Şeker Hastalığını Doğal Olarak Nasıl Ters Verme
"Alarm zilleri çalıyor. CDC, Amerikalıların üçte birinin diyabet geliştireceğini ve 15 yıl daha az yaşayacağını ve yaşam kalitesini kaybedeceğini tahmin ediyor. Halk sağlığı sorunu ölçekte karşılaştırılmıyor. " - Dr. Mehmet Oz
En iyi tıp doktorlarına, beslenme uzmanlarına, bilim adamlarına ve hatta medyaya göre tip 2 diyabet tamamen tersine çevrilebilir bir durumdur. Bununla birlikte, dünyanın dört bir yanındaki milyonlarca insana diyabetin "genetik" olduğunu ve yaşamlarının geri kalanında bununla yaşamak zorunda oldukları söyleniyor.
Ancak iyi haber var! Bu yazıda tip 2 diyabetin doğal olarak tersine çevrilmesi ve tip 1 diyabetin iyileştirilmesi için gereken kesin adımları gözden geçireceğim. Çoğu durumda, tip 2 diyabet 30 günden daha kısa bir sürede tersine çevrilebilir. * Takip eden ya da bu bilgiye ihtiyacı olan birini sevdiğiniz biriyle paylaşabileceğiniz bir örnek yeme planı ve ek rejimi de hazırlamış bulunmaktayım.
Ayrıca, tip 1 ve tip 2 diyabet arasındaki farka ve tedavideki farklılıklara değineceğim.
Nüfusun% 25'i Diyabet öncesi ... ve Bilinmiyorlar
Diyabet "salgın" oranlara ulaştı ve ABD Hastalık Kontrol Merkezleri (CDC) tarafından yayınlanan en yeni istatistikler, 25.8 milyon Amerikalı'nın şeker hastalığı olduğunu bildirdi. Ayrıca, ADA'dan yapılan araştırmalar, 79 milyon Amerikalı'nın pre-diyabeti olduğunu ve bu da ABD nüfusunun yüzde 25'ini gösterdiğini gösteriyor!
Ülkemizdeki şeker hastalığının maliyeti, 2012 yılı itibarıyla yılda 245 milyar doları aşan miktarda. Bu, doğrudan tıbbi masraflarda 176 milyar dolar ve verimlilikte ise 69 milyar dolarlık bir kayıp.
Diyabetin mali masraflarının yanı sıra, daha korkutucu bulgular yan etkiler ve bugün diyabetin Amerika'daki 7 numaralı en önemli hastalık katili olması gerçeğidir. Şeker hastalığının en yaygın yan etkileri arasında yüksek tansiyon, körlük, böbrek hastalığı, nöropati, Alzheimer ve amputasyon bulunmaktadır.
Bu nedenle şeker hastalığına neden olanın ne olduğunu ve tip 1 ile tip 2 arasındaki farkı tartışalım.
Diyabetin Nedeni
Diyabet yüksek kan şekeri seviyelerine bağlı bir hastalıktır.
Tip 1 diyabet , immün sistemin pankreastaki insülin üreten beta hücrelerine saldırdığı otoimmün bir hastalıktır. Pankreatik hücrelere verilen hasar, yeteneğin azalmasına veya eksik insülin yetersizliğine neden olur. Bu otoimmün yanıtı tetikleyen yaygın nedenlerden bazıları, virüs, GDO organizmaları, ağır metaller, aşılar veya buğday, inek sütü ve soya gibi gıdaları içerebilir.
Buğday ve inek sütü gibi gıdaların şeker hastalığına bağlı olmasının nedeni, gluten ve A1 kazein proteinlerini içermesidir. Bu proteinler, sızıntı yapan bağırsağa neden olabilir ve vücutta sistemik bir enflamasyona neden olur ve fazla mesai otoimmün hastalıklara neden olabilir. Otoimmün yanıtı azaltmak ve tip 1 şeker hastalığını iyileştirmek için, bu makaledeki tavsiyeyi uygulamanızı ve şu adresteki adımları takip etmenizi öneririm: Sızıntı Bağırsak ve Otoimmün Hastalığın İyileştirilmesi İçin 4 Adım .
Tip 1 Diyabet nadiren tersine çevrilir ancak doğru diyet değişiklikleri ile kan şekeri düzeylerinde önemli iyileşmeler görülebilir ve bir kişi genellikle insülin ve ilaç bağımlılığını azaltabilir.
Tip 2 diyabet diyabetin en yaygın şeklidir ve insülin direncinin nedenidir. Yüksek kan şekeri nedeniyle oluşan metabolizma bozukluğudur. Vücut daha fazla insülin üreterek belli bir süre ayakta kalabilir ancak zamanla insülin reseptörleri bölgeleri yorulur.
Şimdi, hem tip 1 hem de tip 2 diyabette başlıca etken faktörlerin, kan şekeri düzeylerini artıran ve bağırsak enflamasyonuna neden olan gıdalar olduğunu biliyoruz. Sonra, tip 2 şeker hastalığını tersine çevirmek ve tip 1 diyabet için genel sağlığı desteklemek için diyetinizden çıkmanız gereken en iyi gıdaları gözden geçirelim.
Şeker Hastalığını Tersine Gerdirmek İçin Silmeniz Gereken Gıdalar
Rafine şeker hızla kan glikozunu yükseltir ve soda, meyve suyu ve diğer şekerli içecekler en kötü suçlu olur. Bu şekiller şekeri hızla kan dolaşımına girer ve kan şekerinde aşırı yükselmelere neden olabilir. Çiğ bal ve akçaağaç şurubu gibi doğal tatlandırıcılar daha iyi seçenekler olsa da, kan şekerini hala etkileyebilir. En iyi seçenek, stevia'ya geçiş yapmaktır.
Tahıllar , özellikle buğday gibi gluten içeren tahıllar, tüketimin birkaç dakikasında şekere dönüştürülen büyük miktarda karbonhidrat içerir. Daha önce de tartışıldığı gibi, gluten kortizol ve leptin gibi hormonları etkileyen bağırsak enflamasyonuna neden olabilir ve kan şekerinde artışa neden olabilir. Bu iyileştirme programında ilk 90 günde tüm tahılları diyetinizden çıkaracağım ve o tarihten sonra küçük miktarlarda filizlenen eski tahılları geri getirebilirsiniz.
Konvansiyonel inek sütü , özellikle tip 1 diyabetikler için ortadan kaldırılmalıdır. Süt, keçi, koyun veya A2 ineklerden kaynaklanıyorsa, kan şekeri dengelemek için mükemmel bir besin olabilir. Diğer süt ürünlerinden uzak durun, çünkü geleneksel ineklerin ürettiği A1 kazein vücuda zarar verir ve glutene benzer bir bağışıklık tepkisi tetikler. Süt satın alırken, yalnızca yetiştirilen hayvanlardan çiğ ve organik satın alın.
Alkol tehlikeli bir şekilde kan şekeri seviyesini artırabilir ve karaciğer toksisitesine neden olabilir. Bira ve tatlı likitler karbonhidratlarda yüksektir ve kaçınılmalıdır.
GDO mısır, soya ve kanola , böbrek ve karaciğer hastalıklarıyla bağlantılı ve şeker hastalığını teşvik edebilir. Tüm GDO yemeklerini ve paketlenmiş gıdaları diyetinizden çıkarmanızı öneririm . Ayrıca, bitkisel yağ, soya yağı, pamuk tohumu yağı ve kanola yağı dahil olmak üzere diyetinizden alınan hidrojene yağları çıkarın .
Diyabet Tedavisinde Üst Gıdalar
Tip II şeker hastalığını tersine çevirmek veya diyabet önlemek isterseniz, diyetinize aşağıdaki yiyecekleri eklemenizi öneririm.
Yüksek lifli gıdalar glikoz emilimini yavaşlatmaya yardımcı olur. Sebzeler, avokado, çilek, fındık ve tohumlardan günde en az 30 g lif hedefleyin.
Kromdaki gıdalar vücudunuzdaki GTF glükoz tolerans faktörünü artırabilir ve doğal olarak kan şekeri seviyesini dengeler. Brokoli , çiğ peynir, yeşil fasulye ve çim biçimli sığır eti kromda yüksektir, ancak brokoli bugüne kadarki en yüksek oranlara sahiptir.
MCFA , hindistancevizi ve kırmızı palmiye yağı içerisinde bulunması kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olabilir ve şeker yerine vücut için tercih edilen bir yakıt kaynağı olabilir.
Yabani avlanan balıklar , omega-3 yağları içerir ve yüksek kan şekeri negatif etkilerinden bazılarına karşı yardımcı olabilecek iltihaplanmayı azaltır.
Düşük glisemik yüke sahip gıdalar, yüksek glisemik gıdalar kadar kan şekeri seviyesine çıkmazlar. Düşük glisemik gıdalar arasında sebze, fıstık, tohum, avokado, hindistancevizi, organik et, yumurta, yabani yakalanmış balıklar ve çiğ mera sütleri sayılabilir.
Tarçın, zerdeçal ve maydanoz gibi otlar yiyeceklerinize serpmeniz, kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine de yardımcı olabilir.
Kan Şekeri Dengeleyici İçin En İyi 5 Takviye
1. Chromium Picolinate (günlük 600 mcg) insülin hassasiyetini artırmaya yardımcı olur.
2. Tarçın (günde 2 çay kaşığı) Kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesine yardımcı olmak için yiyeceklere, güler yüzlü veya çaylara ekleyin.
3. Balık yağı (günde 1000 mg) Uygun insülin fonksiyonu için Omega-3s gereklidir.
4. Alfa-Lipoik Asit (günlük 300-1200 mg) İnsülin hassasiyetini arttırır ve nöropati semptomlarını azaltır.
5. Fiber Tozu (10 g) Sebzelerden ve tohumlardan alınan lif kan şekerini kontrol edebilir. Çimlendirilmiş chia ve keten tohumu içeren bir ek bulmanızı öneririm.
Şeker hastalığını destekleyen diğer takviyeleri şunlardır: magnezyum, rhodiola, yeşil kahve özütü, acı kavun ve gymnema sylvestre.
Şekeri Ters için Yeme Planı
Kan şekerinizi dengelemek ve sonuçlarını çabucak görmek istiyorsanız, bu planı olabildiğince yakından izleyin. Her öğünde bol miktarda protein, sağlıklı yağ ve lif almaya odaklanmanızı istiyorum.
Egzersiz Bakımları, Kan Şekeri
Egzersiz, insülin duyarlılığını arttırmanın önemli bir parçasıdır. Doğal olarak yağ yakıp yağsız kas üreterek metabolizmayı destekler. Şekeri önlemek ve tersine çevirmek için dışarı çıkıp günde 20-30 dakika yürüyerek gitmenizi öneririm. Bu yemeklerden sonra özellikle faydalıdır.
Yürüme işleminin yanı sıra, aralıklı egzersiz kardiyo (patlama eğitimi gibi) veya haftada 3-5 gün 20-40 dakika ağırlık antrenmanı yapmanız gerekir.
Burst eğitimi, geleneksel kardiyodan 3 kat daha fazla vücut yağını yakmanıza yardımcı olabilir ve doğal olarak insülin duyarlılığını artırabilir. Bunu bir döngü bisikletinde aralıklarla yapabilir ya da evde patlama deneyebilirsiniz . Burstfit her seviyede fitness için çeşitli egzersiz programlarına sahiptir.
Dengeli kan şekeri ve şeker metabolizmasını destekleyen kası oluşturmanıza ve bakım yapmanıza yardımcı olduğu için serbest ağırlıklar veya makineler kullanarak güç eğitimi de önerilir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder