Crave Gideceğiniz 21 Chia Tohum Tarifleri
Eğer diet- sağlıklı yağ-asidi başka kaynağı, sindirim sağlığını geliştirmek metabolizmayı artırmak veya eklemek isteyen olsun chia çekirdeği sayesinde bağlantınız kesilmez. "Süper gıda" chia tohum tarifleri hakkında çok şey var: yüksek lif kaynağı, dolgunluğunuza yardımcı olma kabiliyeti, kardiyovasküler ve sindirim sağlığı için sağladıkları yararlar.
Ev yapımı tatlılarda, atıştırmalıklarda ve yan yemeklerde chia tohumları kullanmak hakkında bir başka önemli şey nedir? Kaliteleri düşüktür - özellikle tüm faydalarını göz önüne aldığınızda - ve hemen hemen tüm büyük süpermarketlerde mevcuttur.
Son zamanlarda satın aldığınız büyük çiğ tohumlarını kullanmanın yollarını bulmaya çalışıyorsanız, bu sağlıklı tohumları her birinize diyetinize almak için tekrar tekrar açabileceğiniz 21 harika chia tohum tarifleri vardır. her gün.
Crave Gideceğiniz 21 Chia Tohum Tarifleri
ÇİÇEKTA TEDARİKÇİLERİ: Kahvaltı ve atıştırmalıklar
1. Çilek ve Krem Chia Pudding
"Chia puding", şekerli, işlenmiş ekmek veya pirinç pudingleri için rafine edilmiş karbonhidratlar ve boş kalorilerle dolu mükemmel bir takastır. Chia tohumları, su emmek ve çocukluğunuzun favorilerinden biri olabilecek diğer tatlı benzeri pudingleri yakından andıran jel benzeri bir madde oluşturabilme özelliğine sahiptir.
Sağlıklı kahvaltı pudingleri hazırlamak için chia tohum tarifleri konusunda gökyüzü limittir, ancak hindistancevizi, çilek ve kirecin kombinasyonu tatlı ve çökmüş kusursuz bir kombinasyon olup hala kireç asiditesi sayesinde hafif ve taze kalır .
Fotoğraf: Çilek ve Krem Chia Pudding / Kitchn
2. Hindistan Cevizi Chia Protein Krepları
Hindistan cevizi unu kullanılarak yapılan ve biraz şekerlendirilmemiş hindistancevizi gevreği ile kaplanan krep, normal meyve veya yaban mersini kreplerine kıyasla lezzette farklı şeyler katar.
İyi kalitede vanilya peynir altı suyu proteini ve chia tohumlarının eklenmesi, bu kahvaltıda doyurucu protein ve lifi artırır, böylece öğle saatine kadar dolup durursunuz. Çikolataları sevmediğinden çocuklarınızın gününe bazı chia tohumlarını gizlemek harika bir yoldur.
Fotoğraf: Hindistan Cevizi Chia Protein Krep / Dr. Axe
3. Quinoa Chia Tohum Protein Çubukları
Çoğu paketlenmiş protein çubuğu, yaygın olarak sindirim problemlerine ve daha fazlasına neden olan işlenmiş bileşenlerin bir çamaşır listesi içerir. Bunun yerine kendi protein çubuklarınızı yapın, böylece her zaman sağlıklı bir kahvaltı yapabilir veya öğleden sonra öğleden sonra çerez olarak çantanızda saklayabileceğiniz bir şeyi yaşarsınız. Bu tarifteki agave'i, iltihaplanmayı azaltmak, vitaminler ve mineraller sağlamak ve tatlı bir dişin sağlıklı bir şekilde yatıştırılmasında en sevdiğim içeriklerden biri olan çiğ yerel bal ile değiştirin .
Fotoğraf: Quinoa Chia Tohum Protein Çubukları / Quinoa Pişirme
4. Balkabaklı Pasta Yulaf ezmesi
Onları kahvaltıya dahil etmenin en kolay yollarından biri varsa yulaf ezeliğine chia tohumları ekleme. Balkabak ve chia tohumları, bu kahvaltının, sindirim sisteminizin sorunsuz çalışmasını sağlamanıza yardımcı olan mükemmel bir lif kaynağı olmasını sağlar. Artı tarçın, yüksek elyaf miktarı ile birlikte, sabahın ilerledikçe kan şekerinizi sabit tutmak için de çalışır. Chia tohumları ile yulafınızı hazırlarken normalde olduğundan biraz daha su ilave ettiğinizden emin olun çünkü chia tohumları iyi miktarda sıvı emer ve yulaflarınızı daha yoğun hale getirir. İstediğiniz diğer meyveler, fıstıklar veya sağlıklı sosları ekleyerek benzer yulaf ezmesi ve chia tohum tarifleri yapmak.
Fotoğraf: Balkabaklı Yulaf ezmesi / Dr. Axe
5. Turuncu Vanilya Fasulye Chia Pudding
Portakallar ve diğer narenciye, her mutfakta zımba teli olmalıdır. Bağışıklığı artıran, enfeksiyonu iyileştirmeye yardımcı olan ve güçlü bir antioksidan görevi gören C vitamini açısından en yüksek gıdalardan biridir . Narenciye cildiniz için bile çok iyi, bu portakal ekşili yulaf ezmesi, kışın uzun süre "parıltı" nızı tutmanıza yardımcı olurken, portakal genellikle olgunluk ve doluluk zirvesinde.
Vanilyalı ekstrakt herhangi bir chia pudingi için mükemmel bir katkı yapar, çünkü rafında dengeli, kalorisinde düşük, ancak lezzette çok yüksektir (biraz uzunca bir yol kat eder). Vanilyalı fasulye ya da saf vanilya özütü, ekstra şeker eklemeye gerek duymadan tatlılığımızı chia tohum tariflerine getirmenin harika bir yoludur.
Fotoğraf: Turuncu Vanilya Fasulye Chia Pudding / Bir Malzeme Şefi
6. Chia Tohumları ve Bal Sırlı Lemon Muffins
Limon haşhaş tohum kekler seviyorsanız, o zaman sağlıklı kahvaltı kekler için bu chia tohum tarifi her yerinden adını yazmıştır. Normal beyaz şeker yerine hindistan cevizi palmiyesi şekeri kullanmayı ve filizlenen eski tahıl veya favori glütensiz veya tahılsüz unu değiştirmeyi unutmayın.
Ve bol miktarda taze limon suyu ve limon kabuğu ilave etmekten çekinmeyin; Limonlar faydalarla doludur, bağışıklığı artırır, alerjileri azaltmaya yardımcı olur ve daha fazlası. Limon ve kaliteli çiğ balı , en sevdiğim detoks bileşenlerinden ikisi ve soğuk algınlığı ve diğer hastalıklarla savaşmak için mükemmel bir yoldur.
Fotoğraf: Limon Muffins, Chia Tohumları ve Bal Sır / Pinch of Yum
7. Chia Tohumları ile Apple Mug-Muffins
Bu yumurta içermeyen chia tohum tarifi, bu tarifi glütensiz ve vejetaryen ve vegan dostu yapan, işlenmiş unların üzerine hindistancevizi unu kullanıyor. Elmalar, lif düzeyleri ve anti-inflamatuar özellikleri sayesinde, herhangi bir muffin tarifi için mükemmel bir ilave. Elmalar, sindirim sistemi için mükemmel olan pektin adı verilen özel bir bileşik içerir.
Fotoğraf: Chia Tohumları / Uygar Mağaracı Pişirme ile Apple Mug-Muffins
8. Blackberry Chia Jam
Çoğu bakkalda satın aldığınız aşırı şekerli, kavanoz sıkışmalarını atlayın ve yerine gerçek çilek ve chia tohumları kullanan kendi sürümünüzü yükseltin. Chia tohumları, mükemmel bir jöle dokusu yaratmaya ve aynı zamanda önemli bir şekilde kan şekeri elyafınızı tutmanıza yardımcı olur.
Böğürtlen ve diğer meyveler, herhangi bir kahvaltı chia çekirdeği tariflerine ekleyebileceğiniz en sağlıklı meyvelerden bazılarıdır, bu nedenle, bu reçeli filizlenen eski tahıl tostuna, ingiliz kek veya yulaf ezmesine yayarak başlayın. Yüksek düzeyde antioksidan sayesinde, meyveler serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olur ve yaşlanma ile ilişkili semptomları azaltmak için mükemmeldir, ayrıca antioksidanlar ve anti-inflamatuar özellikler ile yüklenirler.
Fotoğraf: Blackberry Chia Jam / Kitchn
9. Çilekli Kızarmış Yulaf ezmesi Chia Reçeli ve Hindistan Cevizi Şanti Kreması
Dükkânlı kekler veya hamur işleri gibi pişmiş mallara güvenmek yerine, kendi "kızarmış yulaf ezmesi" nizi kendiniz yapın, bu da aradığınız aynı doyurucu dokuyu kalorilerin ve şekerin bir kısmıyla verecektir.Otalar mükemmel bir kaynaktır bir lif , kan şekerini düzenleyen ve tam ve memnun hissettirmek kabiliyetinden istek sayesinde azaltılmasına yardımcı olur. Fiber, sindirim ve kardiyovasküler sağlıkta da önemli bir rol oynamaktadır. Yulaf ayrıca önemli mineralleri ve karmaşık karbonhidratları sağlar, bu sporcular için özellikle faydalıdır ve onları egzersiz öncesi veya sonrası egzersizi haline getirir. Hindistan cevizi krema aromalı, şeker yüklü yoğurtlar için mükemmel ipeksi pürüzsüz bir ikame. Arasında Chia tohumları , meyveler, yulaf ve hindistan cevizi,
Fotoğraf: Çilekli Kızarmış Yulaf ezmesi Chia Reçeli ve Hindistan Cevizi Şanti Kreması / Çerez ve Kate
10. Kavrulmuş Çilekli Lemon Chia Tohum Krepları
Herkese sağlıklı bir yemek verirken bütün ailenin "yassı Pazar" ile nasıl mutlu edileceğine dair bir başka harika örnek de burada. Bu tarifte kepekli buğday yerine yulaf unu veya filizlenmiş eski tahıl unu kullanın. Ve normal şeker için hindistan cevizi palmiye şekeri takas.
Çilek ve diğer bütün meyveler su emici chia tohumları ile kombine edildiğinde mükemmel olur, bu sayede basit yulaf için mükemmel bir tepedir. Çileklerin yanı sıra yaban mersini eklemeyi deneyin. Yaban mersini , her geçen gün yemeye çalıştığım bir besindir, çünkü bir dizi önemli besleyici içerir, artı harika tadarlar. Tüm meyveler, antioksidan, lif ve K ve C vitaminleri için mükemmel bir kaynaktır.
Fotoğraf: Chia Tohum Krep Kavrulmuş Çilek / İki Bezelyalı ve Pod
ÇİÇEKÇILIKLI TARİFLER: Tatlılar
11. Şeftali Ayakabı
Soğuk vanilyalı dondurma ile kaplanmış sıcak pastırma makinesinde zayıflığınız varsa, o zaman bu sağlıklı versiyonunu evde denemelisiniz! Chia tohumları, hindistancevizi unları ve badem unu, meyveler gibi tatlı yemeklerinizde kan şekeri seviyenizi dengede tutmaya yardımcı olan bu tatlıyı bol miktarda sağlıklı yağ veriyor.
Şeftali, kısa bir mevsimi olurken, çoğu bakkaliye veya sağlıklı gıda mağazasında organik dondurulmuş çeşitlerde bulunabilir ve yıl boyunca bu sağlıklı tatlıyı yapmanıza izin verir. Aynı tarifi elyaf açısından zengin elmalar kullanarak deneyin.
Fotoğraf: Şeftali Cobbler / Dr. Axe
12. Mocha Çikolata Parçası Chia Brownies
Neyse ki bizim için, şekersiz kakao biçiminde kaliteli, koyu renkli çikolata antioksidanlar ve flavanoller açısından çok yüksektir. Flavonoller kan basıncını düşürmeye ve beyindeki ve kalbe kan akışını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Kakao, birçok insanın yetersiz olduğu bir mineral olan magnezyum için de mükemmel bir kaynaktır.
Kakao, herhangi bir titreme olmadan güzel bir enerji artışı sağlar ve odaklanma, dikkat ve atletik eğitime yardımcı olur ve en popüler "süperfoodlar" ı sunar. Bu özel tarifi için, tatlandırıcı olarak hindistan cevizi palmiyesi şekeri kullanın ve bu kahverengilere bol miktarda sağlıklı nem vermek için normal yağı tereyağı veya hindistancevizi yağıyla değiştirin.
Fotoğraf: Mocha Çikolata Chunk Chia Brownies / Bütün Gün Rüyalarımda Yiyecek Hakkında
13. Nar ile Chai Baharatlı Chia Puding
Bu, ortalama chia tohumlu puding değil, bu pembe biber ve nar tohumları karışımı sayesinde, benzersiz bir tatlı ve baharatlı lezzet sunuyor. Nar , harika bir antioksidandır ve en sevdiğiniz chia tohum tariflerinden herhangi birine mükemmel bir ektir.
Narları daha da etkileyici yapan nedir? Aslında onlar İncil'de bahsedilen gıdalardan biriydi ve binlerce yıldır dünyada sağlığın teşviki ve geliştirilmesi için yenildi. Narler, cildin sağlıklı olmasına ve güneş hasarına ve yaşla ilişkili kırışıklıklardan ve ince çizgilerden korunma konusunda doğal bir kabiliyete sahip oldukları için mükemmel bir cilt yaratıcı meyvedir.
Fotoğraf: Chai Baharatlı Chia Pudingi, Peppercorns ve Nar / Bütün Kalbi Yiyor
14. Tahıl içermeyen Parmak Çerezleri, Chia Berry Jam ile
Badem yemi ile işlenmiş un yerine konan bu gevrek kurabiyeleri farklı antioksidan dolu çileklerle yapın. Örneğin anti-fungal, anti-viral ve bağışıklık kazandıran faydalarla bağlantılı özel bir koruyucu antioksidan olan gallic asit içeren yaban mersini , mükemmel bir seçimdir.
Dahil diğer çilek, ahududu, böğürtlen ve gogis ya da mulberries, kolayca chia reçel içine katlanabilir gibi kuru superfood çilek içerebilir.
Fotoğraf: Tahıl içermeyen Thumb Baskı Çerezleri, Chia Berry Jam / Savory Lotus ile
15. Meyve Salatası Bal Kireci Chia Giyinme
Akşam yemeğinden sonra, özellikle de omega-3 zengin çikolatalı ekmeğin ekstra yararı olduğunda ekşi meyve salatası bulundurmanın sadeliğini çok seviyorum. Bal ve kireç, chia tohumları ile birlikte, iyi bir C vitamini kaynağı olan esansiyel yağ asitleri olan etkileyici bir pansumanı hazırlayın ve bağışıklığı artırma kabiliyetine sahiptir. Aynı zamanda, kullanmayı seçtiğiniz farklı meyve ve çilek çeşitleri, meyve salatasına antioksidan ve lif ekleyerek bu tatlıyı ekler.
Fotoğraf: Bal Kireci Meyve Salatası, Chia Giyinme / Benim F amily için Yiyecek
16. Cr eamy Çikolatalı Fıstık Çayı Chia ile
Bu kremsi güler yüzlü kurutulmuş tarihlerle doğal olarak tatlandırılır ve karışık fındıklardan ve chia tohumlarından çökmüş lezzeti alır. Yumuşak çekirdeğinize kalp-sağlıklı fındık eklemek istediğinizde , onları önceden bir gece suda bekletmek iyi bir fikirdir; bu şekilde kolayca karışır ve ekstra pürüzsüz bir suşi yedirirsiniz.
Bu özel tarifte kullanılan sağlıklı çikolata türü kakao tozu , sayısız eser minerali bakımından zengin, muhteşem bir süperfondur. Tatlılarda, pürüzsüzlerde ve daha pek çok şeyde en iyi sonucu elde etmek için kaliteli, organik ve ham kakao tozu arayın.
Fotoğraf: Chia / Detoxinista ile Kremalı Çikolata Fındık Sallamak
17. Cı- hia Tohum Gofret Çerezler
Çiğ tohumları sağlıklı bir tatlıda çerezlere eklemekten daha iyi bir yol düşünmüyorum! Normal çok amaçlı unun yerine hindistancevizi unu veya yulaf unu kullanmayı deneyin ve agave nektarı yerine saf akçaağaç şurubu veya bal ile takas etmeyi deneyin.
Fotoğraf: Chia Tohum Ceviz Çerezleri / Savy Naturalista
ÇİÇEKÇİ SEBZE TARİFLERİ: Zevkli Mezeler ve Yan Yemekler
18. Peynirli Ekmek
Zayıflığınız iyi bir ekmek parçasıysa, bu chia tohum tarifi sizin için yapılır. Chia tohumları, ekmeği iyi, doyurucu bir dokuya dönüştürürken aynı zamanda karbonhidratları her yediğinizde önemli olan kan şekerinizi sabit tutmaya yardımcı olur. Bu tarifte iyi kalitede çiğ peynir, kefir ve kafes içermeyen yumurta ekmeğe yüksek miktarda protein veriyor ve bu da ortalama işlenmiş pürüz parçanızdan daha memnun kalmanızı sağlayacak. Normal rafine un yerine badem unu kullanmak, glutenden kaçınanlar için de uygundur.
Fotoğraf: Peynirli Ekmek / Dr. Axe
19. Chia Tohumları ile Karnabahar Madalyonlar
En sağlıklı gıdalardan ikisini birleştirmekten daha iyi ne olabilir? Turpgiller sebze(karnabahar dahil) ve chia tohumları? Bu basit garnitür, yumurta, badem ve elbette ki chia tohumları kullanılarak yapılır; bu da aslında diğer pek çok mineralin yanında iyi bir protein kaynağı anlamına gelir. Bu karnabahar ve chia sızıntı tarifi için organik mozzarella peyniri kullanın veya keçi peyniri veya organik, çim beslenen Yunan yoğurtunu deneyin ve daha sağlıklı protein ekleyin.
20. Chia Chipotle Pansumanlı Quinoa Salatası
Quinoa ve chia tohumlarının kombinasyonu, tüm sayfayı doldurabilecek sağlık yararlarının bir listesini içerir! Her ikisi de protein bakımından zengin, glutensizdir ve kan şekerini sabit tutmak ve kontrol altında sağlıklı bir kilo ile ilgili birçok avantaj sağlar.
Quinoa ayrıca yüksek lif, antioksidan ve az miktarda mineral içermektedir ve sağlıklı bir kardiyovasküler sistemin korunmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Ev yapımı salata sosları yapmak için kullanılan Chia çekirdeği tarifleri, basit salatardan, vejetaryen dolu tahıl yemeklerine kadar, zaten hazırladığınız bir öğe yelpazesine kolayca eklemek için mükemmel bir yol gibi geliyor.
Fotoğraf: Chia Chipotle Giyinişiyle Quinoa Salatası / Ciddi Yiyor
21. Kaju, Chia ve Craisins ile birlikte California Avokado Toast
Besin maddeleriyle doldurulmuş avokadoların her türlü yeni yolla (tost gibi, çeşitli topalçalar ile) halihazırda kullanılıyorsanız, bunu bir denemeniz gerekir. Chia tohumları ile birlikte bu tarifteki avokado , daha fazla dolgu elyafı, sağlıklı yağlar ve vitaminler ve vitamin E, A, potasyum, demir, bakır ve daha fazlası gibi mineralleri ekler. Bu tarife, eski tane filizlenmiş ekmeği veya tamamen pudra içermeyen ekmeği (paleo ekmeği gibi) kullanın. Ayrıca, daha fazla dolum hacmi için gerçek kızılcık veya dilimlenmiş üzüm kullanmayı düşünün.
Fotoğraf: Kaliforniyalı Avokado Toastu Kaju, Chia ve Kızılcık / I Wash You Dry ile
22. L Carb Chia kahvaltı Yumurta kekler akış
Organik, kafesiz yumurta , yoğun bir güne başlamak için harika bir yoldur, hatta öğle yemeğine veya öğleden sonra bir atıştırmalık için iyi bir seçimdir. Yumurta sadece protein sağlamakla kalmaz aynı zamanda D vitamini, iyot, kolin ve demir de sağlar. Daha fazla omega-3s, besleyici madde elde etmek ve salmonella kirlenmesi gibi riskleri azaltmak için mümkün olan en kaliteli yumurtaları (organik ve kafesiz) bulmaya dikkat edin. Bunları çiftçi pazarlarında veya yerel sağlık gıdalarınızda arayın.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder