HER TELDEN

17 Nisan 2017 Pazartesi

Hepimiz düzenli egzersizin önemini ve zihinsel, fiziksel ve duygusal sağlığımız üzerindeki önemli etkisini biliyoruz. Tüm bu avantajlara rağmen, bazı günler sadece bir egzersiz sıkmak için zamanınız yok

Neyse ki, yeni çalışmalar, her gün en az on beş dakikalık yürüyüşün yaşamınıza yedi yıl ekleyebileceğini göstermiştir . Bir çalışma, 30-60 yaşları arasında altmış dokuz insanı izledi ve yürüyüş gibi günlük ılımlı egzersiz yapanların yaşlanmayı önleyici yararlar yaşadıklarını tespit ettiler (1) . Sabah erkenden yapılan bir toplantı nedeniyle düzenli egzersiz yapamayacağınızı biliyorsanız, öğle yemeğinizde veya akşam yemeğinden sonra 15 dakikalık bir yürüyüşle aynı avantajları elde edebilirsiniz.

Kalp Sağlığı İçin Yürüme: Yürüme ve Kalp-Damar Sağlığı Arasındaki Bağlantı

Aşağıdaki bulgular yürüme ve kardiyovasküler sağlıkla ilgili üç Harvard çalışmasından (2) elde edilmiştir

Harvard Koleji'nden mezun olmuş 10,269 erkek öğrenciden haftada en az dokuz mil yürüyüşle ölüm oranı% 22 daha düşüktü.
44,452 erkek sağlık çalışanı arasında günde en az 30 dakika yürüme koroner arter hastalığı riskini% 18 azalttı.
Haftada en az üç saat yürüme 72.488 kadın hemşireden% 35 daha düşük kalp krizi ve kalp krizi riski ve% 34 daha düşük inme riski vardı

6 Günlük Yürüyüş Faydaları

1. Yürüyüş, Ruh halini Artırır

Yürümenin ruh halinizi olumlu bir şekilde artırabileceğini biliyor muydunuz ... farkına bile varmadan? (4) 2016 yılında yapılan bir araştırma, sadece on iki dakikalık bir yürüyüşün dikkatlilik ve kendine güveni artırdığını ortaya koymuştur (3) .

2. Yürüme, Bilişsel Performansı Geliştirir

Bir çalışma (5) , hem çocuklarda hem de yetişkinlerde yürüme (tercih edilen bir hızda) ve bilişsel performans arasında bir bağlantı olduğu sonucuna varılmıştır.

3. Yürüyüş, Kan Basıncını Düşürür

Çalışmalar, ılımlı yoğunluk yürüyüşünün yüksek tansiyon riskini nasıl azaltabileceğini göstermiştir (6) .

4. Yürüme Diyabeti Önleme ve Kontrol Etmeye Yardımcı Olabilir

Harvard Hemşirelerin Sağlık Çalışmasının (7) sonuçlarına göre, günde en az otuz dakika yürüyen kadınlar, diyabet riskini% 30 azalttı. Yürüme, diyabete neden olabilecek tehlikeli karın yağını azaltmada etkili olduğu kanıtlanmıştır.

5. Yürüme Kanser Riskini Azaltmaya Yardımcı Olabilir

Kanser Epidemiyolojisi, Biyobelirteçler ve Savunma (8) tarafından yapılan bir araştırma, haftada en az yedi saat yürüdü kadınların göğüs kanseri gelişme olasılığı % 14 daha düşük olduğunu buldular. Kaliforniya Üniversitesi, San Francisco ve Harvard Üniversitesi'ndeki (9) bilim adamları, prostat kanseri olan ve haftada en az üç saat yürüdükten sonra tekrarlama şanslarını azalttığını tespit ettiler.

6. Yürüme, Ağrıyı Azaltmaya ve Taşınabilirliği Artırmaya Yardımcı Olabilir

American Heart Association (Amerikan Kalp Derneği) tarafından yayınlanan bir makalede , yürüyüşün periferik arter hastalığı (PAD) olan kişiler için mobilite kaybını nasıl önemli ölçüde artırabileceğini açıklıyorlar.

Yürüyüşünüzden En İyi Şekilde Yararlanma: Egzersiz İpuçları Yürütme

Kollarınızı çevirin: Onları 90 derece bükün ve omuzlardan pompalayın. Bu, daha hızlı bir adım sağlar ve üst vücudunuz için bir egzersiz sağlar (11) .
Rahat ayakkabı giyin: Esnek tabanlara, sert iyileşmelere veya herhangi bir yastıklı, hafif ve alçak topuklu ayakkabılara bakın. Kıvrılmayan sert ayakkabıların altından kalkmaya çalışın (11) .
Duruşunuzun doğru olduğundan emin olun: çenenizi yere paralel olarak düz ileriye bakmalısınız. Ayrıca, omuzlarınızı aşağı ve sırt üstü ve kulaklarınızdan uzak tutun (12) .
Doğru hızı seçmek: daha fazla kalori yakmak için saatte en az 3.5 mil yürümelisiniz. İpucu: hızlandırmak için daha küçük, daha hızlı adımlar atın (12) .
Bir eğim yürüyüşü deneyin: daha fazla yağ patlatmak için küçük tepeleri, merdivenleri yukarı veya aşağı, eğimi yukarıya doğru olan bir koşu bandında (12) yürümeyi deneyin .

Yürüyüşünüzden en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğinizle ilgili daha fazla ipucu için bu makaleye göz atın .

9 Kolay Yol Daha Fazla Yürüyün

Çalışmak ya da okula yürümek
Toplu taşıma yaparken, varış noktanızdan önce birkaç durak inin
Asansörler yerine merdivene çıkın
En yakın park yerinin aksine uzak park edin ve nereye gidiyorsanız gidin
Öğle yemeğinden sonra, bütün zaman boyunca oturmak yerine çabuk bir yürüyüşe çıkın.
Akşam yemeğinden hemen sonra yürüyüşe çıkın, ona bir aile olayı hazırlayın ve bütün aile üyelerinin etiketini oluşturun
İş yerinde "yürüyüş ve konuş" toplantılarını deneyin
Oturup bir podcast dinlemek yerine, yürümek ve bir podcast dinlemek yerine
Köpeğinize yürüyün veya bir arkadaşınızın veya ailenizin köpesiyle yürüyün

Günlük yürüyüşün faydaları astronomiktir, zihinsel ve fiziksel durumunuzu olumlu yönde etkiler, zihninizi ve bedeninizi daha mutlu ve sağlıklı bırakarak! Bu yüzden ayakkabılarınızı ve müziğinizi alın ve bu bacakları hareket ettirmeye başlayın!