5 Sinsice Sebep, Neden Aşırı Doldurduğunuz
Her şeyi doğru yaptığınızı düşünüyorsunuzdur, ancak ölçek terlemeyecektir. Veya, hareket ederse, kadran istediğiniz şekilde ters yönde ilerliyor.
Aşırı beslenmenin birçok nedeni vardır ve bazıları abur cubur yeme benzeri boğalar, acımasıza kadar oruç tutma ve daha fazlası gibi açıktır. Tetikleyicilerinizi tanımlamak, sağlıksız yeme davranışlarını durdurmanın bir yoludur. Ama ne zaman fazla kalori tükettiğinizi bilmiyorsanız? Bazı insanların neden aşırı yemek yemesine neden olan beş ortak, ancak gizli nedenler bulduk.
1. Çok fazla 'Sağlıklı' Gıdalar Yerleştirin
Tatlı patates cipsleri, antioksidan çikolata çubukları, şekersiz tatlılar ve daha pek çok şeyden sağlıklı abur cubur yemeği diye bir şey var . Ancak, bir gıda sağlıklı bir alternatif olarak etiketlendiği için bu, kalorinin düşük olduğu anlamına gelmez. CNN tarafından da dile getirilen Pazarlama Araştırması Dergisinde yayınlanan yeni bir araştırmada, insanlar fitness ile ilgili markalaştırma ile gıdaları tükettiklerinde bilmeyerek daha fazla yemek yerken daha az egzersiz yaptığını keşfettiler. Yağ yüklü, yüksek kalorili atıştırmalıklarla uğraşmamayı biliyoruz, ancak sağlık mesajıyla birlikte bir paket geldiğinde kendimize yeşil ışık yakıyoruz. Fakat şimdi, sağlıklı yediğinizde bile, daha farkında olduğunuzu biliyorsunuz.
2. Hormonlarınız Sana Karşı
Beslenme ve kalori alımını izleyen, beyinde GLP-1 olan bir hormon var ve Rutgers Üniversitesi'nden yapılan bir hayvan araştırmasına göre Quartz , bu hormonun kalori alımını sınırlamak veya aşırı yeme nedenleriyle manipüle edilebileceğini bildiriyor. Araştırmacılar, yağlı gıdalar yediğimizde, mutluluk ve telafi eden ve kendimizi iyi hissetmeye devam etmek için daha fazla yemek yemeyi öneren daha yüksek dopamin seviyelerine ulaştığımızı söylüyor. Ancak, hayvan konularda GLP-1'i ayarladıklarında, dopamin salınımını engelledi ve doğal kalorik gereksinimlerine göre yedi. GLP-1 hormonunu tam olarak izleyemesek de, aşırı yemeyi teşvik eden yağlı gıdalara dikkat edebiliriz.
3. Mutlusunuz
Aşırı besleme genellikle duygu hissetmeyle ilişkilidir - bu da 'rahat yemek' konfor gıdası olarak adlandırır. Ancak aşırı yemek için üzülmek zorunda değilsiniz. Aslında, Daily Mail'in de belirttiği gibi bir Hollanda çalışması , mutluluğun bir suçlu olabileceğini öne sürüyor. Duygusal yiyiciler , açlık değil belirli duygulara yanıt olarak yemek yiyen insanlar mutlu, neşeli ve iyimser olmak gibi olumlu duygular olduğunda ortaya çıkabilir . Aşırı yeme ipuçlarını tanımak yardımcı olur. Bu şekilde, mutlu olduğunu hissettiğinizde - hatta üzgün olduğunuzda - gıda ile olan ilişkiniz ve bununla nasıl başa çıkılacağınızın farkında olabilirsiniz. Ne tür duygusal yiyen olduğunuzdan emin değil misiniz? Bu sınavı Psikoloji Gününden alın .
4. Uyku eksikliği
Sağlıkta uyku gücünü hafife almayın. Göre Ulusal Sağlık Enstitüleri , yeterince her gece uyumuyor aşırı yeme ve obezite için sizi riske olabilir. Ortalamaden daha az uyuyanlar, kalori ve karbonhidrattan daha yüksek gıdaları tüketmekle sonuçlanır ve bu da sıklıkla aşırı yeme yol açar. Niye ya? İyi bir uyku, açlık ve doymuşluk duygularından sorumlu olan hormonların yanı sıra kan şekeri düzeylerini etkileyen insülin düzeyleri ile ilişkilendirilir. Uykuyu öncelik haline getirin ve diyetinize yardımcı olup olmadığını kontrol edin.
5. Yemeğe Bağlı Olacaksın
Psikiyatrist Dr. Judith Orloff'a göre, aşırı yeme kendini bazen ciddi bir zihinsel sağlık sorunu olarak gösterebilir ve gıda istekliliğini bir uyuşturucu bağımlılığına benzetir. Bu sizce: Cravings yoğun. Yemek sadece basit bir zevk değil, sizi tüketen bir koltuk değneği. Stres, ruh hali salınımı ve daha fazlasını yiyeceklerle özendireceksiniz. Orloff'un tavsiyeleri: Besin istekleri için tetikleyicileri tanıyın , egzersizleri solunum deneyin , banyo yapın , egzersize odaklanın ve bağımlılığınızla başa çıkmanıza yardım etmek için terapi arayın.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder