Dallanmış Zincir Amino Asitler Kaslar Için Bir Zorunluluktur (Ve Daha Fazlası!)

Dallanmış zincirli amino asitler, iskelet kasları için doğrudan bir enerji kaynağıdır.

Aynı zamanda sitrik asit hücresel enerji döngüsü yoluyla ATP üretiyorlar.

Sahip oldukları yalın kas kütlesi ile alakalı çok şey var. Kasta protein oluşumunu teşvik ederler, egzersiz sırasında kas dökülmesini azaltırlar ve vücudun her yerinde protein metabolizmasını düzenlerler.

Dallanmış Zincirli Amino Asitlerin Temelleri:

Dallı zincir amino asitler (BCAA ') üç temel amino asitten oluşurlar. Bunlar şunlardır: lösin, izolösin ve valin.

Dallanmış zincir amino asitler, dokuz temel amino asidin günlük ihtiyacının yüzde 40'ını oluşturur. Bu ne kadar önemli olduklarını gösteriyor, değil mi?

BCAA'lar, yumurta (özellikle beyazlar) ve peyniraltı suyunun protein konsantrasyonu en yüksek olan protein içeren gıdalarda bulunur.

• Tavuk, sığır eti ve somon da çok miktarda bulunur.

• Bunların hepsinin size enerji veren besinler olduğuna dikkat edin .

• Dallanmış zincirli amino asitler de desteklenebilir, bu da en çok kullananlar da dahil tüm sporcuların vücut geliştiricilerinin kan dolaşımına daha hızlı egzersiz yapmak anlamına gelir.

• Niye ya?

• Serbest form BCAAs, karaciğeri atlar ve doğrudan kan dolaşımına gidebilir .

• Kaslarda mevcut olan daha dallanmış zincir amino asitler, enerji için daha fazla kullanılacak, kas hücrelerinin parçalanmasını yavaşlatacak ve kas kaybını önleyecektir.

İşte Bazı Eğlenceli Noktalar Ve Daha Detaylı Bilgi Edineceğim:

• BCAAs kaslardaki protein sentezini tetikler ve kas hücrelerinin parçalanmasını engeller.

• Dallanmış zincirli amino asitler egzersiz sırasında enerji üretimini arttırır, bu da egzersiz sırasında sıklıkla kullanıldıkları için kullanılır.

• Sık görülen kas tahrip edici egzersize kas ağrısını azaltırlar.

• İnsanlar Her yemekte esansiyel amino zincir amino asitler kollara içeren asitler (BCAA) tüketmek daha az visseral karın yağ var ve daha yağsız vücut kütlesini .

• Sağlıklı insanlarda, BCAA'lar glikoz alımını ve insülin duyarlılığını geliştirir.

• Diyabetiklerde, BCAA'nın diğer terapötik müdahalelerle beslenme, hastalık kontrolü ve "belirteçler" i artırabilir.

• BCAA'lar pek çok sağlık faydası taşır ve daha uzun bir diyet alımı ömrünün bir öngörüsü olarak tanımlanmıştır .

BCAAs, Kas Protein Sentezini Geliştirir:

Dallanmış zincir amino asitler protein sentezini tetikler. Dirençli zincir amino asitlerle direnç egzersizi birleştirdiğinizde, maksimum protein sentezi elde edersiniz.

Bunun nedeni, kasları inşa etmek için çok önemli olan mTORC1 sinyal yolağı denilen şeyleri tetikledikleri için bunları birleştirmektir.

Dallanmış zincir amino asitlerle birlikte l-glutamin ve daha az l-alanin ve l-aspartat enerji için kas dokusunda alınır.

Egzersiz sırasında kaslar enerji için BCAA'yı yakarlar ve performans için kesinlikle önemli olan dallı zincir amino asitlerin büyük bir havuzunu oluştururlar

Dallanmış zincirli amino asitlerin bir diğer yararı, eğer eğitimden ayrılmanız gerekiyorsa, BCAA alımınızın arttırılması kas kaybını en aza indirecektir .

Buna ek olarak, dallı zincir amino asitler, egzersiz olmadan bile protein sentezini tetiklediğinden, yağsız kas dokusu, metabolizma yeteneğini artırmak ve yağ kazanılmasını önlemek için korunur.

BCAA'larda süper yüksek

BCAA'lardaki gıdalar daha sonra metabolizmanın gıdalarıdesteklediği anlamına gelir.

BCAA, Eğitimle Güç Geliştirmeyi Geliştiriyor:

Eğitim çalışmalarının son zamanlardaki geniş çaplı bir analizi, protein desteğinin bacak basma kuvvetinde daha fazla artışa neden olduğunu gösterdi. Bu gözden geçirme, yüksek dallı zincir amino asit içeriğine sahip çeşitli protein kaynaklarını içermektedir.

Eğitimsiz genç erkeklerin "ana" dallı zincir amino asit-lösin başına günde 4 gram alan bir çalışması belirgin sonuçlar verdi. 3 aylık ağırlık eğitiminden sonra, "lösin grubu" plasebo alan kontrol grubuna göre daha fazla güç kazandı.

Lösin grubu, plasebo grubuna kıyasla tüm egzersizlerde ortalama yüzde 31 daha fazla güç arttı. 
Bu çalışma, dallı zincir amino asit takviyesi ile çoğaltılamaz. Bununla birlikte, yüksek BCAA-protein takviyesi gerçekten mukavemet eğitimi ile eşleştirildiğinde daha fazla mukavemet gelişmesine yol açmaktadır.

Bu kanıtın tümü, yumurta, peyniraltı suyu protein tozu, et ve dallı zincir amino asit takviyeleri de dahil olmak üzere çoklu kaynaklardan gelen amino asitler açısından zengin bir diyetin gücü ve aynı zamanda boyut sonuçlarını en üst düzeye çıkaracağını düşündürmektedir.

BCAAs, Dayanıklılık Performansını Artırır Ve Yorulmayı Azaltır:

Dallanmış zincirli amino asitler, dayanımı artırmak için oldukça etkileyici performans gösterirler. Dallanmış zincir amino asitler bunu yapar.

İlk olarak, BCAA'lar, glikojen tükenme egzersizi sırasında ATP enerji düzeylerini korumak için enerji olarak yakılabilir .

Dallanmış zincirli amino asitler , erişilebilir enerji havuzunu arttırdığında vücudun yağ yakma kabiliyetini de artırabilir.

İkincisi, BCAA'lar beyin yorgunluğunu beyin sağlığını dolaylı olarak iyileştirmeyi önler .

Sakinleştirici beyin kimyasal seratonini yapmak için kullanılan amino asit olan triptofan beynin girişine engellenir, böylece "zihinsel yorgunluk" azaltılır. 

İnsan performansının sınırlarını inceleyen bir çok bilim adamı, performansdaki gerçek kısıtlayıcı faktörün beynin "bittiğimi" söylediğinde olduğuna inanmaktadır.

İyi yapılmış bir çalışmada, 3 gün boyunca 300 mg / gün dallanmış zincir amino asitler alan ve daha sonra tükenmekte olan egzersiz denemesini tamamlayan katılımcılar, plaseboya kıyasla yorulmaya% 17.2 daha fazla direnç gösterdiler.

BCAAs, Uzun Süreli Egzersiz Sırasında Kas Kaybını Önlemez:

Dallanmış amino asitler ALSO, aşırı dayanıklılık egzersizi sırasında kas kaybını önler.

Araştırmalar, BCAA'lar veya yüksek bir BCAA içeren protein ile beslenme desteğinin sağlanmasının, genel enerji yakma havuzunu geliştirerek katabolizmayı önleyeceğini ve böylece amino asitlerin kas dokusundan salınmadığını önermektedir.

İyi yapılmış bir başka çalışmada, 24 saat uzun süren yorucu egzersiz deneyi yapan eğitimli sporcular önemli kas proteini bozunumu yaşadı.

• Biyopsi ve laboratuvar testlerinde, metabolik stres ve kas hasarı bulguları vardı.

• Egzersiz denemesinde de BCAA'ların kan düzeylerinde belirgin bir düşüş vardı.

• Sonuç - Dayanıklılık çabaları için kesinlikle BCAA'nın yardım etmesi.

BCAAs, Kas Görme Ve İnfarktüsü Azaltır:

BCAAs, kas liflerinin bütünlüğünü korur ve egzersiz sonrası ağrı düzeyi azaltır, böylece daha sıklıkla daha yüksek bir yoğunlukta eğitim alabilirsiniz.

Atletik olarak eğitilmiş bir erkek üzerinde yapılan bir araştırma, 100 kas hasarına neden olan damla atlamalarını yapmadan önce ve sonra BCAA'ların dozunun kas ağrısını önemli ölçüde azalttığını buldu.

Maksimum güç, plasebodan% 33 daha az düşmüştür.

Maksimum güç, plasebodan% 33 daha az düşmüştür.

Dozaj protokolü, stajyerler antrenman öncesi 7 gün, antrenman sonrası 2 gün boyunca, antrenman öncesi ve sonrasındaki 20 gram toplam 280 gram BKA almışlardır. Araştırmacılar BCAA'ların sürekli akışına işaret ediyor ve onları bu kadar etkili kılıyordu. 

 BCAAs Yoğun Eğitim Sırasında Hormon Dengeyi Desteklemektedir:

BCAAs, sporcunun gelişmiş eğitim yüklerine cevap verme yeteneğinde (elbette) rol oynayan genel hormonal dengeyi desteklemektedir. 
Bir diğer iyi çalışılan çalışma, BCAAs'ın BİKA GÜNÜ ALTI GRUPLARLA 3 hafta boyunca yüklenmesinin etkisini, ardından bir hafta yüksek yoğunluklu direnç eğitimi üzerine baktı.

Bir plasebo grubuna kıyasla, BCAA grubunda daha yüksek testosteron ve düşük kortizol vardı.

Bir vücut geliştiricisi iseniz, burada anabolik NOT katabolik bölgede olmak istediğiniz yer burasıdır.

Buna ek olarak, BCAA grubunun inflamasyon biyobelirteçleri daha düşüktü ve bu da eğitim yüküne etkili bir şekilde yanıt verdiklerini gösteriyor.

BCAAs Yağ Kaybını Desteklemek İçin Yağ Buruşmasını Artırıyor:

Araştırmalar, diyetlerinde daha yüksek bir BCAA alımı olan kişilerin daha az vücut yağına, daha fazla kas ve daha iyi vücut kompozisyonuna sahip olduğunu gösteriyor.

4.429 kişiyle yapılan çok büyük bir çalışma, BCAA alımının daha yüksek olanların en ince olanı olduğunu ve düşük BCAA alımına kıyasla aşırı kilolu olma şansını önemli ölçüde düşürdüğünü buldu.

Esansiyel amino asitlerin vücut kompozisyonunda oynadığı rol incelendiğinde, araştırmacılar BCAAs'ın benzersiz obezite azaltıcı etkilere sahip olduğunu yazdı çünkü kas yapı yollarının gen sinyallerini arttırarak gıda alımını ve vücut ağırlığını azalttı.

BCAA'lar Diyabet Riskini Azaltabilir:

• BCAA üçlüsü diyabetik olmayanlarda vücut kompozisyonunun düzelmesi için insülin duyarlılığını ve metabolik hızı geliştirebilir.

• Yağ kütlesini tutarak ve kitleye yaslanarak şeker hastalığı geliştirme riskinizi azaltabilirsiniz.

• Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, kilo verme denemesinde en fazla kilo kaybı gösteren bireylerin insülin duyarlılığında ve en yüksek BCAA düzeylerinde en fazla ilerleme kaydedildi .

• Diyabetiklerin BCAA metabolizmasının işlevsel olmamasına dikkat edin - ve bu nedenle, BCAA'yı kullandığınızda insülin yükselir, bu nedenle diyabet için bir tedavi olarak kullanılmamalıdır. 

BCAAs Yaşam Boyu Ve Terapötik Olanlardır:

Ömrü artırabilecek "her şeyi" seviyorum. BCAAs'ın anti-yaşlanma etkisi vardır, çünkü enerji (ATP) yapılan yeni mitokondriyanın oluşumunu arttırır .

Kemirgen çalışmalarında, BCAA'ların kalori kısıtlamasının yaptığı gibi ömrünü uzattığı bulunmuştur.

BCAA'ların Dozaj, Oranlar Ve Kaynağı:

BCAAs, dallanmış bir yan zincire sahip üç amino asitten oluşan bir koleksiyondur. Bunlar lösin, izolösin ve valindir (doğru yapıldığı taktirde genellikle 2: 1: 1 oranındadır).

Doğal olarak, sporcuların BCAA'ları alması mantıklı olacaktır.

Ancak ihtiyaçlarınız gün içinde ne kadar protein yediğinize bağlı.

VE eğer yarışırsanız veya eğitim ve rekabet döngüsündeyken bir dayanıklılık sporcusuysanız, vücut geliştirme döngüsündesiniz.

Eğer fitness meraklısanız ve yalın olmak istiyorsanız, egzersize başlamadan önce bir doz alıp onunla birlikte yapılırsınız.

Kaslarınız kilo vermekte büyümek veya kas tutmak için BCAAs'a ihtiyaç duyar ve bunları ister. Ancak, BCAA'larınızı gıdalardan, protein tozu ya da düz BCAA toz takviyesinden nasıl alırsınız sonuçta tercihinize ve banka hesabınıza ve "terimsel ciddiyet" e ait bir terimdir.

 

Çoğu hepsi değilse ciddi vücut geliştiriciler peynir altı suyu proteini için BCAA bir porsiyon protein kalori alıp sadece eklemek için en etkili yoludur biliyorum iyi peynir altı suyu proteini böyle bizim mağazada taşımak gibi sallar.

Bu arada elimizdeki gibi peynir altı suyu proteinini alacağından emin olun.

Diyetinizde yeterli miktarda BCAA alıyorsanız, ek ihtiyacınız olmayabilir.

Bununla birlikte profesyonel bir vücut geliştiricisi veya şişman kaloriyi düşürmeye çalışan birisi için protein takviyesi kısıtlıdır, bu nedenle takviye uygulaması iyi bir fikirdir.

Ürün Önerisi:

İnanılmaz şeyler!

Kas büyümesi için bilinen aminoasit ve L-glutamin denilen güzel sızdırmazlık sağlanan GI trank astarları da sebep olur; bu nedenle BCAA tozu 2.5 gram lötamin, 2 gram l-glutamin, 1.25 gram izolösin ve 1.25 gram izoleusin içerir. Gram valin.

Nitrik oksit avantajları ve arasında Benes asetil-L-karnitin , bu şaşırtıcı bir ek kullanılarak arttırılır.

Hiçbir şey yoksa bunları ağırlık antrenmanından veya dayanıklılık oturumundan önce almak iyi bir fikirdir.

Rekabet öncesi vücut yağınızı kaybetmek ve kalorileri kısıtlamaya çalışıyorsanız günlük 3 porsiyondan yararlanabilirsiniz ... peyniraltı suyu protein sallamasında en iyisi.

Ortalama bir sporcu için tavsiyem, egzersizden 20 dakika önce iyi bir peyniraltı suyu sallamak için bir porsiyon koymaktır ve "gitmek güzel."

Çok sayıda DOMS alırsanız, yukarıda verilen dozajlama kurallarına bakın ve ağzınız istediğiniz şekilde eğitilmenize kadar azalın.

Dayanıklılık için de aynı.

Bcaa ve l-glutamin'in mükemmel harmanı yalın kasoluşturma setinde bulunur .

Bu kit, ulusal düzeydeki profesyonel vücut geliştiricilerim için tasarlandı. Yağ dökmek ve yağsız kaslarınızı koymak için ihtiyacınız olan her şeyi içerir.

Bu kit ayrıca, katabolik kortizolü düşürecek, karaciğer koruyucusu ve çok daha fazlası için mükemmel bir NO arttırıcı madde içerir.

Kontrol edin, her şeyi% 15 indirimle ve% 10 ömür boyu ürün indirimi ile çok iyi bir değer.

Bunu satın alırsanız, benimle de ücretsiz isteğe bağlı bir danışma alırsınız.

Diyet planlarında yer alan pek çok kişi bcaa tüketimini artırmak ve yalın vücut kütlesiarttırmak için planladığı bu yana birçok kişi kilo kaybı için çok fazla kilo verme kiti satın alanlar aynı zamanda bu kiti bir kere ve her seferinde ağırlık konularına slam-dunk için satın alıyorlar . Sana en çok satan bir üründür kilo kaybı kitabımı bir kopyasını vereyim ve umarım sana yardım edecektir -