Depresyon Şimdi No. 1 Neden Hastalık ve Engellilik Dünya Çapında
Mercola tarafından
Dünya Sağlık Örgütü (WHO) göre, depresyon dünya genelinde hasta sağlığı ve sakatlığın temel nedeni, artık 1 , 2 16 milyondan fazla Amerikalı olmak üzere dünya çapında tahminen 322 milyon kişiyi etkileyen,. Küresel olarak, depresyon oranları 2005 ile 2015 yılları arasında yüzde 18 oranında artmıştır. 3
ABD Ulusal Akıl Sağlığı Enstitüsüne göre, 12 yaşın üzerindeki Amerikalıların yüzde 11'i antidepresan ilaç kullanıyor. 40 ve 50'li yaşlardaki kadınlar arasında, 4'te 1'inde antidepresanlar bulunmaktadır. 4
İnsanın acı çekmesine ek olarak, depresyonun maddi etkisi de şiddetlidir. DSÖ, hane halkı, işveren ve hükümetler tarafından küresel ekonomik kayıpların yıllık en az 1 trilyon dolara ulaşacağını tahmin ediyor.
Depresyon ayrıca madde kötüye kullanımı riski, diyabet ve kalp hastalığı gibi hastalıklar ve intiharla da güçlü bir şekilde bağlantılıdır.
Yukarıdaki videoda, haber sunucusu ve WHO'nun sürdürülebilir kalkınma hedefleri ve sağlığı için iyi niyet elçisi James Chau, depresyon ile olan kişisel mücadelesi ve yardım aramaya ve soruyla açık bir diyaloğa girmenin önemine değiniyor.
Depresyon Tanınmıyor ve Uygulanamıyor
WHO'ya göre, depresyon hastalarının çoğunluğu sessiz kalıyor ya da yeterli bakım yapmıyorlar. ABD gibi yüksek gelirli ülkelerde, depresyondaki bireylerin yaklaşık yüzde 50'si tedavi almıyor. Düşük gelirli ülkelerde bu oran yüzde 80 veya yüzde 90'a yakın.
ABD'de tahmini 6 milyon yaşlılar da depresyon ile mücadele veriyor, ancak yalnızca yüzde 10'u tedavi alıyor. 5 Sorunun bir kısmı finansman eksikliği ile ilgilidir. Devletler ortalama olarak sağlık bütçesinin yalnızca yüzde 3'ünü zihinsel sağlık programlarına harcıyor. DSÖ Genel Sekreteri Margaret Chan yaptığı açıklamada, şunları söyledi: 6
"Bu yeni rakamlar, tüm ülkelerin zihinsel sağlıklarına yaklaşımlarını yeniden düşünmesi ve hak ettiği aciliyetle tedavi etmeleri için çağrı niteliğinde bir çağrıdır ... Depresyon ile yaşayan birisi için güvendiği bir kişiyle konuşmak genellikle ilk adım olmuştur Tedavi ve iyileşme. "
Maalesef, zihinsel ve duygusal istikrarın korunması için D vitamini ve bağırsak sağlığınızı optimize etme gibi stratejilerin önemi hala göz ardı edilmektedir.
Egzersiz, herhangi bir uyuşturucudan çok daha iyi sonuç verecek başka bir gözden kaçan çare. Aşağıda, bunları ve depresyon için diğer sağduyu tedavi alternatiflerini gözden geçireceğim.
Bununla birlikte, umutsuz hissettiğiniz veya intihar düşünceleriniz varsa, ücretsiz bir numara olan 1 (800) 273-TALK (8255) numaralı Ulusal İntihar Önleme Lifeline'ı arayabilir veya 911 numaralı telefonu arayın veya en yakındaki numaraya gidin Hastane acil servis bölümü.
ABD'de İntihar Oranları 30 Yıl Yüksek Öldü
ABD'de, sosyal izolasyon, ekonomik baskılar, opioid bağımlılığı ve zihinsel sağlık hizmetlerine sınırlı erişimin etkileri ile suçlanan bir eğilim , özellikle kırsal alanlarda 7 ,8 , 9 olmak üzere, 2000 yılından bu yana istikrarlı bir şekilde arttı .
Erkekler arasında intihar oranı, kadınlarınkinden dört kat daha fazladır; 35-64 yaş arasındaki en yüksek oranlar ve 75'in üstünde olanlar.
Ne yazık ki, intihar genç gençler arasında keskin bir şekilde yükseldi ve antidepresanlar bu vakaların bazılarında rol oynayabilir. Birçok antidepresan, çocuk, genç ve genç yetişkinlerde intihar riskini artırdığı bilinmektedir, 10, ancak bu uyarılara rağmen, bu ilaçlar sıklıkla gençler için reçete edilmektedir.
Neden Pek Veteriner Hekim İntihar Ediyor?
Merakla, veteriner hekimler şaşırtıcı derecede yüksek bir intihar oranına sahiptir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından yapılan 2014 yılına ait bir ankete göre, 6 Amerikalı veteriner hekenden 1'ten fazlası intiharı düşünüyor. Boston Globe'un bildirdiği gibi: 11
"Veteriner hekimler umutsuzluk, depresyon ve diğer psikiyatrik rahatsızlıkları genel nüfusa göre 2-3 kat daha sık hissederler.
British Veterinarian Association'ın dergisinde yayınlanan iki çalışma ... intihar oranlarının dişhekimlerinden ve doktorlardan iki kat fazla olduğunu ve genel popülasyondan 4-6 kat daha fazla olduğunu tespit etti.
Veteriner hekimler arasında yüksek intihar oranının nedenleri, mali mücadelelerin bir bileşimi olarak görülüyor ve düzenli ölüm ve yaşam kararlarını zorlaştırmak zorunda kalıyor. Çok fazla insanın evcil hayvan sahipleriyle uğraşmak, veteriner hekimleri sınırın ötesine geçen şeylerin bir parçası gibi görünüyor.
New England Veteriner Nörolojisi ve Ağrı Yönetim Merkezi'ndeki bir veteriner nörolog ve ağrı patoloğu Dr. Stephanie Kube, Globe'a şunları söyledi:
"Müşterilerimizin çoğu harika ve biz onları seviyoruz ama her insanın evcil hayvanları var Bazıları onlara bakamayan evcil hayvanları evlat ediniyor veya kurtarıyor Bazıları sağlıklı ev hayvanları istiyor.
Bazı evcil hayvan sahiplerinin duygusal engelleri vardır. Bazıları çok mali açıdan veteriner yardımı için para alıyorlar. Ve bazıları veterinerlerin her şeyi özgürce yapacağını düşünüyor, çünkü hayvanları seviyoruz. "
Mali Mücadeleler, Keder ve Suçluluk Ölümcül Olabilir
Veterinerlik okulu, düzenli tıp fakültesine kıyasla çok daha fazla veya daha pahalıya mal olmasına karşın, çoğu tıp doktorunun diş hekimi ve hekiminin kazanma potansiyelinin sadece üçte biri veteriner hekimlerine aittir ve çoğu veteriner hekim için finansal gerginlik uzun vadeli bir gerçekliktir. Buna evcil hayvan sahiplerinin düşmanlıkları, hayvanlarının bakım masraflarını üzüyor.
Veteriner hekimler ölüm, keder ve suçlulukları düzenli olarak işlemek zorunda kalıyorlar. Her yıl tahmini olarak 3 milyon kedi ve köpek bir veya daha fazla sebeple ötenazi görüyor. Veteriner olduğunuzda ihmal ve istismar da daha sıklıkla karşı karşıya kalmalıdır. NPR aşağıdaki hikayeyi paylaştı: 12
"Birisi bacağına kemik tümörü olan bir köpeği getirdikten sonra evcil hayvan ağrısını gidermek için Magnifico kliniğinde görevli bir personel kolun kesilmesi gerektiğini söylüyordu. Fakat sahibi prosedürü reddetti, köpeği ağacın önünde ağaca bağladı. Klinikte ve solda kaldı.
Bazen müşteriler, ötenazi kolaylığı istemektedir. Bazen, sahipler evcil hayvanları kendileri öldürmekle tehdit ediyor. Bu durumlarda, tasma sonundaki insanlar hayvan barınağı ve klinik çalışanları için en sıkıntıya neden oluyor "dedi.
Zaman için basmış birçok veteriner hekimler yas tutan evcil hayvan sahiplerine yeterli desteği sunamamakla da suçluluk duyuyorlar. Globe tarafından belirtildiği gibi:
"Bu stresler uzun çalışma saatleri ve çağrı basıncı ile birleştiğinde, insanların nasıl eritebileceğini kolayca anlayabilirler. Veteriner hekimlerin ötanazi ile hastalarına nazik ölümler önerebilmesi nedeniyle, ölümün acıdan bir çıkış yolu olarak görülebiliyor. Bunların öldürülebilen uyuşturuculara kolay erişimi var "dedi.
Depresyon İçin İlaç Dışı Çözümler
Beslenme sorununuz, belki de depresyondaysanız başlamak için en iyi yerdir. Besinler beyniniz üzerinde çok büyük bir etkiye sahiptir ve beslenme planımda tarif edildiği gibi bütün gıdaları yemenin en iyi zihinsel ve fiziksel sağlığınızı destekleyecektir . İşlenmiş gıdalar, kaçınmak şeker (özellikle fruktoz) ve tahıl o depresyona önemli bir etken olduğunu da insülin ve leptin düzeyleri, normalleştirmek yardımcı olacaktır özellikle önemlidir.
Belli besinlerin yoksunluk dönemlerinde depresyon semptomlarına neden olduğu bilinir ve spesifik otlar ve beslenme takviyeleri semptomlara karşı da yardımcı olabilir. Depresyonun besin eksikliklerinde ve diğer yaşam tarzıyla ilgili faktörlerde kök salmış olduğunu önermek, bunun, merhamet ve yargıdan muaf tutulması gereken ciddi bir sorun olduğu gerçeğini azaltmaz.
En uygun cevapların ve çözümlerin ne olduğuyla ilgili konuşmayı basitçe kaydırır. Aşağıdaki besinler, otlar ve takviyelerin özellikle yararlı olduğu gösterildi:
Vitamin D / Güneşe maruz kalma
Çoğu çalışma, D vitamini eksikliğinin sizi depresyona yatkın hale getirebileceğini ve depresyonun D vitamini depolarını optimize etmeye elverişli tepkiler verebildiğini, ideal olarak düzenli, mantıklı güneş maruziyeti sağladığını göstermiştir . 13 , 14 , 15
Böyle bir çalışmada, mililitrede (ng / mL) 20 nanogramın altında bir D vitamini seviyesine sahip insanlar, 30 ng / mL'den yüksek olanlara kıyasla yüzde 85 oranında depresyon riski taşıyordu. 16
|
Omega-3 yağ
Hayvan tabanlı omega-3 yağ dokosaheksaenoik asit (DHA), belki de bu şekilde sıkıştırılmasını önleyen uygun beyin fonksiyonu için tek ve en önemli besin,. DHA'yı krili ya da balık yağı ile elde edebilirsiniz, ancak yabani Alaskan somon, sardalya, ringa balığı, hamsi ve balık yemi gibi temiz balıklardan elde etmek daha iyidir.
Düşük DHA düzeyleri depresyon, hafıza kaybı, şizofreni ve Alzheimer hastalığına bağlıdır.
|
Folat (vitamin B9) ve diğer B vitaminleri
Düşük diyet folatı şiddetli depresyon için bir risk faktörüdür ve riskinizi yüzde 300 oranında artırır. 17, 18 Eğer bir ek kullanıyorsanız, bu formdaki folik asit en etkili olduğu için metilfolat öneririm.
B1, B2, B3, B6, B8 ve B12'yi içeren diğer B vitamin eksiklikleri de nöropsikiyatrik bozuklukların belirtilerini üretme kabiliyetine sahiptir. Vitamin B12 eksikliği özellikle depresyona katkıda bulunabilir ve 4 kişiden 1 kişiyi etkileyebilir.
|
Antioksidan bakımından zengin gıdalar
|
John's Wort (Hiperlicum perforatum)
Bu şifalı bitki, depresyon için uzun bir tarihsel kullanıma sahiptir ve antidepresanlara benzer şekilde çalıştığı ve serotonin, dopamin ve noradrenalin gibi ruh hali ile ilişkili beyin kimyasallarını yetiştirdiği düşünülmektedir. 21
|
S-Adenosil metiyonin (SAMe)
SAMe, tüm hücrelerde doğal olarak bulunan bir amino asit türevi. Birçok biyolojik reaksiyonda, metil grubunun DNA'ya, proteinlere, fosfolipidlere ve biyojen aminlere aktarılarak rol oynar. Birkaç bilimsel araştırma SAMe'nin depresyon tedavisinde yararlı olabileceğini gösteriyor .
|
5-Hidroksitriptofan (5-HTP)
5-HTP geleneksel antidepresanlara karşı doğal bir alternatiftir. Vücudunuz serotonin üretmeye başladığında, ilk önce 5-HTP yapar. 5-HTP'yi takviye olarak almak serotonin seviyelerini artırabilir. Kanıtlar göstermektedir ki, depresyon, iyileştirilmesi söz konusu olduğunda 5-HTP plasebo geride anlaşılacağı 22 daha fazla antidepresan söylenebilir olup.
|
XingPiJieYu
Geleneksel Çin tıbbı doktorlar (TCM) doktorlarından temin edilen bu Çin otunun "kronik ve öngörülemeyen stres" in etkilerini azalttığı ve böylece depresyon riskini azalttığı tespit edildi. 23
|
Prebiyotikler ve probiyotikler
Zihinsel sağlığınız bağırsak sağlığınızla yakından ilişkilidir. Bir dizi çalışma, kronik iltihaplanmayı ve özellikle gastrointestinal enflamasyonun depresyon gelişiminde kritik bir rol oynayabileceğini doğrulamıştır. 24 Aslında, araştırmacılar "depresyon kronik inflamatuvar sendrom nöropsikiyatrik tezahürü olabilir." Sürmüşlerdir 25
Bağırsağınız gebelik sırasında beyninizle aynı dokudan yaratılan ikinci beyniniz olarak düşünülür. Bağırsak bakterilerinin serotonin düzenlenmesinin aktif ve entegre bir parçası olduğunu ve aslında beyninizden daha fazla serotonin ürettiğini anlamak önemlidir.
Bağırsak florasını optimize etmek, serotonin seviyelerini optimize etmek için denklemin önemli bir parçasıdır. Bağırsak bakterileri de GABA düzenlenmesinde rol oynar ve stres kaynaklı hormon kortikosteronu düşürür ve kaygı ve depresyon ile ilişkili davranışlarda azalma sağlar. 26
Bağırsak mikrobikücünüzü beslemek için, bol miktarda taze sebze ve geleneksel olarak fermente edilmiş gıdalar tüketdiğinizden emin olun. Sağlıklı seçimler, fermente sebze , lassi, kefir ve natto içerir. Fermente gıdalar düzenli olarak yemiyorsanız, yüksek kaliteli probiyotik takviyeli aşılar önerilir.
Ayrıca bağırsak florasını yeniden dengelemek için şekeri, özellikle fruktozu ve tahılları ciddi şekilde sınırlamayı unutmayın. Standart bir öneri olarak günlük fruktoz tüketimini tüm kaynaklardan günde 25 grama veya daha azına sınırlamayı öneriyorum.
|
Tuz alımını değerlendir
Sodyum eksikliği , depresyondakine çok benzer belirtiler yaratır. Bununla birlikte, işlenmiş tuzu (normal tuzu) kullanmadığınızdan emin olun. 80'den fazla farklı mikro besin maddesi içeren Himalaya tuzu gibi tamamen doğal, işlenmemiş bir tuz kullanmak isteyeceksiniz.
|
En iyi zihinsel sağlık için kolesterol seviyelerinin çok düşük olmadığından emin olun
Düşük kolesterol, başkalarına yönelik saldırganlığın yanı sıra dramatik olarak artan intihar oranlarıyla da bağlantılıdır. 27 Kendine ve diğerlerine karşı şiddetin artması bu düşük membran kolesterolünün beyindeki serotonin reseptörlerinin sayısını azalttığı gerçeğine bağlı olabilir; bu da ağırlıkla yaklaşık yüzde 30 kolesteroldür.
Bu nedenle düşük serum kolestrol konsantrasyonları beyin serotoninin azalmasına katkıda bulunabilir, bu sadece intiharla ilişkili depresyona katkıda bulunmaz, aynı zamanda kendine ve başkalarına yönelik saldırgan davranış ve şiddetin bastırılmasını engeller.
|
Depresyon Riskinizi Etkileyebilen Diğer Yaşam Tarzı Faktörleri
Aşağıdaki yaşam tarzı faktörleri depresyonda da önemli bir rol oynayabilir.
•Egzersiz yapın . Araştırmalar, ruh durumu ve aerobik kapasite arasında güçlü bir korelasyon olduğunu göstermiştir. Zihin-beden bağlantısının çok gerçek olduğunu ve iyi fiziksel sağlığın korunmasının başta depresyon gelişme riskini önemli ölçüde azaltabileceğine dair artan bir kabul var.
Egzersiz , doğal bir sakinliğe neden olan yeni GABA üreten nöronlar oluşturur. Aynı zamanda stres etkilerini tamponlamaya yardımcı olan serotonin, dopamin ve norepinefrin düzeyinizi de yükseltir.
Son zamanlarda yapılan hayvansal araştırmalar, egzersizin vücudun depresyona bağlı zararlı bir protein olan kynurenin'i yok etmesine izin vererek zihinsel sağlığınıza fayda sağlayabileceğini gösteriyor. 28 Depresyonu iyileştirmek için zihin-beden tıbbı kullanma konusunda dünyaca ünlü bir uzman olan Dr. James S. Gordon'a göre :
"Fiziksel egzersizle ilgili araştırmamızda bulduğumuz şey, egzersizin en azından depresyondaki insanlara yardım etmek için antidepresan kadar iyi olmasıdır ... [P] Fiziksel egzersiz beynindeki serotonin düzeyini değiştirir ve endorfin düzeylerini arttırır, "Iyi hormonlar hissedin"
•Uyu . Uyku ve depresyon birbirine çok yakından bağlıdır ki bir uyku bozukluğu aslında etiket depresyonunu veren semptom kompleksinin tanımının bir parçasıdır. İdeal olarak, her gece sekiz saat uykunuzu alın ve iyi uykuları engelleyen faktörleri ele alın .
•Aşırı EMF maruziyeti. Araştırmalar aynı zamanda elektromanyetik alanlara aşırı maruz kalmayı (EMF) hem depresyon hem de intihar riskine bağladı. 29 Elektrik hatları ve yüksek gerilim kabloları özellikle zahmetli gibi görünmektedir. Illinois Üniversitesi'nden yapılan son araştırmaya göre, mobil cihazlarla bağımlılık ya da "yüksek katılım" da depresyon ve endişe yaratabilir. 30
Pozlamayı sınırlamak ve / veya Wi-Fi yönlendiricilerinden kendinizi gece kapalı tutarak, cep telefonunuzu vücudunuza taşımayan ve taşınabilir telefonların kullanımını ortadan kaldırarak koruyan akıllıca olacaktır. En azından, taşınabilir telefonları, cep telefonlarını ve diğer elektrikli cihazları yatak odasında tutmayın.
•Dışarıda vakit geçirmek insanların ruh halini önemli ölçüde iyileştirdiği ve depresyon semptomlarını önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir. Açık hava etkinlikleri, bir doğa izinden bahçeye çıkmaktan ya da sadece açık havada egzersiz yapmaktan başka herhangi bir şey olabilir . British Depressionalliance.org'un Ekoterapi ile ilgili 2007 raporuna göre: 31
"MIND araştırmasına katılanların% [97], yeşil egzersiz faaliyetlerinin zihinsel sağlıktan yararlandığını ve açık hava koruma projesinde görüşülen gönüllülerin% 100'ünün katılımın katılımcıların zihinsel sağlıklarına faydalı olduğunu, benlik saygısını artırdıklarını ve Güven geliştirildi. "
•Stres . Depresyonu, vücudunuzun ve hayatınızın bir hastalık olarak değil, dengesiz olduğunu gösteren bir işaret olarak görmek yararlıdır. Bu, dersi almaya çok uzaklaştığınızı söyleyen bir mesajdır ve dengenizi tekrar kazanmanız gerekir. Bunu yapmanın en önemli yollarından biri, farkındalık seviyenizin altında kalmış olumsuz duyguları ele almaktır. En sevdiğim duygusal temizlik yöntemi Duygusal Özgürlük Teknikleri (EFT) , bir psikolojik akupressure şeklidir.
Araştırmalar, EFT'nin umut ve zevk gibi olumlu duyguları önemli ölçüde artırdığını ve olumsuz duygusal durumu azalttığını göstermiştir. 32 , 33 , 34 EFT özellikle stres ve anksiyete tedavisinde güçlüdür, çünkü beyninizin bir şeyin tehdit olup olmadığına karar vermenize yardımcı olan kısımları olan amigdala ve hipokampüsünüzü özellikle hedefler. 35
Ciddi veya karmaşık sorunlar için, sizi süreç boyunca yönlendirmeye yardımcı olması için EFT 36'da eğitilmiş bir kalifiye sağlık uzmanı arayın . Dedi, çoğunuz için depresyon belirtileri ile, bu kendi başınıza etkili bir şekilde öğrenmek için bir tekniktir. Aslında, çocukların öğrenmesi o kadar kolaydır ki. Aşağıdaki videolarda EFT pratisyenleri Julie Schiffman, depresyon belirtilerini hafifletmek için EFT'yi nasıl kullanabileceğinizi gösterir.
Genel bir kural olarak, yaşam biçiminizin kelimenin tam anlamıyla sağlığınızı rahatlattırabileceğini veya kırabileceğini ve depresyona en çok katkıda bulunan kişilerin biri olabileceğini aklınızdan çıkarmayın. O zaman, en uygun cevap, sorunun kökünü elde etmek ve hapları haşhaş olarak görmezden gelmek değil.
Potansiyel olarak tehlikeli yan etkilerle dolu olmakla birlikte, bilimin gösterdiği plasebodan daha etkili olmadığını gösteren ilaç tedavisine başvurmadan önce bu makalede tartışılan faktörleri ele almanız önerilir. Daha fazla ilham almak için lütfen öncekimakalemde 13 Depresyonun Kolaylaşmasına Yardımcı Olabilen Zihin Vücut Teknikleri'ne bakın
