KAHVALTI IÇIN HER SABAH YIYIN VE VÜCUDUNUZDAKI YAĞ NASIL KAYBOLUR BAKALIM!

Kahvaltı, kilo vermeye çalışırken, özellikle günün en önemli yemeğidir. Beslenme ve Metabolizma Yıllıkları'nda yayınlanan bir araştırmaya göre, bir kek yulaf ezmesi kahvaltı için en iyi seçimdir.

Çalışma, kahvaltı için 350 kalorik tüketen 36 gruba ayrıldı. İlk grup yoğurt yemi, ikinci tüketilen mısır gevreği, üçüncü grupta ise kahvaltı yerine sadece bir bardak su vardı. Katılımcılar, önümüzdeki üç saat boyunca kan şekeri ve insülin düzeylerini kontrol etmek için tokluklarını ve kanlarını test ettiler. Daha sonra, üç grup da aynı yemeği yedi.

Sonuçlar kahvaltıda yulaf ezmesi yiyen grubun sabah ve öğleden sonra en az acıktığını ve öğle yemeğinde% 31 daha az kalor tükettiğini gösterdi. Gruptan kilolu olan insanlar, öğle yemeğinde% 50 daha az kalori yiyerek daha da iyi performans gösterdi. Diğer grupların katılımcıları, kahvaltı yaptıktan üç saat sonra aç hissettiler. İkinci grubun birinci grupta olduğu gibi kalori yediğini, ancak diğerlerinden daha acıkmış olduğunu belirtmek ilginç. Bunun nedeni yulaf ezmesinin midede daha fazla kalma yeteneğidir. Mısır gevrekleri aynı kabiliyete sahip değildir ve aynı zamanda kan glikoz düzeylerinde bir artışa neden olur ve bu da aniden aşağıya düşer.

Bu yulaf ezmesini, kilo vermek için en faydalı besin olarak tanıyan bir çok araştırmadan sadece biridir. Gün boyunca% 31-50 daha az kaloriyi tüketmek isterseniz yulaf ezmesini güne başlamak için seçmeniz gerekir.

Neden yulaf?

Yulaf, hamur ve pullarla birlikte sağlıklı ve lezzetlidir. Kahvaltı için harika bir seçim olsa da, etkili olabilmeleri için bunları diğer yemeklerle birleştirmeniz gerekir. Bunları bir yemek veya salata ilave ediniz veya ek bir güveç olarak tüketiniz.

Sen daha uzun hissedeceksin

Yulaf yemişlerin hacmini artıracak ve sindirimi uyaracak lifler içerir. Zayıflamaya çalışırken yulafın çok yararlı olmasının sebebi budur.

Kolestrolü düşürür

Yulafın sağlıklı lif içeriği kandaki kötü (LDL) kolesterol seviyelerini azaltabilir. Böylece yulaf ezmesi kardiyovasküler sağlığı koruyacak ve kalp hastalıkları ve inme riskini azaltacaktır.

Tansiyonu düşürür

Yulaf kan basıncınızı ayarlayabilir ve lignan adı verilen ve kan basıncını% 30 düşürebilen bir sebze lifi içerebilir.

Kanser riskini azaltır

British Medical Journal'dan yapılan bir araştırmaya göre yulaf, kolon, göğüs, prostat ve yumurtalık kanseri riskini azalttı.