İŞTE SIZE NE KADAR AĞIRLIK KAYBETMEK IÇIN YÜRÜMEK ZORUNDASINIZ, KOŞU DIŞINDA ÇOK DAHA ETKILIDIR

Bu küçük şeyler sizi eğlendirir ve sıkılmaz. Diyet yapmak zorunda kalmazsınız veya spor salonunda saatlerce vakit geçirebilirsiniz. Yürüyüş, çok fazla kilo vermenize yardımcı olur. Şuna bak!

Spor salonuna gitmeden kilo vermek ister misiniz?

Yürüyerek kilo verin.

Kilo vermek için vücut ağırlığı ve yürüme yeri çok önemlidir. Bir saat içinde 4 mil hızla yürürseniz, 400 kaloriyi kaybedebilirsiniz.

Bir pedometre size kilo vermenize yardımcı olacak.

Bir pedometre, kilo kontrolünü etkili ve daha iyi şekilde kaldırabilir. Sadece onu kalça çevresine takmanız yeterlidir ve aldığınız her adımın sayısını kaydeder.

Kilo vermek için kaç adım yürüyün gerekiyor?

• 1 kilometre 2000 basamak eşittir, bu nedenle 100 kalori yakarsınız; 
• 1 lira 3500 kaloraya eşittir; 
• Bir haftada 1 sterlin kaybetmek, günlük 500 kalor kaybettiğiniz anlamına gelir; 
• 1 kiloluk kilo vermek istiyorsanız 10.000 adım yürüyün!

Yürüyüş tarzı

Gözleriniz 100 fit ileriye, karın sıkı olmalı, çeneniz yukarıya ve kalçalarınız sıkışmalıdır. Egzersiz olarak yürüyüş yapmaya kalkarsanız, bu sizin yürüyüş stilinizdir.

Bu noktada pedometre yürürlüğe girdi!

Kilo vermek için ne sıklıkta yürüyelim?

Başladıktan sonra günlük 15 ila 20 dakika ve haftalık 3 gün yürüyerek gitmelisiniz. İsterseniz günlük egzersizi günde 30 ila 60 dakikaya kadar artırın.

Egzersiz olarak yürümeye başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.