8 Quinoa Beslenme Gerçekleri ve Faydaları, Kilo Kaybı Dahil
Dünyanın en sağlıklı gıdalarını bulmak için bir arastırmada mevcut en iyi protein gıdalarından birini kaçırmamak neredeyse imkansızdır : quinoa.
Quinoa (KEEN-wah olarak telaffuz edildi) Güney Amerika'nın dağlık bölgelerinden çıkan 7.000 yıllık bir bitkidir. ( 1 ) Genellikle "eski tahıl" olarak bilinirken, quinoa teknik olarak bir tane veya tahıl tohumu değil, bir tohumdur ve gluten içermez.
Sağlıklı beslenme konusundaki dünya çapında göze çarpan patlamanın ardından, "Birleşmiş Milletler tarafından açlık, beslenme yetersizliği ve yoksulluğun ortadan kaldırılması" için 2013 yılında biriken besin değeri belirlendi. Kuinoanın geniş bir beslenme profili olduğu ve kolay olduğu ve UN 2013'ü "Quinoa Yılı" ilan etti. ( 2 )
Kaliteli bir glutensiz karbonhidrat mı arıyorsunuz , yoksa sadece quinoa'nın neden bu kadar çok abartılı olduğu konusu ile ilgileniyor olun, sizin için neler yapabileceğini görmek sizi çok heyecanlandıracaktır.
Peki, Quinoa Neyse, Neyse?
Dediğim gibi, quinoa botanik olarak bir tohum yerine bir tohum olarak kabul edilir. Quinoa olarak bildiğiniz küçük granüller, meyve yerine tohum üreten geniş yapraklı bir bitki olan Chenopodium quinoa bitkisinin tohumlarıdır. ( 3 ) Son on yılda giderek popüler hale gelmesine rağmen, quinoa, Güney Amerika'da binlerce yıldır yetiştirilmektedir.
Otlaklarda yetişen buğday ve arpa gibi gerçek tahılların aksine, kinoa bitkileri yenilebilir tohum yetiştirir. Bu süreçten dolayı, Chenopodium quinoa'nın resmi etiketi, arpa gibi hububat tohumunun aynı şekilde beslenmesinde kullanılan bir "yalancı tahıl" etiketidir .
Incas tarafından chisiya ("ana tahıl") olarak bilinen quinoa antik dini törenlerinde ve ev mutfağında yerini aldı. Yer altıdan uzaya kadar, quinoa beslenmesi o kadar etkileyicidir ki, NASA bunu uzun vadeli uzay görevleri için sağlıklı, kolaylıkla yetiştirilebilen bir ürün olarak kullanmak istiyor.
Paleo diyetinin ve gluteni ortadan kaldırmayı teşvik eden diğer yaşam biçimlerinin ortaya çıkmasıyla birlikte, kuinoa gibi glutensiz kompleks karbonhidratlar enerjiye sahip olmalı. Bununla birlikte, quinoa beslenmesinin gerçek güzelliği, protein içeriği ve diğer son derece yararlı besin maddelerinde yatar.
Quinoa Beslenme Gerçekleri
Kinoanın beslenme profili kendiliğinden etkileyicidir, ancak kinoa beslenmesi ile ilgili en iyi bölümlerden bazıları bir beslenme etiketi üzerinde belirgin olmayacaktır.
Örneğin, quinoa aslında tam bir protein kaynağı olan nadir bulunan bir bitki besindir. Yediğiniz her besin eksiksiz bir protein olmamasına rağmen, bir bitki gıdasının vücudumuzun kendi başına üretmediği 10 esansiyel asidi de kapsayan 20 amino asitin tamamına sahip olması biraz nadirdir.
Tabii ki, çim yemi sığır etinin protein içeriğine pek uymuyor , ancak tariflerde bir tabağın bir parçası veya bir parçası olarak kullanılan bitki esaslı bir yiyecek için 8 gram protein hala şaşırtıcı bir başarı. Vejetaryen veya vegan diyetinden sonraki insanlar için . Ortalama büyüklükte yetişkin bir kadın için, bir bardak kuinoa USDA'nın günlük protein alımı için önerdiği miktarın yüzde 17'sinin üzerindedir.
Chenopodium quinoa 442 miligram l-lisini , en iyi belgelenmiş esansiyel amino asitlerden birine sahiptir. Bu, her gün ihtiyaç duyduğunuz şeylerin beşte birinden fazladır - ve kanserin önlenmesinden kaygıyı azaltmaya kadar çok çeşitli sağlık nedeni için çok iyi l-lizin elde etmenizi sağlamak çok önemlidir.
Son olarak, bir tahıl gibi çalışan bir yiyecek için, quinoa tohumları, karbonhidrat oranı açısından büyük bir övünme özelliğine sahiptir. Bunun nedeni, tohumun tümünün yaklaşık yüzde 60'ını oluşturmasıdır - bu miktar, çekirdeğin yüzde üçünden daha azını oluşturan buğday tohumuna kıyasla. ( 4 )
- 222 kalori
- 4 gram yağ
- 13 miligram sodyum
- 39 gram karbonhidrat
- 5 gram elyaf
- 8 gram protein
- 1.2 miligram manganez (% 58 DV)
- 118 miligram magnezyum (yüzde 30 DV)
- 281 miligram fosfor (yüzde 28 DV)
- 77.7 mikrogram folat (% 19 DV)
- 0.4 miligram bakır (% 18 DV)
- 2.8 miligram demir (% 15 DV)
- 0.2 miligram tiamin (% 13 DV)
- 2 miligram çinko (% 13 DV)
- 0.2 miligram riboflavin (yüzde 12 DV)
- 0.2 miligram B-6 vitamini (% 11 DV)
- 318 miligram potasyum (yüzde 9 DV)
- 5.2 mikrogram selenyum (% 7 DV)
- 1.2 miligram E Vitamini (% 6 DV)
Quinoa Türleri
Çoğumuz daha yaygın olan beyaz kinooyu görmek için kullanılırken, aslında dünyada yaklaşık 120 çeşidi var. Göre Tahillar Konseyi , quinoa üç kategoride satışa ticari olarak üretilmektedir: kırmızı, beyaz ve siyah.
Genel olarak, şefler üç tip arasındaki farklılıkları takdir ediyor, ancak tipik tüketici muhtemelen herhangi bir seçimle eşit derecede memnun olacaktır.
Beyaz Quinoa - Bu en çok satılan quinoa çeşididir ve pişirmek için en az zaman alır. ( 6 ) Bazen fildişi kino olarak da adlandırılır.
Kırmızı Quinoa - Şekli kolayca kaybetmediğinden aşçılar, soğuk salatalarda veya farklı bir tanenin dokusunun tercih edildiği diğer tariflerde bu tip quinoa kullanmayı tercih ederler.
Black Quinoa - Siyah kinoanın tadı, beyaz ve kırmızı çeşitlerden daha farklıdır ve dünyevi, tatlı bir lezzet profiline sahiptir. En uzun süre pişirilir, tamamlanması yaklaşık 15-20 dakika sürer.
8 Quinoa Beslenme Avantajları
1. Kilo kaybına yardımcı olur.
Yüksek çözünmez lifi ve protein içeriği nedeniyle, quinoa, bir yemekten sonra toklukolarak bilinen "tam" hissi artırabilir . Tam tahıllar ve yalancı tahıllar, rafine edilmiş tahıllara kıyasla, yemeklerden sonra dolgunluk duygularını arttırmak için sürekli olarak gösterilmiştir. ( 7 ) Ayrıca kinonun iştah gibi kekekon, peptid YY ve insülin gibi rol oynayan hormonların etkisini etkileyebileceği düşünülmektedir. ( 8 )
İnsanın vücudu üzerindeki etkisini araştıran araştırmalara zamanla bakarsanız, kuinoanın yemesinin kilo kaybı ile bağlantılı olduğu ve kandaki kolesterol düzeylerinde bir iyileşme olduğunu göreceksiniz. ( 9 ) Quinoa yemeklerini düzenli olarak almak obeziteyi önlemenin bir yoludur. ( 10 )
2014 yılında yapılan bir hayvan araştırmasında, Paris, Fransa'daki araştırmacılar, quinoa tüketiminin yüksek enerji harcamasına (daha fazla hareket ettikleri), daha iyi glikoz işleme ve daha az diyette yağ emilimine neden olduklarını keşfetti. ( 11 )
Quinoa'nın kilo vermenize yardımcı olabilecek bir başka nedeni, her gün ihtiyacınız olan manganezin yarısından fazlasını içermesi . Manganez hormonları ve sindirim enzimlerini etkiler , böylelikle vücudunuzun sindirimi ve yediğiniz yiyecekleri daha verimli kullanması kolaylaşır.
2. Besleyici glutensiz alternatif
Quinoa, glütensiz bir diyeti takiben insanlara geleneksel tahılları diyetlerinden attıktan sonra eksik oldukları besinleri sağlamak için faydalı olabilir . 2009'da yürütülen bir çalışmada, çörek hastalığı olan, glütensiz bir diyet izleyen hastaların diyet kayıtları incelenmiş ve çoğu kişi primer tahıl kaynağı olarak pirincin ağırlığına dayanarak beslenme açısından yetersiz kalmalarını bulmuştur.
Bununla birlikte, primer bütün tahıl kaynağını quinoa olarak değiştirerek, denekler protein, demir, kalsiyum ve fiber ihtiyaçlarını karşılayabildiler. ( 12 ) ( 13 ) Çölyak hastaları, zamanla okuduklarında bile günlük olarak kolayca quinoa tolere edebilirler. ( 14 ) Diğer glüten içermeyen alternatifler yerine birincil tahıl olarak kuinoanın kullanılması, çölyak hastaları için daha dengeli bir diyetin yanı sıra glutensiz bir diyet izleyenleri de yardımcı olabilir.
3. Kanserle savaşa yardım edebilir
Quinoa böylesine büyük bir antioksidan kaynağı olduğu için (ki bunu biraz ileride inceleyeceğim) muhtemelen anti-kanser özelliklerine sahip olması büyük bir sürpriz değil. Bununla birlikte, araştırma kapsamı sizi şaşırtabilir - quinoa'yı tek başına bir gıda olarak ve üç özel besleyici, quinoa tohumlarında bulunur; kanserin önlenmesi veya tedavisi ile ilgili en devrimci konuların başında gelir . ( 15 ) ( 16 )
Bu besinlerin ilkinde bulunan saponin de en tartışmalı. Saponinler doğal olarak çeşitli bitki türlerinde bulunur ve yumuşak bir "deterjan" kalitesine sahiptir - bu nedenle quinoa durulandığında yumuşak beyaz köpük formları fark edersiniz.
Saponin bazen antinutrient gibi davranır ve bazı gıdalarda bağırsakların astarını olumsuz şekilde etkileyebilir ve sızdıran bağırsak sendromuna katkıda bulunur ve bazı sağlıklı kırmızı kan hücrelerini yok eder.
Bununla birlikte, kanserli hücreler üzerinde test edildiğinde umut verici sonuçlar ortaya koyduk - saponinler, glioblastom (agresif beyin kanseri), lösemi ve lenfoma hücrelerinde hücre ölümüne neden oldu. ( 17 ) Geçirgenlikleri (çeşitli organ gömlekleriyle dolaşma yeteneği anlamına gelir) aslında kansere karşı potansiyel güçlerinin birer unsurudur. ( 18 )
Quinoa'nın kanser araştırmalarındaki ikinci "süper besin maddesi" lunasin olarak bilinir . 1996 yılından bu yana bilimsel incelemenin konusu olan Lunasin, bir dizi potansiyel sağlık yararına sahip bir peptid, özellikle de kanser hücrelerine bağlanma ve parçalama kabiliyeti. ( 19 ) Lunasin, özellikle laboratuar ve hayvan testlerinde hem kanser hücrelerini öldürürken hem de sağlıklı hücrelere dokunmadan öldürür. ( 20 )
Chenopodium quinoa'da bulunan lunasin, biyolojik olarak kabul edilir; bu, basit bir şekilde, quinoa yemenin, bu besin maddesinin vücudunuzda etkin bir şekilde çalışması için yararlı bir yöntem olduğu anlamına gelir. ( 21 )
Sonunda, quinoa, quercetin olarak bilinen ve diğerleri kadar akciğer kanseri yayılımını durdurmada önemli bir başarıya sahip olan bir antioksidan da içerir . ( 22 ) Quercetin , çok sayıda hastalıkla ilgili serbest radikal hasarla mücadele ederek çalışır . Herhangi bir gıdada bulunan quercetin'in en yüksek seviyelerinden birini içeren quinoa'nın anti-inflamatuar bir gıda olduğu bir sebeplerden biridir. ( 23 )
4. Sağlıklı bir kalbi destekler
Quinoa'nın anti-inflamatuar besin maddeleri, aynı zamanda, kalp-sağlıklı bir diyet için mükemmel bir ilave yaparlar. Kalp hastalığı şu anda dünya çapında önde gelen ölüm nedeni olmasına rağmen, bunun arkasındaki nedenler genellikle diyet ve yaşam biçimiyle ilgili sorunların düzeltilmesi basittir.
Quinoa beslenmesinin faydalarından biri, kalp açısından sağlıklı yağ seviyesinin yüksek olmasıdır. Quinoa, fincan başına yaklaşık 4 gram yağ içerir ve trans yağ içermez . Quinoada bulunan yağın yüzde 25'i oleik asit (sağlıklı tekli doymamış yağ ) ve% 8'i alfa-linolenik asit, bitkilerde bulunan omega-3 türüdür. ( 24 ) Alfa-linolenik asitin (ALA) kalp krizi ölüm riskini azalttığı gösterilmiştir.
ALA'da yüksek bir diyet, aynı zamanda kolesterol ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Araştırmacılar, yüksek ALA gıdalar tüketerek ALA tüketmenin, ek formda almaya çalışmak yerine, en fazla etkisinin olduğunu kabul ediyorlar. ( 25 )
Kinooa beslenmesinde bulunan diğer üç besin de kalp sağlığını destekliyor: butirat, potasyum ve magnezyum.
Butyrate , belirli gıdalardan ve takviyeden alabileceğiniz yağlı bir asittir ve sağlıklı bir bağırsak lif içeriği oluşturabilir. Arterlerin sertleşmesi ve daralması ve kan akışının bozulması ile karakterize, yaygın ve tehlikeli bir durum olan aterosklerozun yayılmasını yavaşlatabilir veya durdurabilir. ( 26 )
Bir porsiyon hindistancevizi, ihtiyacınız olan potasyumun hemen hemen onda birini her gün sağlar. Batı kültüründe kalp hastalığına önemli katkıda bulunan kişi, sodyumlu yiyecekleri yemeye ve yeterli miktarda potasyum tüketmeme eğilimidir. Potasyum inmeriskini de azaltır ve doğal olarak kan basıncını düşürür .
Magno magnezyum konsantrasyonu yüksek gıdalar , örneğin quinoa yemekleri , inme ve kalp krizi riskini azaltır. ( 27 )
5. Hastalıklarla mücadele eden antioksidanları içerir.
Biyo flavonoidler veya flavonoidler olarak adlandırılan belirli bir antioksidan tipi, quinoada büyük miktarlarda bulunur. Bu antioksidan grubu, hastalık önleyici faydaları nedeniyle 90'lı yılların ortalarında ilgi topladı. Flavonoid, polifenollerin belirli bir sınıfı, kardiyovasküler hastalık, kanser, osteoporoz ve diyabetin önlenmesinde rol oynayabilir. ( 28 )
Quinoa, kronik hastalıklar için bir risk faktörü olan iltihaplanmanın azaltılması için önemli olan diğer antioksidanlar, quercetin (yukarıda belirtilmiştir), kaempferol , vanillik asit ve ferulik asitte de yüksektir. ( 29 ) ( 30 )
2016'da, araştırmacılar , quinoa'da beta-karotenin varlığını keşfettiler . ( 31 ) Diyet yoluyla tüketildiğinde (takviyeleri değil), beta-karoten ve diğer karotenoidler , erken yaşlanmaya ve çeşitli hastalıklardan sorumlu olan serbest radikalleri süpürerek vücuda yarar sağlar. ( 32 )
Bir antioksidan olmasa da, manganez de kuinoa beslenmesinde bulunan antioksidanların işlevinde rol oynar. Antioksidan olarak işlev gören çok sayıda enzim manganezin çalışmasını gerektirir.
6. Enflamasyonu azaltarak bağırsağınızı sağlıklı tutmaya yardımcı olur.
2016 çalışmasında, quinoa ve amaranthın prebiyotikler olarak işlevleri için değerlendirildi . Prebiyotikler, bağırsağında yaşayan faydalı bakteriler için "yakıt" olmak için probiyotik enzimlerle çalışan sindirilmeyen lif bileşikleridir ve düşük hastalık riski, düşük inflamasyon seviyeleri ve daha iyi çalışan bir bağışıklık sistemi ile ilişkilidir.
Bilim adamları, (bunlar ortak süperfood olarak anılacaktır) bu psödoikürlerin her ikisinin de prebiyotik potansiyele sahip olduğunu ve burada işleyen iyi bakterilerin seviyelerini dengeleyerek gastrointestinal sağlığın iyileştirilmesine hizmet edebileceğini buldu. ( 33 )
Kuinoadaki butirat (ki daha önce açıkladığım kalp fonksiyonlarını destekliyor), bağırsaklarını onarma yeteneklerinin bir parçası olabilir. Bu yağ asidinin düşük seviyeleri (veya metabolize edilememesi), IBS, Crohn's ve ülseratif kolit gibi enflamatuvar bağırsak hastalıklarıyla bağlantılıdır .
Bununla birlikte, artan bütirat seviyeleri bağırsaktaki iltihabı azaltmaya yardımcı olur ve potansiyel olarak bu koşullardaki tıbbi solüsyonlarda rol oynayabilir. Butyrate, yalnızca gelecekteki iltihaplanmayı bastırmakla kalmaz, aynı zamanda iltihaplanma kaynağı olarak görev yapan aşırı abartılı T hücrelerinde apoptozise (hücre ölümüne) neden olur . ( 34 )
Süksinik asit , bağırsak sağlığının korunmasında rol oynadığı için önemli olan bir başka anti-inflamatuar besleyici olan kuinoa beslenmesinde de bulunur.
Quinoa'nın gıdalardaki minerallere bağlanabilen ve absorpsiyonunu azaltan fitik asitte yüksek olduğuna dikkat edin. Bu nedenle, quinoa önemli oranda mineral içeriyor olsa da, fitik asit içeriğinden dolayı vücudunuz hepsini absorbe etmeyebilir.
Kuinoayı sudan önce kullanmak, fitik asit içeriğini azaltmaya yardımcı olabilir. Bir fincan kuinoa, 1 su bardağı taze limon suyu veya keçi sütü yoğurt ile 2 bardak suya 12-24 saat batırılmalıdır.
7. Kemik sağlığını destekler
Sağlıklı kemik yapmak için işlenmiş süt içmek yerine, daha fazla quinoa yemeyi denemek isteyebilirsiniz.
Yüksek manganez, magnezyum ve fosfor içeriğinden dolayı, quinoa beslenmesi bir kemik üretme gücüdür - osteoporozu önlemeye bile yardımcı olabilir . ( 35 ) ( 36 )
8. Diyabet riskini azaltır.
Manganez açısından zengin gıdalar yemek sağlıklı kan şekeri korumak ve diyabet riskini azaltmak için bir anahtar olabilir. Bir 2013 hayvan çalışmasında, hayvan yemine manganez eklenmesi insülin direnciyle mücadeleye yardımcı oldu. ( 37 )
Bu , amino asitlerin şekere dönüştürülmesini ve kan dolaşımındaki şeker miktarını dengelemeyi içeren glikoneogenezis sürecindeki manganezin bir parçası olabilir .
Butyrate, insülin direnciyle ilgili iltihabı da önlediği için butirat bakımından zengin gıdaların tüketimini artırmanın diyabet haline geldiği görülüyor. ( 38 )
Magnezyum alımı, aynı zamanda daha düşük bir Tip II diyabet riski ile ilişkilidir ve sadece bir fincan quinoa ile günlük gerekli magnezyumun yaklaşık üçte birine erişebilirsiniz. ( 39 )
Genel olarak bakıldığında, quinoa beslenmesi glikoz toleransını artırmakta ve diyabetin ve ilgili koşulların önlenmesi ve / veya yönetilmesinin bir parçası olabilir. ( 40 ) ( 41 )
Quinoa Pişirme Nasıl Yapılır İle İlgili En İyi Uygulamalar
En yakın sağlık gıdalarınıza doğru yola çıktığınızda, quinoa, çoğunlukla toplu olarak hazır olacak. Daha standart bir bakkalda, özel tahıl veya sağlıklı gıda koridoruna bakın. Bu genetiği değiştirilmiş bir yiyecek değil, bu nedenle quinoa wild'a gitmekte çekinmeyin!
Pişmiş kinoanın en iyi (ve en kibirli) özelliği, suyun kaynatıldığı zaman genelde oldukça sade bir şekilde tadılmasıdır. (Endişelenmeyin; asla size yumuşak bir şey yapmaya karar vermem.) Tadı eksikliği, quinoa kullanarak oluşturabileceğiniz tariflerin katlanılmasını katlanarak arttırır.
Lezzeti derinleştirmenin basit bir yolunu arıyorsanız, su yerine sığır eti, tavuk veya sebze suyunda kaynatmayı deneyebilirsiniz. Tadı daha belirgin bir şekilde karmaşık olduğundan, siyah "quinoa" da deneyebilirsiniz.
Lezzetli ve lif bakımından zengin bir vegan dostu garnitür için lezzetli bir Quinoa Pilafyerine pilav için kullanabilirsiniz . Artı, işte bir ipucu var - bu pilav, marul bir yatakta harika bir quinoa salatası gibi tadacak.
O sabah yulaf ezmesi kasesine glütensiz bir alternatif bulmaya çalışıyor musunuz? Tarçın kusursuz miktarı ile - Quinoa Püresi için bu taslağı inceleyin .
Antioksidanlarla dolu mükemmel, lezzetli bir yemek için, Quinoa Doldurulmuş Biberleri öneririm - güvenin bana, onları yemeye hazır olduğunuza kadar ağzınız kesinlikle sulayacak.
Ve dışarıda olanlar (evet, elimi kaldırıyorum) için, burada 21 tane daha sağlıklı yemek için en sevdiğim Quinoa Tariflerim var .
Makarna veya ekmek gibi işlenmiş ürünlerin kuinoa unundan yapıldığının farkında olmak önemlidir, çünkü bu ürünler genelde rafine edilir ve muhtemelen gerçek quinoa yemenin sağlık yararlarını içermezler. İşlenmiş kinoa ürünleri zaman zaman buğday içeren seçeneklerin yerini alacak şekilde kullanılabilir.
Ancak, kendi quinoa ununu yapmak kolaydır!
Sadece 1-2 fincan quinoa, kızartmaya başlayana kadar yaklaşık 5 dakika boyunca bir tava içinde kızartın. 1-2 dakika boyunca karıştırarak, serin tutun, sonra soğutun. Güzel, ince bir doku elde edilene kadar yüksek hızlı bir gıda işlemcisi ile karıştırın.
Önlemler
Kinoaya bir gıda alerjisi yapmak mümkündür. Bu alerjinin yaygın belirtileri mide ağrısı, kaşıntılı cilt ve / veya kovanlar olabilir.
Unutmayın ki, saponin ve mutlaka quinoa için alerjik bir reaksiyon yaşıyor olabilirsiniz, bu durumda yemekleri en az 30 dakika ıslatın ve pişirmeden önce iyice durulayın, tekrar deneyin. ( 42 )
Quinoa glütensiz bir gıdadır, ancak izole raporlarda çölyak bölümlerini tetikleyebilecek en az gluten varlığı olabilir. Bunu önlemek için, güvenilir, saygın kaynaklardan her zaman quinoa satın alın ve herhangi bir olumsuz belirtiler görürseniz kullanımı bırakın. ( 43 )
Son düşünceler
- Quinoa dünyanın en sağlıklı gıdalardan biridir ve bunun için çok kullandığı "superfood" etiketini kazanmıştır.
- Glutensiz olduğu için, quinoa çölyak hastalığı veya gluten intoleransı olan insanlar için mükemmel bir alternatiftir.
- Birçok diğer bitki gıdasından farklı olarak, quinoa bitki temelli diyetlerdeki insanlar için protein değerli bir beslenme kaynağı haline getiren eksiksiz bir protein kaynağıdır .
- Quinoa faydaları, önemli miktarda bir düzineden fazla önemli vitamin ve mineral içeren inanılmaz beslenme profilinden kaynaklanmaktadır.
- Kinoadaki besinler, vücudunuzun kanser, kalp rahatsızlığı, diyabet ve inflamatuvar bağırsak hastalıkları gibi hastalıklarla mücadele etmesine yardımcı olan güçlü antioksidan ve anti-inflamatuar özelliklere sahiptir.
- Quinoa kilo vermenize yardımcı olabilir.
- Yemek quinoası oldukça basittir ve doğal doğal tadı nedeniyle, o günün tarifi için istediğiniz herhangi bir yönde gidebilir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder