Doğal Kabız Dengesi Telafi Araçları: Gıdalar, Takviyeler + Uygulamalar

Having Kaka sorun ? Yalnız değilsin. Kabızlık, milyonlarca insanın rahatsız edici ve rahatsız edici bir problemidir - toplam Amerikalı erişkin nüfusun yüzde 20'sine kadar (bunu engellemek için çabalamaya rağmen düzenli olarak kabızlık çeken kişi sayısı). ( 1 )

Kabızlığın her yıl 2,5 milyondan fazla doktor ziyareti yaptığı ve çoğu zaman daha fazla yetişkin kadınla- rı diğer nüfusa oranla etkilediği tahmin edilmektedir. Özellikle stresli veya seyahat ederken, sık sık banyoda sorun yaşamak normal olmakla birlikte, kötü banyo "performansı" nedeniyle yaşam kalitesinde bir düşüş yaşamanın başka bir şeyidir.

Banyoda sıkıntıya neden olmanın yanı sıra, şişkinlik, gaz, bel ağrısı ve hatta kaygı veya yorgunluk da dahil olmak üzere bütün gündür süren rahatsızlık verici semptomlar genellikle kabızlığa eşlik eder. Tüketiciler, kabızlık tedavisine yardımcı olmak için her yıl laksatiflere ve reçetelere yüz milyonlarca dolar harcıyorlar.

İyi haber, kabızlığın sıklıkla önlenebilir olması ve zaten acı çekiyorsanız, bağırsak fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabilecek birçok doğal kabızlık iyileştirici ilaçlar var. Doğal kabızlık yardımı ilaçları, sıcak sıvılar içmek, probiyotik almak, aloe vera içmek ve çok daha fazlasını içeriyor. Birkaç faydalı kabızlık ev ilaçları için okumaya devam edin ve banyoda sorununuza neden olup olmadığını öğrenin.

Kabızlık Nedir?

Kabızlık, bağırsakların boşaltılmasında güçlük çeken, genellikle sertleşmiş dışkılarla ilişkili olarak tanımlanır. Başka bir deyişle, sindirim sistemi yoluyla gıda atığının (dışkı) normal hareketinin yavaşlamasına neden olur. ( 2 )

Ulusal Diyabet Enstitüsü, Sindirim ve Böbrek Hastalıkları, haftada üçten az bağırsak hareketi üretirken ya da ağrılı ya da zor olan sert, kuru ve ince bağırsak hareketlerine sahipken kabızlığı olan kişileri kabız görür. ( 3 )

Kabızlık Nedenleri Nelerdir?

Neden kabızlık haline gelebilirsin? Kabızlık genellikle diyetiniz, hareket seviyeniz ve stres seviyeleriniz ile ilişkili faktörlerin bir kombinasyonundan kaynaklanır. En yaygın sebep nedenleri arasında düşük lifli bir diyet yeme , su almayan sudan dehidrate olma ve alışılmadık miktarda duygusal stres yaşama sayılabilir .

Kabızlık görüldüğünde, GI yolu içinde sıklıkla birkaç şey olur: kolondan geçen dışkı hareketinin yavaşlaması veya yeterli dışkının oluşmaması, kalın bağırsağın pelvisden boşaltılmasının ertelenmesi ya da ikisinin birleşimi.

IBS semptomlarından muzdarip misiniz ? Eğer öyleyse, irritabl bağırsak sendromu (IBS) kabızlığınızın nedeni olabilir. Yukarıda tanımlanan anormal sindirim olayları genellikle diğer semptomlarla birlikte devam eden kabızlığa neden olabilen IBS de dahil olmak üzere fonksiyonel sindirim bozukluklarına atfedilir. Fonksiyonel GİS bozuklukları, sindirim sisteminin anormal bir şekilde çalışmasına neden olan , ancak bir hastalıktan dolayı hasar bulgusu olmadan değerlendirilir. Aşağıda listelenen risk faktörleri IBS'ye ve fonksiyonel sindirim bozukluklarına katkıda bulunur.

Kabızlığınıza katkıda bulunabilecek birkaç faktör aşağıda belirtilmiştir: ( 4 )

Zayıf beslenme : İşlenmiş gıdalarda , şekerde, rafine edilmiş karbonhidratlarda, alkollerde, sağlıksız yağlarda ve sentetik katkılarda yüksek diyetler , normal bağırsak hareketi yapmayı zorlaştırabilir.
Stres: Yüksek miktarda stres, kas gerginliği, inflamasyon, enzim üretimi ve genel sindirim fonksiyonu üzerinde doğrudan etkisi olan hormon ve nörotransmitter üretimini değiştirir.
Hareketsizlik: Egzersiz kan akışını artırmaya yardımcı olur, sindirim sistemindeki kasları güçlendirir ve stres kontrolüne yardımcı olur.
Bazı ilaçlar: Bazı ilaçlar, antidepresanlar, antasitler, kalsiyum veya demir takviyeleri, antikolinerjikler, antikonvülzanlar, narkotikler ve diüretikler de dahil olmak üzere sık kabızlığa neden olabilir.
Bağırsak florasındaki dengesizlik: Gastrointestinal (GI) bölgede yaşayan, probiyotik olarak adlandırılan sağlıklı bakteri, bağırsak fonksiyonunu düzenlemeye yardımcı olur. Lifin bağırsak sağlığı için bu kadar önemli olmasının nedenlerinden biri de bitki gıdalardaki " prebiyotik " lifin probiyotik bakterilerin gelişmesine yardımcı olmasıdır.
Tiroid veya hormonal sorunlar: Tiroid bozuklukları, PMS, yeme bozuklukları, şeker hastalığı ve menopoz tümünün kabızlığa katkıda bulunabilir. Kabızlıkya katkıda bulunabilecek diğer hastalıklar Parkinson hastalığı, spinal yaralanmalar veya GI yolundaki sinirleri etkileyen nörolojik sorunları içerir.
Magnezyum eksikliği : Magnezyum, normal kas işlevlerinde yardımcı olan bir elektrolittir. Diyetinizde az miktarda magnezyum kas gerginliğine katkıda bulunabilir ve aynı zamanda duygusal stres belirtilerini kötüleştirebilir.
Kötü banyo alışkanlıkları: Bazıları için, banyolarda geçirdiği süreyi acele etmek ve tuvalette rahatsız edici bir konumda oturmak, tamamıyla hissetmeyen bağırsak hareketlerine katkıda bulunabilir.
Zavallı uyku , jet lag ve seyahat
Yaşlılık: Bazen yaşlı yetişkinler yemek için yeterince lif ve kalori tüketmeyi durdurduklarını ve dolayısıyla sindiriminin yavaşlamış oldukları anlamına gelir (çünkü farklı yemek tatmaları gibi şeyler nedeniyle, çiğneyebilir ve pişirmede enerjisi yoktur). ( 5 )

Genel Kabızlık Belirtileri

Kabızlıkların en yaygın belirtileri ve belirtileri şunları içerir:

Normalden az barsak hareketleri üretmek. "Normalden daha az" kişiden kişiye farklılık göstereceğini unutmayın. Günlük / haftalık olmasını beklemeniz gereken belirli bir sayıda bağırsak hareketi mutlaka gerekli değildir. Bazı insanlar günde bir defadan fazla tuvalete gider ve diğerleri ortalama her gün geçer. Anahtar, alışılmış alışkanlıklarınıza dikkat etmektir; Birdenbire tuvalete "normal" olanınkinden daha az sıklıkla gidecekseniz, muhtemelen kabızsınız demektir.
Geçmesi zor veya acı veren dışkı. Karında ağrı hissedebilir ve zorlamanız veya itmeniz gerekir.
Karnınız şişirilir ve genellikle gaz artar.

Kabızlık Hakkında Gerçekler:

Haftada üçten az bağırsak hareketiniz varsa kabızcukluktan muzdarip olursunuz.
Toplam Kuzey Amerika nüfusunun yüzde 16-20'sinde araştırma şovu sık veya kronik kabızlıktan muzdarip.
Doktorların gastroenteroloji bürolarına yaptığı ziyaretlerin yaklaşık yarısı kabızlığa neden olan "fonksiyonel sindirim bozuklukları" ile ilgilidir.
Kendine bildirilen kabızlığı bulunanların yalnızca yüzde 34'ü bir doktora danışılmakta, bu kişilerin yüzde 35'i müshil kullanmaktadır.
ABD'de tezgah üstü laksatiflerin yıllık harcamasının 800 milyon dolar olduğu tahmin edilmektedir.
Kadınların yüzde 2'si ve erkeklerin yüzde 1.5'i en azından iki defa müshil kullandığını bildirmektedir.
Kadınlar, kabızlıkları, erkeklerinkinden daha sık hissederler. ( 6 ) Bazı anketler kadınların erkeklere oranla 2-3 kez kabızluğa dönüştüğünü göstermektedir.
Yaşlılık, birisinin kabız olma riskini arttırır. En yüksek risk 65 yaş üstü kişiler içindir.
50 yaş üstü erişkinlerde, tüm erkeklerin yaklaşık yüzde 10'u, kadınların yüzde 20'si kabızlığa uğradı. 70 yaşından büyük yetişkinlerde bu oran erkeklerin yüzde 21'ine, kadınların yüzde 25'ine yükselmektedir.
Kadınların yüzde 60'ı, en az haftalık kabızlık belirtileri ve ayda yüzde 90'lık belirtiler görüyor.
Sık kabızlık yaşayan kadınların yüzde 60'ından fazlası 10 yıldan daha uzun bir süredir semptomlar yaşadıklarını bildirmektedir.
Kabızlık önlemeye yardımcı olması için yetişkinler günde 22 ila 34 gram diyet lifi almalıdır (yaşlarına ve cinsiyetlerine bağlı olarak).
Düşük sosyoekonomik statü, kırsal yerleşim, soğuk iklimlerde yaşamak ve düşük eğitim kabızlık için risk faktörleri gibi görünmektedir.

Doğal Kabız Dindirme ve Telafiler

En iyi doğal kabızlık kurtarma ilaçlarını tartışırken, yemek yemeye, yiyeceklerden kaçınmaya, yardımcı olan ek maddelere ve ayrıca kabızlıkları hafifletmek için de şaşırtıcı derecede farklı uygulamalara ayırmak en iyisidir.

Kabızlıkları Gidermek İçin Gıdalar:

Yüksek lifli gıdalar - Çiğ meyve ve sebze, fasulye, fındık, eski tahıl ve tohum gibi yüksek lifli gıdaları günlük diyetinize ekleyin. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı, aşağıdaki gıdaları, diyet lifinin en iyi kaynakları arasında saymaktadır: tüm fasulye, bakliyat veya baklagiller, tatlı patates, elma, armut, çilek, kuru erik, avokado, chia ve keten tohumları, işlenmemiş yüzde 100 Tahıllar, brokoli, pişmiş yeşillikler ve kış kabak. ( 7 )
Yeşil yapraklı sebzeler - Yeşil sebzeler sadece lif içermez, aynı zamanda kabızlığı iyileştirmeye yardımcı olabilecek iyi bir magnezyum kaynağıdır. Çünkü kalorileri çok düşük, su içeriği yüksektir ve besin yoğunluğu yüksektir, günlük olarak tüketilmelidirler.
Erik ve incir - Bu meyveler lif bakımından yüksek olup, müshil etkisi yaratma eğilimindedir. Birkaç gündür kabızlığı gidermeye yardımcı olabilir, ancak genelde kuru meyvelerle denize girmemeye özen gösterin, çünkü küçük boyut verilen şeker miktarı yeterlidir.
Sıcak sıvılar - Sıcak veya oda sıcaklığında bulunan sıvılar (çok soğuk içeceklerin aksine), özellikle sabahları ilk şey tüketildiğinde, sindirimi tetikleme eğilimindedir. Bazı bitki çaylarını, ılık suyun limon , kahve ya da kemik suyu ile birlikte deneyin .
Su ve nemlendirici sıvılar - Fiberin sindirim sisteminden geçmesi ve dışkı oluşturması için suya ihtiyacı vardır. Vücudunuz değişime alışması için diyetinize birer birer lif koyduğunuzdan emin olun. Buna alışkın değilseniz daha yüksek bir lif diyetini yavaşça tüketmeye başlayın ve emilim ve geçirmede yardımcı olmak için su alımını artırın (özellikle lif takviyelerini kullanmayı planlıyorsanız). Yeterince içmeden daha fazla lif tüketmek aslında kabızlık ve karın ağrısını kötüleştirebilir! Daha fazla lif tüketirken her 2 saatte bir 8-16 su bardağı su için; gün boyunca düzenli olarak su içmeye devam edin.

Kabızlığı Kötüleştirebilecek Gıdalar:

"Boş kalorili gıdalar" - Kalorisi yüksek, fakat lif veya besin maddeleri az olan gıdalar azaltılmalı veya yok edilmelidir. Bunlar, Standart Amerikan Diyetinde çok yaygın olarak bildirilen, peynir, şekerlendirilmiş tahıl, cips, fast food, dondurma
işlenmiş etler, örneğin soğuk yemekler veya sosisli sandıklar ve yüksek sodyum dondurulmuş gıdalar olabilir. ( 8 )
Kızarmış gıdalar - Trans yağlar (genellikle kızarmış gıdalarda, fast food ve yağlı ambalajlı ürünlerde bulunur) dışkının geçiş süresini bağırsaklardan yavaşlar ve esasen "sarkmayı tıkar".
Alkol - İdrarın üretimini ve sıvı kaybını arttırdığı için alkol sindirim sisteminde zordur ve kabızlığı daha da kötüleştirebilir. Kurumuş olmasını önlemek için alkolü sadece küçük-orta miktarda tüketin ve aynı anda bol miktarda su için.
Pastörize süt ürünleri - Birçok kişi laktoza tolere edici değildir ve süt ürünlerinin aşırı tüketiminden kabız haline dönüşebilir.
Rafine un - Doğal olarak rafine un herhangi bir lif içermez ve bu nedenle kabızlığa yardımcı olmaz.
Kafein - Kafeinin kişiye bağlı olarak sindirim üzerinde çeşitli etkileri vardır. Bazıları için, kafein artmış idrar üretimine neden olabilir ve bazen kaygı ve kabızlık duygularını kötüleştirir - bir kafeinin tüm belirtileri aşırı dozda . Diğer insanlar için, kas kasılmalarını uyararak bağırsak hareketlerini geliştirmeye yardımcı olur. Her iki durumda da, sadece hafifçe kahve içmeyi planlayın. Ayrıca, sıvı kaybından kurutulmayı dengelemek için gün boyunca yeterince hidrasyon sıvısı tüketin. ( 9 )

Kabızlığı Azaltmaya Yardımcı Takviyeler:

Çoğalmış chia tohumları ve keten tohumları: Yüksek lif ve sağlıklı yağlar, ayrıca su emme yardımcı olur. Keten tohumu yağı özellikle kolonun yağlanmasına yardımcı olur. Her gün 2-3 çorba kaşığı tohum tüketin (suyun veya sıvının serbest bırakılmasına yardımcı olmak için ideal bir şekilde ıslatın) ve günde 1 çorba kaşığı keten tohumu yağı kullanmayı düşünün.
Psyllium kabuğu : Lif yüksek ve dışkıyı şekillendirmeye yardımcı olur. Su veya başka bir sıvı ile birleştiğinde, psyllium kabuğu şişer ve bağırsakların kasılmasını ve bağırsakta sindirim yolunun geçişinin hızlandırılmasına yardımcı olan daha fazla dökme madde üretir. Yetişkinler ve 12 yaşın üzerindeki çocuklar için, bir çorba kaşığı, günde bir kez 8 gram sıvı ile karıştırın.
Cod karaciğeri yağı: Uyanma sonrasında kullanılan geleneksel bir ilaç, 1 yemek kaşığı morina karaciğeri yağı veya keten tohumu yağı, 8 ozluk taze preslenmiş havuç suyu ile karıştırılarak barsak hareketlerini teşvik eder.
Elma elyafı: Elmalar (ve armut), pektin adı verilen özel lif türünü içerir. Pektin, taburenin hantal hale gelmesine yardımcı olan ve sindirim sisteminden daha kolay geçmesini sağlayan çözünmeyen bir liftir. Günde iki kere çay kaşığı tüketin.
Magnezyum: Bağırsak motilitesini arttıran magnezyum. Bu takviyeyi yavaşça ekleyin ve ishale neden olması durumunda geri kazanın. Her gün 2-4x 250 miligram tüketin.
Probiyotikler: Sindirim problemlerinden kaçınmak için sağlıklı bir bağırsak sisteminin korunması önemlidir. En az 15 milyar "canlı ve aktif" organizma içeren günlük bir probiyotik destek alın .
Aloe vera suyu : Enflamasyonun azalmasına yardımcı olur ve bağırsak hareketlerinin sıklığını artırır. Semptomlara göre miktarı ayarlarken günde iki kez 1/4 kap alın.

Kabızlığı Önlemeye Yardımcı Zihin-Vücut Uygulamaları:

Egzersiz: Fiziksel aktivite bağırsaklardaki kas aktivitesini arttırır, bu nedenle haftanın çoğu gününde daha fazla hareket ve resmi egzersiz yapmaya çalışın. Egzersiz, sabahları sindirim sistemini "ateşlediğiniz" için özellikle yardımcı olabilir, stres yumuşatarak sizi olumlu bir zihniyet haline getirin. Bağırsakları ve lenfatik sistemi uyarıcı bir mini-tramplene aka sıçrayarak geri tepmeyi denemenizi öneririm . Hafif egzersiz ayrıca germe, yürüyüş, koşu, yoga, yüzme veya dans dahil bağırsak işlevini destekleyebilir.
Stresin yönetimi ve azaltılması: Doktora ofis ziyaretlerinin yüzde 75 ila 90'ının stres kaynaklı koşullarla ilişkili olduğuna inanıyor musunuz? ( 10 ) Kabızlık kesinlikle onlardan biri! Stres, vücudunuzda her zaman hissetmediğiniz birden fazla şekilde kendini gösterir: artan kas gerginliği, kortizol gibi artan "stres hormonları" seviyeleri, kan şekeri düzeylerinin yükselmesine, iştahınızı değiştirmesine ve normal sindirim yolunun değişmesine neden olur. Bağırsak ortamı ve tiroit bezi ve hormonların çalışma şeklini etkileyebilir. Stresleri hafifletmenin yolları şunlardır: Yoga veya streç ( kabızlık için bu yoga ipuçlarını deneyin ), meditasyon, namaz, açık havada vakit geçirmek, bir günlük okurken veya yazarken, egzersiz yaparken, sıcak banyolarda ve rahatlatıcı uçucu yağlar kullanarak.
Biyogeri geri besleme: "Biyogeri geri besleme" uygulamaları, talep üzerine vücudunuzun belirli bölümlerini, özellikle stres altındayken gerginleşebilen sıkı veya daralan kasları rahatlatmaya ve sıkıştırmaya yardımcı olmak için cihazları kullanan bir terapistle birlikte çalışmayı içerir. Pelvisinizdeki kasları rahatlatmayı öğrenmek, tuvalete gitmek zamanı gelince dışkıyı daha kolay geçmenize yardımcı olabilir. Biyogeri geri bildirim herkes olmayabilir, ancak çok yararlı olduğu gösterildi. Bir uygulayıcıyla tipik bir biyolojik geri bildirim oturumu, dönüşümlü olarak pelvik kaslarınızı rahatlatmak ve sıkıştırmak için egzersizler yaparken ilerlemenizi ölçmek için rektumunuza sokulan kateter kullanmayı gerektirebilir. ( 11 )

Konveksiyon için Konvansiyonel Tedavi

Kabızlığı hafifletmenin en yaygın yolları fiber takviyeleri almak ve tezgah üstü müshilleri kullanmaktır. Bazı insanlar ayrıca bağırsak hareketlerini kontrol altına almak ve sindirim fonksiyonlarını düzenlemek için reçeteli ilaçlar da verilir, ancak bu ucuz, yaygın olarak kullanılan müshil ilaçlardan çok daha az yaygındır.

Müshil çaylar, solüsyonlar ve tabletler geçici olarak kabızlığı gidermeye yardımcı olsa da, aşırı derecede kullanılabilir ve birçok yan etkiye neden olabilirler. Kabızlığı kontrol altına almak için çok daha güvenli bir yol , egzersiz, sağlıklı bir diyet ve stres azalması gibi " doğal müshil maddeler " yoluyla yapılır . Ayrıca, ara sıra şeyler temizlemenize yardım etmek ve onları tekrar hareket ettirmek için ara sıra tuzlu su veya kemik sütü gibi taktikler deneyebilirsiniz .

Laksatifler, bir "tasfiye" diyet tekniği olarak kullanıldığında veya çok sık alındığında çok tehlikelidir. Nasıl çalışıyorlar ve neden iyi kabızlığı çözmeye yardım etmiyorlar?

Müshil ilaçları, GI yolunun kaslarının kontrakte olmasına, su absorpsiyonunun arttırılmasına veya taburelerin hacminin artmasına neden olarak çalışır; böylece kolondan hızlı bir şekilde geçebilir. Sorun bunun çoğunlukla renin-aldosteronun sindirim sisteminin bir bölümüne müdahalesi, anormal sıvı kaybına neden olması ve sonuç olarak barsak hareketleri için gerekli olan kasları zayıflatmasıdır. Vücut, müshil kullandıktan sonra, elde edebileceği suyun tamamını tutarak (su tutma veya şişkinlik ) ödeyerek geri döner .

Müshil kötüye kullanımı ile bağlantılı diğer sağlık sorunları şunları içerir:

Dehidrasyon (sıvı kaybı)
Elektrolit dengesizlikleri
Asit / alkalin baz değişiklikleri
Yeterli sindirim enzimi yetersizliği
Ödem (su tutma)
Baş dönmesi ve hafif yanılgı
Kolon ve sindirim organlarında hasar
Alternatif ishal ve kabızlık
Kardiyovasküler sistemlerle ilgili komplikasyonlar

Kabızlık ile ilgili önlemler

Kabızlık çoğunlukla kendi başınıza tedavi edilebilir - bir doktor ziyareti, müshil veya reçete gerek kalmadan - ancak bazı durumlarda doktorunuzu aramak en iyisidir.

Kabızlık şiddetli hale gelir ve 3 haftadan fazla sürecekse, altta yatan bir rahatsızlığın nedeni olmadığından emin olmak için bir profesyonelle görüşün.
Taburelerinizdeki kan, kabaran bir karın veya genişleyen bir dalak bulgusu fark ederseniz doktora gidin.
Kabızlık, ishal ile birlikte ortaya çıkarsa, gıda alerjileri, duyarlılıklar veya ilaçlara karşı reaksiyon belirtileri için göz atın. Bunlar malnütrisyon belirtileri, ağrılı abdominal şişme, deri döküntüleri, beyin köpeği, ateş, yorgunluk ve ağrıları içerebilir.

Kabızlık Telafileriyle İlgili Nihai Düşünceler

Kabızlık, bağırsak hareketlerinizin normalden daha az, şişman karın, şişkinlik ve gaz gibi semptomları üretmek ve bunlara katkıda bulunmak için zor veya acı verici olduğu anlamına gelir.
Konstipasyonun yaygın nedenleri, lif, dehidrasyon, tiroid rahatsızlıkları, yaşlılık, yerleşik bir yaşam tarzı, ilaçlar ve stres içermeyen zayıf bir diyetdir.
Kabızlık için doğal tedaviler, yüksek lifli gıdalarla sağlıklı bir diyet, daha fazla su içme, egzersiz, stres azaltma, biyolojik geri bildirim eğitimi ve magnezyum ve morina karaciğeri yağı gibi yardımcı takviyeleri içerir.

HER TELDEN

16 Temmuz 2017 Pazar