesini korumaya yardımcı olur.
Çalışmalar, örneğin bugün yediğimiz ürünün sadece 60 yıl önceki beslenme kalitesinin gölgesini gösterdiğini gösteriyor.
Scientific American'da yayınlanan 2011 raporuna göre : ( 15 )
Organik Tüketiciler Birliği, benzer bulgularla birkaç başka çalışmayı da aktardı: 1975 ile 1997 yılları arasındaki besin verilerine ait bir Kushi Enstitüsü analizi, 12 taze sebzede ortalama kalsiyum düzeylerinin yüzde 27 düştüğünü buldu; Demir seviyeleri yüzde 37; Vitamin A yüzde 21, vitamin C yüzde 30 seviyesinde.
British Food Journal'da yayınlanan İngiliz besleyici verilere ilişkin benzer bir araştırma, 20 sebzede ortalama kalsiyum içeriğinin yüzde 19, demir yüzde 22 ve potasyum yüzde 14 oranında azaldığını ortaya koydu . Yine bir başka çalışmada, büyükanne-büyükbabalarımızdan alınacak olan miktarda A vitamini tazelemek için günümüzde sekiz portakal yemesi gerektiği sonucuna varılmıştır.
Sonuçta, tamamen organik, GDO dışı bir çiğ yiyecek diyeti yerseniz de, toprak tükenmesi ve mevcut kapitalist tarım uygulamalarımız nedeniyle hâlâ risk altındasınızdır.
Bu bile olsa , diyetinizde bol miktarda yüksek magnezyum gıdaları aldığınızdan emin olmak istersiniz .
En İyi Magnezyum Takviyeler
Magnezyum eksikliği daha ağır olabileceğini düşünüyorsanız ve seviyelerinizi daha hızlı geliştirmek istiyorsanız, tamamen doğal bir takviye almayı düşünebilirsiniz.
- Magnezyum Şelat - çoklu amino asitlere bağlanan ve vücudumuz tarafından yüksek oranda emilebilen gıda ile aynı durumda olan bir magnezyum formudur.
- Magnezyum Sitrat - müshil özelliklere sahip ve çoğunlukla kabızlık için alınan sitrik asitli magnezyumdur.
- Magnezyum Glisinat - yüksek seviyede emilim ve biyoyararlanım sağlama eğiliminde olan şelatlanmış bir magnezyum formudur ve genellikle bir eksikliği gidermek isteyenler için ideal kabul edilir.
- Magnezyum Trötonat - esas olarak mitokondriyal membrana nüfuz etme üstün kabiliyeti nedeniyle umut verici görünen yeni, ortaya çıkan magnezyum takviyesidir ve piyasadaki en iyi magnezyum takviyesi olabilir.
- Magnezyum Klorür Yağı - bu magnezyum formunda yağ halindedir . Deriden geçip vücuda geçebilir. Mal absorbe etme gibi sindirim konularıyla uğraşanlar için, bu magnezyumun en iyi formudur.
Magnezyum Yan Etkileri
Hatırlatma yaparken, 600 miligram veya daha fazla magnezyum aldığınızda, ilave olarak magnezyum kullanan insanların yüzde 20'si ishal yaşayabilir.
Tavsiyem, 300-400 miligram miktarın üzerinde gezinmek ve GI sisteminizde herhangi bir rahatsızlık yaşarsanız doğal sağlık doktorunuza danışın.
Magnezyum Eksikliği Üzerine Nihai Düşünceler
- Magnezyum hayati bir mineral olup, araştırmaya göre magnezyum eksikliği hemen hemen her hastalığa yakındır.
- Magnezyum eksikliğinin nedenleri arasında, toprak tükenmesi, GDO'lar, sindirim hastalıkları ve kronik hastalık yer almaktadır.
- Magnezyum eksikliği semptomları kramplar, uykusuzluk, kas ağrısı, anksiyete, yüksek tansiyon, şeker hastalığı, yorgunluk, migren ve osteoporozdur.
- GI şikayetleri, diyabet ve alkol bağımlılığı olan kişiler, yaşlılarla birlikte, magnezyum yetersizliği riski altındadır.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder