Ağırlık Kaybedemediğiniz 11 Sebep

Kilo vermenizde herhangi bir sonuç göremiyorsanız, 1 Ocak'dan beri tam güce dayanıyorsanız da, yanlış yapmış olabilecek şeyleri kontrol edin. Hepimiz kilo vermek zor olduğunu farkındayız , ancak yalın olmanızı engelleyen yanlış yaptığınızı bilmiyorsanız daha da zorlaşmaktadır

Bununla birlikte, sizi yanlış yönde yönlendiren, fitness, beslenme ve yaşam tarzı faktörleri üzerine tartışan uzmanların cevaplarını vererek burada yardımcı olabiliriz. Stres seviyelerinizi kontrol etmekten egzersiz programınıza aralık eklemek için aşağıdaki tavsiyeler yağ kaybınızı hızlandıracaktır.

1. Devam Etmeyen Aralıklar

Sızma girişiminiz her ikisi de, kararlı durum kardiyo yaparak veya setler arasında uzun molalar geçirerek engelleniyor. Bunun yerine, rutininin yağ yakma potansiyelini artırmak için aralıkları kullanmanız gerekir. Aralarındaki kısa dinlenme süreleri ile yorucu egzersiz periyotları yaşayın. (Harika bir örnek bu Tabata tam vücut egzersizi ).

Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü Jim White, RD'ye göre, 30 dakikalık yoğun bir egzersiz, bir saat daha yavaş egzersiz yapmaya eşittir ve ayrıca monotonluğu kırar, metabolizmayı hızlandırır ve daha fazla kalori yakar.

2. Spor İçeceklerini Tüketmek

Görünürde sağlıklı, 20 onsluk elektrolitlerle doldurulmuş spor içecekleri, genellikle yaklaşık 34 gram şeker içerir , bu nedenle egzersiz programında her zaman ihtiyaç duyulmadığını kabul edersiniz. İhtiyacınız olmadığında onları tüketirseniz, boş kalorileri eklerler - kilonuza hedefinize aykırı olarak. Senin Eğer egzersiz seansları bir saatten fazla sürmesi, orta onları tüketmek. Ama bir saat kadar sürecek olursa, suya yapışın.

3. Protein Barlarına Yükleme

Fiziksel dostu olması beklenen bir çok protein çubuğu, 18 grama kadar yağ ve 500 kaloriyi içerebilir; bu da büyük bir atıştırmalık kabul etmeniz gerekir. Egzersiz sonrası atıştırmalıklarınız enerji beslemeli karbonhidrat ve kas yapım proteini sağlayan bütün gıdalar olmalıdır.

4. Akşam yemeğinden sonra Önemsiz Atıştırmalık

Asıl sorun, karanlıktan sonra ne yediğiniz ve gece yemeğiniz değil. Birçok kişi için, bu atıştırmalıklar arasında cips, kraker, kurabiye ve benzeri şeyler bulunur. Açlıktan sonra açlıktan saldırıya geçtiğinizde Jim White tüketen badem , peynir veya kerevizi fıstık ezmeden öneriyor

5. Uykuda şişmek

Katı uyku kilo kaybı için değil, genel sağlığımız için de iyi. Pek çok araştırmaya göre , uyku eksikliği , gün boyunca kontrolsüz yeme yoluna gitmekte ve kötü egzersizlere neden olabilmektedir. Gün boyunca yorgun iseniz, muhtemelen kalori önemli miktarda yakacak yorucu bir egzersiz yapmak mümkün olmayacaktır. Jim White kilo kaybınızı artırmak için yedi buçuk saat dokuz saat uyku önerir.

6. Yeterli Yeterince Yeterli Değil

Atıştırmalık atlamanın ve hatta yemeklerin bile kilo vermenize yardımcı olabileceğini düşünseniz de neredeyse daima bunun tersini sağlar. Metabolizmamıza zarar verebileceğinden ve besin arzusunu arttırdığından, en iyi seçenek çoğunlukla yakıt elde etmektir. Jim White'a göre, en iyi yol, büyük yemeklerden 3 saat sonra ve atıştırmalıklardan 2 saat sonra yemek yiyor. Egzersiz yaparsanız yarım saatlik bir egzersize yakıt ikmali çok önemlidir.

7. Önceden Planlamayın

Jim White yemekleri bütün hafta boyunca planlamayı ve egzersiz seanslarını programlamayı öneriyor. Pazar günü yemeklerimizi pişirip bütün hafta boyunca tüketmemiz gerektiğini bile söylüyor.

8. Stresin Oluşmasına İzin Verme

Stresli olduğunuzda yemek yerseniz kilo verme çabalarınızı sabote edebilirsiniz. Bunun yerine, yoga , meditasyon veya spor salonuna gitmeyi denemelisin . RightFit Nation'ın sahibi ve NASM sertifikalı kişisel eğitmen Matthew Kornblatt, egzersiz yapmanın stres altındayken zihninizi boşaltacağını söylüyor.

9. Bir Çok Su Soğutun

Kornlatt, gün boyunca tüketen H2O'nun vücudumuzu nemlendirdiğini, metabolizmamızı hızlandırdığını ve açlığımızı bastırdığını hatırlatıyor. Açlık hissi duyduğunuzda bir bardak su içerseniz, yiyecek arzularınızı azaltacaktır. Ancak, açlık gitmezse, bazı sağlıklı yiyecekler yiyin. Bir miktar su tükettikten sonra aşırı yeme şansınız olacaktır.

10.Distrodükte Akşam Yemeği

Yemeklerin tadını çıkarmanın en iyi yolu yalnızca yiyecek odaklanacak bir masadır. Yeme sırasında bilgisayarınızın veya TV'nizin önündeyseniz, dikkatinizi gıda yerine ekranda gösterecek şekilde yiyebilirsiniz. Bilinciniz, yediğiniz yiyeceklerde varsa, dolduğunda yemeyi bırakma şansınızın olması, bu nedenle her seferinde doğru miktarda tüketirsiniz

11. Uygun Yakıt İkmali

Bodyfuel, Inc, Sally Berry, RD'nin sahibi, çoğu çocuğun genellikle egzersiz yapmadan önce bir beslenme çubuğu tüketdiğini ve daha sonra egzersiz sonrasında bir kurtarma içeceğini tükettiğini söylüyor; Bazı durumlarda egzersiz sonrası yemek yeme yetersizdir. Egzersiz sonrası öğün veya atıştırma 2 ila 3 saatlik bir egzersiz sırasında atlandığında, günün ilerleyen saatlerinde aşırı yeme şansı vardır.

Via  MensFitness