Eğer kilo vermeyi teşvik eden rutininize eklemeniz gereken basit bir alışkanlığı isterseniz, eski Japon aktör Miki Ryosuke tarafından yaygınlaştırılan bu nefes egzersizleri sabahınıza mükemmel bir başlangıç olabilir. Derin solunum veya pranayama, stres azaltma ve hatta kilo verme gibi sayısız avantaja sahiptir. Vücudumuz yağ hücrelerine oksijen getirerek onları karbon dioksit ve suya dönüştürerek yapar. Kan karbondioksiti akciğerlerimize getirerek yok eder; bu ciğerlerimize nefessizlik yoluyla atılırız. [I] Bu düşük etki ve bütüncül egzersiz, ağır makine veya yıllarca eğitim olmadan , yalnızca ayakta durulacak bir yer ve nefes alma yeteneğinde yapılabilir .
Soygun Olmayan Bütüncül Bir Yaklaşım olan Pranayama
Derin konsantre solunum, derin nefes aldığınızda ve güçlü bir şekilde nefes aldığınızda vücudunuz yağdan aşağıya patlarken kilo vermeye yardımcı olur. Bu yöntem aynı zamanda koşu veya kaldırma dambıl hareketi yapmadan da yapılabilir, bu da daha sağlıklı bir kilo bulmak için kesintisiz bir tekniktir.
Nasıl yapılır?
Pranayama'dan faydalanmanın iki yolu vardır.
İlk teknik: [vii]
- Sırt üstü ayağınızdaki ağırlık sizin vücudunuzun önünde bir ayağınızı sıkarken
- Kollarınızı başınızın üstünde kaldırırken üç saniye boyunca teneffüs edin
- Yedi saniye boyunca sızdırın ancak kaslarınızı kaslarınızdan gergin tutun
Bir sonraki teknik: [viii]
- Dik durmanızı gerektiriyor
- Serserinizi sıkın
- Karnınızı elinize alın ve diğeri bütün zamanınız için sırt üstü tutun.
- Daha sonra üç saniye boyunca solununuz
- Yedi saniye nefes al
Uzun soluk alıp kullanan diyet bulan Japon aktör Ryosuke, bu tekniği kullanışlı bulan araştırmacıların bir defada 40 dakika boyunca bunu aktif hale getiren gençler olduğu sürece iki ila beş dakika boyunca böyle bir nefes aldığını iddia ediyorlar. Bu nedenle, bu işlemi, mümkün olduğunca uzun süre, gününüze kolayca dahil edilebilecek şekilde tekrarlayın. [Ix] [x]
İşte ilk yöntemin bir videosu:
Derin Solunum Tüm Vücudunu Etkilemektedir
Solunum sistemi, dolaşım sistemi, sindirim sistemi ve sinir sistemi birbirine bağlıdır. Nefes aldığınız oksijen dolaşım sistemi ile vücudunuzun etrafında taşınırken, sinir sistemi kalp atışlarını düzenler ve sindirim sistemi besleyicileri vücuda besler böylece işlev görebilir. Bu nedenle, bir bedensel işlevin geri kalanı üzerinde domino etkisi olabilir. [Ii]
Tarihçe
3000 M.Ö. beri Pranayama ve yoga atıf yapılmıştır Bhagavad-Gita için zihinsel geliştirmek ve fiziksel sağlığını. [Iii] Güçlü dini ve tarihsel kökleri, Hindulara ve şimdi dünyanın dört bir yanında sayısız insana nasıl fayda sağladığının kanıtıdır.
Araştırma
Anand Shetty'nin kardiyovasküler hastalık önleme konferansında yaptığı araştırma, derin nefes egzersizlerine katılan gençlerin ve haftada dört kez yoga yapanların, BMI'sini 1.3 azaldığını ve 12 hafta boyunca ortalama 6 kilo verdiğini gösteriyor. Kilo verme yavaşsa da, basit bir şekilde gününüze dahil etmek kolay bir uygulamadaysa, bunu yapmak için çok fazla yere ihtiyaç duymazsınız ve kaslarınız üzerinde önemsiz bir etkisi vardır. [Iv]
Farklı araştırmalar, pranayama egzersizlerinin kan basıncını ve kalp atış hızını azalttığını [v] keşfederken, başka bir araştırma, pranayama ve yoganın, tip 2 diyabetli hastalarda 45 gün sonra kan şekeri, kolestrol ve insülin düzeylerinde düzelme gördüğünü bulmuştur. [Vi] İşte bu yeni bir nefes.
Pat 17 kilo kaybetti
Anmolmehta.com'a yazan bir kadın, nefes alan yoga'nın 17 lirayı nasıl yitirmesine yardımcı olduğunu iddia ediyor! Kilo verme yöntemi o kadar basit ve zahmetsiz ki, "bunu hayatının geri kalanında" yapıyor olacak. Kilo vermenin en hızlı yolunun olmadığını biliyor ancak bu, birleştirilmesi kolay bir yaşam tarzı değişikliği. Sürekli olarak doğal ve sağlıklı bir şekilde.
Sonuç
Solunum , tüm vücudunuzun çalışması için gereklidir. Bu nedenle, solunumun vücudumuzun kilo verme sorumluluğundaki bölümlerine bağlı olması şaşırtıcı değildir. Basit bir solunum egzersizine katılmak ve birkaç dakika içinde gününüze dahil etmek, vücudunuzun doğal süreçlerini kucaklamanıza ve bu süreçten yararlanmak için mükemmel bir yol olabilir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder