Bir daha asla şeker arzusu duymazsın

Hiç diyet yaşam tarzı değişiklikleri yapmaya çalıştınız mı ama kendinizi zor durumda buldunuz mu? Sağlıklı, organik yiyeceklerin diyetini yemenin bir çeşit hurda gıdası özlemi olmadan sorun yaşıyorsanız o zaman işlenmiş, tatlı şeylere bağımlı olduğunuz mümkündür. Rafine edilmiş gıdalar gizli şekerlere ve kimyasallara aşırı derecede bağımlılık yaratan tha nks olup, dopamin artışı yaratarak onları yoğun bir şekilde istiyor.

Ve bu sadece şeker değil. Ekmek, tahıl, makarna, sos ve diğer çeşniler gibi bol miktarda "sağlıklı besinler" sinsi şekerleri içerir. Vücut için zararlıdır, iltihaplanma, hormonal dengesizlikler ve organların bozulmasına neden olur. Şeker bakımından zengin bir diyet bağışıklık fonksiyonunu bastırır, diş çürümesine, kalp hastalığına, şeker hastalığına yakalanma ihtimalini arttırır ve kilo alımından bahsetmemelidir. ( 1 2 3 4 5 )

Neyse ki, Paleo temelli bir diyet benimsemek, şekeri bile fark etmeden ortadan kaldırmanızayardımcı olabilir . Paleo diyeti, glutene, tahıllara, soya, süt ve baklagiller kullanmaktan kaçınmaya dayalı, evrimsel bir sağlık yaklaşımlarıdır. Ve Paleo işlenmiş gıdaları diyetinizden çıkarır, bu da rafine edilmiş şekerden kaçınmanızı kolaylaştırır. Şekeri, doğal vitamin ve minerallerinden arındırılmış şekilde işlenmiş. Bunun yerine, şeker arzuları gerçek, bütün gıdalarla değiştirilir.

Paleo Diyetiyle Şekerden Çıkma

Yeterli lezzetli, bütün gıdalar ve yaratıcı tarifler ekleyerek şeker alımınızın düşüşünü pek farkedeceksiniz Enerji ve hormonlarınız stabilleştikten sonra tatlı şeyler hakkında iki kez düşünmeyeceğinizden kendinizi çok mutlu hissedeceksiniz.

Paleo'ya gidip iyi şekeri ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilecek dokuz yol:

1. Şekerli içeceklerin elenmesi

Sinsi şekerler söz konusu olduğunda, takılmaktan gerçekten hoşlandıkları bir yer, aldatıcı sağlık içecekleri içindir. Biliyorsunuz, özel şekerli suları, enerji içecekleri , spor içecekleri, meyve suları ve kahve içecekleri. Bu içecekler genellikle sadece şeker suları kılık değiştirmiş. Bu şekerli içeceklerden herhangi birini tüketiyorsanız, vazgeçmek ilk önce zor olabilir.

Bununla birlikte, bir kere Paleo'ya gittiğinizde, vücudunuz beslenip yeniden dengelenmeye başladıkça istek azaldıkça bulacaksınız. Her zaman susuz kalmak şeker hastalığı, kan şekeri sorunu veya dehidratasyon belirtisi olabilir. ( 5 ) Paleo diyeti kan şekerini dengelemeye yardımcı olur ve sizi susuzlaştıracağınız bol miktarda su ve mineral içeren sebze bakımından zengin olup susuz kalmanıza neden olur. Ayrıca kombucha, hindistancevizinin kefir, kemik ocağının h ve çeşitli meyve suları (elyaf bulundurduğunuzdan emin olun) ve pürüzsüz içecekler dahil olmak üzere çok çeşitli içecek seçenekleri bulunmaktadır . Bunlar tatmin edici olacak ve dehidratasyonla indüklenen şeker isteklerini ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır. ( 6 ) Pro ipucu: Mağazada satın alınan sürümlerin eklenmiş şekerlerinden kaçınmak için kendi kombucha'yı evde yapın (kolay ve ucuzdur).

2. Sizin İçin Daha İyi Tatlılar

Şekeri soğuk türkiye kesmeye çalışmak sürdürülebilir bir çözüm değildir. Bu fikir şekeri protesto etmek değil, tahıllar, soslar, ekmek ve diğer gizli şekerler gibi tatlı olmayan gıdalarla doldurulan aşırı tüketimi ortadan kaldırmaktır. Bunun yerine tatlıyı daha sağlıklı alternatifler yapmak için bir fırsat haline getirin. Hindistan cevizi, çilek, avokado, kakao ve ılımlı miktarda çiğ bal veya akçaağaç şurubu gibi bütün gıdaları kullanarak yapabileceğiniz binlerce Paleo tatlısı var. Hiç bir Paleo koyu renkli çikolata köpüğü denemediyseniz o zaman bir zevk alınır! Yararları olan tatlılar bir Paleo diyeti ile tam bir olasılıktır ve pastanızı alabileceğiniz ve yemek yiyebileceğinizi bilerek sizi daha az kısıtlamış hissettirir.

3. Kalite Karbonhidratları

Tüm karbonhidratlar eşit şekilde yaratılmaz. Karbonhidratlar kötü bir rap alır, ancak sorun değil, rafine edilmiş karbonhidratlardır . Rafine karbonhidrat şekeri ile doludur; Ardından basit karbonhidrat bırakarak elyafları alınırlar.

Bu nedenle rafine edilmiş ekmek, tahıllar, krakerler ve bageller gibi gıdalar dondurma kadar bağımlılık yapabilir, daha fazla değilse de. Gelişmekte olan çok sayıda araştırma, rafine edilmiş karbonhidratların ve şekerlerin metabolik hasarın asıl suçlusu olduğunu ve yağın olmadığını gösteriyor. ( 7 ) Şekerli içecekleri atarak basit karbonhidrat alımını azaltacaksanız da, ekmek, makarna ve tahıl tahılları gibi rafine edilmiş karbonhidratların önünde bir engel var demektir. Bunlar aynı zamanda metabolik bozukluklara, kilo alma ve hormonal dengesizliğe neden olabilecek zararlı yollarla kan şekerini de etkileyebilir.

İyi haber, kontrol altına almanın bir yolu var ve bir Paleo diyeti yardımcı olabilir. Paleo'ya gitmek , tatlı patates , pancar, havuç gibi sağlıklı karbonhidratlarla ve bazı durumlarda pirinçle değiştirerek genel karbonhidrat alımını azaltacaktır . Ayrıca, daha sağlıklı yağlar, kaliteli protein ve taze sebze tüketerek, rafine edilmiş karbonhidratlar için arzun kaybolduğunu göreceksiniz. Paleo diyeti, sağlıklı yağlar açısından daha yüksektir ve karbonhidratlar daha düşüktür ve vücudunuzu yağlı yanma modunda ketoz olarak da adlandıracaktır. Bu, daha istikrarlı kan şekeri, enerji ve enerjilenmemek için şeker arzusuyla genel bir düşüş anlamına gelir. ( 8 )

4. Aralıklı Oruç

Tostunuzun tipik yüksek karbonhidratlı bir kahvaltıyla gününüze başlamak yerine tahıl ya da bir çörek, bir Paleo diyet kahvaltıyla biraz daha akşam yemeğine benzeyebilirsiniz. Kahvaltı veya çorba için otlak yetiştirilmiş yumurta ve sebzeleri tercih edebilirsiniz. Kesintili bir oruç tutsanız bile deneyebilirsiniz. Aslında, 16 ila 48 saat arasında herhangi bir yerde yememe eylemidir. Paleo toplumunda genellikle akşam öğleden sonraya kadar kahvaltı yemeyerek öğleden sonra öğleden son bularak uygulanmaktadır. Aralıklı oruç tutmaya çalışmak, vücudu ketozun derin bir durumuna getirir ve bu ketoz, çok çeşitli şekillerde vücuda ve beyne derinden faydalanır. Oruç tutmanın ömrünü uzattığı, şeker arzusunun ortadan kaldırılmasına ve LDL'yi (kötü kolestrol) ve kan trigliseridlerini azaltarak kolesterol düzeylerini iyileştirmeye yardımcı olduğu gösterildi. Aynı zamanda, hücre direncini arttırdığı ve birikmiş atıkları vücudun atmasına yardımcı olduğu gösterildi. ( 9 10 11 12 )

Hızlı olması için, şekeri artırmak için glikoz düzeylerini yükselterek, yağın yakıt için yakıldığı oruç halinden çıkararak şekeri kesmeniz gerekecek. ( 13 14 )

5. Değerli Pişirme Becerileri Kazanın

Yemek pişirmeyi öğrenmek, sağlıklı beslenmenin ve diyetten şekeri kaldırmanın temel taşıdır. Tartıştığımız gibi, şekerin kaynağı endüstriyel gıdalardır. Pişirmeyi öğrenmekle birçok şeker kaynağını atlayacaksınız. Birkaç basit yemek yapmayı öğrenerek başlayın. Ardından daha rahat pişirirken, kendi sostanlarınızı, soslarınızı, paleo ekmeğini , granülleri ve tatlıları hazırlamaya başlayın . Kendi yemeklerinizi hazırlayarak, neyin girdiğini ve neyin yaramayacağını tam olarak kontrol edeceksiniz. 

6. Taze Meyve vs. Meyve Suyu

Meyve Suyu'nun sağlıklı bir besin olması gerekiyordu değil mi? Bütün meyveler yararlı antioksidanlar ve bir hidrasyon kaynağı ile birlikte gelebilirken, elyaflarından arındırıldıklarında saf meyve şekeri kalmadı. Çoğu zaman meyve sularının yüksek ısıtılmış, pastörize edildiği ve vitamin ve mineral içeriği tahrip edildiği gerçeğini ekledi.

Bir Paleo diyeti taze, bütün ve organik meyvelerin , tercihen orijinal türlerine daha yakın düşük glisemik meyvelerin tüketimini tavsiye eder . Süslü dükkana satılan bir meyve karışımında bir kol ve bir bacak harcamak yerine bütün meyveleri sezonda olduğu gibi seçin. En iyi seçeneklerden birkaçı, çilek, kiraz, greyfurt, limon ve lime. Bunlar elma, muz ve diğer hindi meyvelerinden daha idealdir, çoğu zaman hibritlenir, su içeriğinde daha düşüktür ve fruktozda çok daha yüksektir. Kendi meyve suyunu kırbaçlamak ister misin? Yaparken hamuru (sağlıklı elyafı içerdiğinden) emin olun.

7. Yükseltilmiş Tatlandırıcılar

Paleo diyetinin en iyi yanı, yalnızca sebze ve protein yemekle sınırlı kalmamanızdır. Steviagibi doğal tatlandırıcılar rafine şekere mükemmel bir alternatif oluşturmaktadır. Paleo tatlandırıcıları arasında pişmiş ürünler ve içecekleri tatlandırmak için harmanlanmış kuru meyveler, akçaağaç şurubu, çiğ bal ve hindistancevizi nektarı gibi bir dizi Paleo tadlandırıcı da kullanabilirsiniz.

8. Koyu Çikolata Kurtarma

Koyu çikolatanın Paleo diyetinde tamamen kabul edilebilir olduğunu duymaktan mutluluk duyarsınız (elbette azimle). Koyu çikolatadan sadece birkaç karenin şeker için iştahınızı önemli ölçüde azaltabileceğini görebilirsiniz. Çok şaşırtıcı sağlık faydaları bol gelir .

9. Probiyotik Gıdalar

Bu superfoods, Paleo diyetinin en göze çarpan unsurlarıdır. Bunlar lahana turşusu, kimchi, kombucha ve kefir gibi çiğ fermente gıdalardır . Probiotik gıdalar sindirim sistemi için harika ve şeker isteğini ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir. Esas olarak şekersiz kaldıkları için, kendiniz bir kombucha veya ev yapımı hindistanceviz kefirinin bardağı için soda özleminizi değiştirebileceğinizi göreceksiniz . Şeker alımınızı azaltmakla kalmayıp, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye, sindirim sistemini geliştirmeye ve hastalığı önlemeye yardımcı olan sağlıklı bakteri ve mayayı sisteminize eklersiniz. ( 16 ) ( 17 )