Alzheimer (Demansı) Engellemek İçin 7 Alışkanlık
1. Yeterli miktarda D vitamini
Şaşırtıcı bir şekilde, D vitamini gerçekten tek bir besin değildir, aslında aslında hormonlar gibi davranan bir grup sekonder steroidtir. Onların başlıca rolü bağırsaklara kalsiyum, demir, magnezyum, fosfor ve çinko emiliminde yardımcı olur. Ne yazık ki yetişkinlerin% 40-75'inde herhangi bir yerden D vitamini eksikliği bulunduğu tahmin edilmektedir. Hafif yetersiz olan yaşlılarda bunama riski% 53 daha yüksek olduğu için bu bir sorundur ve bu sayı ciddi olarak% 125'e atlar Yetersiz. (2, 3)
Bunun tam mekanizması hâlâ bilinmiyor olsa da, şüphe yok ki bu besin maddesinden daha fazlasına ihtiyacımız var. D vitamini en iyi kaynağımız güneşten cildimizde sentezlemektir, ancak bu büyük ölçüde kapalı yaşam tarzımız ve yaşlanan cildin D vitaminini daha az verimli bir şekilde işler nedeniyle zor olabilir. (3, 4)
69 yaşın altındaki yetişkinler için Amerikan Beslenme Uzmanları ve Diyetisyenler tarafından önerilen D vitamini alımının, günde 600 IU ve 70 yaşın üstünde olanlar için 800 IU'dur (3, 4). Bununla birlikte, D vitamini konseyi günlük 5000 IU alımı önermektedir ve birçok sağlık uygulayıcısı 1000 IU ila 10 000 IU dozlarını önermeye başlamıştır (güvenli bir üst sınır). Tıp Enstitüsü tarafından yapılan bir araştırma, Günde 800 IU-5000IU alan alımlar, 65 yaşın üzerindeki hastalarda kemiklerin ve kasların sağlığını iyileştirdi ve birkaç haftalık aralıktaki kümülatif dozlar eksik olan hastaların sağlığını iyileştirdi. (13)
Özellikle daha soğuk iklimlerde olanlar, kapalı işler veya daha koyu cilt tonlarına sahip olanlar için destek gerekli. D vitamininin diğer gıda kaynakları şunları içerir: (3, 4)
- Morina karaciğeri yağı
- kılıçbalığı
- Somon
- Ton balığı
- Kuvvetlendirilmiş yoğurt
- Sardalya
- karaciğer
D vitamini takviyesi arıyorsanız, Suntrex D3 damla yapmanızı öneririz . Bu damla başına 2.000 IU'luk yüksek kaliteli bir vegan D vitamini takviyesi, onları da uygun maliyetli hale getirir.
2. Omega-3 Yağ Asitleri
Omega-3 yağ asitleri, çocuklarda erken bilişsel gelişim ve yetişkinlerde öğrenme ve bellek için önemli olan önemli bir diyet yağıdır. Bizim hücre membranlarımızda bulunur ve beyindeki hücrelerimizdeki bu yağın daha yüksek seviyelerinin vücuttaki diğer hücrelerle olan iletişimlerini geliştirdiği düşünülmektedir.
Bunamanın daha sonraki aşamalarında etkili olduklarını göstermedikleri halde, çalışmalar, bunamanın erken dönemlerinde takviyenin semptomları iyileştirebileceğini ve yaşamın erken saatlerinde eklenmiş omega-3'lü diyetlerin gelişme şansını azaltabileceğini göstermiştir. hastalık.
Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin gıdalar şunları içerir:
- Yağlı Balık (uskumru, ton balığı, ringa balığı ve somon)
- Keten tohumu yağı
- Chia tohumları
- ceviz
- Soya fasulyesi
- ıspanak
Omega-3 takviyelerini ararken markalar, Thorne Fish Oil veya vejetaryenler için veya deniz alerjisi olanlar ya da perilla tohumu takviyesi için (vejetaryenler, veganlar ve balık alerjileri için de uygundur) bu vejetaryen Omega-3 takviyesidir .
Balıkların, sağlıklı bir şekilde pişirildiğinde, yalnızca kızartıldığında değil, yararlı olduğu unutulmamalıdır.
3. Yapraklı Yeşiller
Rush Üniversitesi'nden araştırmacılar her gün yapraklı yeşil sebzelerin bir porsiyon yediği yetişkinlerin, sebzeleri yemeyenlere kıyasla daha genç olanların bilişsel işlevlerine sahip olduğunu keşfettiler. (5)
Düşünme, yüksek seviyelerde folat, beta karoten ve ıspanak ve lahana gibi sebzelerde bulunan vitamin K'nin beyin kuvvetlendirici etkilerinden sorumlu olmasıdır. Bu vitaminlerin Alzheimer ve demans önlemedeki rolü üzerine daha fazla araştırma yapılmaktadır. O zamana kadar, yeşilliklerinizi içeriye aldığınızdan emin olun! Bunlar sizin en iyi seçeneklerinizdir, her gün bir tane yemeyi deneyin (bağlantılı tarifler!) :( 5)
4. Doğru Uyku Alın
Yeni çalışmalar, özellikle kronik olduğu zaman uyku eksikliğinin, demansa neden olan proteinlere beyninize daha fazla erişebileceğini gösteriyor. Ayrıca, REM (hızlı göz hareketi) derin uykusunda belirli bir eksiklik beyninizi bellek kaybı için daha büyük bir risk oluşturabilir. Bu, demansla mücadele için basit miktarda uyku yeterli değildir, ancak iyi bir kaliteye ihtiyaç duyulmaktadır. (6, 7, 8)
Aşırı derecede stresli, hızlı tempolu ve zorlu hayatlarımız, iyi vakit geçirmeyi ve uzun, dinlendirici bir uykunun olmasını imkansız gibi gösterir. Uygun bir uyku rutini oluşturmak kritik önem taşır. Oradan, daha iyi uyumanızda size yardımcı olması için bu basit püf noktalarını kullanmayı deneyin. gece uyumanızda .
5. Enflamasyonu Azaltın
Kronik iltihapStres, ve zayıf diyet ve yaşam tarzı alışkanlıklarından kaynaklanan kronik iltihap sadece kalp hastalığı, kanser ve şeker hastalığına neden olmuyor aynı zamanda beynimizin sağlığı ve ömrü üzerinde de büyük bir etkiye sahiptir. Kronik, düşük dereceli inflamasyon beyin yapımızda değişikliklere neden olur ve artık demans ve Alzheimer ile ilişkili nörodejeneratif değişikliklerle bağlantılıdır. (9)
Neyse ki, vücudumuzdaki iltihap miktarını azaltmaya yardımcı olduğu bilinen çeşitli gıdalar var. Bu gıdalar aşağıdakileri içerir (10):
- Omega-3 yağlı asitler
- Yapraklı yeşillikler
- D vitamini zengin gıdalar
6. Fiziksel Aktiviteyi Artırın
Kalp-sağlıklı yeme ile birlikte, düzenli egzersiz rutini demans riskini azaltabilir. Kardiyovasküler faydalarına ek olarak egzersiz, beyindeki kan ve oksijen akışını da arttırır. Bu, beyninizi koruyacak ve "genç" tutacaktır. (11)
Egzersizin uzun ve yoğun olmasına gerek yok; her gün 30 dakikalık bir yürüyüşle çıkmak bile yarar sağlayabilir. Vücudunuzun sağlığı ve demansın başlamasını önlemek için haftada birkaç kez kardiyovasküler egzersiz ve bazı kuvvet egzersiz egzersizi dahil etmek önemlidir .
7. Sosyal Bağlantılar Kurun
Güçlü sosyal bağlantıların sürdürülmesinin önemi hakkında giderek daha fazla araştırma ortaya çıkıyor ve zihinsel olarak aktif kalma bilişsel düşüşü ve demans riskini düşürebilir. Araştırmacılar, bunun nasıl işlediğine dair tamamen emin olmasalar da, sosyal ve zihinsel uyarının beyindeki sinir hücreleri arasındaki bağlantıları güçlendirdiğine inanıyorlar. (11)
Çapraz bulmaca yapmak gibi akıl oyunları yararlı olabilirken, daha da fazlası başkalarıyla zihinsel olarak uyarıcı faaliyetler yürütüyor. Kahve ve sohbet için bir grup arkadaşıyla buluşma, boya geceleri düzenlenmesi - zihinsel olarak arkadaşlarınızla ve ailenizle etkileşime giren her şey fayda sağlayacaktır.
Beyin insan vücudunun en az tanınan bölümlerinden biri olmasına rağmen, bilim adamları beyinle ilgili hastalıkları tedavi edebilmek ve önleyebilmek için onu daha iyi anlamaya çalışıyor. Unutulmaması gereken önemli şey, diyet, egzersiz, uyku ve başkalarıyla sağlıklı ilişkiler de dahil olmak üzere sağlıklı bir yaşam tarzı, demansı önlemek ve beyninizi korumak için değil genel olarak hastalığa ve hastalığa karşı korunmak ve uzun süre yaşamak için en iyi yol olmalıdır. , Sağlıklı ve eğlenceli bir hayat.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder