Antienflamatuvar Diyetlerindeki Protein Ödenekleri:

Etleri Istediğiniz Kadar Yalın :

Türkiye, balık, serbest aralık, antibiyotik içermeyen tavuk, karides, yumuşakçalar ve omega-3 zengin, düşük cıva balı (sardalya, vahşi yakalandı Pasifik somon-en güvenli sockeye).

Etiketlenmemiş Balıklardan Sakının :

Genellikle çiftlik yetiştirilir ve bu nedenle zehirlidir. En büyük suçlu tilapia'dır. Birçok yerde çiftlik tilapisine pestisitler püskürterek deniz bitini öldürürler-YUK!

Yumurtalar:

Sınırsız sarısı da dahil olmak üzere. Artık, diyet kolesterolü tüketimi ile ilgili olarak, NMR kolesterol profillerimize etki eden herhangi bir kanıt bulunmamaktadır . Onları hazırlamak için en iyi yol çok haşlanmış. Elbette, aynı zamanda yukarıdaki kurallara göre "iyi tedavi edilen" tavuklardan da olmalı.

Dana Eti Veya Geyik Eti Gibi Diğer "Oyun" Etlerini Yağmalayın:

Haftada 3 kez azami.

Serbest menzil, çim besleme, hormon yok, antibiyotik yok, sadece organik kaynaklar. Herhangi bir iltihap belirteci yukarıya çıkarsa veya iltihaplı bir hastalığınız varsa, yüksek miktarda iltihaplı omega-6 yağ asitleri nedeniyle proteinin kırmızı et kaynaklarını yok edin. Aslında araştırmalar çim beslenen sığırlarda daha az omega-6 yağ asidi içerdiğini gösterdi. Et sevgilisi iseniz, anti-inflamatuar diyet planının sonunda etkileri nasıl karşılayacağınızı göstereceğim.

Soya:

Tempeh ve / veya tofu formunda, GDO dışı ve organik ise haftalık 2-3 öğün yemek için kullanılabilir.

Ceviz :

Günde 1-2 servis. Badem, antep fıstığı, ceviz ve fıstık en iyisidir. Bunun mortaliteyi düşürdüğüne dair gerçek kanıtlar var.

Afedersiniz! Anti-inflamatuar diyet planında, kavrulmuş fıstık için yer yok. Niye ya? Çünkü çok yüksek temps kavrulmuş, bir "fasulye" değil bir fıstık ve yağ toksik döner (aşağıda zehirli yağ hakkında).

Kaju, "zehirli yağ" ile yüklü olma eğilimindedir; bu yüzden kaçınılmalıdır; ancak bir süre sonra onlara sahip olmak bir sorun değildir.

Tam Yağlı Süt, Yani Yunan Yoğurt:

Not: Yağsız ve az yağlı gıdalar her zaman önlemek istediğimiz katkı maddelerine sahip olma eğilimindedir. 

Haftada 2-3 porsiyon maksimum, ancak ideal sıfır. Bu anti-inflamatuar diyet üzerindeki maksimum bu ve işte bu yüzden.

Süt ürünlerindeki kazineni kansere bağlayan kanıtlar var, bu nedenle yunan yoğurdu ve (çok) ara sıra sert, yumuşak peynirler hariç diğer tüm sütlerden uzak durmanızı istiyoruz.

Cornell Üniversitesi Profesörü ve The China Study'in baş yazarı Dr. T. Colin Campbell, kazein'in gerçekten bir sorun olduğuna karar veren birçok çalışmayı inceledi.

Dr Campbell'in çalışması diyet ve hastalık arasındaki ilişkinin kesin epidemiyolojik incelemesi olarak görülüyor. Bu konuda 300'den fazla araştırma makalesi hazırladı. Kanser bağlantısı yeterince kötü değilse, süt ürünleri iltihaplı omega-6 yağ asitleri ile doludur, bu nedenle un-sweetened badem sütü "sütlü içecek" olarak idealdir, ancak kalsiyum ile takviye edilmiştir. İyi bir peynir altı suyu proteini tozu kazein içermez.

Antienflamatuar Diyetlerinize Izin Verilen Sebzeler:

Brokoli, yeşil fasulye, ıspanak, yaprak marul ve diğer yeşillikler, domates, salatalık, biber, soğan vs. Yüksek yoğunluklu karbonhidrat sebzelerden (yüksek glisemik) kaçının. (Günde en az 12 porsiyon  amaçla) Patates ve mısır gibi.

Bummer Uyarısı:

Mandıraları mangalda sevdiğini biliyorum (ME TOO!)

Bununla birlikte, vücudunuz bu nefis vejetaryenleri şeker gibi davranıyor. Yani, sadece anti-inflamatuar diyet üzerinde değil.

Dürüst olmak gerekirse, yine de bir süre yemek! Bol miktarda protein ve sağlıklı yağ ile dengede olduğundan emin olun.

Yağlar:

Salatalarda zeytinyağı kullanın ve hindistancevizi yağı ile pişirin. Isıtmalı zeytinyağı toksik AGE'ler üretir (ileri glikasyon son ürünleri).

Veba gibi trans yağlardan kaçının ve doymuş yağları et kaynaklarından mümkün olduğunca en aza indirin. Etsiz doymamış yağlar sağlıklıdır ve artık bunları deli gibi yiyebileceğinizi biliyoruz. Bir örnek avokado! Yum! 

İzin Verilen Nişastalar:

Günde 1-3 porsiyon

Anti-inflamatuar diyet planı hiçbir tavsiye hakkında açıktır un-filizlenmiş “tam tahıl ürünlerini.” Neden? Çünkü şimdi filizlenmemiş tahıllar biliyoruz ki bedenlerimiz saf şeker yiyormuşuz gibi aynı reaksiyona giriyor. Anlamı, sadece filizlenmiş tahıl yemek. Buna ek olarak, literatürde bir tartışma vardır ve büyük olasılıkla tohumların (filizlenmemiş) ve glutenin esas olarak iltihaplanması, özellikle de beyin için kötü olması ihtimali yüksektir. Ben gluten ve nadiren tahıl yemiyorum (her zaman filizlenir.) Ayrıca eski ve MCI hastalarımın da aynı şeyi yaptığından emin olun .

Yiyebilirsin:

SPIRTTM glutensiz ekmek ve işlenmemiş diğer filizlenmiş tahıl ürünleri.

Bunlar: Quinoa (filizlenmiş tahıl formunda), filizlenmiş kahverengi pirinç, glutensiz filizlenmiş diğer grenler ve baklagiller veya filizlenmiş tahıllardan yapılan glutensiz makarna.

İşlenmiş tahıllar "inflamatuar" ve şeker + unun küçük miktarları bile leptin direncine neden olur ki bu da kilo alımı ve açıklanamayan kilo alma ile yüksek oranda bağlantı halindedir ki tahıllarla ilgili bir diğer husustur. 
Ayrıca, "nişastalar" da, en iyisi, turp, şalgam, parsnips, rutabagalar ve havuç gibi "kök sebzeler" 'dir.

Meyve:

Günlük 1-3 porsiyon: sadece bütün, taze meyve.

En iyi meyveler arasında her çeşit çilek, elma ve greyfurt bulunmaktadır.

Greyfurt ile statin ilaçları karıştırmamaya dikkat edin.

Hiçbir meyve suları (veya büyük bir su şişesinde tat için bir TBSP suyu ifade eden sadece sıçrama iyidir) çünkü hepsi şeker bakımından yüksektir. Etiketlere bak, göreceksin.

Kahve :

Her gün 3 fincanı sınırlayın.

Kafeinsiz Bitki Çayı: 

Sınırsız.

Tatlandırıcı:

Stevia (bakkaliye ve sağlıklı gıda mağazalarında sıvı, toz, paket halinde bulunur). Başka suni tatlandırıcılar kullanmayın!

Ayrıca, dolgu maddelerine dikkat edin.

Yapay tatlandırıcılar vücudunuza zarar verirler.

 Alkol:

Her gün bir bardak kırmızı şarap en iyisidir.

Küçük miktarlarda bira "şerbetçiotu" anti-inflamatuar.

Bununla birlikte, dökülmemiş "carb" faktörünü bununla izle.

Ayrıca, bazı bira gluteni içerir, sadece buğday biraları içermez.

Kaçınılması Gereken Gıdalar:

Şeker, meyve suyu, rafine edilmiş karbonhidratlar (beyaz ekmek, beyaz pirinç, makarna), "düşük yağ" etiketli gıdalar, yüksek nişasta sebzeleri, beyaz patatesler (beyaz içerde), mısır ve işlenmiş etler (domuz pastırması, sosisli sandviç vb.) ) Yanı sıra tüm işlenmiş gıdalar.

Eğer bazı yiyeceklerin etiketinde anlamadığınız malzemeler varsa, kaçış yapın! 3-4 den fazla katkı maddesi varsa genellikle çalıştırın!

En çok işlenmiş gıdalar ya "hile şirketleri" olarak adlandırılanlar tarafından yeniden adlandırılan, ancak yüksek fruktozlu mısır şurubu (şekerden daha kötüsü ve GMO'dur!) Olan mısır nişastası (GDO!) Ve / veya HFCS içermektedir.

Beyindeki Hücreleri Öldürdükleri Için Gıda Katkı Maddeleri Önlemelidir:

Sizi büyük bir liste ile yüklemeden, beyin hücrelerini deli gibi öldüren ilk 4 suçlu (alkolden çok daha kötüsü). Aspartam (Eşit), Sükraloz (Splenda), MSG ve patlamış mısırın mikrodalgada tatlandırdığı sahte tereyağı. Patlamış mısır ve film mısır patlaması. Buna diasetil deniyor .Özellikle, "sizin için kötü" listesindeki gıdalarla dolu iltihaplı bir diyet yemek de MCI ve Alzheimer'e yol açan kısa süreli hafıza kaybıyla ilişkilidir.

Özellikle anti-inflamatuar gıdalar, organik ve non-GDO tutarak elinizden geldiğince dahil olmaya özen gösterin: beğeninize hazırlanan günlük domates suyuyla birlikte "şerit" veya toz haldeki brokoli, civciv bezelye ve zencefil çok !

Tüm diyetlerin bir kişinin sağlık durumuna göre ayarlanması gerekir. Tabii ki ızgara yemekler (çok kanserojen) dışarıda. Yakın tarihli bir araştırma, birada ıslanan etlerin (her şeyin içinden!) Daha az toksik aminle pişirilmiş olduğunu gösterdi, ancak hâlâ mevcuttu.

Şimdi, bu anti-enflamatuar diyet "mükemmel" yemenizi sağlar ve tabii ki bir all-American diyeti yiyorsanız "hepsini bir anda" değiştiremezsiniz. Her ay önemli bir değişiklik yapabilirsiniz, yapabiliyorsanız daha fazla yapabilirsiniz, ancak yapamıyorsanız "benden demerits" yoktur. Gerçekten "yediğinizsünüz" deyin. Yapabileceğimiz herhangi bir sağlık müdahalesinin doğru bir şekilde yemesi en önemli şey! Bir dahaki sefere, o kahverengiye ulaşmak için kendinize şu soruyu sorun: "Bu benim sağlığımdan daha mı önemli?" Sanmıyorum, öyle değil.

Anti-Inflamatuar Bir Diyet Planıyla Birlikte Hangi Ilave Ilaçlar Gerekir?

Kısacası, artık herkesin bildiği düşünüyorum kurkumin merak ekidir. Sadece anti-inflamatuar değil. Aslında beyniniz dahil bir çok şey için iyidir. Biz yeni bir kürküminin ürün olarak adlandırılan sahip cumetra demetoksi kurkumin olarak adlandırılan en güçlü curcuminoid içerir.

Neden Balık Yağları?

Çünkü sana ne söylesem de, diyetin çok fazla Omega-6 içermekte ve bir şey için yeterli Omega-3 içermemektedir. Özellikle de kas atmaya çalışıyorsunuz. Balık yağı tonlarca büyük sağlığa yararlı olur. Bunlar anti-inflamatuar; Artrit, bursit, tendinit gibi tüm enflamatuvar durumlar için faydalıdır.

Kalp sağlığı için iyidir; Hipertansiyon, koroner kalp hastalığı, inme önlemede faydalıdır. Buna ek olarak, sağlıklı bir lipid profilini desteklerler; Toplam kolesterol, LDL'ler, HDL'ler ve biz LDL parçacıkları hakkında konuşuyoruz (LDL ölçümüyle serum değerlerinin değerli olmadığını unutmayın).

Balık yağları , kilo vermeyi engelleyen iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur. Bağışıklık sisteminiz için faydalıdırlar ve romatoid artrit semptomlarının ve tüm alerjilerin yönetiminde yararlıdırlar. Beyninizde ve depresyonda da çok etkilidirler. Ayrıca, idrar kalsiyum atılımını azaltırlar, bu nedenle kemikleriniz için de iyi olurlar. Onlar da cilt sağlığını ve yardımcı cilt itiraz akne, egzama ve sedef yardım ederek. 

FO takviyeleri satın alırken, farmasötik sınıfı (bunlar) satın almalısınız veya cıva toksisitesi ve daha "kötü şeyler" için iyi bir şansınız olmalıdır. Kısaca, bunlar tezgahta veya Amazon'da satın alınacak şeyler değildir, Millet. Ayrıca, DHA'dan EPA'ya oranı en az 3: 1 olmalıdır.  

Sonuç:

Tahmin edeceğiniz gibi, balık yağları sağlığınıza ve sağlıklı besleme kitinize dahildir. Her şey% 15 indirim!

Bu blogu okurken, sağlık konusunda bilinçli olmalısın.

Kısacası, sağlıklı kalmanız gereken tek şey bu yeme planını takip edin, egzersiz yapın, stres kontrolü yapın ve iyi uyuyun.

Daha sonra "sağlıklı kal" kitini eklerseniz, iltihaptan oksidatif strese, detoks yapmaya kadar her konuda konuşursun. İhtiyacınız olan tek şey bu.

Buna ek olarak, yardımımı isterseniz ücretsiz bir danışma ile gelir ve ömür boyu% 10 indirim de alırsınız.

Oldukça değerli, değil mi? Belki de "sağlıklı adımlarım" kitabının ücretsiz bir kopyasını almak istiyorsunuz, işte burada. Son olarak, haber bülteni unutmayın!