İyi Yaşlanan İnsanlar 7 Alışkanlıkları
Egzersiz, diyet-hatta tutum- da, yaşlı bir şekilde zarif bir şekilde büyümeye gelince, genetik kadar önemli olabilir. Bette Davis'in söylediği gibi "Yaşlılık", "kızlar için yer yok" dedi. Ancak bu tavuk dışarı ihtiyacınız olduğu anlamına gelmez. Tabii, büyüdükçe vücudunuzun neredeyse her bölümünü (saç, deri, kalp, kas ve diğerleri) etkiler, ancak yaşlanma iyi (çoğunlukla) kolay günlük alışkanlıkları benimsemek kadar basit olabilir.
1
Olumlu bir tutum sergileyin.
2
Ne yediğini izle ...
Beslenme, vücudunuzun yaşının nasıl olduğu konusunda önemli bir rol oynamaktadır. Kaiser Permanente Birinci Basamakta Sağlıkta Dönüşüm Hekim Direktörü Dr. Jeffrey Benabio, "En son yapılan araştırmalar, taze meyve ve sebzelerde, tahıllarda ve yağsız proteinde düşük glisemik bir diyetin en sağlıklı olduğunu gösteriyor" dedi. En iyi örnek, Akdeniz beslenme şeklidir , bitki bazlı gıdalar, tahıllar, fındıklar ve kırmızı şaraplar (ölçülü olarak!) Bakımından zengindir. Ayrıca, her hafta iki kez balık yemeyi ve tuzu kesmeyi de içerir. Araştırmalar, bu tür diyetlerin kalp krizi, inme ve erken ölümle yüzleşerek daha iyi yaşlanmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor, Harvard Tıp Fakültesi'ne göre . Ek bir bonus: Benabio, ceviz, somon ve keten tohumu gibi Omega-3 yağ asitleri açısından zengin gıdaların, Cildinizin kendisini korumak için gerekli yağları üretmesine yardımcı olur ve cildin daha genç görünmesine yardımcı olabilir. Benabio, aksine, şekerli, karbonhidratlı ve yağlı gıdalar (düşünme, cips, soda ve beyaz ekmek) yaşlanmayı hızlandırabilir, diye belirtiyor Benabio. "Alışveriş yaparken veya dışarı çıkarken, tahıl ve doğal tatlandırıcılar tercih" dedi.
3
... Ve ne kadar yersin.
4
Düzenli egzersiz.
Aktif kalınmak, yaşlanmanın hayati bir parçasıdır. Ulusal Spor Tıbbı Akademisi öğretim görevlisi Fabio Comana, ortalama bir kadının kas kütlesi içindeki yaşının yüzde 23'ünü 30-70 yaşlarında kaybedebileceğini söylüyor. Comana, yaş ilerledikçe kaslarınızı daha hızlı kaybedersiniz, özellikle egzersiz direnci egzersizleri 90'lı yılların kütlesini ve gücünü artırabilir, diyor Comana. Kalmak uyum ayrıca göre, yaşa bağlı hafıza kaybı azaltabilir çalışmada dergisinde yayımlanan Neuroscience Yaşlanma içinde Frontiers . Artı, tüm demans vakalarının Alzheimer hastalığının yaklaşık yüzde 60 ila 70'ini oluşturduğunu söyleyen Comana, artan fiziksel aktivitenin bu istatistiği yüzde 25 oranında azaltabileceğini belirtti. Bunun nedeni, egzersiz, beyindeki öğrenme ile ilişkili olan bölgedeki hipokampüsün güçlenmesidir.
5
Sosyal kal.
Arkadaşlarınız ve akrabalarınız daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir. Sosyal bağları kuvvetli olan bizler bir göre, artık fakir ya da yetersiz ilişkilerle daha yaşama yüzde 50 daha yüksek şansa sahip gösterildi çalışmada dergisinde yayımlanan PLoS Medicine .
6
Cildinizi güneşten koruyun.
Güneşte çok fazla zaman kırışıklıklara neden olabilir, kanserden bahsetmiyorum . Ancak güneş kremi giymek cildinizin yaşlanmasını önlemeye yardımcı olabilir. Ve güneşin UV ışınları, kemik sağlığı için gerekli olan D vitamini üretimini tetiklerken, bu da kendinizi ortaya çıkarmak için iyi bir neden oluşturmaz. Benabio, "İşte gerçekler," diyor. “Güneş Birkaç dakika sonra, cildiniz D vitamini verme durur ... ve cilt kanserine yapmaya başlar.” Çoğu insan D vitamini bol olsun, ama sen değilsin düşünüyorsanız, daha yemeyi deneyin somon ve hatta yumurta (yapamaz Sarısı atlayın)
7
Bol bol uyu.
Ulusal Uyku Vakfı'na göre , muhtemelen her gece yedi ila dokuz saat arasında ertelemeniz gerektiğini biliyorsunuzdur . Ama biliyor muydunuz değil yeterince uyuyan bir anlamına gelebilir yüksek risk obezite, kalp hastalığı ve diyabet. Artı, şekerlemeler yapabilirsiniz hafızayı geliştirmek ve hatta yardımcı telafi gece Zzs eksik. Ve "güzellik uykusu" bir efsane değil çıkıyor. Benabio, uyku esnasında vücudun genç, sağlıklı bir cildin temel yapı taşları olan kollajen ve elastinin iyileştirilmesine yardımcı olan bir büyüme hormonu saldığını söylüyor. Benabio, son zamanlarda yapılan araştırmalar da insomnia ile beynin hızlanan yaşlanması arasında bir bağlantı olduğunu gösterdi. Diğer bir deyişle, kronik uyku eksikliği beyninizin işlevini olumsuz yönde etkiler ve yaşlanmayı hızlandırır. Benabio, "Çoğumuz uykuyu bir ihtiyaç yerine lüks olarak görüyoruz" diyor. "İnsanları bu sene bir sağlıklı değişiklik yapmaya teşvik edersem, daha fazla uyku moduna geçecektir."
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder