Kilo Vermek ve Sağlıklı Bir Şekilde Kalmak İçin 7 İpucu!

https://healthandlovepage.com/7-habits-lose-weight-keep-off/

Kaçımız bir diyet başlattı ve başarısız oldu? Veya, işi bitirmeyi başarırsak ve aslında süreçte bir miktar kilo vermiş olsak bile, normal rejimimize geri döndükten sonra çöküyor.

Kendinizi açlıktan beslemek ya da "kaza diyetleri" dediği şeyleri yapmak uzun vadede başarısız olacak bir sır değil.

Bunu yapmanın yolu bu değil. Öte yandan kilonuzu kaybetmek ve daha da önemlisi onu saklamak istiyorsanız, o zaman hayatınızı sürdürebilen bazı sağlıklı alışkanlıkları benimsemeye hazır olmalısınız. Bu alışkanlıklar onları ustalaştırdıktan sonra endişelenmenize gerek yok. Senin kilonuz hakkında bir daha.

Sonuçta, kilomuzu korumak, tüm hayatımızı sürdürecek bir süreçtir. İşte size sadece bu ekstra kilo vermekle kalmayıp aynı zamanda sağlıklı bir figürü nasıl korumakla ilgili 7 ipucu var!

1. Sadece 30 dakikalık egzersize ihtiyacınız var.

İskandinav Halk Sağlığı Dergisi, biraz aşırı kilolu 60 Danimarkalı erkeğin toplamda 13 hafta boyunca takip edildiği bir araştırma yayınladı .

Keşif, günde yarım saat egzersiz yapanlara daha fazla kilo verdiler ve kendilerini daha fazla yorgun hissedenlerden daha taze ve daha rahat hissettiler.

Ve bu istatistikler göz önüne alındığında, P90x ve Insanity gibi evde spor yapmaya yönelik ünlü programlar bile, egzersiz programını günde yalnızca 30 dakika değiştirmiştir

2. Ekranınızın Önündeki Yeme Alışkanlığını İptal Edin

Bilgisayarınız ya da TV'niz ya da tamamen farklı olan herhangi bir ekran için de bu geçerli. Bunun kötü bir alışkanlık olarak kabul edilmesinin nedeni basittir: ekranınız tarafından dikkati çektiğinizde, ne kadar yiyecek aldığına dikkat etmiyorsunuz.

Bunun sonucu genellikle yemekten çok yemeler, yani ihtiyacınızdan daha fazla yiyecek yiyor.

Aslında, İştah tarafından yayımlanan bir araştırma , dikkatini dağılmadan öğle yemeğini yiyenlerin, dizüstü bilgisayarları, tabletleri veya başka yön değiştirmelerinin önünde atıştırmaya alıştıklarından% 69 daha az yediğini keşfetti.

3. Termostatı biraz indirin

Soğuk olduğumuzda titrek olmak doğaldır. Ve National Geographic'e göre , titreyerek vücutlarımız çekirdek sıcaklıklarımızı yükseltmek için daha fazla enerji üretiyor.

Nitekim, titreyen insanlar bu enerjiyi, sıcakta oturan meslektaşlarından 5 kat daha fazla harcıyorlar. Dolayısıyla, soğuk havalarda titremesinin 15 dakikasının bir saat egzersiz yaparken olduğu gibi aynı sonuçları alabileceği ortaya çıkıyor!

4. Bazı Etiket Denetimi Yap

Bir dahaki sefere yiyeceklerinizi almak için herhangi bir dükkana giderseniz, ürünlerdeki etiketleri kontrol etmek o kadar da kötü bir fikir olmayabilir.

Bir dizi araştırmaya göre , gıdayı almadan önce etiketi kontrol etmekle uğraşanlar, ürünleri alışveriş sepetinde dünyaya hiç bakmadan atanlara kıyasla vücut kitle indeksi daha düşük.

Tabii ki, dikkat etmeniz gereken ana şey kalori, karbonhidrat, yağ, protein ve porsiyon boyutudur.

5. Daha fazla fındık ve yoğurt tüketin.

New England Journal of Medicine, 120.000 kişinin yeme alışkanlıklarını analiz ettiği bir çalışma yayınladı. Ve yoğurt , kilo vermek için en çok tüketilen besin maddesi oldu.

Ve şu anda bilim adamları neden% 100 emin değillerse, sağlıklı bir bağırsak florasını korumak için mükemmel olan yoğurt içeren probiyotikler yüzünden şüpheleniliyorlar. Ayrıca, daha uzun süre dolgun hissetmenizi sağlayan yoğurt, ideal bir atıştırmalıktır.

Yüksek protein içeriği sayesinde. Daha iyi ve daha verimli hale getirmek için yapabileceğiniz bir şey, ona fındık eklemektir. Muhtemelen zaten protein ve doymamış yağların mükemmel bir kaynağı olduklarını duymuşsundur.

Bu lezzetli, sağlıklı atıştırmanın tadını mümkün olduğunca sık tadın! Bu şekilde, kendiniz için sağlıklı, lezzetli bir alışkanlık kazandıracak ve sağlıksız olanı bir çanta çipi yerine koyarak değiştireceksiniz.

6. Something Spicy üzerinde Munch

Hala yapmadıysanız kesinlikle daha fazla baharat ve sıcak biber yemek alışkanlığı kazanmalısınız. Bazıları kendiliğinden spicier çeşit gıdalara çekilirken bazıları kendilerine karşı daha fazla itmeye ihtiyaç duyarlar.

Sevgili okurlarımız olan mecazımız, sana sağladığı faydaların yanı sıra, vücudumuzun yağ yakma oranını da hızlandırmak ve böylece sağlıklı kilo kaybı sağlamak için de mükemmeldir.

Bu, içerdikleri içerikler için kapsaisin adı sayesinde . Sindirim Hastalıkları ve Bilimleri , bu maddenin cerrahi müdahaleler olarak kilo kaybı göreviniz için çok iyi bir performans sergilediğini kanıtladığı bir çalışmayı yayınladı (bunun yan etkileri olmaksızın!).

Burada altın kural, biberlerin sıcak olması ne kadar çok kapsaisin bulundurmasıdır. Ayrıca, daha önce de belirttiğimiz gibi, çeşitli baharatların tüketilmesi de kötü bir fikir değil. Kurkumin içeren zerdeçal gibi bazı baharatlar vücudunuzdaki ısıyı artırabilir ve bu istenmeyen kiloları boşaltmanıza yardımcı olabilir.

7. Bol miktarda su içeceğinden emin olun

Hayatta kalmak için ona ihtiyacımız olması gerçeğinin ötesinde, H2O birçok sağlık yararına sahiptir. Ne zaman kilo kaybı misyonu için de harika bir yol arkadaşı olduğunu ortaya çıkarırken şaşkın mısınız?

Bu, enerjinizi artırır, egzersiz programınızı artırır ve sizin için metabolizmanızı hızlandırır. Ve birçokları daha önce, bir yemekten önce içme suyunun kendinizi dolgun hissetmesini ve daha az yemek yemelerini sağladığı uzun zamandır biliyor. Obezite'nin yaptığı gibi bunu kanıtlayan çalışmalar da var.

İçinde iki bardak su içenler de daha az yemişler ve bulamayan meslektaşlarından 2,6 kilo daha az yemişlerdi.

İşte size bir günde ne kadar su içmeniz gerektiğini danışmanlık hizmeti veren yararlı bir video:

Hepsi bu millet. Umarız bu 7 ipucunu kalbinize alıp hayatınızı daha iyi hale getireceksiniz. Sağlıklı ve sağlıklı kalın!