Beyin Sağlığı

Beyin sağlığınızı ve beyin gücünüzü, yaşlandıkça artırmak ve azaltmak istemiyorsanız, biraz çaba harcayacak, ancak gerçekten zor değil. Yemek yemediğiniz ya da yemediğiniz, egzersiz yaptığınız, alışkanlıklarınız, GI kanalınızın sağlığı gibi şaşırtıcı şeyleri ve en iyi beyin sağlığı vitaminlerini ve takviyelerini almakla ilgili. Bellek sorunlarını fark ederseniz sana nasıl belleği iyileştireceğimi göstereceğim ve değilse, sana "nasıl saklayacağım" göstereceğim! (Ve daha da geliştirin!)

İÇİNDEKİLER

Beyin Sağlığının Temelleri

İlk önce, çoğu insanın (iyi keder, çoğu doktor) bilmediği bazı beyin olaylarını gözden geçirmeme izin verin. 30 yaşından sonra her 10 yılda en az 3, en fazla 5 IQ puanı kaybettik. Fakat onları geri getirebiliriz. Artık ilgileniyorsun değil mi?

Kaybettik:

Konsantrasyon becerileri (Dikkat)
Bellek "konsolidasyon ve depolama" becerileri
Sinir iletim hızı (bilginin ne kadar hızlı düşündüğümüzü ve geri döndüğümüz)
Beyin hücreleri (şu anda keşfediyoruz ki, beyin kök hücrelerinden yeniden yayılabilir-yeni veriler ve nasıl AMAZING, değil mi?)
Ve Alzheimer gelişiminden 20 yıl önce bile, amiloid adı verilen zehirli maddeyi biriktirmeye başlarız (şimdi biz de bunu önleyebileceğimizi buluyoruz!)

Yaşlandıkça, normal beyin sağlığımız olduğunu biliyor muyuz?

Herkes birşeyi unutuyor. Aracınızın anahtarlarını ne sıklıkta yanlış yere yerleştirdiniz veya az önce tanıştığınız birinin adını mı unuttunuz? Veya arabamı bakkalda park ederken her zamankinden daha önce işgal edilmiştim. Sıklıkla otoparkta yürürken çok fazla egzersiz buluyorum. Stres hafifletmek için nasıl

Ya da devam edin ve gülerseniz - duş yaparken düşünceniz derinleşti mi ve saçlarınızı saçınıza sadece tekrar yaptırdığınıza göre geri çağıramazsınız? Sadece unutulma, vurgulama ve izlenecek bir konunun yanı sıra stres belirtilerini azaltma ve kendini strese koyma ya da sadece işgal öncesi düşünülme yolları arasında bir fark var . Bazı bellek sorunları ve diğer düşünme becerilerinde ılımlı bir düşüş, yaşlanmanın oldukça yaygın bir parçasıdır ... ya da en azından "geleneksel düşünce" dir. "Bu makaleyi okumakla öğreneceksin, olması gerekmez! Bununla birlikte, hafızadaki normal değişiklikler ile Alzheimer hastalığı ve ilişkili bozukluklarla ilişkili hafıza kaybı türü arasında bir fark var. Ve bazı hafıza sorunları tedavi edilebilir koşulların sonucudur. İşte şu anda "normal yaşlanma bellek durumları" olarak nitelendiriliyor.

Yedi "normal" bellek sorunu:

1. Engelleme

Hiç dilinizin ucunda bir cevap aldınız mı, ancak bir sebepten dolayı bunu düşünemiyor musunuz? Örnek: Favori aktörünüzü bir filmde izlemek, ancak adlarını unutmak. Bu, bir belleği geçici olarak alamadığınız en yaygın engelleme olayıdır. Bazı durumlarda yanlış adın "hatırlanması" ile sonuçlanabilirsiniz. Bu rakip bellek çok müdahaleci olduğundan, istediğiniz belleği düşünemezsiniz. Bu kesinlikle beyin sağlığınızın eşit seviyede olmadığı gibi hissetmenizi sağlayabilir. stres

Yaşla birlikte, bilimadamları tarafından bunun kötüleşti- özellikle yaşlandıkça adları hatırlayan sorunlar için söyleniyor. Araştırmalar bireylerin bir dakika içinde engellenmiş anıların yaklaşık yarısını alabileceğini gösteriyor.

2. Absentmindedness

Absentmindedness, sesler gibi, bir şeylere dikkat etmediğinizde tanımlanır ... Kolayca unutabilirsiniz. Bu, anahtarlarınızı nereye koyduğunuza odaklanmadığınız zamanlarda ortaya çıkabilir; sonra, onları nereye koyduğunuzu unutursunuz. Bu, "yaparken" bir şeyi unutarak tanımlanabilir. Harika bir örnek, bir randevuyu kaydetmediğiniz zaman ... muhtemelen "sakın" olmayacak!

3. Geçiş

Geçiş, bir şeyi öğrenmek ve kısa süre sonra unutmak gibi gerçekleri unutmak ya da zaman içinde olayları unutmak olarak tanımlanabilir. Bununla birlikte, bellek, farklı şekillerde çalışır. Sıklıkla belirli bir şeyin belleğini kullanıyorsanız, unutulma olasılığı azdır. Beyni bilim insanları, geçiciliği bir yarar olarak görürler, çünkü beyin kullanılmayan anıları temiz tutar ve bu nedenle daha yeni ve yararlı olanlar gelir.

4. Misattribution

Sadece bir şeylerin bir kısmını hatırladığınızda, ancak yer ya da kişi gibi bazı ayrıntıları kaçırdığınızda, yanlış yönlendirme olarak bilinir. Hatırladığınız bir şeyin orijinal olduğunu düşündüğünüzde bir başka yanlış yönlendirme türü olabilir. Bunun yerine, bunun yerine, düşünce ya da düşünce kitap ya da duyduğunuz ya da okuduğunuz ama sonra unuttuğunuz bir konuşma gibi şeylerden geldi. Bu, istemeden yapılan intihal için bir açıklama olabilir. stres Yönetimi

Yaşlanma karşıtı beyin sağlığı tavsiyemize uymazsanız, yaş kesinlikle yanlış yönlendirmenin bir faktörü olabilir. Daha hızlı bir hızda konsantre olmak ve işlemek için daha zor zamanlar yaşadığınızdan, bilgi elde ettiğinizde daha az ayrıntıyı emerek yaşlandıkça. Yaşlandıkça, anılarınız ve bu anılarınız da yanlış yönlendirmeye eğilimli olurlar. Bu yazıda beyin sağlığı konularını okumak önemlidir, böylece bu sizin başına gelmez!

5. Önyargılar

Algı, kendi inançlarımız, deneyimlerimiz, duygularımız ve hatta bilgimiz tarafından bulutlandırılır. Yaptığınız önyargılar şeyleri nasıl algıladığını ve beyninize kodlandığında şeyleri nasıl etkileyebileceğini etkiler. Bu önyargılar, bir bellek aldığınızda hatırladığınız şeyleri etkileyebilir. Herkesin farklı önyargıları olmasına rağmen, yaşın gerçek ve esas faktör olup olmadığı konusunda hiçbir araştırma yapılmamıştır.

6. Öngörülebilirlik

Hafızanız, öngörülebilirliğe karşı savunmasız hale gelebilir. En iyi örnek, bir etkinliği okumanız, ancak sanki deneyimli gibi hafızanıza dahil olur ... ama sen yapmadın. Bunun nasıl gerçekleştiğini çok az araştırma destekliyor. Bununla birlikte, sadece önerinin bu olayların gerçek olduğunu düşünme hileleriniz olduğunu biliyoruz. (WOW, avukatlar bununla bir alan gününe sahipler mi?

7. Dayanıklılık

Hatıralar travmatik, olumsuz ya da korkulu olabilir, bu da bazı insanların bu anıları unutmasını istemektedir. Bunun yerine, ancak kalıcıdır. Bu anıların bir kısmı hafıza problemi olabilir, çünkü bazıları anıları doğru gösterebilirken diğerleri aşırı çarpıtılabilir. Bu, travma sonrası stres bozukluğuna (TSSB) benzer. TSSB'de, sevilen bir kişinin ölümü gibi travmatik bir olaydan sonra, biri travmayı başında tekrarlayarak yaşamaya devam edecektir.

Beyin sağlığına dikkat edilmeden hafıza kaybı ve yaşlanma:

Sözde "normal" yaşla ilgili hafıza kaybı, tam ve üretken bir yaşam sürmenizi engellemez. Örneğin, bir kişinin adını unutabilirsiniz, ancak o gün geri çağırın. Gözlüklerinizi bazen yanlış yere koyabilirsiniz. Veya randevuları veya görevleri hatırlamak için geçmişe oranla daha sık liste oluşturmanız gerektiğini görürsünüz. Hafızadaki bu değişiklikler genelde yönetilebilir ve çalışma, bağımsız yaşama veya sosyal yaşantınızı sürdürme becerinizi bozmaz. Not: Bu makalenin tamamını okumak için DO daha az sıklıkta olmasını sağlayabilirim.

Hafıza Kaybı ve Gerçek Demans

"Demans" kelimesi, bellek, akıl yürütme, yargılama, dil ve diğer düşünme becerileri de dahil olmak üzere bir dizi belirtiyi tanımlamak için kullanılan şemsiye bir terimdir. Demans çoğu durumda çoğalmaya başlar, zamanla kötüye gitir ve kişinin iş, sosyal etkileşim ve ilişkilerdeki yeteneklerini önemli ölçüde bozar. Genellikle hafıza kaybı demansın ilk veya daha fazla fark edilebilen işaretlerinden biridir. Diğer erken bulgular aşağıdakileri içerebilir:

Aynı soruları tekrar tekrar sormak
Kelimeleri yukarı karıştırıp - örneğin "masa" yerine "yatak" diyerek
Konuşurken ortak sözcükleri unutmak
Yol tariflerini daha az takip edebilme
Tanıdık bir semtte yürürken veya araba kullanırken kaybolmak
Aşina olduğunuz görevleri tamamlamak için daha uzun zaman ayırın, örneğin bir tarif takip edin
Maddeleri uygun olmayan yerlerde, örneğin bir mutfak çekmecesine bir cüzdan koymak gibi yerden tutmak-ve sana yaygın olarak listelenen bu şeyin hepimizin yaptığı şey olduğunu söyleyeceğim. Yine, "dikkatlilik" kuralını hatırlayın.
Eğer "şeyler" uzağa koyarken telefonda konuşuyorsanız bana köpeklerin bisküvilerini buzdolabınıza koymanın biraz ortak olmadığını söyleme! (Hata!)

Beyinde progresif hasara neden olan hastalıklar ve demansa neden olurlar:

Demansın en yaygın nedeni olan Alzheimer hastalığı
Frontotemporal demans
Lewy bedeni demans
Vasküler bunama (çok enfarktüslü demans)

Bu koşulların her biri biraz farklı bir hastalık sürecine sahiptir (patoloji.) Fakat hepsi aynı semptomları "gösterebilir" (gösterebilir). Hafıza zayıflığı her zaman hastalığın ilk belirtisi değildir ve hafıza problemlerinin türü değişebilir. Çoğu insan tarafından düşünülmeyen ilk işaret, genellikle yargı ve / veya ruh halidir. Bazı hastaların aileleri "engelli kimseyi" " her zaman berbat bir havada " olarak tanımlarlar. "

Hafif bilişsel bozukluk - bozulmuş beyin sağlığının tipik ilk bulgusu

Hafif bilişsel bozukluk, düşünme becerilerinde kayda değer bir değişikliğidir; çoğu zaman yalnızca bellekte bozulma gibi sınırlı bir dizi sorunla sınırlıdır. Konsantrasyon, dikkat veya zihinsel çabuklukta değişiklikler de gözlemlenebilir. Hafif bilişsel bozukluk genellikle bir kişinin günlük görevlerini yerine getirmesini ve sosyal olarak angaje olmasını engellemez.Daha önce de belirtildiği gibi "MCI" kendisini ruh hali ya da yargı "sorunları" olarak gösterebilir. Stresin hafifletilmesi için yollar

Araştırmacılar ve hekimler hafif bilişsel bozukluk hakkında hala çok şey öğreniyorlar. Birçok kişi için durum durumun sonunda Alzheimer hastalığına veya bunama'ya neden olan başka bir bozukluğa kadar ilerlemektedir. Diğer insanlar hafıza kaybında az ilerleme yaşarlar ve bunama ile ilişkili semptomların tüm spektrumunu geliştirmezler. Başka bir deyişle, panik yapmayın!

Azalan beyin sağlığı olarak "hediye" eden hafıza kaybının tersine çevrilebilir nedenleri

Birçok tıbbi problem hafıza kaybına veya diğer demans benzeri semptomlara neden olabilir. Bu koşulların çoğuna başarıyla tedavi edilebilir ve doktorunuz sizi geri dönüşümlü hafıza zayıflığına neden olan koşullar için tarayabilir.

Geri döndürülebilir hafıza kaybının olası nedenleri şunlardır:

1. İlaçlar

İlaçlar! Tek bir ilaç ya da belirli bir ilaç kombinasyonu unutkanlık ya da karışıklığa neden olabilir. Farmasötikler konusunda açık konuşalım mı?

Benadry genellikle bir uyku yardımı olarak kullanılır ve bu da bir miktar amnezi düzeyine neden olabilir. Aynı zamanda, uzun süreli kullanımda Alzheimer insidansının yüksek olması ile bağlantılıdır. Anti- anksiyete veya uyku ilacı olan benzodiazepinler adı verilen alkolden veya uyuşturucudan vazgeçme, aynı zamanda orta veya uzun süreli bu ilaçların kullanımı için de geçerlidir .

Not: Eğer bu ilaçlar AÇIK konumdaysanız, sizi uzaklaştırıp etkili ve sağlıklı bir alternatif koyabilirim.) Ne? Yeni başlayanlar için, üyelerimiz Çiğneme Şekli PharmaGaba'yı seviyorlar. Bu gerçek "GABA", uyuşturucu ile yapay olarak yetiştirilen ama doğal olarak bununla büyüyen beyin kimyasalları. Ağız biçimleri kan-beyin bariyerini geçemez, bu nedenle çiğneme ihtiyacınız vardır. Bir kerede 2 tane çiğneyin, onları dilinizin altına, yutmadan önce iç yanağınıza karşı emdirin. Gerekirse tekrar edin ama uyku başlatılması için bu kullandığınız sürece kendinizi uykulu yapmazlar. Genellikle uykulu olmak yaklaşık 8-12 alır.

Her türlü ilaca tepki hafızaya zarar verebilir. DÜŞÜNMEK, gerçekte geçerlidir. Sentetik, biyolojik özdeş olmayan estrojenler , Alzheimer hastalığına güçlü bir şekilde bağlı olduğu iyi bilinmektedir. Kitabımda bir hormon uzmanı olan bir suçlu Premarin'dir. Son olarak, kanıtlar halen ilaç firmaları tarafından kapsanırken, statin ilaçları kullanıyorsanız, belleği bozuyorlar ve onlarda kalabilmek için "bilişsel destek" almanız gerekiyor. Başka bir bölümde ideal beyin sağlığı için vitamin ve takviyeleri tartışacağız . Beyin sağlık uzmanları, yukarıda bahsedilen benzodiazepinlerden kurtulmak konusunda ısrarcı ama Alzheimer'le güçlü şekilde bağlantılı oldukları için ikinci bir söz etmeye değer olduğunu düşündüm. Evet, daha birçok "kötü ilaç" var, ancak kanıt gizli, Yayınlanmamış veya "ne olursa olsun" bu kadar yasal olarak bunlardan hepsini söylemeye rahat değilim. Ancak vay canına, daha fazlası var! Eğer gerçekten, gerçekten farmasötik bir lazım değilse-basit ve basit almayın.

2. Küçük kafa travması veya yaralanması

Düşme ya da kazadan dolayı meydana gelen kafa travması - hatta bilinç kaybına neden olmayan bir yaralanma - bellek problemlerine neden olabilir.

3. Depresyon veya diğer zihinsel sağlık bozuklukları

Stres, kaygı veya depresyon unutkanlık, karışıklık, konsantrasyon zorluğu ve günlük aktiviteleri bozan diğer sorunlara neden olabilir. Depresyon bellekleri bozar ve yaşlanma sürecini hızlandırır. Depresyondayken aşağı inen nörotransmitterler (beyin kimyasalları) bellek birleştirme ve depolamadan sorumludurlar. Şiddetli değilse, kolayca tedavi edilebilir. Ve ben doymuş ruh hali iyileştirmesi - İLAÇ DEĞİL - tedaviden bahsediyorum . Bazıları için asgari düzeyde olan ve başkaları için "çok az" olan düz yaşla ilgili duygudurum düşüşü var. Bunu böyle düşünün - genel olarak beyin sağlığınız için o kadar iyi olmanız mutlu: mantıklı değil mi?

4. Alkolizm

Kronik alkolizm, zihinsel kabiliyetleri ciddi olarak zayıflatabilir. Alkol ilaçlarla etkileşerek hafıza kaybına da neden olabilir.

5. B-12 vitamini eksikliği

B-12 vitamini sağlıklı sinir hücrelerinin ve alyuvarların bakımını sağlar. B-12 vitamini eksikliği - yaşlı erişkinlerde yaygın olarak - hafıza problemlerine neden olabilir. Vitamin B12 eksikliği bunamanın tamamen geri dönüşümlü bir nedenidir ve bir vejetaryenseniz ek B12'ye ihtiyaç duyarsınız. Ve bu arada, kendi doktorunuz B12 isteğinizi güldüyorsa ve biliyorsanız, enerjinizi tekrar kazanmanız gerektiğini hissederken % 100 doğru olduğunuzu hissetmek için kendinize güvenmenin harika bir yoludur ! Neden doktorunuza bir eğitim verin. B12, hücrelerdeki (hücrenin içindeki) glutatyonu arttırır ve bu da vücudunuzdaki enerji üretim hücrelerini (ATP) mitokondriyayı yükselten çok güçlü bir antioksidandır.

6. Hipotiroidizm

Düşük aktif bir tiroid bezi (hipotiroidi), hücreler için enerji yaratmak için besinlerin işlenmesini yavaşlatır (metabolizma.) Hipotiroidizm unutkanlık ve diğer düşünme problemlerine neden olabilir. Bana doktorların "işleri özlüyor" una müdahale etmesine izin verin. Anılarınızı kaybediyorsanız, doktorunuzun tedavi edilebilir bir şey eksik olmadığından emin olmanız gerekir. Şok olmayın: BENZİN ZAMANI görüyorum! (Benim 91 yaşındaki emekli MD babam bile, kolay teşhisi konan hipotiroidizm vakasını "kaybettim" diye açıkça "özledim" demişti. Metabolizmanın nasıl arttırılacağı

Düşük tiroit hormon seviyeleri demansa karışabilir ve bazen yanlış testler nedeniyle yanlış teşhis edilebilir. Bazı nedenlerle, "düzenli doktorlar" ve hatta bazı Endokrinologlar "bu yanlışlığı alıyor". Ücretsiz T3, Ücretsiz T4, Ters T3 (bağlanma yeri tıkanmayı kontrol etmek için) ve TPO antikorları adı verilen anti-tiroid antikorları kontrol edilmelidir. A4M yönergeleri, ücretsiz T3'ü ve serbest T4'ün "laboratuvar test aralığının" üst 2 / 3'ünde normal olmasını ister. Teşhis konulmamış düşük veya hipotiroidizmin "dışarıda" olduğu birçok vakalar var. Kadınlarda daha yaygın olarak görülüyor. Soğuk hissediyorsanız, kilo vermede sorun yaşıyorsanız, kaşlarınızın dış 1/3 oranında inceltildiğini veya muhtemelen hipotiroid eksik olduğunu fark etmişsinizdir. Öyle olduğunu düşünüyorsan, sabahın ilk AM sıcaklığını bir hafta sürebilirsin. 97.3'ün altındaysa, şansınız, testleriniz ne gösteriliyorsa yapsın, hipotiroidsindir. Teşhis konulmamış düşük veya hipotiroidizmin "dışarıda" olduğu birçok vakalar var. Kadınlarda daha yaygın olarak görülüyor. Soğuk hissediyorsanız, kilo vermede sorun yaşıyorsanız, kaşlarınızın dış 1/3 oranında inceltildiğini veya muhtemelen hipotiroid eksik olduğunu fark etmişsinizdir. Öyle olduğunu düşünüyorsan, sabahın ilk AM sıcaklığını bir hafta sürebilirsin. 97.3'ün altındaysa, şansınız, testleriniz ne gösteriliyorsa yapsın, hipotiroidsindir. Teşhis konulmamış düşük veya hipotiroidizmin "dışarıda" olduğu birçok vakalar var. Kadınlarda daha yaygın olarak görülüyor. Soğuk hissediyorsanız, kilo vermede sorun yaşıyorsanız, kaşlarınızın dış 1/3 oranında inceltildiğini veya muhtemelen hipotiroid eksik olduğunu fark etmişsinizdir. Öyle olduğunu düşünüyorsan, sabahın ilk AM sıcaklığını bir hafta sürebilirsin. 97.3'ün altındaysa, şansınız, testleriniz ne gösteriliyorsa yapsın, hipotiroidsindir.

7. Tümörler

Beyindeki bir tümör hafıza problemlerine veya diğer demans benzeri semptomlara neden olabilir. Birçok tümör tedavi edilebilir (özellikle de pitüiter tümörler) "tersinir" kategoriye dahildirler. Parkinson gibi beyin bozuklukları, bilişsel sorunlara ve Lyme hastalığı, AIDS veya Creutzfeldt-Jakob adı verilen nadir deli dana hastalığı gibi bulaşıcı hastalıklara neden olabilir. Bütün bunlar bir dereceye kadar tedavi edilebilir, ancak önemli olan doğru teşhistir.

Ne zaman doktorunla görüşmelisin

Siz veya ailen hafıza kaybınızdan endişeleniyorsa, doktorunuza danışın. O, hafıza bozukluğu derecesini değerlendirmek için test yapabilir ve nedeni teşhis edebilir. Doktorunuz (ve hafıza kaybında uzmanlaşmış Geriatristleriniz vardır) sizin için bir takım sorulara sahiptir ve gözlemlerine dayanan bazı soruları cevaplamak için bir aile üyesine veya arkadaşına sahip olmaktan fayda sağlayacaktır.

Sorular şunları içerebilir:

Yapılması veya bitirilmesi zor herhangi bir görev var mı?
Yakın zamanda üzgün, depresif veya endişeli hissettiniz mi?
Normal günlük rutiniz nedir, son zamanlardaki değişiklikler?
Hafıza problemi olan uzunluğunuz ne kadardır?
Son zamanlarda kaza veya sevdiklerinizin kaybı gibi travmatik bir olay yaşadınız mı?
Hangi ilaçlar - reçeteyle satılan ilaçlar, reçetesiz satılan ilaçlar ve diyet takviyeleri dahil - düzenli olarak alıyor musunuz? Her birinin dozu ne kadardır?
Yeni bir reçete mi geçtiniz yoksa karşı ilaç mı?
Alkol kullanır mısın? Her gün ne kadar içiyorsun?
Yakın zamanda kaza geçirdiniz, düşmüş veya başınıza yaralandınız mı?
Son zamanlarda hasta mısın Eğer öyleyse, belirtileriniz ve tedaviniz neydi?
Hafıza problemlerinizle nasıl baş ediyorsunuz? Ne yardımcı görünüyor?

Anti-aging topluluğu, aksini ispatlamak için verdiği bilgiye aykırıdır ve sunarken, sadece "normal tıp dünyasında" Alzheimer'ı engelleyemediğiniz konusunda ısrarcı birçok tartışma vardır. "BT" nin hala tartışmalı olduğunu söylemediğim sürece, tartışacağım her şeyin arkasında somut bilimsel kanıtlar vardır.

Hepimiz, belirli bir yemenin, egzersiz yapmanınve diğer iyi beyin sağlık alışkanlıklarının nogjinlerimi korumada etkili olduğunu biliyoruz. sağlıklı. Diğer şeyleri de, göreceğimizi göreceğiz. "Geleneksel tıp literatüründe" bile kanıt üstünlüğü gerçekten beyin sağlığı için besinlerin yanı sıra beyin sağlığını artıran vitamin ve takviyelerin ve takviyeyi içeren beyin sağlığını iyileştirmenin birçok değişik yolunun olduğunu kabul eder.

Peki iyi bir beyin sağlığı "yaşam tarzı" nedir?

Aşağıda listelenenler "temel" ler ve daha sonra ayrıntıları aşağıda detaylı olarak inceleyeceğim.

Beyin Sağlığı İçin Yiyebileceğiniz En İyi Gıdalar:

Anti-inflamatuar bir diyet yemelisiniz ve modül 1'de bol miktarda serin bilginin bulunduğu mükemmel ürünümüz var. Modülü 1 deneyin ÜCRETSİZ

Egzersiz: Egzersiz, beyin sağlığı için kesinlikle önemlidir. Egzersizin beyne oksijen taşıdığını, böylece beyin hücrelerini koruduğunu değil, yararlı beyin kimyasallarının etkisini de arttırdığını unutmayın. Neden beyin işlevini ve genel beyin sağlığını iyileştirirken neden daha sağlıklı olmuyorsunuz? Neler yapmanız gerektiğini Bilirsiniz!
Uyku: Uykunun uykunun, uykunun en önemli aşamalarında meydana gelen ana bileşenlerle birlikte bellek konsolidasyonu için gerekli olduğunu gösteren muazzam ve doğrulanmış bir araştırma organı vardır. Uyku yok = daha az beyin sağlığı, düz ve basit. Gelmek için daha fazla. Daha fazla.
Kahkahalar: "komik insanlar" arıyor musunuz - onlardan hoşlanıyorsunuz ve sizi güldürüyorlar? Komik internet şakalar mı gönderiyorsun? Günde en az beş kez gülüyor musun? Kahkahalar, devrenin ve bellek saklama alanının güçlenmesiyle, tüm beynin çeşitli bölgelerinde yer alırlar.
Stres: Bu kontrol altına alınmalıdır. Bu konsantrasyon için BÜYÜK, ancak yaşlandıkça biliş için de büyük. Orada stres yöntemlerini yönetmek herkesin bilmesi gerektiğini! Hayır demenin zamanını bilmek çok önemlidir. Nefesinizi kontrol etmeyi öğrenerek başlayın!
GI yolu: GI yolu sağlığı ile bağışıklık sağlığı ve dolayısıyla beyin sağlığı arasında şimdi yakın bir ilişki olduğu gösterildi.Bu işe birazdan girelim. Beyin sağlığınız , duygudurumunuz, bağışıklık sistemi sağlığınız ve hatta kilo kaybı söz konusu olduğunda, GI kanalınız şovun "patronudur" . Evet, gerçekten metabolizmayı hızlandıran enerji ve gıdalar veren sağlıklı besinler yerseniz bile kilo kaybı pik değildir.
Duygudurum : Çalışmalar, depresyondaki kişilerin Alzheimer hastalığı için daha büyük bir risk taşıdığını kesin olarak göstermektedir. İşte serbest ruh hali rehberin . Depresyona tamamen doğal olarak nasıl tedavi edileceğiz - HİÇBİR uyuşturucu yok !
Beyin "egzersizleri": Kullan veya kaybet! Beyin aktivitesi, bu gereksinimleri karşıladığı sürece seçtiğiniz herhangi bir şey olabilir: Yeni / zorlu / Eğlencelidir! Bu, yeni bir spor öğrenmek, yeni bir bulmaca bulmaca yapmak veya kendi ot bahçenizi büyütmeyi öğrenmek için gereken her şeyi içerir. Yaratıcı olun! Bu, tümüyle konsantrasyona biraz yardımcı olur. Beyin sağlığını geliştirmek için beyan edilen Beyin Aktiviteleriyle Vahşi Batı olduğu için bunu daha fazla konuşacağız!
İlişkiler: Araştırmalar , yakın, "güvenli" ilişkilerin beyni etkilediğini gösteriyor.
Evcil Hayvanlar! Çalışmalar, hayvanların (özellikle "etkileşimli evcil hayvanlar") genel sağlığınız için harika ve beyin sağlığını içerdiğini onaylıyor.

Diyet Özellikleri

Fiziksel (LOOKS dahil) yaşlanmayı ve beyin sağlığında bir düşüşü büyük ölçüde hızlandıran üç temel diyet sorunu şu şekildedir:

1. Oksidatif stres:

Azalan antioksidan zengin meyveleri ve sebzeleri tükettiğinizden bu yana en kötüsü budur "ters" bir fenomen olarak düşünülmelidir! Ile ilgili olarak , oksidatif stres:

Eğer çok uçarsanız, güneşte çok şey yaşarsanız, "bir şehir" de yaşarsanız (ve bu nedenle ciddi kirliliğe maruz kalırsanız) kötüleşirsiniz. İşlenmiş gıdalar yemek de sigara içmek ve fazla kilolu veya obez olmak gibi soruna katkıda bulunur. İçerideki yavaşlamayı ve dış yaşlanmayı öğrenmek için oksidatif stres yönetilmelidir.
Biz de çok kolay bunu bir modül ÜCRETSİZ alabilirsiniz programımızın! Eğer YAPIN o sorunu çözmek isterseniz o zaman sadece buraya gitmek ve bir AWS Kırmızı Superfood ve AWS yeşil Superfood olsun. Ve bir sağlıklı gıda mağazasında bir çalkalayıcı bardağı alın. Her gün, çalkalayıcıyı soğuk suyla doldurun, bir kaşık kırmızı toz ve yeşillikler tozu, bir TBSP suyunu ekleyin, çalkalayın, soğutun böylece kahvaltı içeceği olarak güzel ve soğuk kullanın. Bu içki ve takviyeleri ile günümü başlarım.

2. İltihaplanma:

Buradaki kronik enflamasyona atıfta bulunuyoruz ; bu, iltihaplı bir hastalık "bizi bulana kadar" genellikle "hissetmiyorum" bir şey.
Vücudunuzdaki iltihaplanmayı azaltmak zor değil, öncelikle anti-inflamatuar gıdaları yemeniz gerekiyor. Tabii ki BİLİN ENFLAMASYONUNA neden olan iltihaplanmayı azaltmak için biraz ipucu vereceğim.

Kronik enflamasyonun bazı nedenleri şunlardır:

Aşırı kilolu olmak
İşlenmiş gıdalar, fast foodler ve nişastalı yiyecekler yiyin
İçme suyu, düz meyve suyu ve şeker içeren gıdalar. Sen yaşla "daha iyi" yiyorsun? (Enflamatuar gıdaları kesip, anti-inflamatuar gıdaları yeme anlamına mı gelir?)
Değilse, en alt çizgi yemek yediğiniz kötüdür ve (tanımı gereği) ne kadar çok tartarsanız, o kadar çok iltihaplı olacaksınızdır. Ve burada tavuk yumurtası hikayesi, ne kadar çok INFLAMED, daha fazla AĞIRLIK kazanırsınız. Ve daha sonra ağırlığı ghrelin ve leptin gibi hormonların rahatsızlıkları nedeniyle kaybetmek daha zor. Sonuç olarak, sizi daha fazla şişirilmiş kilo koymaya devam edersiniz.

VE bu arada cildiniz ve BEYİN yaşları daha hızlı. (Cildinizin görünüşü, iç yanmazlığınızın bir yansımasıdır ve insanlar, kendilerini fark etmeye karşı diğer şeyleri fark etmeye çalıştıkları için cilt yazmıştım.) Beynin yaşlanmasını tersine / yavaşlatmak, diyet ve kiloile çok ilgisi vardır . Ve böylece cilt yaşlanmasını tersine çevirir ve her zamankinden daha genç görünebilir .

Tedavi:

Kilo normalleşme (benim kolay zayıflama programlarında da beyniniz için harika en önemlisi kurkumin!) Ve anti-enflamatuar takviyeleri, sağlık daha birçok özellik! Alkol gibi şeyler hakkında düşünmediğimiz "nöro-toksinler" vardır - her içki bazı beyin hücrelerinin ölümüdür - talihsiz ama gerçek. (Ancak, son derece okunacak diğer takviyelerin yanı sıra ılımlı miktarda alkol tüketmeden önce omega-3 balık yağlarının bazı nöro-koruyucu etkilerine dair çok sayıda kanıt bulunmaktadır) Her ameliyat için aynı şey için genel anestezi gerekiyor Güle güle beyin hücreleri! Programımızda yaptığımız düzenli "temizleme" gereken çevresel toksinler de vardır. Biz gerçekten buna katılıp endişelenmemeliyiz.

3. Glikasyon:

Sabah sabah (açlık) kan şekeriniz 85'ten yüksek, belki 80'li yıllara kadar düştüğünüzde, araştırma tam sayı üzerinde gelişmeye devam ediyor. Bu diyabet anlamına gelmez. Bu sadece, grenasyon olarak adlandırdığımız, yani beyin hücreleri de dahil olmak üzere tüm hücreleri daha sert ve daha az duyarlı yapan anlamına gelir.
Birisinin diyabetik olduğu zaman, sabahları sürekli kan şekeri yüksek olan Alzheimer hastalığının gelişme riskinin çok daha yüksek olduğunu biliyoruz. Bunu da kolayca tedavi edebiliriz ve işte burada .

Beyin Sağlığını Artıran Belirli Beyin Gıdaları

Yaşlandığımızda beynimiz de yaşlanmanın arkasında duruyor. Bununla birlikte, yakın tarihli ve geçmiş çalışmalarımızdan bir şey açıktır; iyi beslenme ve egzersiz yoluyla yaşlanma sürecini yavaşlatabiliriz. En iyi beyin sağlığı için "akıllı" gıdaların ne gibi olabileceğini merak ettiniz mi? İşte, bunlar:

1. Yaban mersini:

Yaban mersini, en ünlü süper meyvelerden biridir. Son hayvan çalışmalarında beyinlerin oksidatif strese karşı korunmasında ve Alzheimer hastalığının görülme sıklığının azaltılmasında yardımcı olduğu bulunmuştur. Ancak hepsi bu kadar değil. Bu çalışmalar ayrıca, bu çileklerle zengin diyetlerin yaşlanan sıçanlarda motor becerileri ve öğrenme kapasitesini arttırdığını göstermiştir. Tavsiyem günlük olarak diyetinize, taze, dondurularak kurutulmuş veya dondurulmuş olsun, 1 bardak yaban mersini eklemenizdir. Bunları pürüzsüz veya glutensiz yulaf ezmesi eklemenin mümkün olan en kolay yoludur.

2. Diğer Çilek, sadece güçlü yaban mersini değil:

Boston'daki Amerikan Kimya Topluluğu Ulusal Toplantısı'nda sunulan araştırmalar, yaban mersini, çilek ve acai çileklerin frenleri yaşa bağlı bilişsel düşüş üzerine koymasına yardımcı olabileceğini buldu. Bu, yaşla birlikte azalan beyindeki doğal "kahya" (oksidatif stresin temizlenmesi) mekanizmasını koruyarak yapılır. Ben de bu listeye ahududu ve böğürtlen ekleyeceğim. Mor üzüm, aynı zamanda kırmızı şarapta bulunan phytonutrient resveratrol olarak bilinen bir bileşen içerdiğinden dolaşımda yardımcı olur. Bu sayede, kan damarlarındaki tıkanmaları önleyerek bunama ve diğer dolaşım sorunlarının önlenmesine yardımcı olabilir. Resveratrol hakkında biraz daha fazlası!

3. Kırmızı şarap:

Çalışmalar ılımlı miktarda kırmızı şarap ve alkol tüketen insanların Alzheimer hastalığına yakalanma riskinin düşük olabileceğini ancak "devam eden" diğer iyi yaşam tarzı alışkanlıkları olabileceğini gösteriyor. Resveratrolün yeterli olmadığına dikkat edin Fiton besin maddesinin asıl kaynağı diye "nazik tüketim" olarak düşünülen şey.

4. Mercimek:

Mercibek artık hak ettikleri dikkatini çekiyor. Bu fasulye, hızlı bilgi işlemesi için öğrenme ve kortekste miyelin oluşumuna yardımcı olan demir içerir. Demir ayrıca sağlıklı kırmızı kan hücreleri ve nörotransmitter dopaminin oluşumuna yardımcı olur.

5. Yumurtalar:

Yumurtalar kolestrolünden iyi ya da kötü bir rap alırlar, ancak beyin sağlığı söz konusu olduğunda önemli değildir - kolesterol beyin sağlığı için iyidir. Kolesterol hormonlarınıza iyi gelir ve nöronların zarlarını destekler. Yumurta ayrıca yaş olarak biz nöronlar yeni bağlantılar yapmak için izin veren DHA's olarak bilinen omega 3 yağ asitleri içerir. Eğer yumurta yemiyorsanız, bu da sorun değil - DHA hem mavi-yeşil yosunlarda hem de koyu yapraklı yeşilliklerde olduğu kadar elbette ki iyi takviyede bulunabilir.

6. Keten tohumları:

Keten tohumları, ALA olarak bilinen omega 3 ailesinden sağlıklı beyin yağları içerir. ALA, EPA ve DHA'yı oluşturmak için kullanılır. Bunların her ikisi de nöronları inşa etmek ve korumak için kullanılır. Zemin keten tohumunu, yoğurtunuza, fırınınıza ve hatta tahılınıza ekleyerek diyetinize kolayca dahil edebilirsiniz. (Bütün tahıl ürünlerinin glütensiz olduğunu ve burada filizlendiğini varsayıyorum.)

7. Yağ bazlı salata sosları:

E vitamini yüksek gıdaları yeme veri desteği, sağlıklı bitkisel yağ bazlı salata sosları, tohumları ve fıstıkları içerir. Güçlü bir antioksidan, doğal E vitamini, nöronları veya sinir hücrelerini korumaya yardımcı olabilir. Alzheimer hastalığında beynin belirli bölümlerinde nöronlar ölmeye başlar ve bu da kognitif bozulmaya yol açan olayların basamaklarını atlar.

8. Susam Tohumları:

Susam yağı, susam tohumlarının hafızaya, beyin gelişimine ve bağışıklık sağlığına yardımcı olan çinko içerdiği için beyin sağlığına yardımcı olan sağlıklı bir atıştırmalıktır. Humus, çikolata konusundayken nohutlardan değil, tohumlardan yapılmış olmasına rağmen, susam tohumlarından yapılan çinko-yüklü tahin ile yapıldığı için diyetinize eklemek için mükemmel bir seçenektir.

9. Ayçiçeği Tohumları:

Ayçiçeği tohumları da E vitamini için iyi bir kaynaktır. Beyninize güç katmak için onları salatanızın üzerine serpin. Çeşitli fıstık ve tohumlar, E vitamini için mükemmel bir kaynaktır. Gıdalarda veya takviyede olsun, E vitamininin doğal formları beyin sağlığı için mükemmeldir. Brezilya fıstığı veya (en iyi) ceviz ya da badem gibi günde sadece ons fındık harikadır. En iyi sağlık için lütfen ham ve organik ürünler arayın.

10. Balık:

DHA gibi "gerçek" vahşi yakalanan somon ve sardalyeler "kazanıyor" gibi kalp sağlıklı omega-3 yağ asitleri açısından zengin olursa, doğru balık harika bir seçenektir. Fakat her zaman olduğu gibi cıva içeriğini izlemek ve şüpheniz varsa- detoks- Bu konuda biraz daha fazla. Ayrıca endişelenmeyin - Başka bir bölümde izlemeniz gereken vitamin ve takviyeleri özetleyeceğim. Beyindeki DHA, nöronların = beyin hücrelerinin korunması ve normal çalışması için çok önemli görünmektedir.

11. Koyu yeşil yapraklı sebzeler:

Kale, collard yeşillikleri, ıspanak ve brokoli E vitamini ve folatın iyi kaynaklarıdır. Örneğin, bir fincan işlenmemiş ıspanak, günlük E vitamini alımının% 15'ine ve bir fincan pişmiş ıspanak, günlük alım miktarınızın% 25'ine sahiptir. Tam olarak folat beyni nasıl koruyabilir belli değil, ancak kandaki homosistein olarak bilinen bir amino asit düzeyini düşürmek olabilir. Yüksek homosistein seviyeleri beyindeki sinir hücrelerinin ölümünü tetikleyebilir, ancak folik asit homosistein düzeylerini düşürmeye yardımcı olur. Ispanak epeyce folat içerir.

12. Tatlı Patatesler:

Tatlı patateslerin, beyin hücrelerini hasardan korumak ve nöronların bağlanmasına yardımcı olmak için süper antioksidanlar gibi davranan karotenoidlerden zengin bir turuncu rengi vardır. Bunlar beyin sağlığı için mükemmeldir.

13. Avokado:

Bu kremalı bakım aynı zamanda antioksidan vitamin E'nin zengin bir kaynağıdır. Yine antioksidan enerji santrali yüksek C vitamini bakımından zengin avokado içeren gıdalar Alzheimer hastalığının gelişme riski düşüktür.

14. Baklagiller-fasulye:

Fasulye, gaz gibi aptalca şeyler nedeniyle çok fazla olumsuz medya veriliyor, ancak sürekli enerji akışı için beynin bağlı olduğu glikoz seviyelerini dengeliyorlar. Fasulye sadece bunu sağlar, bu nedenle diyetinize mercimek ve siyah fasulye ekleyin. Bu günlük ½ bardak ideal olur ve yukarıda bahsedilen humus'u başka bir bakla olarak da unutma.

15. Nar:

Ciddi cilt bakımı, sağlıklı narlar yemeyi gerektirir

Nar, bir bütün meyve olarak yenebilir - nar besinlerini almanın en iyi yolu. Meyve suyu içerseniz, miktarı gerçekten 3 ons ile sınırlamanız ve "acele" şekerini önlemek için 50/50 oranında su ile inceltmeniz gerekir. Bu meyve, antioksidanlarda beyin sağlığına ve genel sağlık yararına çok yüksektir. Ayrıca antioksidan özelliklere sahip beyin sağlığı avantajları sundukları için narenciye ve renkli sebzeler arayın.

16. Taze demlenmiş çay:

Taze hazırlanmış çay, odaklanma, hafıza ve ruh hali artışı gibi alanlarda beyin sağlığını artıracak sağlıklı bir miktarda kafeini içerir. Bunun yanında kan akışını artıran antioksidanlar ve kateşinler içerir. Bununla birlikte, çay yapraklarının üst% 3'ünü içeren yeni demlenmiş çay olmalıdır - bakkal torbaları değil.

17. Koyu Çikolata:

Koyu çikolata ve eminim ki bu konuda diğer tarafa bakmayacağınız, odaklanmayı artırmak için kafein ile birlikte güçlü antioksidanlar var, endorfinler ve ruh hali de gelişiyor. Günde ons başına bir buçuk ons yeterli fayda sağlayacaktır. Lütfen bunun tadını çıkarmak için sahip olmanız gereken şekeri% "düşür" deneyin. Çoğu insan% 70 ile başlar ve biraz zamanla yemeğime% 85'e varabilir ve her zaman olduğu gibi organiktir.

İşte size klip çekip kaydetmek için beyin sağlıklı gıdaların hızlı bir listesi:

Yaban mersini / meyveleri	Kırmızı şarap / üzüm	Fasulye / bakliyat
Keten tohumu	Yağ bazlı salata sosu	Taze demlendi yeşil çay
Nar	Avokado	Koyu yeşil yapraklı sebzeler
Susam taneleri	Yüksek Omega-3 Balık	mercimek
Tatlı patatesler	Bitter çikolata	Ceviz / badem

Beyin Sağlığını Artıran Gıdalar ve Vitaminler

Beyin Sağlığında En Sonunda Son Dakika Beslenme: Yedi Önemli Besin Değerleri

1. Kakao Flavanolleri

Kakao flavanolleri dolaşımı da içeren genel kalp sağlığını ve bunun da belleği de geliştirebileceğini gösteren yeni çalışmaları artırdığını gösterdi. Aslında, bir çalışma yaşla ilgili hafızayla ilişkili dentat girusun gelişmiş işleyişini fark edebiliyordu (Brickman, 2014). Bu yararları almanın en iyi yolu günde bir ons günlük% 85 koyu çikolata- Yum! Hâlâ kilo verebilir ve koyu renkli çikolatayı benim olağanüstü kilo verme programlarımızdan birinde yiyebilirsin! Sana bunu daha önce anlattığımı biliyorum ama bu daha yeni ve etkileyici bir delil!

2. Omega-3 Yağ Asitleri

Omega-3 yağ asitleri, şimdiki ve geçmiş çalışmalarınızda kalbinize fayda sağlamak için belirtilmişti, ancak artık bilişsel sağlık için kesin bir fayda da gösteriyorlar. Farelerde yapılan bir çalışmada, omega 3'ün DHA bakımından zengin farelerin daha iyi cisim tanıma, hafıza ve yan etki retansiyonuna sahip olduğunu gösterdi (Cutuli, 2014). Bunun en zengin gıdalar arasında vahşi yakalanmış somon, ringa balığı ve Sardalya. Keten tohumu yağı ve chia tohumları daha az ancak kesin bir alternatif kaynaktır. Daha önce belirtildiği gibi, yüksek cıva seviyeleri genellikle "vahşi yakalanmış" olarak etiketlenen balıklarda bulunur ve yine de yeterince Omega-3'ün yolunu yemeyi olanaksızdır. Tezgah üstü balık yağlarında cıvalı dikkat edin! Doğal olarak saf ve farmasötik sınıf olan takviyeleri tavsiye ederim-tam olarak mağazamızda sahip olduğumuz şey.

3. Fosfatidilserin ve Fosfatidik Asit

İki araştırma çalışması, bu iki maddenin yaşlılar için bilişsel işlevsellik, hafıza ve ruh hali düzeylerine fayda sağlayabileceğini göstermiştir (Lonza, 2014). Diğer kaynaklar da vardır; bu da, alfa glikal fosforik kolin gibi diğer takviyeleri ile birlikte Fosfatidilserinin faydalarını göstermektedir , Aşağıda # 5'de tartışılmıştır.

4. Ceviz

Cevizler, diyetinize büyük fayda sağlıyor, çünkü farelerde Alzheimer hastalığının riskini geciktirebilir veya azaltabilir (Muthaiyah, 2014). En yakın tarihli bir araştırmada, cevizlerin çiğ bademlerle yakınının en yakın çeşidi olduğuna karar verdiler.

5. Kolin

Choline büyük oranda yumurta bulunur, ancak gerekli olan beyin kimyasalını arttırmak için asetil kolin denilen miktarı elde etmek için günlük yüzlerce yumurta tüketmeniz gerekir. Ek alfa glikal fosforik kolin kolini almanın en iyi yoludur ve ek bölümde büyük ölçüde tartışılacaktır.

6. Yaban mersini

Yaban mersini, yukarıda belirtildiği gibi antioksidan ve anti-inflamatuar özelliklere sahip süper meyvelerdir. Beyninizdeki sinirsel işaretlemeyi artırmak için günlük diyetinize bir fincan organik yaban mersini ekleyin. Bu yarar, antosiyaninlerin yüksek bir konsantrasyonundan (bir flavonoid.) Kaynaklanmaktadır. Çileklerin her çeşidi beyniniz için çeşitli avantajlar sağlamaktadır, bu nedenle organik ve non-GMO içeren yaban mersini ve diğer meyveleri beyninizi sağlıklı tutmak için her gün tercih edin. Büyük bir yan etkisi, cildinizin daha genç gözükmesini sağlar!

7. Magnezyum

Avokado, soya fasulyesi, koyu renkli çikolata ve muz gibi gıdalar, ciddi sarsıntılar için sıklıkla tavsiye edilen magnezyum içeren gıdalardır.

Beyin Sağlığı için Vitaminler

1. E Vitamini - Doğal, NOT Sentetik

E vitamini, harika bir vitamin ... ya da ben bir grup vitamin isterim. Karotenoidler ve C vitamini ile birlikte çalışan önemli bir anti-oksidandır. Beyindeki serbest radikal hasarını azalttığı ve hatta Alzheimer hastalığını geciktirdiği veya önlediği gösterilmiştir. E vitamini içeren gıdalar arasında ayçiçeği yağı, yeşil yapraklı sebzeler, badem, fındık ve hatta bütün tahıl unu sayılabilir. Takviye etmeyi de seçebilirsiniz, ancak tokoferollerle karıştırılmış olanları arar ve Vitamin E'nin sentetik değil doğal olduğundan emin olun. Sentetik E Vitamini sadece yararlı değildir, kalp-zararlı olabilir.

2. B vitamini

Her B vitamini beyin işlevselliği ve zihinsel faaliyete kendi fayda sağlar. Folik asit B9 vitamininin beyin gelişimini artırabileceği şeklinde bulunur. Yakın tarihli bir çalışmada, düşük folik asit (B9), vitamin B6 ve B12 ve Alzheimer hastalığı ile bir ilişki olduğu gösterildi. Homosistein arttığında, inme ve kalp hastalığına da neden olabilecek düşük folat seviyeleri ile de bağlantılıdır. Günlük olarak ihtiyacınız olan tüm B vitaminleri Better B kompleksimizde bulunur.

3. B12 vitamini

Vitamin B12 büyük ölçüde, bu vitamin içinde vejetaryenlerden düşük olan tavuk ve balık gibi ette bulunur. B12 vitamininin bir azalması da yaşla birlikte ortaya çıkabilir ve bir eksiklik Alzheimer hastalığının semptomlarını taklit edebilir. B12 vitamininin vücudunda yetersiz kalması ruh hali, hafıza kaybı, zihinsel yavaşlama ve hatta sinir hasarında azalmaya neden olabilir. Eklerseniz çirkin, lezzetli, hızlı etkili enerji verici olan budur.

4. Folik Asit

Beynin diğer bir önemli B vitamini, uyanıklığı, hafızayı ve odaklanmayı geliştirebileceği için folat veya folik asittir. Bu, kepekli hububat, mercimek, meyve ve hatta fasulye gibi çeşitli yiyeceklerde bulunur. Her gün en az bir gram folat almayı deneyin. Bazı insanlar "normal folat" 'ı absorbe edip kullanamayacağımız için yalnızca MTHF olarak bilinen en biyo-mevcut formu sunuyoruz.

5. Vitamin B6

5-hidroksi-triptofan, B6 vitamini nedeniyle, dopamin için serotonin ve diğer prekürsörlere dönüştürülür. Bunlar önemli beyin kimyasallarıdır çünkü ruh halinizi kontrol eder ve çok daha fazlası. Doğru uyku, bağışıklık sağlığı, beyin sağlığı vb. Için gereklidir. Kızılcık, sarımsak orkinos, lahana, karnabahar ve biber gibi B6 bakımından zengin gıdalar arayın. Destek hedefi her gün yaklaşık 2-10 miligrama ulaşmaktır. Eğer alırsanız bizim takviyesi 5-HTP denilen ruh hali, stres, uyku, ya da B6 ile paketlenmiş olarak geliyor hatta kabızlık ya için serotonin düzeyini artırmak.

6. Magnezyum

Magnezyumun beyindeki nörotoksinden korunduğu için yararlı bir besin öğesi olduğu gösterilmiştir. Alınması önerilen miktar günde bir ila üç kez yaklaşık 300 miligramdır. Ayrıca, tahıllar, fıstık, tohumlar ve koyu yapraklı yeşiller gibi magnezyum bakımından zengin gıdalar için tercih yapabilirsiniz.

7. C vitamini

C vitamini, genel sağlık için bir antioksidan olarak birçok fayda sağlar ve öngördüğünüz gibi beyninizi de serbest radikal hasarından koruyabilir. Bu vitamin çilek, portakal, brokoli, baklagiller ve patates gibi gıdalarda bulunur. Takviye ederken günde bir ila iki kez yaklaşık 500 mikrogram arayın. C vitamini Alzheimer hastalığını da önleyebilir ve geciktirebilir.

İşte size klip çekip kaydetmek için beyin sağlıklı vitaminlerin hızlı bir listesi:

Doğal E Vitamini	C vitamini
Magnezyum	Folik asit (B9)
B6 vitamini	B12 vitamini

Genel Beyin Sağlığını Azaltabilecek Gıdalar Var mı?

EVET! İşte beyin sağlığını olumsuz yönde etkileyebilecek gıdalar.

En iyi beyin sağlığı için en iyi vitaminleri ve besleyicileri gözden geçirdikten sonra, işlemi tersine çevirebilecek olan şeyleri anlamak önemlidir. Beynimizin sağlığı üzerinde olumsuz etkisi olan gıdalar var.

Trans yağ

Trans yağ, kötü kolesterol düzeylerini, vücuttaki ve beyindeki iltihaplanmayı artırabilir. Beyindeki plak oluşumunu arttırır ve hatta beyin küçülmesine neden olur. Diyetinizden çıkarın!

Pişirilmiş ve İşlenmiş Gıdalar

Ne kadar önceden pişirilmiş ve işlenmiş gıdalar tüketiyorsanız, onları daha çok istemek için. Niye ya? Çünkü dopamin adı verilen bağımlılık yapan nörotransmitteri arttırırsınız. Bu tür gıdalar suni aroma maddeleri, boyalar, katkı maddeleri ve koruyucular içerir. Bu maddeler sadece davranışlarımızı değil aynı zamanda bilişsel işlevleri de etkiliyor. Bu, genel beyin sağlığı üzerinde büyük bir sıkıntı yaratabilir.

Şeker

Şekerli yiyecekleri her zaman istiyor musun? Hafızanızın iyi gittiğini hissediyor musunuz? Yıllar boyunca büyük miktarlarda şeker tüketilmesi, hafıza kaybı da dahil olmak üzere nörolojik problemlere neden olabilir. Çok fazla şeker, vücut ve beyin iltihaplanmasının bir başka nedeni.

soya peyniri

Soy pek çok vejeteryen için sağlıklı bir seçenek olarak görüyordu. Bununla birlikte, bu madde büyük miktarlarda hormonal bozulmalara bağlı olarak özellikle yaşlılarda hafıza kaybına neden olabilir.

Gluten & Kazein - Tartışmalı İki

Bunu yediğinde daha iyi hissetmek iyi görünüyorsun

Araştırma gluten ve kazein (başta buğday ve pastörize sütlerden değil, süt gibi yağdan değil, tereyağından) kaçının. Araştırma , kan-beyin bariyerinin, beyninizi ait olmayan yerlerde tutan bariyerin, glüten. Gluten aynı zamanda bağırsağınızı daha geçirgen hale getirir, bu da proteinlerin ait olmadığınız yere kan dolaşımınıza girmesini sağlar. Bu daha sonra bağışıklık sisteminizi hassaslaştırır ve iltihaplanmayı ve otoimmüniteyi teşvik eder ve ikisi de Alzheimer gelişiminde rol oynar. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek ve sadece bu süt bölümünün tadını çıkarmak için "doğru" peyniraltı suyu protein tozu alabileceğinizi unutmayın !

Beyninize Zarar Verebilecek Gıda Katkı Maddeleri:

Beyninize zararlı olan bir avuç katkı maddesi vardır ve bunların ne olduklarını bile bilmiyorsunuzdur. Gıda etiketleri kafa karıştırıcı olabilir; aslında en garip sondaj olarak düşünebiliriz tüm katkıların sağlıksız olmaması nedeniyle sağlıklı olabilir. Bu yaygın gıda katkı maddeleri, beyin kimyasını, hafızayı ve daha fazlasını değiştirebilen nörotoksinlerdir.

Bunların önlenmesi kolaydır ve sağlıklı seçenekler vardır. Endişe verici bir şekilde, Gıda ve İlaç İdaresi, ABD gıda arzında 3.000 gıda katkı maddesinin kullanılmasına izin verir. Yemek etiketlerini okumaya başladığınızda, kafa karıştırıcı olur. Tüm katkı maddeleri sağlıksız değildir. Listede tuz, C vitamini ve asetik asit (sirke) gibi gündelik öğeleri bulacaksınız. Eleutherococcus senticosus gibi uzun zamandır rastlanan, şüpheli, Ama aslında yukarıda gösterilen sağlıklı bitki Sibirya ginsengidir. Diyetinizden hemen çıkabilmek için listeyi en kötü 5'e indirdim. İdeal olarak, hiç katkı maddesi olmaksızın yalnızca işlenmemiş gıdaları yiyebileceğiniz bir yere gideceksiniz.

1. Aspartam

Diyet soda kullandığınızda, kaloriyi azaltarak ve dolayısıyla kilo vererek diyetinize yardımcı olduğunu düşünüyor olabilirsiniz. Bunun% 100 yanlış olduğunu bilmek için haberi bıraktığınızı umuyorum. Aslında, inanılmaz derecede, diyet soda içenler kilo alma eğilimindedirler. Ve çocuğum, zehirli mi? Pek çok kimyasal madde ve çoğunlukla aspartam olarak bilinen yapay bir tatlandırıcı içerir. Aspartam beyninize zarar verebilecek üç kimyasal madde içerir: aspartik asit, metanol ve fenilalanin. Bu kimyasalların üçü de beyin kızartma kimyasal karışımına götürüyor. Aspartik asit, amino asitler olan aspartat ve glutamat seviyelerini yükseltir. Aspartat ve glutamat "eksitotoksinler", yani yüksek miktarlarda beyin hücrelerinin ölümüne "harekete geçiyor" veya uyarıldığı anlamına geliyor. Fenilalanin, normalde beyinde bulunan bir amino asittir. Aspartamın alınması, beynin önemli bir beyin kimyasalının, serotoninin normal dengesini bozan fazla fenilalanin seviyesine neden olabilir. Metanol ahşap alkol, son derece zehirli olan alkol türüdür. Eskiden Nutrasweet olarak bilinen ama şimdi AminoSweet adı verilen bu, açıkça etiketlendiğinden bu yana en kolay beyin zararlı kimyasallardan biridir. Aspartam diyet sodalarında yaygın olarak bulunur, ancak şekersiz olduğunu söyleyen gıdalarda ve Eşit ve NutraSweet gibi suni tatlandırıcılarda da bulunduğunun farkına varamayabilirsiniz. Yakın zamanda FDA tarafından Advantame adında daha yeni bir aspartam türü onaylandı ve "yapay" kelimesinden kaçınmak için "yüksek yoğunluklu" bir tatlandırıcı olarak listelendi. Sadece aspartamın yanı sıra yapay lezzet vanilini de içeriyor. Şekilden 20.000 kat daha tatlı. Karşılaştırıldığında, Aspartam "şekerden sadece 200-700 kat daha tatlıdır". Lütfen YUK diyebilir miyim?

2. Sükraloz

Splenda sukraloz, bu yüzden yapımcılar "şekerden yapıldığından" söylüyorlar, bu sadece bir şekle benziyor. Gerçekten mi? Bence değil. Sükraloz aspartamdan iyidir. Baş ağrısı ve migreni içeren nörolojik yan etkilere neden olabilir ve hatta kilo artışı yaratabilir. Sükraloz, besin emilimini önler ve bağırsaklardaki iyi bakteri miktarını azaltır. Bu, hafızanın saklandığı beynin parçası olan hipokampusa hasar dahil olmak üzere beyniniz üzerinde çok sayıda olumsuz etkisi olan kötü bakterilerin fazlalığına yol açar. Bağışıklık sağlığınıza, GI kanalı sağlığınıza ve beyin sağlığınıza göre 3'lü bir yumruk. Kilo vermek için motivasyon elde etmek

Bunların hepsinden kaçınmak için ne yapabilirsiniz? Diyet gıdalardan veya suni tatlandırıcılar içeren herhangi bir şeyden uzak durun. Sakkarinin (pembe paket) kanserojen olduğunu bildiğini varsayıyorum, bu yüzden burada tartışılmıyor bile. Ancak aslında doğal olan ve bir bitkiden yapılmış bir tane güvenli tatlandırıcı var. Saf Stevia, şeyleri hala tatlı tutmak istiyorsanız diyetinize eklemek için mükemmel bir tatlandırıcıdır. Şikayet olmaksızın 30 yıldır piyasaya sürülmüş, bitki esaslı ve sıfıra yakın kalorisi var. Anti-aging diyet planımda bile buna izinveriyorum!

3. Diasetil

Patlamış mısır çok sevilen bir atıştırmalıktır ve sağlıklı da olsa, şartlarla birlikte gelir. Patlamış mısır üfleme veya sobanın üstüne koyarsanız patlamış mısır sağlıklıdır. Mağaza satın mikrodalga patlamış mısır, ancak, hiç sağlıklı değildir. Diasetil adı verilen suni tereyağlı bir lezzet içerir. Bu kimyasal kan-beyin bariyerini geçebilir, bu da Alzheimer ile ilişkili amiloid birikimine neden olur. Ne yazık ki bu, film tiyatrolarındaki nefis kokusu da bu toksin "film patlamış mısırında" bulunur.

4. Monosodyum Glutamat

Vücutta, glutamata, yani bilinen bir eksitoksin'e, yani kelimenin tam anlamıyla beyin hücrelerinin ölümüne neden olan bir maddenin parçalanır! MSG ile ilgili endişe verici bir gerçek, her şeyin hemen her yerinde olması, ancak etiketlerin üzerinde olması şart değil. Bu, önlenmeyi çok zorlaştırıyor. Bir etiket üzerinde sadece% 100 saf MSG olması halinde listelenmesi gerekir. Baharatlar, tatlandırıcılar ve doğal tatlandırıcıların hepsi etikette hiçbir sözü olmayan% 99'a kadar MSG içerebilir! Genellikle yiyecek arttıkça, o kadar MSG olur ki, konserve çorba, atıştırmalık ve ramen noodle dahil olmak üzere en kötü suçlularla. Bunu önlemenin en iyi yolu, NO MSG'yi ambalajlarında etiketleyecek iyi şirketler bulmaktır. MSG'nin bir diğer önemli kaynağı ise fast food lokantalarıdır. Www.MSGTruth.org, listenin başında KFC restoranlarının bulunduğu en büyük suçluların bir listesini buluyor. Hatta onların salataları ve yeşil fasulye MSG içermektedir! Ancak gıdalarınız hakkında bir şey bulamıyorsanız, MSG'nin nerede ve her zaman bulunabileceğini anlamalısınız. Bu Malzemeler her zaman MSG içerir:

Hidrolize bitkisel protein
Hidrolize bitki proteini
Hidrolize protein
Bitki protein ekstraktı
Kalsiyum kazeinat
Sodyum kazeinat
Maya özütü
Dokulu protein
Otolize maya

Bu maddeler MSG içerebilir:

Malt özü
Malt aromalı
Bouillon
Et suyu
Stok
Aroma
Doğal tatlandırıcı
Sığır lezzeti
Tavuk aromalı
Baharat
Baharat

5. Alüminyum

Alüminyum, yerkabuğunda bulunan, genellikle ev, gıda ve hatta kişisel ürünlerde kullanılan bir metal olduğu için kaçınılmazdır. Bazı araştırmalar bunun Alzheimer ile bağlantılı olabileceğini göstermiştir; çünkü yemek pişirirken bundan dolayı vücudumuza kadar girebilir - ait olmadığı yerlerde. Vücudunuzdaki alüminyumun emilimini önlemek için, alüminyumdan arınmış deodorantlar gibi ürünlerin alternatiflerini bulabilirsiniz. Bununla birlikte, alüminyum tencere ve tavalar yerine paslanmaz çelik ürünleri araştırın. Araştırmalar bu suçlamaları% 100 doğrulamakla birlikte, alüminyum halen bilinen bir nörotoksin. Sağlıklı alternatifler kullanarak maruz kalmaktan kaçının. "Detoks" için birçok sebep var ve yiyecek bunlardan sadece bir tanesidir.

Birçok Ubiquitous ve Zararlı Nörotoksinler

Cisim, kurşun, kadmiyum, arsenik, böcek öldürücü ilaçlar, böcek ilaçları, dioksinler, furanlar, ftalatlar, VOC'lar ve PCB'ler gibi vücudunuzda ve beyninizde olumsuz etkilere neden olabilecek bazı yabancı maddelere bir örnek.

Listelenebilen tüm toksik maddelerin içinde cıva, beyin hücrelerini öldürebildiği ve kalp rahatsızlığı, kanser, Alzheimer, otizm gibi çeşitli hastalıklara yol açtığı için daha kötü olduğu gösterildi.

Çeşitli toksinler var, ancak gözlerinizin çapraz olmasını istemiyorum! Florür, klorpirifos, DDT / DDE, manganez, arsenik, kurşun, cıva, etanol, toluen, poliklorlu bifeniller (PCB), tetrakloro etilen (PERC) ve polibromlu difenil eterler (PBDE'ler) bilmeniz gereken nevrotoksinlerin bir listesi. .)

Bunların nerede gizlenebileceğinin bir örneğini elde etmek için: Toluen sadece oktan cinsinden derecelendirmeleri geliştirmekle kalmaz aynı zamanda naylon ve plastik soda şişeleri yapmak için kullanılırken manganez de soda tenekelerinde bulunur ve korozyondan metal tutmak için paslanmaz çeliktir, Ve civa bir zamanlar çeşitli ürünlerde kullanılıyordu, ancak balıkla sonuçlandı. Diş amalgamlarında da olabilir - inanılmaz derecede yeterli yasak değildir.

Bunların hepsinden kaçınmanın herhangi bir yolu var mı? Hepsi ... hayır, gerçekten değil. Peki ne yapmalı? Vücudunuzu bu ve diğer toksinlerden detoks yapmanız gerekiyor. Florür hakkında küçük rantı bitirdikten sonra sana anlatacağımız, kusursuz ve kullanımı kolay bir yöntemimiz var.

Florür:

Ve bunu tartışmak için özel bir nokta hazırlıyorum çünkü herkes mükemmel bir şekilde güvenli olduğunu düşünüyor gibi görünüyor!

Taraftarların ve dişçilerin gösterdiklerine rağmen, fluorür gerekli bir madde değildir ve FDA bunu boşluk önleme olarak kabul etmez. Yine de, suyumuzda, diş macunumuzda bulunur ve doz kontrol edilemez. Bu güçlü madde bizim suyumuzda, ancak seviyenin ne olabileceği hakkında hiçbir fikrimiz yok.

Florürin tüm tehlikeleri üzerine araştırma yapılmıyor, ancak daha fazla insan bunu içme suyundan çıkarmaya çalışıyor. Bunu biliyoruz: Beynimiz için muhtemelen nörotoksik = kötü. Daha fazlası var, ancak hükümet bunu gerektiği gibi incelemedi.

2012'de Amerikalıların% 67'sinden fazlası fluoridated su aldı. CDC'ye göre, bu% 67'den 11 milyondan fazla kişi litre başına 0,7-1,2 miligramda (mg / L) "en iyi" seviyede veya daha yüksek bir miktarda florür alıyordu.

Ardından, bu yılın Nisan ayında (2015), ABD Sağlık ve İnsan Hakları Hizmetleri (HHS), 1962'den beri önerilen bu "en uygun" florür seviyesinin aslında çok yüksek bir seviyeye ayarlandığını ve bu nedenle de Amerikalı gençlerin yüzde 40'ının üretildiğini açıkladı Aşırı maruz kalma belirtileri gösteren dişler - diş florozisi olarak bilinen bir durum.

Dolayısıyla, yaklaşık 55 yılda ilk kez ABD hükümeti, içme suyundaki önerilen florürün seviyesini en fazla 0.7 mg / L'ye düşürdü. Sorun şu ki, bu yeni seviye herkesin aşırı maruz kalmasını önleyecek mi?

Gerçekten, soru neden hala maksimum 0,7 mg / L ile ilgili olarak daha fazla "gürültü" olmuyor mu? Florür için herhangi bir tıbbi gerek yoktur, bu yüzden herhangi biri çok yüksek!

Maruz kalma riskinizi azaltmak, bir kömür filtresine yatırım yapmak gibi duş muslukları da dahil olmak üzere her şeyi evinizin boru hattına filtrelemeyi içerir.

Florürden kaçınmanın en iyi yolu, filtrelemek, satın aldığınız her şeyin üzerindeki etiketleri kontrol etmek ve detoks yapmaktır. Dünya, florürü su sistemlerinden dışarı itmek için bir araya geliyor, ancak bu çok zaman alabilir.

Tüm bu toksinlerden kaçınmanın herhangi bir yolu var mı? Tüm suyu süzmek ve "açık" dan kaçmak gibi basit şeyler yapabilirsiniz, ancak "her şeyi" önlemek için tam zamanlı bir iş olurdu. Peki ne yapmalı? Vücudunuzu bu ve diğer toksinlerden detoks yapmanız gerekiyor. Ve günümüzde 90 saniye, günde 2 defa alabileceğiniz, kusursuz, kullanımı kolay bir yöntemimiz var ... o zaman endişe etmeyin!

Vücudunuzu Bütün Bunlardan Detoks Etmek İçin

Bu spreyler, vücudunuzdaki florür üzerinde doğal ve etkili bir kombine saldırı önermektedir. Ancak hepsi bu kadar değil, yutulan veya emilen tüm ağır metallerden veya toksinlerden kurtulmaya çalışır. Bu detoks ekonomiktir, etkili ve bilimsel kanıtlarla desteklenmektedir.

Kendinize bir iyilik yapın ve sadece veri tıklama bilimsel delillere bakın!

Bilmen gerektiğini söylememiş çok şey var. Ve tahmin et ne oldu? Bu basit spreylerin yapabileceği her şeyi gördüğünüzde (nükleer atıkları ortadan kaldırmak da dahil olmak üzere!) Kendinizi "dünyanın hakaretlerinden" uzak tutabildiğinizden rahatça hissedersiniz.

EMF ve Beyin Sağlığı

Eminim çevremizin bizi nasıl etkilediğini duymuşsunuzdur, ancak yirmi birinci yüzyılda bu artık EMF'leri içermektedir. Modern cihazlar ve elektronik cihazlar, muhtemelen beyin tümörleri olmak üzere kanser riskini artırabilecek bir radyo frekansı veya radyo dalgası yaymaktadır. İnsanlar olarak, bir asır boyunca elektromanyetik enerjinin daha düşük seviyelerine maruz kaldık: radyo dalgaları ve morötesi ışınlar gibi şeyler.

Elektronik ürünleri kullanımımızı düşürsek ve mikrodalga ve televizyondan kurtulsak bile, yine de EMF'lerin etrafımızdaki gibi maruz kalacağız. Ve maalesef, EMF'in hücresel metabolizmayı etkileyerek beyninizi olumsuz etkileyebileceğini gösteren çok sayıda kanıt var. Elektromanyetik alanlar beyin sisinden demansa bellek kaybına ve birçok beyin sağlık probleminin altında yatan nedeni olan serbest radikal üretimini arttırır. Ancak, antioksidan korumamızı her zaman çoğaltabileceğimizi unutmayın!

Güney California Tıp Fakültesi'nde gerçekleştirilen simgesel bir araştırmada, araştırmacılar Alzheimer hastalığında meslekleri normal elektromanyetik radyasyon seviyelerinin üstünde, elektrikçiler, makine operatörleri, dikiş makinesi operatörleri ve kaynakçılar da dahil olmak üzere maruz kalmış insanlar arasında önemli bir artış buldu .

Bazı bilim adamları, EMF'lerin Alzheimer hastalarının beyinlerine saldıran ve serbest radikal üretimini arttıran bir protein olan beta amiloid oluşumunu artıracağını iddia ediyor. Peki neden çok basit önlem almıyorsunuz?

Cep telefonları EMF'lerin iyi bilinen bir kaynağıdır. Amerikalılar her gün cep telefonlarına saatler harcıyor. Gerçek araştırmalar bunun insan beynimize yapabileceği şey üzerinde yapılmalıdır. Hayvan çalışmaları gerçekten de kanserli mutasyonların arttığını gösteriyor. Kısa süreli maruz kalma, insanlarda kanser riskinde belgelenmiş bir artış yapılmaksızın incelenmiştir ancak uzun vadeli çalışmalar yapılmalıdır.

Pozlamayı azaltmak için telefonu başınızdan uzak tutmayı tercih edin. Hoparlör seçeneğini ve konuşurken sizi telefonunuzdan uzak tutan bir kulakiçi kulaklık gibi diğer seçenekleri kullanın. Telefonunuzu kulağınıza almadığınız sürece Bluetooth'un koruyucu olmadığını unutmayın. Arabadaki Bluetooth harika.

EMF'lerin Diğer Kaynakları Neler?

Kesinlikle başka EMF kaynakları da var, ancak yatak odanız mümkün olduğunca özgür olmalı. Eğer bu cihazları yatak odasında veya banyoda kullanıyorsanız, onları başınızdan uzak tutun veya önlem alın. Elektrikli battaniyenizi seviyorsanız, yatağınızı ısıtmak için kullanın ve sonra da sizi ısıtın, başınızı 5 dakika boyunca ısıtmayın. Yatak odasında olabilecek EMF'leri yayan diğer cihazlar televizyonunuzu içerir - izlerken bu "şey" i 6 ft'den daha fazla uzak tutun. Mükemmel bir dünyada, en iyi doğal uyku yardımcıları, çevre ve daha fazlasını içeren uyku uzmanlık makalelerimi okurdunuz ve yatak odasından çıkardınız, ancak bu başka bir gün içindir!

Ofisinizde veya yatak ocağınızda olun, daha düşük EMF düzeylerine sahip güvenli bir bilgisayar kullanın ve ekranı yaklaşık 3 metre uzakta tutun.

Banyosunda, muhtemelen üfleyerek kurutucu-saç kurutma makineniz var. Saçınızı yarım kuruya kadar hava ile kurutmayı deneyin ve daha sonra EMF maruziyetini düşürdüğünden kurutun ve saçınıza aslında yardımcı olur!

Bu önlemlerin alınması, evinize gelen EMF maruziyet miktarını kontrol etmenizi sağlayacaktır. İş başka bir hikaye- mümkünse işvereninizin yardımına katılmanızı öneririz.

Ve şimdi "normal, sağduyu şeylerine" geri döndü.

Sonraki Neyin - Elbette, Egzersiz!

Şimdi ... yapmanız gereken sonraki şey budur! Egzersiz sadece beyne oksijen taşımaz, aynı zamanda yararlı beyin kimyasallarının etkilerini arttırır. Egzersiz yapmadığınız kişilerle Alzheimer hastaları arasında direkt bir ilişki vardır, bu hayatınızın bir parçası değilse, hastalara her zaman bir köpeği evlat edinmesini söylüyorum - bu köpeğin günlük yürüyüşe ihtiyacı var!

Yaş ve Diğer Uyku Sorunlarıyla Onarıcı Uykunun Kaybolması Hakkında - Bu Önemli mi?

EVET! Elbette!

Uyku, uykunun en derin aşamalarında meydana gelen bunun ana bileşenleri ile bellek birleştirme için gereklidir. Eğer varsa uykuya yardıma ihtiyaç ya da gecenin bir yarısı uyanmak, böylece üzücü REM (tüm iyi şeyler olur) uyku veya unrefreshed uyanıyor bir “uyku sorunu” var. Bu düzeltilene kadar beyniniz eninde sonunda yaşlanmayacaktır. Bu, başka bir uzun ve karmaşık bir konudur; bu, bu makalede sizin için yeterince söz veremem. Ancak, "uyku sorunları" yaşarsanız onlara hitap etmeniz gerektiğinin çok iyi farkında olun! İyi bir uyku ortamına ve belki de bazı doğal uyku aparatlarına ihtiyacınız var. Gerekirse, sizin için en iyi uyku yardımı veya yardımcıları yerde sadece başvurulan sayfadadır.

Uyku bozukluğu hafıza kaybına neden olabilir

Depresyona doğal olarak nasıl tedavi edilir?

Araştırmalar, uyku düzenini bozan kişilerin, Alzheimer hastalığına bağlı amiloid plakların miktarının arttığını gösteriyor. Uyku öncesinde ve sonrasında düşük bellek performansıyla da ilişkilidir. Uyku sorununa yardımcı olmanın% 100 kanıtlanmış olmamasına rağmen Alzheimer riskini azaltacağına göre, uyku en iyi beyin sağlığı için hala önemlidir ve verilerin uyku-iyi, onarıcı uykunun önemini yansıtacağına kuvvetle inanıyorum.

Bununla birlikte, sorunun nerede olduğunu tespit ederseniz, burada makaleler ve uykuhali yok kategorisinde size yardımcı olacak ücretsiz bir e-kitap bulunmaktadır . Sonraki, beyninizin sağlığı için stresinizi kontrol altına almanızın önemidir.

Stres Hastalığa Nasıl Neden Olabilir?

Akut stresle karşılaştığınızda stres hormonları salınır ve bunun sonucunda kalp atış hızınızı, kan akışınızı, oksijen alımınızı artırabilir ve tüm vücudunuza büyük talepler koyabilirsiniz. Sonuçta bağışıklık sisteminizi bastırır. Bu, artık "yabancı istilacılar" tarafından iltihaplanma ve vücuda girme olanağına izin verebilir.

Ancak, stres kronikleştiğinde, bağışıklık sistemi kortizole karşı daha az hassas olur ve inflamasyon kısmen bu hormon tarafından düzenlendiğinden, bu azalmış duyarlılık inflamatuvar yanıtı arttırır ve inflamasyonun kontrol dışı kalmasına izin verir.

Bu büyük ölçüde, stresin sizi ilk etapta hasta etmeye "yatkın" hale getirme biçimidir. Hastalanırsanız, duygusal stres yaratıcılar belirtilerinizi daha da kötüleştirebilir; özellikle stres ciddi veya uzun sürerse.

Hayatında stresli bir olay sırasında, örneğin taşınma, boşanma, hatta yeni bir iş gibi hastalandın mı? Stres, hastalığa neden olabilecek bir faktör olabilir ve eğer gerçekten kronik ise, bağışıklık bastırılması sizi kanser ve Alzheimer gibi her türlü kötü hastalıktan daha savunmasız hale getirir.

Stres Alzheimer Hastalığının Klinik Başlangıçıyla İlgili Olabilir

Şu anki araştırmalar stres ile Alzheimer hastalığının başlangıcı arasında bir ilişki olabileceğini, bunun demans belirtilerini doğurabileceğini göstermiştir.

Arjantin araştırmacılarından yakın zamanda, stresin Alzheimer hastalığının başlangıcı için bir tetikleyici olabileceğini gösteren kanıtlar sunuldu. Araştırma, Viyana'daki yıllık Nöroloji Kongresi'nde sunuldu. Kurşun yazar Dr. Edgardo Reich'e göre:

"Bulgularımıza göre, stres, muhtemelen demansın ilk belirtileri için bir tetikleyici."

Çalışma, Alzheimer hastalarının yüzde 72'sinin tanısından önceki iki yıl boyunca ciddi duygusal stres yaşadığını tespit etti. Kontrol grubunda yalnızca yüzde 26'sı büyük stres ya da keder geçirmişti. Alzheimer grubunun karşılaştığı streslerin çoğu:

Ölüm; Eş, ortak veya çocuğun ölümü
Saldırı veya soygun gibi şiddetli deneyimler
Araba kazaları
"Emeklilik şoku" da dahil olmak üzere finansal problemler
Bir aile bireyinin ağır hastalığının teşhisi

Kesin olmasa da, bu kesinlikle "bir ara veriyor". Pato-fizyolojik olarak oldukça açıklanabilir. Bağışıklık sistemi büyük oranda beyin sağlığından sorumludur. Bağışıklık sistemi depresyonuna kortizol yükselmesi ile (nedensel olarak bağımsız olarak doğrulanan bir şey) neden olduğumuzda beyin korumasını düşürürüz.

Bağışıklık Sağlığı ve GI Traktları Sağlıkta Beyin Sağlığında Rolü

Bağışıklık sağlığınızın yanı sıra, bağışıklık sisteminizle olan sağlık durumunuzun yanı sıra, bir an ayrı ayrı ele alacağım kadar çok miktarda optimal beyin sağlığı için ayarlanmış olmalıdır. Çoğu erişkin, optimum GI yolu sağlığı için herhangi bir probiyotik kaynağı için küçük bir yoğurttan başka bir şeye ihtiyaç duyduklarını düşünmez. Her şeyden önce, probiyotikler prebiyotik olmadan işe yaramaz ve ikincisi, yoğurt, günün birinde yiyip olsa bile, herkesin neye ihtiyacı olduğu konusunda nadir bulunur.

Beyin Sağlığında GI Kanal Rolü

Bu nedenle, GI kanalınızı bu web sitesinde birkaç şey için optimize etmekten ve bu makalede ima ettiğinden bahsettik. Hızlı bir inceleme olarak size verince bildiğimiz cevapları şişkinlik , yoksa senin kabızlık düzeltmek , “sızdıran gut” ve hepimiz sindirim bozuklukları iyileşmek bağışıklık sistemini güçlendirmek , bizim beyin sağlığı biz ruh geliştirmek ve geliştirir biz kilo kaybı hızlandırmak çok!

Bunu yapmanın mekanizmaları, bu yazıda yer alan bağlantılarda tartışılmıştır. GI sisteminizde ZERO "herhangi bir şey" semptomunuz olsa bile, mikrobik ürününüzü optimize ettiğiniz GI florasına ihtiyacınız varsa anlayın. Ve yukarıda bahsedilen her şey için bir "yeni mikrobik ilaç" lazım. Fakat şimdi konu beyin sağlığında GI kanalının rolü tam olarak nedir? Önce bağışıklık sisteminizle başlayın.

Bağışıklık Fonksiyonunuz ve Beyniniz

Araştırma kanıtlıyor : GI yolu mikropları (bakteri) çözünür lifi mayalamada uzmanlaşmış. Örneğin elmada bulunan elyaf liftir. Bu sızdıran bağırsakların önlenmesinde önemli bir rol oynar - toksinlerin bağırsağından kan dolaşımına geçmesine izin verilen durum. Not-Bu makaledeki temel bilgileri kısaca gözden geçireceğim, ancak bu web sitesinde sahip olduğunuz tüm GI sistemi koşullarına özgü makaleleri bulabilirsiniz. Ayrıca gluten'in bağışıklık sisteminize ve beyninize zararlı olduğuna inanan "kampta" olduğuma dikkat edin. Aşağıda tekrar başvuracağım Dr. David Perlmutter'ı duymuşsanız, bol bol iyi şirketim var.

"Beyninize vurur ve yaralar" şeklindeki enflamatuar cevap aslında GI kanalından başlar ve beyninize gider. Beyin iltihabı, optimize edilmiş bir GI trak mikrobiyomunuz yoksa oluşur.

Vücudunuzda, GI Traktınızda ve Beyinde İnflamasyon Nasıl Azaltılır?

Bir anti-inflamatuar diyet yiyin.
Yeterince lif yiyin (günde 30 gm) / veya ilaç sınıfı takviyelerden birini alın.
Çiğ yiyecekleri mümkün olduğunca yiyin.
GI trak mikrobiyomunuza "yardımcı" olmak için fermente gıdaları yiyin. Bu, kefir'i tavsiye ederim, fakat probiyotikler için yeterli DEĞİL hatırlatmak bir örnektir. Fermente sebzeler "işlenmiş" ve "korunmuş" olmasa iyi olur. Her zaman etiketlerini kontrol et!
Kaçının: Şeker, işlenmiş gıdalar, fast food'ler ve şimdiye kadar "gıda matkabı" bildiğini düşünüyorum!

Sindirim sistemi, ikinci beyninizdeki gibi (gülmeyin!) Düşünülüyor:

GI sisteminizdeki bakterilerin kalitesi, miktarı ve bileşimi aslında beynimizin işlevini etkiler. Farklı GI mikrobiyomlarına sahip otistik çocuklar içeren, otistik olmayan çocuklardan çok sayıda çalışma bulunmaktadır.

"Hububat Beyni" ile ünlü Dr. David Perlmutter, Bağırsak sağlığı ve Alzheimer gibi dejeneratif beyin bozuklukları arasındaki bağlantıyı, Brain Maker: Hayat İçin Beyninizi Şifalandırmak ve Şifalanmak İçin Bağırsak Mikrobu Gücü arasındaki bağlantıyı araştırıyor . Bu harika!

Bu kitabı "fikir" olarak özetleyecek olsaydım ana "fikir" budur. GI yolu bakterileri bağırsak astarının bütünlüğünü korumaya yardımcı olur. Kan-beyin bariyerinin geçirgenliğini etkileyen birçok faktör, GI yolunu etkileyen faktörlere benzer. NEDEN " sızdıran bağırsak" nörolojik hastalıklara neden olabilir.

Şimdi sana üç adım tedaviyi vereyim, bundan dolayı avlanmaya gerek yok! Rica ederim.

Bağışıklık sistemine, ruh halinize, kiloya, beyne yardımcı olmak için GI yolunuzu en üst düzeye indirin:

1. Modül 6'da önerilen detoks sistemi ile İLK, açık toksik bakteri ve maya (kandida) . Bu, tüm modüllerin sahip olduğu gibi bir kendi kendini test anketine sahip kısa bir özet ve detoks okumak ve satın almak için bir tıklama bağlantısı Kiti. (Burada, bir detoks kiti sipariş edebileceğiniz ve bilimsel çalışmaları da okuyabileceğiniz yerdir.)

2. İKİNCİ, iyi bakterilerin kötü bakterileri alabileceği bir ortam kurmak istersiniz. Genellikle, insanlar toksik bakterileri yok etmek için gelen fajlar olan FIRST olan prebiyotikler olmadan asla "dükkan kuramaz" probiyotikler alırlar. En sevdiğim Prebiyotik, inanılmaz tatlar, mide rahatsızlığına yol açmaz ve yemek yiyebileceğiniz leziz tatlı günlük bir zevktir ve "hile" yapmazsınız! 150 kalori, stevia tatlandırılmış, paleo yapmış (düşük ısı) ve MOUNDS bar gibi lezzetler - YUM!

3. ÜÇÜNCÜ, uygun probiyotikleri kullanmak istiyorsunuz. Bu şu anlama gelir: Soğutuculu ve yeterince farklı "iyi" bakteri soyları bulunan ve burada bulunur . Son olarak, bunun 2 ay sonra, eğer Gastrointestinal sistem belirtileri yoksa, burada bulunan kombo ön probiyotik kapsülüne geçebilirsiniz.

Depresyon Alzheimer Hastalığına Etkiliyor

"Blogum" u takip ettiyseniz, depresyonu daha yüksek Alzheimer hastalığı insidansıyla ilişkilendiren birkaç makaleyi not alacaksınız. Beyindeki temel mekanizma, depresyonda düşük olan iki "mutlu nörotransmitter" in, bellek birleştirme ve depolamadan biraz sorumlu olmasıdır. Nitekim beyindeki hipokampüs adı verilen "bellek saklama alanı", uzun dönem depresif öyküleri olanlarda daha küçük olma eğilimindedir. (İki nörotransmitter dopamin ve serotonin olup uyuşturucu olmaksızın doğal olarak yükseltilebilir .)

Alzheimer Sendikası'na göre demans ve AD hastaları depresyon yaşayabilir. Yaşlı bireylerde depresyonun hafızada bozukluk ile "bulunması" ve Alzheimer hastalığının "depresyona" neden olabileceği için ilk teşhis zordur.

Burada üç ayrı grup var. İlk grup, daha önce depresyona maruz kalmış kişilerdir . İkinci grup depresyondan beynin içindeki değişiklikler nedeniyle bunama riski taşıyanlardır. Üçüncü grup depresyon ya da kaygı gibi davranış değişikliği yaşayanlar ve daha sonra geliştirici bilişsel belirtilerdir.

Bu bulgular neden önemlidir?

Yukarıda sunulan bulguların iki önemli özelliği vardır. Birincisi depresyon yaşlandıkça daha belirginleşebiliriz ve ikincisi depresyonlu kişilerde demans daha sık görülür. Depresyonla 50 yaş üstündeyseniz bunamanın belirtilerini göz önüne almak önemlidir.

Alt satırda depresyon ve erken MCI (hafif kognitif bozukluk) tedavi edilebilir, bu nedenle siz veya bir sevdiyseniz yardım alın. Şimdi, BDNF'ye! Beyin sağlık araştırmasında en yeni, en büyük!

BDNF Nedir ve Neden Bakalım - Beyin Sağlığı!

BDNF, Beyin Türevi Nötrofik Faktör, beyin ve sinir sisteminin işlev görmesini iyileştiren hayati bir proteindir. Etkilenen işlevler, yeni nöronların ve sinapsların büyümesini, mevcut beyin hücrelerinin ölülmesini önlemeyi ve genel bilişsel işlevleri içerir. BDNF, beyindeki en önemli nörotrofin olarak düşünülür. BDNF seviyeleri düştüğünde, Alzheimer şansını artırır.

BDNF'yi Nasıl Arttırır (Beyin Türevi Nötrofik Faktör)

BDNF'yi ve dolayısıyla nörojenezi artırmak için çeşitli yöntemler vardır. Beyin sağlığı için takviyeleri tartıştığımda nörogenezi daha ayrıntılı olarak tartışacağım.

1. Yoğun Egzersiz

Yeterli egzersiz eksikliği olan bireylerde azalmış BDNF miktarı vardır. Kalp atış hızınızı arttıran yoğun egzersize girmek BDNF üretiminizi artıracaktır. Tutarlılık önemlidir çünkü bir zamanlar sadece yoğun bir egzersiz fark etmez. Mukavemet eğitimi gibi yüksek yoğunluklu eğitimle ilişkili olan çok daha fazla avantaj vardır, ancak beyin sağlığı kesinlikle burada doğrudur. Egzersiz yoluyla BDNF seviyenizi yükseltmenin tüm avantajlarından yararlanmak için tutarlı olmalısınız.

Aralıklı Oruç veya Kalori Kısıtlaması

Kalorik alımınızı azaltmak veya aralıklı oruç tutmak beyindeki BDNF sinyal seviyelerini artırabilir. Bu beyin sağlığında bir gelişme meydana geldiğinde, glikoz seviyeleri ve kardiyovasküler işlev görür. En iyi yanı, spor salonuna sık sık geçemiyorsanız, BDNF düzeylerinizi yükseltebilir ve aerobik egzersizlerinizde olduğu gibi yararlanabilirsiniz. Egzersizde görülen artışla birlikte bu BDNF artışı hemen görülmez. Ve - sanmıyorum, egzersiz yapmaman söylüyorum!

3. Diyet Değişiklikleri

Doymuş yağ ve rafine edilmiş şeker oranının yüksek olduğu bir diyet, beyindeki yapısal değişiklikleri esasen BDNF gibi nörotropinler vasıtasıyla etkilediği gösterildi. Tercüme: tüm nörotrofinlerde belirgin bir düşüş görüyoruz. Genel sağlık ve beyin sağlığı için rafine edilmiş şekerleri kesin ve sadece "iyi" doymuş yağları tüketmeniz çok önemlidir.

BDNF seviyeleri kötü ya da iyi olsun, iki aydan sonra bir diyetten etkilenebilir. Çoğunlukla rafine edilmiş şeker ve doymuş yağ içeren bir diyet tüketirken, faydalı nörotransmitter düzeyleri ölçülebilir şekilde düşecek ve test edilebilir bilişsel performansınız da artacaktır.

4. Güneş ışığı (D vitamini)

Modern dünyamızda, güneş ışığına maruz kalma azalıyor ve vücudumuzda daha az D vitamini alıyoruz. Yeterli güneş ışığına maruz kalma Vitamin D seviyenizi yükseltmenin en etkili yoludur. Ancak, D vitamini seviyenizi yeterli gördüğümüz seviyeye (50 ng / ml) yükseltmek için güneş ışığına maruz kalmanın yeterli olması için cildinizi tehlikeye atabilirsiniz.

Güneşli Florida'da Yaşlanma Karşıtı Doktor Olarak - Nadiren Vitamin D takviyesine ihtiyaç duymayan bir hasta bulamıyorum . Hepimiz "Güneş yeter" diye düşünmek isteriz, ancak çoğu için öyle değildir. Yetersiz Vitamin D, BDNF seviyelerini aylarca düşürür.

5. Kilo verin

Kilolu olduğunuzda hem beyniniz hem vücudunuz metabolik değişimlere girer. BDNF, bir bireyin yüksek vücut ağırlığına sahip olduğu veya obez olduğu zaman azaldığı gösterilmiştir. Kilonuzu azalttığınızda, yalnızca sağlığınızı ve ruh halinizi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda BDNF düzeylerinizi de geliştirirsiniz.

6. Bazı İlaçlar

Kısa vadede kullanıldığında muhtemelen BDNF düzeylerini artırabilecek bazı ilaçlar vardır. Bununla birlikte, uzun süreli kullanımı oldukça belirsizdir. BDNF'yi yükseltmek için ilaçların kullanılmasını desteklemediğim için sadece uyuşturucu sınıfını veya tek tek uyuşturucuları ve başka hiçbir şeyi listelemeyeceğim. Bir ilaç sınıfının mekanizmasını aşağıda açıklayacağım, çünkü sağlıklı bir alternatif var.

SSRI'lar:

Seçici serotonin geri alım inhibitörleri olan SSRI'lerin, BDNF düzeylerini arttırdığı ve depresyon tedavisinde kullanıldığı gösterilmiştir. Mutlu sinir iletici serotonin düzeylerini yükselterek çalışırlar. Bununla birlikte, daha fazla kanıt gereklidir ve bunların uzun vadeli kullanım için bizi nasıl etkileyebileceği belirsizdir. Bununla birlikte, en önemli fayda, BDNF serum seviyesindeki artışıdır.

Şimdi, serotonini artırmak için sağlıklı alternatif yol (eğer diğer anti-depresanlarda değilseniz ve iki kutuplu hastalık yaşamıyorsanız) 5-OH triptofanın yapı taşını almanızdır. 5-HTP 200 mg takviyeleri günde 1-2-3x alınır ve gece GI sistemi tarafından tolere edilene kadar alınır. Bu 500-1000 mg arasında eğilimi gösterir.

7. Sosyal Zenginlik

Yetişkinler ve çocuklar için sosyal zenginleştirme, BDNF düzeylerini korumaya ve artırmaya yardımcı olur. Çocuklar sosyal olarak zenginleştirilmiş çevrelere maruz kaldığında, uzun süren sinirsel ve davranışsal faydaları olduğu gösterilmiştir.

Hayvan çalışmalarında gösterilen dikkat çekici bir sonuç, sosyal olarak zenginleştirilmiş bir çevrenin sadece insanlara değil hayvanlara da yararlı olduğu yönündedir. Örneğin, kemirgenlerin zengin bir sosyal çevrede BDNF seviyesinde ömür boyu artış, kaygı azalması, pozitif sosyal davranışlar ve depresyon riskinde azalma olduğu gösterilmiştir.

Hormonlar ve Bellek Vis-A-Vis, Beyin Sağlığı Hakkında Neler Var?

Hayatta kalabilmemiz için kortizolün kısa sürede artması, yaşamımızda karşılaştığımız birçok zorluğa baş etmemize ve bunlara yanıt vermemize yardımcı olur. Ancak, kortizol seviyeleri anormal derecede yüksek olduğunda veya kortizol sivri uçları uzarsa, yaşlanma ve genel zihin ve beden sonuçları gibi hafıza kaybı ile sonuçlanabilir. Bu, Iowa Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışmada kanıtlanmış ve gösterilmiştir. Bu çalışma, kortizol seviyelerinin prefrontal kortekse olan etkisini ilk gören kişi olup, uzun süredir artmış kortizol miktarlarının sinapsların küçültülmesi ve kaybolmasına neden olabileceğini göstermektedir (beyin bağlantıları).

Bu bulgular , düşük kortizol tedavisine ( adrenal desteğe ) sahip olduğumuzda, yaşımızda karşılaştığımız kısa bellek azalışının bir kısmını yavaşlatabilir veya önleyebiliriz.

Kadınlar, özellikle PMDD, beyin sisi ve uyku bozukluklarının progesteron eksikliğine bağlı ortaya çıktığı zaman, hormon seviyeleri yaşam boyunca, özellikle de peri-menopoz döneminde dalgalandığından daha fazla güçlük çekmektedir. Bununla birlikte, menopoz öncesi alınabilen, güvenli ve etkili progesteron takviyeli ürünler bulunmaktadır. Pregnenolon , özellikle adrenal desteğe takviyeli menopozal karın yağını içeren birçok semptomları hafifletir .

Menopoz döneminde, kadınlarda östrojen ve progesteron düzeylerinin düşmesi nedeniyle hoş olmayan çeşitli belirtiler görülebilir. Östrojen metabolitlerini ortadan kaldırmaya yardımcı olan ve progesteron krem / kapsülleri ile beklenmedik östrojen replasmanından kaçınmak için turpgil bitkisel konsantreler ( DIM ) ile birlikte topikal, bioidentical östrojen eklenerek , kadınlar şimdi hemen hemen " menopoz yoluyla yelken " edebilmektedir .

Perimenopozda Beyin Sisine ve Kısa Süreli Hafıza Kaybına Neden Olmaktadır?

Beyin sisi ve kısa süreli hafıza kaybı perimenopozda çeşitli konulardan gelir. Stres, dengesiz hormonlar, yetersiz uyku ve diğer sorunlar gibi faktörler bu semptomlara katkıda bulunur. Bununla birlikte en büyük suçlayıcı progesteronun kaybı ve bir şekilde de DHEA'nın kaybına bağlı.

Menopoz sırasında ortaya çıkan belirtilere ne oldu?

Östrojen seviyeleri menopoz sırasında azalmaktadır. Östrojen seviyeleri düştüğünde, ruh halini düzenleyen, stres yönetimi ve bilişsel işlevleri yerine getiren nörotransmitterleri etkiler. Bu düşük seviyelerden gelen semptomlar, duygudurum salınımı , depresyon ve kısa dönem hafıza sorunları yaratabilir. Ve tabii ki kadınlar genellikle sıcak basmalar, libido sorunları, vb. Daha iyi bilen tecrübeleri yaşarlar. Stres ve uykusuzluk ile birlikte, adrenal yorgunluk ve tiroit disfonksiyonu da dahil olmak üzere daha da olumsuz belirtiler gelişebilir. Neyse ki tüm bunlar% 100 tedavi edilebilir. Erkekler eşinin menopozundan etkileniyor, bu yüzden bir erkek meditasyon yapmayı hayal ediyoruz!

Menopozu kadınlar için açıkladım, ancak erkeklerin menopoz eşdeğerini yaşayabileceğini de biliyor muydunuz? Erkek menopoz, testosteron düzeyleri düştüğünde olur andropoz olarak bilinir. Belirtiler arasında motivasyon ve cinsel dürtü kaybı, huysuzluk ve ilgisiz olma sayılabilir. Beyindeki sağlığı da etkileyen bu semptomlar, nitelikli bir MD ile denetlenen testosteron kremleri veya enjeksiyonları ile tersine çevrilebilir.

Diğer Çeşitli Beyin Fitness İpuçları:

Komik olanları mı arıyorsun? Kahkaha beyin sağlığı için çok önemlidir. E-posta ile şakalar göndermezseniz ve hiçbir şey almıyorsanız, google'a iyi bir kaynak koyun ve kahkahalarınızı paylaşın! (Bana e-posta gönder lütfen, şakadan hoşlanırım!) Stres de yönetilmelidir. Bu fizyolojiyle ilgili kısa özetinizi tekrarlamak için, stres artar kortizol, bu da beyin sağlığı için çok önemli bağışıklık sistemini bastırır. Stres kontrol edilmezse ardından OLDUĞUNU kategorisini arayın blogumda ve ayrıca Youtube kanalında.

Bir müzik aleti çalın, bulmaca yapıyor veya "bakkal listem hünerim" yapıyor olsun, herhangi bir beyin egzersizi çalışacak. Hünerimi duymak ister misin? Asla bir liste kullanmam: Sadece ihtiyacım olanı düşünüyorum ve öğelerin sayısını hatırlıyorum. Mağazayı doğru numaradan terk etmem.

İnsanlarla ve evcil hayvanlarla iyi ilişkiler beyin sağlığı için de mükemmeldir. Evet, bir köpek kabul etmemi istediğim mesajı alıyorsunuz!

Beyin Takviyesi AKA Beyin Sağlığına Dair "Cool Şeyler"

BDNF'yi Artıran Takviyeler

BDNF (Beyin Türevli Nörotrofik Faktör) beyin ve periferik sinir sistemi sağlığını etkileyen önemli bir proteindir. BDNF, mevcut beyin hücrelerinin ölümünü önleme, yeni nöronların (nörogenezis) ve sinapsların büyümesine neden olan ve bilişsel işlevin desteklenmesini içeren çeşitli işlevleri etkiler. Düşük BDNF seviyeleri, Alzheimer, hızlandırılmış yaşlanma, zayıf sinirsel gelişim, nörotransmiter disfonksiyon, obezite, depresyon ve hatta şizofreni ile bağlantılıdır. Diğer beyin
nörotrofiller var, ancak BDNF bugüne kadar tüm diğerlerinden daha önemli.

Aşağıda açıklayacağımız BDNF üretimini iyileştirmek için yapabileceğiniz çeşitli ek seçenekler vardır. Bunlardan bazıları "başka şeyler" yapıyor ve bu da oldukça önemlidir ve bu nedenle tekrarlanacaktır. Sonunda bir tablo olacak ve böylece hangi takvimin beyninizin sağlığı için çok iyi şeyler yaptığını görebilirsiniz.

Curcumin

Curcumin, çeşitli araştırmalarda hipokampusta BDNF üretimini teşvik ettiğini göstermiştir. Kemirgen araştırmalarında, sonuçlar, bilişsel işlevsellikte ve anti-depresan etkilerde iyileşme gösterdi.

Yeşil çay

Yeşil çay, EGCG'yi aktif bileşen olarak BDNF'yi artırdığı ve hatta zihinsel odaklamayı geliştirdiği gösterilmiştir. Yeşil çay içmek veya bunun bir takviyesi kullanmak kesinlikle BDNF üretimini artıracaktır. Kafeinsiz yeşil çay ekimizi, BDNF'yi artırmak ve zihinsel odaklamayı artırmak için doğru miktarda EGCG'yi öneriyoruz.

Omega-3 yağlı asitler

Makalelerimde, bu yağ asidinin, inflamasyonu azaltarak genel sağlığı iyileştirmek için hemen hemen her zaman belirtildiğini ve daha fazlasını gördüğünü görebilirsiniz. Balık yağı içerisindeki omega-3 yağ asitleri arasında DHA ve EPA bulunur ancak özellikle BDNF düzeylerini yükseltmekten sorumlu olan DHA (dokosaheksaenoik asit) dir. Bununla birlikte, diyetimiz genellikle doğru miktarı içermez. Diyetinizde doğru miktarda omega-3 yağ asitleri bulunduğunda BDNF düzeylerini yükseltir. Yeterli miktarda olduğundan emin olmak için sunduğumuz iki seçeneğe bakın.

Resveratrol

Bu nörodejeneratif hastalıkların yanı sıra yaşlanma tedavisi için incelenen bir ektir. Bir çalışmada, araştırmacılar sıçanlarda hipokampal bölgede BDNF'nin kodlanması üzerine resveratrol desteğinin etkilerini inceledi.

Resveratrol eklenmesinin, mRNA BDNF ekspresyon düzeylerinde artışa neden olduğunu keşfettiler. Araştırmacılar, BDNF mRNA'sındaki artmış ekspresyonun nöroprotektif etkilere neden olabileceği sonucuna vardı. Çünkü bu henüz herhangi bir klinik çalışmada ispatlanmamıştır, bu makalede nöroprotektif olarak dahil edilmeyecektir.

Asetil-L-Karnitin

Bu amino asitin , birçok klinik çalışmada BDNF düzeylerini arttırdığı gösterilmiştir. Yaşlanma önleyici ve rejeneratif tıptaki "doğal enerji" için de kullanılır.

D vitamini

"Büyük yaygara" güneş ışığından ibaret olmasına rağmen, çoğumuz BDNF'yi teşvik edecek seviyelerimize ulaşmak için tamamlamaya ihtiyaç duyuyoruz.

Nöroprotektif olan beyin sağlığı takviyeleri

Curcumin - sağlık paranızın en büyük patlaması - sadece beyin sağlığı için değil

Curcumin, kan-beyin bariyerini geçme kabiliyetinin inme hasarını, Alzheimer hastalığını ve Parkinson hastalığını nasıl artıracağını görmek için araştırmada kullanılmıştır. Güçlü antioksidan ve anti-inflamatuar özellikleri nedeniyle genel beyin sağlığında bir artış gösterdi.

Curcumin, siklooksijenaz-2 (COX2) ve 5-lipooksigenaz (5-LOX) enzimlerinin yanı sıra vücut ve beyindeki iltihaplanmayı düzenleyen diğer enzimler ve hormonların yanma ve yanma metabolik yan ürünlerini de önleyebilir.

Melatonin

Melatoninin dinlendirici bir uykunun iyileştirilmesine yardım ettiği biliniyor, ancak bilimsel araştırmaların odağı şu anda beyin sağlığı için faydalar. Gerçekten de beyni koruyor. Melatoninin beyni oksidatif stres, yaşlanma, çevresel faktörlerden koruması ve hatta Alzheimer hastalığına karşı savaştığı gösterilmiştir.

Melatonin'in, iki zararlı proteinin neden olduğu hasarı azaltarak Alzheimer hastalığına karşı savaşmasına yardımcı olduğu keşfedildi: amiloid beta proteinleri ve tau proteinleri. Bu iki proteinin yüksek seviyeleri beyin hücrelerinin ölümüne katkıda bulunur ve Alzheimer hastalığına bağlıdır.

Melatonin ayrıca, çoğu uzman tarafından beyin hücrelerinde Alzheimer benzeri oksidatif değişiklikler üretmesi düşünülen alüminyumun zararlı etkilerine karşı koruma sağlayarak Alzheimer hastalığına karşı savaşmaya yardımcı olur.

Alfa Glyceral PPC

Yaşlanmakta olan beyin GPC'nin tedavisinden yararlanır ve aslında yaşlanma ile birlikte gelen beyin hücrelerinin ve sinir liflerinin kaybını azaltır. İyi planlanmış bir hayvan çalışması, GPC ile yapılan uzun süreli tedavinin, kısmen yaşlanma ile birlikte görülen sinir lifleri ve beyin hücrelerinin kaybolmasını buldu. GPC ile tedavi edilen sıçanlarda hem yoğunluk hem de nöro bağlayıcı fiberler tarafından kullanılan alan yaşa uygun kontrollere göre anlamlı derecede yüksekti. Serebral korteks ile yakından ilişkili olan beyindeki bir bölüm olan hipokampusun nöron sayısı, 24 aylık kontrol farelerine kıyasla GPC ile tedavi edilen hayvanlarda daha yüksekti.

Balık Yağı Takviyeler

Omega-3 yağ asitleri kognitif bozukluk veya demansın önlenmesi için tavsiye edilmeden önce iyi tasarlanmış klinik araştırmalara ihtiyaç duyulmaktadır. Bununla birlikte, şimdi BDNF'yi arttırdığını biliyoruz ve bir çok çalışma, nöro-koruyucu olduğunu ileri sürüyor, bu nedenle, iyi balık yağı takviyelerinin onları almak için sadece bir başka "gösterge" bulunması zaman meselesi. Çünkü "bilim" tarafından yakında balık yağlarının nörokoruyucu olduğu sonucuna varılan iyi çalışmalar vardır, bu bölüm bu bölümde yer almaktadır.

EGCG

EGCG, her şeyden önce güçlü bir antioksidandır.

Antioksidanlar beyin hücrelerini, bilişsel hastalıkların ve yaşlanmanın önemli bir nedeni olan serbest radikal hasarından korurlar.

EGCG, kan-beyin bariyerini kolayca geçtiğinden, serbest radikal hasarına son derece duyarlı hassas beyin hücrelerini korur. Aynı zamanda güçlü bir anti-inflamatuar-birinin beyin sağlığı da dahil olmak üzere vücudun sağlığı için iyi.

Yeşil çayda bulunan bu polifenol yukarıya BDNF olarak ele alınıyor, özellikle bir balık yağı takviyesi ile alındığında Alzheimer'e bağlı beyin plaklarının oluşumunu engelliyor ve azaltıyor. (Dolayısıyla balık yağlarının kesinlikle nörokoruyucu olduğu düşüncesindeyim.)

EGCG, yeşil çayda bulunan polifenollerin en güçlüsüdür. Diyetinizden belirgin miktarda EGCG almanın tek yolu yeşil veya beyaz çay içmektir. Beyaz çay, yeşil çayın EGCG'sinin yaklaşık yarısını içerir. Çaydan çay içmeyin - Yeterli EGCG elde etmek için yaprakların en üst% 3'ünü içeren "gerçek yeşil çay" 'a ihtiyacınız var.

Eser miktarı, elma, erik, soğan, ceviz, fıstık ve harnup pudrası gibi başka birkaç gıdada bulunur. EGCG olarak bilinen polifenollerin belirli türde bir gruba ait kateşinler .

Yeşil çayda bulunan benzer katekinler epigallokatekin (EGC), epikateşin-3-gallat (EKG) ve epikateşin (EC) 'dir. Ancak ECGC'nizi almanızın en kolay yolu kafeinsiz yemek takviyesi yöntemidir .

Asetil-L-Karnitin

ALC, Asetil-l-Karnitin, stres toleransını pozitif yönde etkileyebilir, çünkü strese ve eksitotoksik hasara karşı beyni korumak için üstün kabiliyeti vardır. Düz l-karnitin'in (bir amino asit) aksine, asetil-l-karnitin yağda çözünür ve sinirlerde oldukça aktiftir. Stres ve eksitotoksik hasardan üstün koruma sağlar. Sık görülen bir eksotoksinlerin MSG ve aspartam olduğunu hatırlayın.

ALC sinir hücrelerinin korunması ve onlara yenilenme etkisi ile tanınır.

L-Karnozin

L-Karnozin , oksidasyon ve glikasyonun neden olduğu proteinler arasındaki çapraz bağlanmanın nedenini önleyebilir . Bu çapraz bağlantı olayları da iltihap üretir. Beyin dokusu yüksek düzeyde karnozin içerdiğinde, bu durum büyük ölçüde engellenir ve normal nöronal işlev görür.

Alzheimer hastalığı olan hastaların yanı sıra diğer nörodejeneratif bozuklukların da azaltılmış karnozin seviyeleri olduğu gösterilmiştir.

Bağışıklık Sisteminizi Artıran Beyin Sağlık Takviyeler

Probiyotikler

Bu yukarıda yeterince yukarıda GI beyin sağlık bağlantısı bölümünde tartışılmıştır.

DHEA ve 7-Keto DHEA

Üreme organları ve beyin, esasen böbrek üstü bezlerinde yapılan bu önemli hormonun küçük miktarlarını üretir. Sinir sisteminde, DHEA bireysel nöronlar (sinir hücreleri) tarafından yapılır ve bir nörosteroid olarak sınıflandırılır.

Şiddetli depresif bireylerde ruh halinin iyileştirilmesinde önemli rol oynar. Normal depresyonsuz bir ruh halinin devam ettirilmesine katılan nörotransmitterlerin optimal beyin sağlığı için çok önemli olduğunu hatırlayın. Ama burası bir "kenara" var. DHEA seviyelerini, yaşlandıkça paralel bağışıklık fonksiyonunu düşürdüklerini söylemek yeterli. Fakat ek DHEA, bağışıklık sağlığını ve dolayısıyla da beyin sağlığını yükseltir.

Sinirsel Kök Hücre ve Bağlantıları Uyaran Beyin Sağlığı Takviyeler

DHEA

Yaşlandıkça, DHEA vücudumuzda dramatik bir şekilde azalmaktadır. Aslında, ciddi depresif kişiler DHEA düzeyleri düşüktür ve DHEA takviyesine olumlu cevap verirler. Doku kültüründe yapılan bilimsel araştırmalar, DHEA'nın sinir kök hücrelerini nöronları ve nöronal bağlantıları oluşturmaya teşvik ettiğini kesin olarak göstermiştir. Bu nedenle, DHEA muhtemelen yeni beyin hücrelerinin oluşumunun düzenlenmesinde rol oynar.

DHEA'nın her gün yaklaşık 90 mg veya daha fazla alınmasının bilişsel işlevselliği artırabileceği ve depresyonu hafifletebileceği gösterilmiştir. Bu dozun bir çalışma sonucu olduğunu ve insanların 10 mg'dan 200 mg'a kadar herhangi bir yere ihtiyaç duyduğunu ve bu değerin ölçülmesini sağladığını ve DHEA veya keto-DHEA'nın ne dozda alınacağını söyleyeceğim. * Metabolizma hızını arttırır)!

Melatonin

Bu takviye ayrıca, sinir kök hücresinin "filizlenmesi" ni ve aynı zamanda yeni nöronal iletişimi arttıran çok iyi çalışmalara dayandığına inanılmaktadır.

Bunun için dozajlama 60 mg / geceye kadar! Tavsiyem, derin uykuya girene kadar uykusuzluğun fazla olduğunu hayal etmemek için haftada 1-3 mg yukarı çıkmaktır. Şahsen her gece 60 mg'ı alıyorum, ancak bu herkes tarafından tolere edilmez. Web sitemde üst sınırı 30 mg'a koydum, çünkü herkesin benimle bir istişaresi yoktu. Tıpkı her zaman olduğu gibi iyi bir farmasötik sınıf melatonin ek kaynağına sahip olduğunuzdan emin olun.

Curcumin (Yine!)

Son bulgular ve geçmiş çalışmalar sonunda zerdeçal içerisinde bulunan aromatik-turmeronun gerçek faydalarını göstermek için bir araya geliyor. Aromatik-turmeron beyindeki sinir kök hücresi büyümesini çeşitli konsantrasyonlarda% 80 oranında artırdığını göstermiştir. Alzheimer iyileşmesi gibi nörodejeneratif bir hastalığı olanlara yardımcı olabilir. Bu, tumerik olarak bulunan diğer bileşik (curcumin) kadar iyi incelenmese de, bu etkinin curcumin ile defalarca kanıtlandığını biliyoruz. Gelecekte hem curcumin hem aromatik turmeron içeren ürünler göreceğiz.

Torino

Çığır açan araştırmalar beyin hücrelerinin rejenere olabileceğini ve taurin olarak bilinen bir amino asitin "uykuda" kök hücreleri aktive ederek yeni beyin hücreleri yaratılmasına yardımcı olduğunu gösterdi. Hayvan çalışmaları, taurinin hipokampusta büyümek için yeni beyin hücrelerini tetiklediğini göstermiştir. Ancak yeni beyin hücrelerinin büyümesini etkilemekle kalmaz, aynı zamanda yeni nöronların hayatta kalmasını artırır ve yetişkin beyin hücresi oluşumunda artışa neden olur.

Araştırmacılar, bunun biliş ve hatırlamayı büyük ölçüde geliştirmesine yardımcı olabileceğini düşünüyorlar. Bu bölüm henüz kanıtlanmadığından "bellek" kategorisine dahil değil ancak hissedeceğim şey bu olacak.

Günlük taurin dozunu içeren beyin sağlığı ekimize NeuroConnect denir .

Amiloid Proteini Çözünen Beyin Sağlığı Takviyeler

Curcumin

Yapılan bazı araştırma çalışmaları, curcumin'in Alzheimer hastalarının beyninde tahrip edici beta-amiloid ve tau protein birikimini engellemesinin yanı sıra var olan plakları parçalamasına yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Sinir İletimine Hız Veren Beyin Sağlığı Takviyeler

Diyetimiz en besleyici yoğun gıdaları kısıtladığında, beyinde serin (fosfatidilserin) ve kolin (alfa-gliseril fosforil kolin) olarak bilinen iki önemli besin maddesinin sağlıksız bir şekilde yetersiz kalmasına neden olabilir.

Fosfatidilserin

Fosfatidilserin, nöronal zarları, hücre metabolizmasını ve asetilkolin gibi beyin nörotransmitter seviyelerini olumlu etkileyebilen popüler ek Süper Beyin Rejübemizde bulunur. Asetilkolin "nöronal iletim hızından" sorumludur. İki klinik çalışmada bunun, hafıza, öğrenme, odaklanma ve iletişim gibi bilişsel işlevselliği artırabileceği sonucuna varılmıştır.

Alfa Glyceral Fosforlu Kolin veya GPC

GPC , birden fazla sağlık görevini nasıl yapabildiğini zaman ve tekrar tekrar kanıtlayan güçlü bir ektir. GABA olarak adlandırılan sakinleştirici sinir ileticiyi arttırarak aslında stres seviyemizi artırabilir.

GPC, serebellar kortekste, sinir büyüme faktörü için reseptör üzerindeki etkisiyle koordinasyon ve hareket kontrolünden sorumlu bir beyin bölgedeki sinirler arasındaki iletişimi geliştirir. Yaşlandıkça, yeterli GPC mevcut olmadığı sürece sinir büyüme faktörü reseptörleri azalma eğilimi gösterir.

Son olarak, GPC, beyindeki fosfolipidlerin sentezi ve geri dönüşümü ile ilgilidir. Laboratuar çalışmaları, GPC'nin merkezi sinir sisteminde sinyal iletiminde kullanılan fosfoinositidler de dahil olmak üzere fosfolipid sentezi oranını artırabileceğini önermektedir. Sinyal transdüksiyonu = sinirsel iletim hızı. Bu işi yapmak için en iyi 1 numara. Aslında asetilkolin düzeylerini artırır. Alt satırda-bu güçlü ek, kesinlikle sinir iletim hızını arttırır ve "hissedebilirsiniz"!

Asetil-L-Karnitin

ALC genel sinir iletimini artırdığı bilinir ... Genellikle sinir hücresi iletiminde aynı etkileri yapmayı kabul eder. Bu son zamanlarda periferik nevropati bulunan diyabetik hastalarda test edildi. Günde 2000 mg dozunda ağrı azaldı, sinir iletiminde düzelme (sinir impulsunun iletim hızı) ve bazı sinir rejenerasyonu.

Belleği Geliştirdiklerini Göstermek için İyi Çalışmalar Yapılmış Beyin Sağlığı Takviyeler

Melatonin

Melatonin günlük olarak alındığında, bilişsel işlevselliği ve hafızayı önemli ölçüde iyileştirebilir. Bu, çok sayıda çalışmada kanıtlanmış bir ifade olmuştur.

Bir dizi çalışmada, araştırmacılar şimdi, 15 ila 60 ay boyunca günde 3 ila 24 mg arasında hızlı etkili bir melatonin formülasyonu alan kişilerin, bir dizi biliş değerlendirme skalasında ve hafıza testlerinde daha iyi performans gösterdiğini gösteriyor.

DHEA (7-Keto DHEA dahil)

DHEA klinik çalışmaları her yıl artmakta ve her biri hafıza geri çağırma ve saklama ile iyileşme göstermektedir. Bu, DHEA'nın özellikle bellek işlemesi ile ilişkili önemli beyin hücre reseptörlerinin çoğalmasını tetikleyebilme yeteneği ile ilgili olabilir.

Fosfatidilserin

Fosfatidilserin, sinir hücresi membranlarının bakımı ve onarımı ile ilgilidir. Fonksiyon listesindeki fosfatidilserin dopamin salınımını uyarır (fiziksel duyumları ve hareketi kontrol eden, beyin glikoz metabolizmasını (beyin aktivitesi için kullanılan yakıt) artıran bir duygudurum düzenleyicisi), asetilkolin üretimini arttırır (öğrenme ve bellek için gerekli) , Kortizol düzeylerini düşürür ve kolinerjik nöronların sağlığını besleyen sinir büyüme faktörü (NGF) aktivitesini artırır.

Glikoz metabolizmasını artırarak ve asetilkolin üretimini uyararak, ek fosfatidilserin (günde üç defa 100 mg) yaşa bağlı hafıza zayıflığı veya diğer bilişsel düşüş belirtileri yaşayan hastalarda bilişsel performansı iyileştirdiği gösterildi.

Araştırmalar, fosfatidilserin ile beslenmenin orta yaşlı ve yaşlı bireylerde demans ile ilgili hatırlama, ruh hali, hafıza, konsantrasyon, kelime geri çağırma ya da yaşla ilişkili kognitif bozukluğun azalmasını tersine döndürebilir ve hatta tersine döndürebilir olduğunu göstermiştir.

GPC (Alfa Gliseril Fosforil Kolin)

GPC, fosfatidilserine benzemektedir, zira doğal olarak beyinde bulunan ve bir asetilkolin öncüsü olan bir ortomoleküler bileşiktir. Asetilkolin, uyku, nöromüsküler kontrol, biliş ve hafıza için önemlidir. Yaşlandıkça doğal düşüş gösterir ve GPC ile desteklenerek önlenebilir ve geliştirilebilir. İlginçtir ki, Avrupa'da, GPC, genel adı olan kolin alfoscerat altında bilinen Alzheimer hastalığını tedavi etmek için kullanılan bir reçeteli ilaç olarak düzenlenmiştir.

Huperazin A

Huperazine A, "biliş nörotransmitteri" olduğunu bildiğiniz asetilkolin olarak bilinen bir sinir ileticinin parçalanmasını bloke eden bir alkaloiddir. Anksiyete, hafıza kaybı, demans ve depresyonun etkilerini geliştirdiği gösterilmiştir.

Asetilkolini arttıran maddeleri kullanırsanız, temelde bu çabanın bir kopyasıdır. Bunu düşünürseniz, asetilkolin yaşla birlikte azalır. Dolayısıyla, bence, sahip olduğunuz şeyleri korumak yerine, enerjisini artırmak daha mantıklı. Bu editör notunu burada yapacağım, böylece bunu bir düşünebilirsiniz. Medyada popüler olduğunu biliyorum-sadece bu şekilde düşünün.

Vinpocetine

Vinpocetine, periwinkle bitkisinde bulunur. Kan akışını ve dolayısıyla beyindeki oksijeni artırabilir. Bir süre önce yapılan birçok çalışma, bellek ve tepki süresini artırdığını düşündürmektedir.

Konsantrasyonu Arttıran Beyin Sağlığı Takviyeler

EGCG

EGCG, l-theanine ve kafein ile kombine edildiğinde, öğrenme, odaklanma ve hafıza ile büyük bir gelişme sağlar. Odak noktasındaki artış EEG testi için bile alınabilir!

L-theanine'in rahatlama ve uyku için daha çok kullanıldığına dikkat edin. GABA olarak adlandırılan gevşeme için nörotransmitter düzeylerini etkilediği düşünülür ve böylece gevşemeyi arttırır. Stres seviyelerinin azaltılması beyin sağlığı için çok önemli olduğundan, l-theanine'in beyin sağlığı üzerindeki etki mekanizması olabilir. Burada, diğer yararlı maddeler arasında, l-theanine içeren en popüler uyku takviyemiz. Buna Sito-uyuzcunun aptal adı denir ancak vay be, işe yarıyor!

Karışık İncelemelerle Beyin Sağlığı Takviyeleri / Araştırma

Ginseng

Ginseng'in beyin sağlığında bir artış sağlayabileceğine dair uzun süren inancın kanıtlanmasına yönelik hiçbir araştırma henüz yok. Ancak, ginkgo biloba ile kombinasyon halinde ginsengi kullanıldığında, hem genç hem yaşlı bireylerin odağa ve tepki süresinde iyileşme yaşadıklarına dair birçok anektod raporu olduğu kaydedilebilir. Bu ek üzerinde hem kısa hem de uzun dönemli çalışmalar yapılması gerektiği açıktır.

Ginkgo

Tıpkı Ginseng gibi Ginkgo da beyin fonksiyonlarını iyileştirmek için yaygın olarak pazarlanıyor ancak malların karışımı ve kötü değerlendirmeler var. Bir kez daha, bu kişinin iddialarını desteklemek için çok daha fazla araştırmaya ve kanıta ihtiyacı var.

Polikosanol

Polikozanol ile destekleme, kolesterolünüzü düşürecektir. Beyin sağlığı üzerinde olumlu bir etki yarattığını öne süren birkaç zorlayıcı çalışma yapılmış olsa da, bunu önermek için yeterli kanıt yok.

Khat

Khat, yüzyıllardır uyarıcı olarak kullanılmak üzere yetiştirilen, çiçek açan daima yeşil bir bitkidir. Her iki tarafta da gözden geçirildi, bazıları fayda öneriyor, bazıları da olumsuz etkilere işaret ediyor. Daha kesin çalışmalara ihtiyaç vardır.

Guarana

Guarana'nın içinde, tepki süresini geçici olarak iyileştirebilen, atletik performans ve yorulmaya yardımcı olabilecek kafein izleri vardır. Belleğin de geliştirilip geliştirilmediğine karar vermek için artmış miktarda klinik çalışmalar yapılmalıdır.

Niasin

Niasin seviyeleri düşük olduğunda bunamanın başlamasına neden olabilir. Bununla birlikte, eksiklik içermeyen takviye fayda kanıtlarına sahip değildir.

Rhodiola

Rhodiola'nın bellek, öğrenme ve zihinsel performansı arttırdığı belirtildi. Bununla birlikte, bunun destekleyici kanıt eksikliği var. Ancak bununla ilgili editöryel yorumum bunun bir adrenal adaptojen olması , bu yüzden kortizol seviyelerini düşürecek ve hatırlarsanız beyin sağlığınız için iyi.

Ravent

Otlar, Rhubarb gibi, yaşla ilişkili hafıza kaybının etkilerini arttırdığı belirtildi. Bunu doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Bacopa

Bacopa monnieri yaprak özütü, Ayurvedik tıpta brahmi olarak adlandırılır. Hafıza arttırmak, ağrıyı hafifletmek ve epilepsiyi tedavi etmek için Hindistan'da sıklıkla kullanılır. Bacopa geleneksel olarak Ayurvedik tıpta biliş artırmak için kullanılırken, yüksek kaliteli klinik araştırmalar da eksiktir.

Hangi Takviyeler Benim için Uygun?

Hangi takviyeleri benim için doğruyorsun?

Daha büyük resim görüntülemek için tıklayın.

BDNF'yi artırır	Asetil L-karnitin Kurkumin EGCG (yeşil çay) vitamin D Omega 3 yağ asitleri Resveratrol
Nöroprotektif	Asetil-L-Karnitin Curcumin , EGCG (Yeşil Çay) Melatonin, D Vitamini Omega-3 Yağ Asitleri GPC (Alfa Glikeral Fosfor Kolin) L-Karnozin
Bağışıklık ve Genel Beyin Sağlığını Artırır	DHEA, 7-Keto DHEA Probiyotikleri
Sinirsel Kök Hücreleri ve Bağlantıları uyarır	Kurkumin DHEA, 7-keto, DHEA Melatonin D vitamini Taurin
Amiloid Proteini Çözür	Curcumin
Sinir iletimini hızlandırır	Asetil-L-Karnitin GPC (Alfa Glikeral Fosforlu Kolin) Fosfatidilserin
Bellek Artırır	EGCG (Yeşil Çay) DHEA, 7-Keto DHEA Melatonin D Vitamini GPC (Alfa Glikeral Fosforlu Kolin) Huperazin Bir Vinpocetine Fosfatidilserin
Konsantrasyonu Geliştirir	EGCG (Yeşil Çay)

Beyin Sağlığı - Dr Kim'den Bir Söz

Gerçekten çok fazla araştırma var, ancak size kişiselleştirilmiş bir "beyin programı" sunmak için hangi alanın iyileştirilmesi gerektiğini bilmeliyim. Yoğunlaşma mı? Bellek? "Beynin sisini mi yaşıyorsunuz ?" İşte beyin deposudur - beyin sağlığını korumak için temellerin tamamına sahip olduğu için kiti inceleyin. Muhtemelen iyileştirme ihtiyacınız olan yeri belirlemek için beyin sağlığı üzerine öz değerlendirme anketini kullanmaktan fayda sağlayacaksınız. Tüm anti-aging ürünleri size yatırım yapabilecekleri, sana şunu sorayım - “Beyninde olmadan” neredesiniz Dosya kapandı.

Yardımımı istersen, çevrimiçi doktor sayfasını kontrol et . Bütün beyin enchilada'nın sizin için yapılması istiyorsanız , o zaman kendinize hafıza kaybı önleme kiti edinin. Bu makalede bahsedilen tüm ürün kategorilerini içermektedir. Tüm ürünler% 15 oranında kapalı ve siparişinizi verdikten sonra bir ömür boyu% 10 indirim kodu alacaksınız. Bir bonus olarak - benimle isteğe bağlı bir ücretsiz e-posta danışma, Dr. Kim. Bu kitin yanı sıra bu yazıda yer alan diğer talimatlar size yaşam için mükemmel bir beyin sağlığı sunar.

Yaşamınız ve sağlığınız için en iyi dileklerDr. Kim

Dr. Kim Crawford daha genç görünmenize yardımcı olabilir

Dr. Kim hakkında

Dr. Kim Crawford, kendisine ilaçlarla tedavi edilmekten çok hastalıkları önlemeyi tercih ettiğine uzun zaman önce karar veren bir Internist. O ya da "Dr. Kim "in dediği gibi," Kim ", kariyerini, dünyanın her yerindeki yaşlılık öncesi doktorlardan biri haline getirmek için yeniden odakladı ve özel ve pratikte her kesimden gelen kişilere olduğu kadar zengin ve ünlü kişileri de tedavi etti. Hastalığın önlenmesine odaklanmaya karar verdi; "sıradan doktorlar" şeylerin tedavisi yapılamadı ya da nasıl tedavi edileceğini bilemediği gibi "yaşla olursa olsun" şeyleri "ayarlamak" yanı sıra neyin düzeltildiğini düzeltmeye karar verdi. Onun toplam sağlıklı yaşam ve yaşlanma karşıtı programı aracılığıyla söylendi . Onunla ilgili daha fazla bilgiyi okuyabilir ve burada e-posta veya ücretsiz bir sohbet planlaması yapabilirsiniz.

17 Nisan 2017 Pazartesi

Beyin Sağlığı

Beyin Sağlığının Temelleri

Kaybettik:

Yaşlandıkça, normal beyin sağlığımız olduğunu biliyor muyuz?

Yedi "normal" bellek sorunu:

1. Engelleme

2. Absentmindedness

3. Geçiş

4. Misattribution

5. Önyargılar

6. Öngörülebilirlik

7. Dayanıklılık

Beyin sağlığına dikkat edilmeden hafıza kaybı ve yaşlanma:

Hafıza Kaybı ve Gerçek Demans

Beyinde progresif hasara neden olan hastalıklar ve demansa neden olurlar:

Hafif bilişsel bozukluk - bozulmuş beyin sağlığının tipik ilk bulgusu

Azalan beyin sağlığı olarak "hediye" eden hafıza kaybının tersine çevrilebilir nedenleri

Geri döndürülebilir hafıza kaybının olası nedenleri şunlardır:

1. İlaçlar

2. Küçük kafa travması veya yaralanması

3. Depresyon veya diğer zihinsel sağlık bozuklukları

4. Alkolizm

5. B-12 vitamini eksikliği

6. Hipotiroidizm

7. Tümörler

Ne zaman doktorunla görüşmelisin

Sorular şunları içerebilir:

Peki iyi bir beyin sağlığı "yaşam tarzı" nedir?

Beyin Sağlığı İçin Yiyebileceğiniz En İyi Gıdalar:

Diyet Özellikleri

1. Oksidatif stres:

2. İltihaplanma:

Kronik enflamasyonun bazı nedenleri şunlardır:

Tedavi:

3. Glikasyon:

Beyin Sağlığını Artıran Belirli Beyin Gıdaları

1. Yaban mersini:

2. Diğer Çilek, sadece güçlü yaban mersini değil:

3. Kırmızı şarap:

4. Mercimek:

5. Yumurtalar:

6. Keten tohumları:

7. Yağ bazlı salata sosları:

8. Susam Tohumları:

9. Ayçiçeği Tohumları:

10. Balık:

11. Koyu yeşil yapraklı sebzeler:

12. Tatlı Patatesler:

13. Avokado:

14. Baklagiller-fasulye:

15. Nar:

16. Taze demlenmiş çay:

17. Koyu Çikolata:

İşte size klip çekip kaydetmek için beyin sağlıklı gıdaların hızlı bir listesi:

Beyin Sağlığını Artıran Gıdalar ve Vitaminler

Beyin Sağlığında En Sonunda Son Dakika Beslenme: Yedi Önemli Besin Değerleri

1. Kakao Flavanolleri

2. Omega-3 Yağ Asitleri

3. Fosfatidilserin ve Fosfatidik Asit

4. Ceviz

5. Kolin

6. Yaban mersini

7. Magnezyum

Beyin Sağlığı için Vitaminler

1. E Vitamini - Doğal, NOT Sentetik

2. B vitamini

3. B12 vitamini

4. Folik Asit

5. Vitamin B6

6. Magnezyum

7. C vitamini

İşte size klip çekip kaydetmek için beyin sağlıklı vitaminlerin hızlı bir listesi:

Genel Beyin Sağlığını Azaltabilecek Gıdalar Var mı?

EVET! İşte beyin sağlığını olumsuz yönde etkileyebilecek gıdalar.

Trans yağ

Pişirilmiş ve İşlenmiş Gıdalar

Şeker

soya peyniri

Gluten & Kazein - Tartışmalı İki