Diyabetik Beslenme Planı + İlave

[Aşağıda, konuyla ilgili tamamlayıcı bilgilerle birlikte doğru diyabetik diyet planıyla ilgili videomun dökümü bulunmaktadır.]

Bugün diyabetin doğal olarak nasıl tersine çevrileceği ile ilgili en iyi ipuçlarımı sizinle paylaşacağım . Söz veriyorum, sana verdiğim diyet, ek, esansiyel yağ ve yaşam tarzı ipuçlarını takip edersen, sonuçları hızlıca göreceksin. Aslında, sadece iki hafta içinde şeker hastalığını tersine çeviren bir hastamız olan Kirby vardı. Diğer hastaların şeker hastalığını daha kısa sürede, bir kaçı ise sadece birkaç ay içinde tersine çevirmelerini sağladım. * Bu doğal tedaviyle mükemmel sonuçlar görebilirsiniz.

---

Diyabetik Diyet Planında 6 Temel Adım

1. Protein, Elyaf ve Sağlıklı Yağlarla Gıdaları Kan Şekerinizi Dengelemek İçin Yiyin

Diyabet doğal tedavisi söz konusu olduğunda diyetle başlamalıyız. Diyabet, özellikle de tip 2 diyabet söz konusu olduğunda gerçekten kan şekeri dengelememiz gerekir. Diyetle bilge, bunu yapacak bazı gıdalar var.

İlk olarak, sizin için bir yemek şekli yapmama izin verin. İdeal olarak, yemekleriniz üç şeyden daha yüksek olacak: protein, lif ve sağlıklı yağlar . Bu nedenle yabani somon ve serbest menzilli yumurta gibi proteinli gıdalar , bezelye ve incir gibi yüksek lifli gıdalarve hindistancevizi yağı ve MCT yağı gibi sağlıklı yağlar  bu kan şekeri düzeylerini dengelemeye yardımcı olacak.

Bu yüzden  yeni diyabetik diyet planınızda birçok protein içeriyor . Vahşi yakalanan somondan sonra, çim biçimli sığır eti, organik tavuk ve hindi için uğraşın. Enginar, yeşil yapraklı sebzeler, kereviz, fıstık ve tohumlar (fıstığ tohumları, keten tohumu, kabak çekirdeği, badem, ceviz, kereviz gibi lif bakımından zengin gıdalar daha da önemlidir  .) Yüksek lifli bir diyet detoksifikasyon ve sağlıklı kan şekeri düzeylerini destekleyecektir .

Ayrıca, yağ yakmak için harika olan Hindistan cevizi yağı kullanmaya başlayın. Hindistan cevizi yağı da  kan glikoz seviyelerine yarar . Hindistancevizi yağı ile pişirmeye başlayın ve bir sabah süper lezzet sallamasında hindistancevizi yağını veya hindistancevizi sütünü kullanın . Hindistan cevizi yağı, gai veya çim besleme tereyağı kan şekeri seviyelerini dengelemek için çalışır. İyi bir diyabetik diyet planı, sağlıklı yağlı asitleri içerir.

Bu nedenle, öğünlerinizin hepsinde protein, lif ve sağlıklı yağlar almayı unutmayın.

2. Krom Zengin Gıdalar

İdeal olarak, aynı zamanda, krom denilen bir mineral türünün çok yüksek gıdalar alacaksınız. Krom nedir? Krom, vücudumuzun aldığı şeker miktarını kontrol etmesini sağlayan, kan şekeri seviyelerini dengelemeye ve bize dengeli bir enerji vermeye yardımcı olan insülin sinyal yolaklarında rol oynar.

Krom pikolinat, kan şekeri düzeylerini dengelemeye yardımcı olan şeker hastaları için ideal bir süperfund olan beslenme açısından zengin brokoli gibi sebzelerde yüksek seviyelerde bulunur.

3. Magnezyumda zengin yiyecek tüketin

Yüzde 80'in üstünde bir oranda düşük bir magnezyum eksikliği yaşanıyor ve bacak kramplarına, uykusuzluğa ve evet şeker hastalığına neden olabilir. Magnezyum, hücresel sağlık için esastır ve vücudun 300'den fazla biyokimyasal fonksiyonunun kritik bir bileşenidir. Magnezyumun kan şekeri seviyelerine de yardımcı olduğu gösterildiğinden, çim beslenen sığır eti, bazı fındık ve tohum çeşitleri ve ıspanak ve saksı gibi sebzeler gibi magnezyumdan zengin gıdalar tüketin .

4. Şekerden Uzak durun

Kan şekeri neyi atacak? Şeker ve karbonhidratlar. Şimdi, bazı karbonhidratlar istiyorsanız, ancak sağlıklı yağlar, lif ve protein yanında daha küçük bir miktar. Değilse, kan şekeriniz yukarı ve aşağı doğru gidiyor.

En önemlisi, şekerden elinden gelen her şeyden uzak durmak istiyorsun. Özellikle, rafine edilmiş şeker, kan şekeri soda, meyve suyu ve diğer şekerli içeceklerin hızla yükselmesine neden oluyor. Bu şekiller kan dolaşımına hızla girer ve kan şekerinde aşırı yükselmelere neden olabilir.

Şekeri , kalorili olmayan doğal bir tatlandırıcı olan stevia ile değiştirmek istiyorsunuz . Az miktarda ham bal'ın bir kısmı da iyi olabilir. Şeker hastalığınız tersine çevrildiğinde ve nerede olursanız olun, çiğ yerel bal, gözlemleyebileceğiniz başka bir tatlandırıcının yanı sıra siyah çörek pekmezidir .

5. Tahıllardan kaçının

Tahıllar başka bir sorundur, özellikle gluteni içeren taneler, beyaz unlu ürünler, buğday ekmeği, tam tahıllı ekmekler ve yulaf ezmesi. Bunların hepsi, tüketim birkaç dakika içinde şekere ayrılmış büyük miktarda karbonhidrat içerir. Gluten ile olan anlaşma nedir? Bağırsak iltihaplanmasına, kortizol ve leptin gibi hormonları etkileyebilir ve kan şekerinde artışa neden olabilir.

Bu diyabetik diyet planında ilk 90 günde bütün tahılları diyetinizden kaldıracağım ve o zamandan sonra  küçük miktarlarda sorgum unu ve kamut gibi filizlenmiş eski tahılları geri getirebilirsiniz .

6. Sütinizi Diyetinizden Kaldırın

Ortadan kaldırmak istediğiniz diğer gıdalar geleneksel süt ürünleri olacak. Konvansiyonel inek sütü, tip 1 diyabetikler için özellikle ortadan kaldırılmalıdır.

Sığır, koyun veya keçi sütü veya A2 ineklerden kaynaklanıyorsa, kan şekeri dengeleyici harika bir gıda olabiliyor olsa da , konvansiyonel ineklerin ürettiği A1 kazein vücuda zarar verecek ve diğer tiryaklık şekillerinden uzak durmanızı öneriyorum Gluten'e benzer bir bağışıklık tepkisi. 

---

Takviyeler ve Diyabet Tedavisinde Diğer Doğal Yollar

Diyabetik diyet planınızda yapmak istediğiniz bir sonraki şey diyabetin doğal olarak tersine çevrilmesi için belirli takviyeleri, otları, uçucu yağları ve yaşam tarzı değişikliklerini göz önüne almanızdır.

1. Kromik Picolinat 

Birincisi, yemeklerinizle günde üç kez 200 mikrogram içeren bir krom pikolinat takviyesi alın. ABD Tarım Dairesi İnsan Beslenmesi Araştırma Merkezi tarafından yürütülen bir araştırmada, tip 2 diyabet tedavisi gören bireylere her gün dört aylık bir periyot süresince plasebo veya krom takviyeleri verilirken normal ilaçlar almaya ve beslenme alışkanlıklarını değiştirmeye devam etmemiştir , Insülin değerleri ve kolesterol düzeyleriplasebo grubuna kıyasla ek krom verilen grupta anlamlı olarak azaldı .

2. Tarçın

Tarçın sağlık yararları diyabetin önlenmesi için uzanır. Kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olur ve aynı zamanda kan şekeri düzeylerini dengede tutmak için gerekli yaşamsal hormon olan hormona insülin duyarlılığını artırabilir . Sabah kahvaltı için bir çay kaşığı, öğle veya akşam yemeği için bir çay kaşığı al.

3. Balık Yağı

Balık yağı yararları , iltihaplanmayı azaltmak ve diyabetle savaşmaktır. P isediyabetli eople genellikle yüksek trigliserid ve düşük HDL düzeyleri, omega-3 yağ asitleriarasındanbalık yağı düşük trigliserid ve apoprotein yardımcı olabilir(diyabet işaretleri) ve HDL yükseltmek.

4. Alfa-Lipoik Asit

Daha sonra, ALA olarak bilinen alfa-lipoik asit birçok omega-3 gıdasında bulunur ve doğal olarak şeker hastalığını tedavi etmek için pankreasınızla birlikte çalışır. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, çalışmalar, ALA'nın kan şekeri seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olduğunu öneriyor . Serbest radikalleri öldürme kabiliyeti, diyabetik periferik nöropati olan insanlara yardımcı olabilir ve araştırmacılar, Alpha-lipoik asitin insülin duyarlılığını geliştirmesine yardımcı olduğuna inanıyorlar.

5. Magnezyum

Bir magnezyum takviyesi  , magnezyumun glikoz metabolizmasında rol oynadığından, tip 2 diyabet riskini düşürmeye yardımcı olabilir. Bir İç Hastalıkları Dergisi çalışmasında, verilerin bir meta-analizinde günde 100 miligram magnezyumun bir artışla şeker hastalığı riskinin yüzde 15 azaldığı tespit edildi .

6. Uçucu Yağlar

Tavsiye edeceğim iki uçucu yağ tarçın ve kişniştir. Kişniş, kan şekeri düzeylerini dengelemek için karaciğerinizle çalışır ve tarçın yağı pankreasınızla çalışır. Yani karaciğeriniz ve pankreasınız, bu kan şekeri seviyelerini dengelemek için iki önemli organ.

Birkaç damla kişniş ve bir çay kaşığı hindistancevizi yağı içeren birkaç damla tarçın yağı alın ve bunları ayaklarınızın altına sürtün. Kendi ev yapımı vücudun tereyağını veya vücut losyonunu, sağlıklı kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olanlarla da yapabilirsin .

7. Alt Stres Düzeyleri

Şeker hastalığınız varsa, stres seviyelerini düşük tutun. Eğer stres altına girerseniz, hormonlarınızı ve kortizolünüzü kesinlikle etkileyecek ve bu da insülin seviyenizi etkileyecektir.

To stresi büstü , bazı kullanmanızı tavsiye detoks banyosu tarifleri geceleri. Kişilik yağları ve lavanta yağı gibi Epsom tuzları gibi az önce bahsettiğim uçucu yağlardan bazılarını kullanın . Gece bir banyoda ıslatın ve rahatlayın.

Ayrıca, çalışma gününüz boyunca birkaç kez tavsiye ediyorum, kalkın ve 10 dakikalık bir yürüyüşle, derin nefes alarak, dinlenerek ve dışarıdan topraklama da dahil olmak üzere dışarı çıkın .

8. Egzersiz

Son olarak, en az değil, egzersiz de çok önemlidir. Burst eğitimi egzersizi en iyisidir, ancak ağırlık antrenmanı veya kardiyo dahil herhangi bir egzersiz şekli doğal olarak şeker hastalığını tersine çevirmek isterseniz de iyidir.

Bunu beğendiyseniz, burada Dr. Axe YouTube kanalına abone olduğunuzdan emin olun . 

* Sonuçlar tipik değil. Hatta aynı kesin beslenme, ekleme ve egzersiz programını kullanarak, bireysel sonuçların farklı olacağına dikkat edin.