En İyi 21 En İyi Quinoa Tarifler
Beslenme ve doku yükleri ekleyerek yemeklerinizi güzelleştirecek olursanız, o zaman buradan quinoa ve en iyi quinoa yemek tariflerini denemenin zamanı geldi! Quinoa bir olan tohum tanesi gibi davranan ama beslenme büyük tekme ile aşağı diğer tahıllar eller yener. Bu sert, besleyici yoğun taneli protein ve manganez ile doludur ve fosfor bakımından zengin anahtar gıdalardan biridir (güç minerali!) Ayrıca karbonhidrat için protein oranının olağandışı yüksek bir oranına sahiptir ve şaşırtıcı düzeyde esansiyel amino asitler içerir ( 1 ).
Protein, lif ve bir dizi vitamin ve minerali diyetinize, artı harika tat ve çok yönlü dokuya eklemek istiyorsanız, o zaman bu lezzetli yemek tariflerini deneyin. Bu süperfood sizin için iyi değil aynı zamanda lezzetli ve diyetinize dahil edilmesi kolaydır.
Quinoa Tarihçesi ve Beslenme
2013, Birleşmiş Milletlerin ( 2 ) besin içeriği ve çeşitli sıcaklık, zemin koşulları ve yükselmelerinde başarılı olabilme yeteneği nedeniyle belirlediği "Uluslararası Quinoa Yılı" idi . Peru ve Bolivya'ya özgü olan bu bitkiler şu anda Kanada, Kenya ve diğer çeşitli ekolojik sistemlerde yetiştirilmektedir. İnsanlara kutsal olan quinoa, 7000 yıldan fazla bir süre zararlı böcek ilacı, herbisit veya sulama ihtiyacı olmaksızın en zor koşullarda yetiştirilmektedir.
Yükselen bu yiyecek yıldızı pancar, ıspanak ve pazı ile ilgilidir ve beyaz, kırmızı veya siyah renktedir. Acı kaplama doğal olarak böceklerden ve diğer zararlılardan korur ve yine de iyice durulama ile çıkarılması kolaydır. Bugün, bakkallarda mevcut olan çoğu quinoa ön-durulama; Bununla birlikte, kalmış olabilecek kalıntı acısını gidermek için pişirmeden önce quinoayı durulayabilirsiniz.
İster beyaz, ister kırmızı, ister siyah olsun quinoa, ailenin bitki dünyasından elde edilebilen en saf ve en doğal protein formlarından birine kavuştuğundan emin olabilirsiniz. Being glutensiz , bu gluten intoleransı veya çölyak hastalığı (sahip olanlar için ideal bir ektir 3 ) . Diyetinize, tahıl gibi davranan olağanüstü tohumları eklemek için aşağıdaki en iyi quinoa tariflerini deneyin.
Quinoa Pişeği Nasıl
Quinoa pişirmek kolaydır:
1. Bir tencerede su ya da suyu ısıtın.
2. Sinozanınızı ekleyin. Kinoza 2: 1 su veya et suyu oranı, ya da iki fincan su veya et suyu için bir fincan quinoa kullanmak istiyorsunuz. Bir bardak çiğnen nano üç fincan pişmiş quinoa yapar!
3. Sıvı kaynatınca kaynatın, sonra quinoa'yı ekleyin. Daha sonra ısıyı düşürebilir ve yaklaşık 15-20 dakika boyunca kaynatabilirsiniz (veya sıvının çoğunu absorbe edene kadar ve quinoa daha büyük görünene, hassas hisseder ve ayrılmaya başlayana kadar).
4. Bir çatal veya kaşıkla, bütün çekirdek / tahılların ayrılması için kududanı kırın ve kabartın. Ve bitti!
Birkaç gün pişmiş quinoayı saklayabilir ve dokusunu koruyacaktır (aslında makarnanınkinden çok daha iyi).
En İyi 21 En İyi Quinoa Tarifler
Quinoa'ya denemeye hazır mısın? İşte size bu inanılmaz tahılın içine aşık olmanızı sağlayacak en iyi 21 Quinoa Tariflerimiz değil, aynı zamanda tüm quinoa sağlık yararlarının tadını çıkarın.
Not: Çim beslemeli süt ve keçi sütünü kullanmanızı, masa tuzunu deniz tuzu veya kaşer tuzu ile değiştirmenizi, kanola ve bitkisel yağın hindistancevizi yağı veya ghee ile değiştirilmesini ve şifalı gıda alışveriş listemde listelenen kalemlerin arkasından alınmasını öneririm.
Kahvaltı için Quinoa Tarifler
Evet, kahvaltı için quinoa tadını çıkarabilirsiniz! Bu superfood, enerji seviyenizi öğle yemeğine kadar yüksek tutmak için , beklenmedik yüksek proteinli gıdalardan birinin yanı sıra gerekli besin öğelerini destekleyerek güne başlamak için mükemmel bir yoldur . Bu leziz ve lezzetli kahvaltı kuinoa tariflerini deneyin!
1. Hindistan Cevizi Quinoası
Quinoa'nın yulaf ezmesi kadar lif, protein ve potasyumun iki katından fazlasına sahip olduğunu biliyor muydunuz? Aynı yağlı yulaf ezmesinden bıkıldıysanız, bu biraz tatlı ve tatmin edici hindistan cevizi quinoa püresi deneyin. Çayınızı veya kahvenizi yudumlarken quinoayı pişirmeye başlayın ve hazırlanırken pişirin. Artı, Hindistan cevizi yağı gerektirir ve hindistancevizi yağının sağlığa olan faydaları, bağışıklık sisteminiz için iyi olmasını içerir. Bu vegan dostu tarifi, doğranmış fıstık ya da taze meyve serpilirken mükemmel olur .
2. Veggie Quinoa Kahvaltı Kasesi
Kim kahvaltıda tatlı olmalı diyor? Zevkli kahvaltılar, sizi aşırı doğal bir tatlı kahvaltının izini bırakan sabahın ortasında buluttan uzak tutabilir. Bu lezzetli kahvaltı kasedesi, akşamları brokoli ve mantarların sote edilmesiyle başlamış olabilir .
Sabahleyin, quinoa'yı yönlendirilen şekilde pişirin; sıvı emene kadar sebze ve peynir ilave edin. A2 inek, koyun veya keçi sütüpeyniri kullandığınızdan emin olun . Kızarmış güneşli yüz yukarıya yumurta (veya yumuşak haşlanmış yumurta veya haşlanmış yumurta ile) ile başlayın ve bu besleyici yoğun, taze ve doyurucu bir kahvaltının tadını çıkarın.
3. Yaz Kahvalti Quinoa Kasesi
Taze meyve veya yeşillikler tükenecek kadar bol miktarda var mı? Bu vegan dostu sıcak kinoa püresi şekersiz badem sütü, kuinoa ve vanilya ekstraktıyla yapılır ve daha sonra taze meyve ile doldurulur. Yüksek protein, düşük yağ, bu kahvaltı öğle yemeğine kadar gelişmek için ihtiyaç duyduğunuz gerekli besin maddeleri ile güne başlamanıza yardımcı olur.
4. Quinoa Scramble
En sevdiğim kahvaltı gıdalardan biri yumurta. Hindistan cevizi yağında pişmiş, haşlanmış veya kızartılmış, besleyici bir besin kaynağı. Quinoa'ya eklendiğinde, enerjiniz gün boyunca ilerlemeye başlar! Lezzetli tahılsüz, doyurucu ve besleyici yoğun bir kahvaltı için avokado ile bu quinoa karıştırmasını deneyin . Ekstra güç arttırmak için baharatlı bir salsa veya siyah fasulye ekleyerek karıştırın!
Öğle yemeği için Quinoa Tarifler
Sağlıklı öğle yemekleri, hazırlamaktan çok öngörmek daha kolaydır. Bununla birlikte, aşağıdaki tarifler önceden hazırlanabilir ve daha sonra yemekten önce karıştırılabilir.
5. Quinoa Tabbouleh
Tabbouleh, Ortadoğu'da nesiller boyu zevk almıştır. Bulguru kuinoa ile değiştirerek, bu garnitür orta sahneye taşınıyor. Magnezyum açısından zengin yiyecekler , quinoa senin gün ortası yemek için mükemmel hale de protein ve potasyum yüksektir.
Dolum ve tatmin edici olan bu salata salatalık, domates ve sardunyalarla doludur ve önceden önceden hazırlanmıştır. Salata sosunda sarımsak konusunda endişelenmeyin; Taze nane ve taze maydanoz doğal nefes tazeleyicileri . Quinoa tabbouleh, masa başında sağlıklı bir öğle yemeği kadar mükemmel bir şekilde yolculuk eder ya da öğle yemeklerinde paketlenir.
6. Caprese Quinoa Salatası
İtalya'dan sevdiğiniz lezzetlerle dolu bu capino salatası öğle veya hızlı bir akşam yemeği için mükemmel. Hızlı ve kolay bir şekilde hazırlanacak olan domates, fesleğen ve mozzarella, zeytinyağına kadar hafifçe eklenmiş, tatmin edici ve sağlıklı.
Şifa Gıdalar Alışveriş Listemde listelenen peynirlerden birinin mozarella'sını değiştirin. Şifa Gıdalar Alışveriş Listem indirmek için buraya tıklayın .
Tarif, görsel çekiciliği artırarak kırmızı quinoa ister ancak herhangi bir renkte quinoa yeterli olacaktır. Artık losyonu kullanarak hazırlığı hızlandırın ve birkaç dakika içinde bu hafif, lezzetli ve sağlıklı öğle yemeğinin tadını çıkarın.
7. Yunan-Stil Quinoa Burgerleri
Bu Yunan esintisindeki burger bir savurganlık gibi hissediyor ancak gerçekte, quinoa, fasulye ve yoğurttan alınan proteinle doludur. Burgerleri bir gün öncesinden yönlendirerek hazırlayın ve hizmet etmeden önce kahverengileştirin. Zeytinyağında bu hamburger burgerlerini pişirmek yerine, hindistancevizi yağı ilave ederek kahverengiye getirerek hindistancevizi için ekstra sağlık yararları elde edin . Salatalık, bazı taze domatesler, biraz yoğurt sosu ile zevkinize devam edin!
Bu sağlıklı ve şifa seçeneği yapmak için, ben her zaman dışarı geçiş off-the-raf pide ve bir filizlenmiş tane topuz veya ev yapımı Maya seçin. Bu keskin, protein yoğun muamele, evinizde en sevilen haline gelecektir.
8. Fırında Yumurtalarla Sonbahar-Sebze ve Quinoa Hash
Güz, yılın en sevilen sebzelerinden bazılarını getiriyor ve bu karma tarifi mutlaka memnuniyetle karşılıyor. Hızlı bir öğle yemeği için, artık quinoa kullanın ve tatlı patates kızartın ve akşam önceden pancar. Hizmet etmeden önce, bu topraklı, renkli ve tatlı kombinasyonun üzerine bir yumurta çekin.
9. Limon, Dereotu ve Avokado ile Altın Quinoa Salatası
Bu salata güzel olduğu kadar besleyici. Baş ağrısı ya da migrenden muzdarip olursanız, yüksek miktarda C vitamini ile birlikte yüksek magnezyum içeriği kan damarlarını rahatlatarak bu sinir bozucu ikindi baş ağrısıyla mücadeleye yardımcı olabilir.
Bu tarife göre, quinoa, turp, salatalık, badem , hurma, peynir ve lezzetli limon sosu ile fırlatıldı . Sadece parmesanin çiğ veya koyun sütü peyniriyle değiştirin.
Ardından, avokado parçalarını bir araya getirirsiniz ! Lezzet ve doku ile bol miktarda, bu benim "zorunluluk" deneyimlerinden biridir!
10. Quinoa sarar
Bu vegan dostu sarma, çeşitli dokular ve tatlar içeriyor ve tatmin edici ve besleyici yoğun bir yemek yapıyor. Altın kuru üzüm, tatlı bir dokunuş katarken, tuzlu kabak çekirdeği çerez ekler ve tapenade sadece bir asitlik dokunuşu katar.
NOT: Bu tarife onayımı karşılamak için her zaman filizlenmiş tahıl ekme yerlerini değiştiririm. Bir gluten duyarlığı diyetini takip edenler için , ayrıca filizlenmiş tanelerden glutensız ekmeği kullanın. Ve öğle yemeğinde çalışmak için alacaksanız, dolumu ekmek ekmeğinden ayırın ve soğuğa girmekten kaçınınız.
11. Quinoa Quesadillas
Kim quesadilla'yı sevmez? Bu tarifi, bu geleneksel çanağa brokoli ve kinozu katarak, proteini güçlendirirken kolestrolü düşürmeye yardımcı olur . Şifa Gıdalar Alışveriş Listemden bir peynir için kaşar peynirini değiştirin ve doğranmış kepekli tahıllardan yapılan ekmeği kullanın. Eğer quesadilla'yı daldırmak için bir şeyler isterseniz, yoğurdu limon veya limon suyu ile karıştırın ve tadını çıkarın.
Akşam Yemeği için Quinoa Tarifleri
Quinoa rutininizden kurtulmanız mı gerekiyor? Quinoa için hazırladığınız reçete, stok ya da suyla pişiriliyor ve yan yemek olarak sunuluyor mu? Ardından bu tarifler sizi gıdıka uğratacak, mükemmel beslenme sağlayacak ve yiyenlerin en seçkinlerini bile tatmin edecektir.
12. 
Quinoa Doldurulmuş Squash
Kış harçları - Delicata, meşe palamizi ve bu cennet tarifi için dükkün balkabağısı da dahil olmak üzere - tabağınıza tatlı, kremsi ve zengin bir katkı ekleyin.
Ailenizle birlikte sonbahar akşamları için mükemmel olan bu kolay tarifi, quinoaları tarih, fıstık fıstığı, soğan, limon ve tarçınla birleştirir.
Kavrulmuş etler için bir yan yemek olarak veya bir salata ile ana yemek olarak servis yapın. Deneyin, ve Şükran Günü masanız için kesmenizi sağlayabilirsiniz!
13. Fırında Ispanak Quinoa Falafel Köpekleri
Quinoa içeren sağlıklı, doldurma ve egzotik bir akşam yemeği için hazır mısınız? Falafels, bu Orta Doğu klasikinde quinoa ilavesi ile güncellendi. Nohut, taze otlar, ıspanak ve tahin kombinasyonu, avokado giydirme, sıcak filizlenmiş pide ekmeği ve bazı tzatziki ile mükemmel bir şekilde bu fırınlanmış falafels çiftinde birleştirildi.
14. Sebze ve Tahini ile Quinoa ve Kahverengi Çerez
Bu çanak öncelikle gözlerimizle yemek yediğimizi kanıtlıyor. Quinoa, kahverengi pirinç, havuç, brokoli, kale , shitake mantarı, avokado, tahin ve filizi kombinasyonu, vitaminler, mineraller, lif ve protein ile dolu sıcak ve davetkar bir yemek oluşturur. Ana yemek alanı olarak mükemmel, bu vegan dostu çanağın mutluluğu garanti edilir.
15. Pizza Quinoa
Pizza ister misin? Bu tasnif diliminin sağlıklı bir şey olduğunu biliyorsun değil mi? Pizzanın alınması için gereken zamandan daha az zamanla, pizzadan esinlenilmiş kino ile dolu bu kaseden tadını çıkarabilirsiniz!
Bu sağlıklı alternatif ile özleminizi tüm lezzetle yerine getirin - ve hiçbir suçluluktan. Arnavutluk biraz ısırık eklerken, Quinoa protein ve tatminkar çirkin dokuyu sağlar. Sadece şifalı davlumbaz alışveriş listemden onaylı bir peynir kullanmayı unutmayın. Araştırmalar , domateslerde likopenin önemli anti-oksidatif etkinliğe sahip olduğunu ve bazı kanser türlerinin gelişimini azaltabileceğini göstermeye devam ediyor .
16. Yavaş Tencere Quinoa Tavuk Şili
Evet, en lezzetli quinoa tariflerinden biri aslında yavaş tencere için yapılır! Sabah başlayın ve akşam saatlerine kadar eviniz ilahi kokacak ve akşam yemeğiniz hazır olacak. Bu sağlıklı, protein dolu biberle dolu bir kasenin keyfini çıkarın. Üzerine taze doğranmış domates ve yeşil soğan ve sadece çiğ peynir serpilir.
17. Quinoa Ispanak Fırında
Bazen nefis ve rahatlatıcı bir şeye ihtiyacınız var. O gece için, bu leziz Kiş stili Quinoa Spinach Bake'yi deneyin. Tahılsüz ve sütsuz değil, kesinlikle besinlerle doludur! Her kalabalığı memnun etmek için elbette, bir susam kabuğuyla lezzet ve gevrek doku ile doludur.
Quinoa Tarifler: Tatlılar ve Atıştırmalıklar
Quinoa, gezegendeki en çok yönlü gıdalardan biri! Quinoa kahvaltı, öğle ve akşam yemeği - ama nasıl aperatifler ve lezzetli tatlılar için sormak? Hadi bakalım!
18. Quinoa Granola Barlar
Egzersiz sonrasında bir artışa mı ihtiyacınız var? Kuinoadaki mikro besinler, daha hızlı bir şekilde iyileşmenizi sağlar ve potasyumdan zengin gıdalardan biri olarak, bu quinoa granola çubuklarının içeriği, egzersiz sonrası kramp ve acıyı önlemek için vücut sıvılarınızın pompalanmasını sağlamaya yardımcı olur. Bu tarifte fıstık ezmesini badem veya kaşu yağı ile değiştirin. Bu granola çubukları , tereyağı yerine hindistancevizi yağı veya ghee yararlarına dayanarak sağlık protokolümüze kolayca uyarlanabilir .
19. Siyah Fasulye ve Quinoa Brownie Fudge
Sağlıklı patron? Şey, ılımlılık içinde olabilir. Sadece her gün onunla savurgan kalma . Bu vegan glütensiz yumak, zengin ve çökmüş, bir çikolata trüf dokusu ile. Taze tutmak için, belirtilen şekilde soğutulduğından emin olun.
Bu tarifi anahtarı una dönüştürmek quinoa; Bu bir kahve öğütücü veya blender ile kolayca gerçekleştirilir. Ve kesinlikle agave şurubu ve kamış şekeri vazgeçmek ve sadece akçaağaç şurubu ve hindistan cevizi şekeri yerine.
20. Kremalı Quinoa Puding
Geleneksel pirinç pudingi gibi, bu kremalı quinoa puding tarifi, zengin bir tatlı için quinoa, süt (veya en sevdiğin fındık sütü), tarçın ve vanilyayı birleştiriyor. Tarifi istenen şeker yerine, hindistan cevizi şekeri veya çiğ bal kullanın . En beğendiğiniz taze meyveleri toplayın ve tadını çıkarın.
21. Quinoa Hindistan Cevizi Macaroons
Sadece savurganlığa ve bir kurabiye almaya ihtiyaç duyduğunuzda, sadece beş maddeyi içeren bu tarifi deneyin. Bu muamele için ihtiyacınız olan tek katkı maddesi , şekersiz Hindistan cevizi, kuinoa, çiğ bal, yumurta akıları ve bir tutam deniz tuzudur .
Quinoa gerçekten çok yönlü bir besindir. Quinoa'yı suyla pişmiş basit bir garnitürle sınırlamayın. Ortadoğu, İtalyan, Meksika, Hint ve diğer pek çok mutfağa uyar.
Geçmişte quinoa'yı sevmemiş olsanız bile denemek için bu tariflerden birkaçını seçin. Bu tarifler için hazırlıkların çoğu önceden yapılabilir. Peki neden düz bir quinoa büyük bir topluluk pişirmek ve bu kinoa tarifleri birkaç deneyin bu hafta!
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder