Daha Yüksek Potasyum Zengin Gıdalarla Daha Düşük Kan Basıncına Sahip Daha Az Şeker

http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2017/04/24/potassium-rich-foods-lower-blood-pressure.aspx?utm_source=dnl&utm_medium=email&utm_content=art2&utm_campaign=20170424Z2&et_cid=DM141397&et_rid=1980158273

Mercola tarafından

Amerikalılar, kardiyovasküler hastalık ve buna bağlı yüksek tansiyon gibi belirli hastalıkların yüksek seviyeleri ile mücadele ediyor. Aslında, Dünya Sağlık Örgütü, hipertansiyon olarak da bilinen bu hastalığı kalp hastalığının öncülüğünde değerlendirir. 1

Konvansiyonel tıp, aşırı miktarda sodyum yemenin yüksek tansiyonun bir nedeni olduğunu söylüyor ancak daha fazla çalışma, aslında sodyum alımı ile potasyum seviyeleriniz arasında bir dengesizlik olduğunu ortaya koyuyor. Bir çalışmaya göre:

Bulgular, K + [potasyum] - zengin doğal gıdaların tüketiminin artırılmasına yönelik halk sağlığı çabalarının BP [kan basıncını ] ve dolayısıyla kardiyovasküler ve böbrek hastalığını azaltacağını gösteriyor. " 2

Hipokalemi olarak bilinen potasyum eksikliği öylesine ciddi olabilir ki ölümcül olabilir. Eksik olabileceğinizin bir işareti yüksek tansiyondur, ancak aranacak diğer şeyler şunlardır:

• Yorgunluk
• Kas Güçsüzlüğü
• Karın ağrısı ve krampları
• Anormal kalp ritimleri
• Kas felci

Potasyum: 'İyi Tuz'

Birkaç kişinin farkında olduğu potasyumla ilgili birkaç gerçek vardır. Birincisi, bu önemli bir mineraldir, ancak unutulmaması gereken bir diğer husus, bir elektrolit olarak kan basıncınız açısından önemli bir rol oynamaktadır.

Çoğu çalışma ve rapora karşın aksine, gerçek şu ki tuz ve potasyum arasındaki denge, hücrelerin sağlığını dengeleyecek, tabii ki işlenmiş tuzdan söz ediyorsan, tuz alımını düşürmeyecek .

Yüksek Potasyum İçeriğindeki Gıdalar Düşük Kan Basıncı Düzeylerine Yardım Ederler

Potasyum alımı yüksek olan insanlar daha düşük kan basıncı seviyesine sahip olma eğilimindedir; bu nedenle içerdiği yiyeceği bulmanız kesinlikle sizin için iyi olacaktır. Diyetinizde iyi bir potasyum sodyum dengesi için, taze, bütün potasyum açısından zengin gıdalar tüketin . Ben tavsiye ediyorum:

İsviçreli pislik	Avokado	ıspanak	Crimini mantarları
Brokoli	Brüksel lahanası	Kereviz	marul

Ek olarak Yetkili Beslenme 3 , yapraklı yeşil, domates ve tatlı patates, vahşi Alaskan sockeye somon , kavun, muz, portakal ve kayısı gibi yüksek potasyum içerikli diğer gıdaları not eder . Bununla birlikte, fruktoz içeriği nedeniyle meyveler hafifçe yenilmelidir .

Kan basıncınızı önemli ölçüde düşürmesinin yanı sıra, nar suyu, hücrelerinizi erken yaşlanma gibi olumsuz etkilerden koruyabilir.

Ayrıca antioksidan polifenollerde kanser ve kalp hastalık risklerinizi azaltmak için yüksek, tanen, anthocyanins ve ellagic asitten yeşil çay ve kırmızı şaraptan daha fazla antioksidan olan Prevent Disease ekliyor. 4

Meyve polifenollerinin potansiyel olarak ölümcül kalp ile ilgili konularda böyle olumlu bir etkisi olduğu gösterildi; bu araştırma, meyvelerin optimal kardiyovasküler koruma için tüketmek için en faydalı olan tavsiyeleri değiştirmesine bile yardımcı olabilir . 5

Bir Florida çalışması 6 1 bardak olduğunu bildirdi yaban mersini günde kan basıncını düşürmek ve damarları rahatlatır olabilir. Yaklaşık 50 hipertansif kadına 22 gram dondurularak kurutulmuş yaban mersini tozu veya yemek için bir plasebo tozu verildi ve sonuç olarak ilk grubun sistolik kan basıncında 7 mmHg düşüş olduğu sonucuna vardı.

Yoğurt besleyen çiğ çimen, dengeli seviyelerde kan basıncının korunmasına yardımcı olan probiyotikler bakımından zengindir.

Birkaç çalışmanın gözden geçirilmesi 7 , probiyotiklerin doğal olarak bu alana fayda sağlayabileceğini buldu çünkü kolestrolünüzü optimize etmenize ve kan şekeri seviyenizi düşürmenize yardımcı oluyorlar. Ve az miktarda koyu çikolata, kan damarlarının genişlemesine neden olan flavonoidler sağlar. 8

Kan Basıncınızı Düşürmek İçin Yapabileceğiniz Yaşam Şekli Değişiklikleri

Çoğu kimse "sağlıklı" bir hayat yaşamak istediklerini söyler, ancak genellikle uzun vadede fark yaratan küçük, günlük kararlar. Kan basıncı vücudunuzu sistemik bir şekilde etkiler. Sağlıklı seviyeleri korumak için mücadele ederseniz, diyetinize iyi bir göz atmak isteyebilirsiniz.

Konvansiyonel bilgelik genellikle tuz alımını sınırlamak için söyler, ama işi yapmak için en etkili yolu olan şeker azaltmak . Tuz tuz olduğu için "kötü" olduğu için şeker çok daha kötüydü.

İşlenmiş gıdaların rafine edilmiş sodyumda çok yüksek olduğunu biliyorsunuzdur , ancak rafine edilmiş şeker, yüksek tansiyon sıklığında asıl suçludur ve dolayısıyla hastalıkların damlama etkisi çok sıklıkla geride kalır, Örneğin metabolik sendrom, ateroskleroz, inme ve kalp krizi.

Gittikçe artan sayıda çalışma, şekerin yüksek tansiyon düzeylerine karışabileceğini göstermektedir. 9 Aslında, bir çalışmada günde sadece bir soda içti kadınlar yüksek seviyelerde olduğunu göstermektedir daha az içti olanların söyledi. 10

Kaliforniya-San Francisco ve Touro University of California Üniversitesi'ndeki araştırmacılar bir çalışma 11 şeker alımını sınırlayarak etkilerine değinirken dergisinde Obezite yayınlanan. Araştırma kapsamındaki yaşları 9-18 yaş arasındaki 43 çocuğa aitti.

Dokuz gün boyunca, bütün çocuklar yemekleri, atıştırmalıkları ve indirgenmiş şekeri olan içecekleri yedi; Bununla birlikte, meyve yemelerine izin verildi. Açlık kan şekeri seviyeleri, glukoz toleransı ve kan basıncı her yemekten önce kaydedildi.

Soğuk köpek, cips ve pizza gibi hepsine aynı miktarda protein, yağ ve karbonhidrat verildi fakat şekerin yerine bagels ve tahıl eklendi. Aslında şeker yüzde 28'den yüzde 10'a düştü. Karbonhidrat ve fruktoz, yüzde 12'den yüzde 4'e indirildi.

Çocuklar Yemek Az Şeker Verildiğinde Ne Olur?

Kısa süre önce, diyetin başarılı olduğu kanıtlandı, çünkü bilim adamları kan tansiyonunun düştüğünü, kolesterolün düzeldiğini ve karaciğer fonksiyonlarının iyileştiğini kaydetti. Oruç kan şekeri seviyeleri beş puan düşerken, insülin seviyeleri üçte bir oranında düştü.

Eklenen şeker yerine sağlıklı olan bagels ve tahıl, yerini aldı bu özellikle hayret vericidir. Sebze ya da sağlıklı yağlarla yer değiştirmiş olsaydı düşünün! Kurşun yazarı Robert Lustig şunları söyledi:

"Bu çalışma kesin olarak şekerin kalori veya ağırlığa olan etkisinden ziyade zararlı olduğunu gösteriyor; şeker metabolik olarak zararlı çünkü şeker.

(Çalışma, metabolik sendroma şeker katkıda bulunduğunu ve şekerin olumsuz etkilerinin kalori veya obezite nedeniyle olmadığını gösteren en güçlü kanıt olduğunu belirtti. " 12

Epoch Times, kıdemli çalışma yazarı Jean-Marc Schwarz'a şu sözleri aktardı:

"Bu bulgular, anne-babaların şeker alımını değerlendirmenin ve çocuklarının sağlıklarını nasıl etkilediğini göz önünde bulundurmanın çok önemli olduğu fikrini destekliyor. Şekeri çıkardığımızda çocuklar tokluklarına cevap vermeye başladılar.

Daha önce olduğu gibi aynı kalori miktarını tüketiyor olmalarına rağmen, sadece çok daha az şekerle tükettikleri çok daha fazla yiyecek gibi hissettiklerini söylediler. Bazıları gıda ile onları ezici söyledi." 13

Aktif Afrikalı Amerikalılar, Yüksek Kan Basıncını Geliştirme konusunda daha az müsaittir

Bazı faktörler, bazı insanlarda yüksek tansiyonu diğerlerine göre daha yaygın hale getirir. Mississippi Jackson merkezli bir araştırma, Afrikalı Amerikalıların günlük olarak fiziksel olarak aktif oldukları takdirde yüksek tansiyon geliştirmeye daha az eğilimli olduğunu gösterdi.

Dahası, ideal düzeyde orta-şiddetli fiziksel aktiviteye sahip olduklarını bildiren çalışmaya katılan kişiler, daha sonra, yüksek kan basıncına sahip olmayanlara kıyasla yüzde 24 oranında daha az muhtemel idi.

Bu gerçekleştiğinde, Afrikalı Amerikalılar, ABD'de herhangi bir ırk veya etnik grubun en yüksek kan basıncı oranlarına sahipler ve kalp krizi, inme ve böbrek hastalığının risklerini daha da yaygın hale getiriyor ve hatta erken ölüm. Maalesef, bu demografik için oran yüksek. New York'taki Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi'nden Dr Keith Diaz açıkladı:

"Eğer Afrikalı-Amerikalıysanız, hipertansiyon geliştirme şansınız oldukça yüksektir. Hipertansiyon veya yüksek tansiyondan endişeleniyorsanız, bunu engellemek için yapabileceğiniz şeylerden biri fiziksel aktivite ve egzersiz" dedi. 14

Çalışmaya katılan 1,311 katılımcının hiçbiri 2000-2004 yılları arasında başladıklarında yüksek kan basıncına sahip değildi. 2005-2008 yılları arasında tekrar ve 2009-2013 yılları arasında tekrar kontrol edildi. Bunların yarısı en az sekiz yıldır izlendi.

Sonuç mı? Haftalık 150 dakikalık ılımlı yoğunluk egzersizi veya en az 75 dakika şiddetli egzersiz alanlar - özellikle ev işlerine göre programlanmış fiziksel aktivitelerden - yüksek kan basıncı geliştirme ihtimali yüzde 24 daha düşüktü.

Doğal olarak Kan Basıncınızı Nasıl Düşürürsünüz?

Çoğu doktor, yüksek tansiyon problemleriyle hastalarına yardım etmekle suçlanıyor, ancak hastalarına farmasötik bir reçete yazıyor ancak bu durumun telafi edici maliyetleri, finansal olarak, fiziksel olarak, toplam zaman tüketimi ve uzun vadeli etkileri bir araya getiriyor. Zaman 15 ve Yetki Besinleri aşağıdakileri içeren çeşitli listelenmiştir:

• Nefes al. Almakta ve soluyorsun nefeslerinizi yavaşça yavaşlattığınızda rahatlamanıza yardımcı oluyor ve rahatlama, kalp atış hızınızı arttırmanıza yardımcı oluyor, arterlerinizi daha esnek hale getiriyor ve doğal olarak kan basıncınızı düşürüyor.
• Rahatlayın. Stres, vücudunuzu hayal edebileceğinizden olumsuz etkilemek için daha fazla şey yapar. "Dövüş veya uçuş" hormonlarını tetikleyen öfke veya stres atakları, kalp ile ilgili sorunlar geliştirme riskini arttırabilir. Deneyin Duygusal Özgürlük Teknikleri (EFT) ve diğer doğal yöntemler sakin ve zihninizi yatıştırmaya .
• Kahve ve alkolden uzak durun. Orta düzeyde alkol alımının kalp çıkarımları sağlayabileceğini iddia eden çalışmalar bulunsa da, bunun aşırıya kaçması, kan basıncınızı artırabileceği gibi sonraki sağlık sorunlarına da neden olabilir. Kafein de suçlu olabilir ve içme soda içerebilir. Gerçekten de dinlenin.
• Düzenli olarak yürümek ve egzersiz yapmak. Kalbiniz güçlenir ve arter basıncını düşürerek kanları daha verimli bir şekilde pompalar. Yürümek gibi orta derecede egzersiz veya yüksek yoğunluklu aralık eğitimi (HIIT) gibi 75 dakika yorucu egzersiz ile sadece 150 dakika her ikisini de artırabilir. 16
• Kilo vermek. Toplam kilonuzun yüzde 5'ini kaybetmek bile kan basıncınızı önemli ölçüde düşürebilir 17 ve egzersiz yaptığınızda etki daha da artar. 18