En Yüksek 10 Antioksidan Gıdalar

Her birimizin antioksidanları ve vücudumuzun içinde her zaman özgür radikaller var. Bazı antioksidanlar vücudun kendisinden yapılırken antienflamatuar gıdalar olarak ikiye katlanan yüksek antioksidan gıdaları yiyerek diyetlerimizden diğerlerini almalıyız . Bedenlerimiz ayrıca hücresel reaksiyonların yan ürünleri olarak serbest radikaller üretirler. Örneğin, karaciğer vücudu detoks yapmak için serbest radikaller üretiyor ve kullanıyor; beyaz kan hücreleri bakterileri, virüsleri ve hasar görmüş hücreleri yok etmek için serbest radikaller gönderiyor.

Bazı oksijen moleküllerinin vücuda serbestçe dolaşmasına izin verildiğinde, serbest radikallerin oluşumu olan oksidatif hasar meydana getirirler. Vücutta antioksidan seviyeleri serbest radikalinkinden daha düşük olduğunda - zayıf beslenme, toksine maruz kalma veya diğer faktörler nedeniyle - oksidasyon vücuda zarar verir. Etki? Hızlandırılmış yaşlanma, hasar görmüş veya mutasyona uğramış hücreler, parçalanmış doku, DNA içindeki zararlı genlerin aktivasyonu ve aşırı yüklenmiş bağışıklık sistemi.

İşlenmiş gıdalar, ilaçlara bağımlılık ve kimyasallara veya çevre kirleticilerine yüksek maruz kalma ile Batı yaşam tarzı, serbest radikallerin çoğalmasının temelini oluşturuyor gibi görünüyor. Çoğumuz, genç yaştan beri bu kadar yüksek oksidatif stres oranlarına maruz kaldığımız için, her zamankinden daha fazla antioksidan gücüne ihtiyacımız var; bu da yüksek antioksidan gıdaları tüketmek zorunda olduğumuz anlamına geliyor.

Antioksidanlar Nelerdir?

Antioksidanlar vücut içinde ne açıklamak için birçok yol vardır birlikte, bir tanım antioksidan oksidasyonu, depolanmış gıda ürünlerinin bozulmasını ortadan kaldırmak için kullanılan, özellikle bir inhibe eden veya canlı bir organizmada, potansiyel olarak zarar verici okside edici maddeleri kaldırır herhangi bir maddedir.

Antioksidanlar, beta-karoten, likopen ve C vitamini gibi karotenoidler gibi daha önce duymuş olduğunuz düzinelerce gıda esaslı madde içerir . Bunlar, oksidasyonu veya oksijen, peroksit ve / veya serbest radikaller tarafından teşvik edilen reaksiyonları inhibe eden antioksidanların birkaç örneğidir . ( 1 ) Araştırmalar, uzun ömür ve genel sağlığa gelince, antioksidan gıdalar, şifalı otlar, çaylar ve takviyeleri tüketmenin bazı faydalarını içeriyor:

Cilt, gözler, doku, eklemler, kalp ve beyin gibi yaşlanmanın yavaş belirtileri
Daha sağlıklı, daha genç, parlak cilt
Azalan kanser riski
Detoksifikasyon desteği
Daha uzun ömür
Kalp hastalıklarına ve inmeye karşı koruma
Demans gibi bilişsel sorunlar için daha az risk
Görme kaybı veya makular dejenerasyon ve katarakt gibi rahatsızlıklar için riskin azalması
Oksidasyon ve bozulmayı önlemek için gıda ve ev ürünlerine antioksidanlar da eklenir.

Antioksidanlara neden ihtiyaç duyuluyor ve özel antioksidanlar bir zamanlar tüketilen vücutta ne yapıyor?

Antioksidan gıdalar, otlar, baharatlar ve çaylar gibi antioksidan kaynaklar, hastalık oluşumunda önemli bir rol oynayan oksidatif hasar / stres olarak da adlandırılan serbest radikallerin etkilerini azaltır. Kalp hastalığı, kanser ve demans gibi koşullar da dahil olmak üzere günümüzde yüzleşen başta gelen sağlık sorunları, oksidatif hasar ve iltihapdüzeylerinde artış ile bağlantılıdır . En basit ifadeyle oksidasyon, hücrelere zarar veren diğer kimyasal zincir reaksiyonlarına yol açan serbest radikaller üretebilen bir kimyasal reaksiyondur.

Diyetinizdeki antioksidan kaynakları, mavi ışık veya güneş ışınlarına maruz kalma, kötü bir diyet, sigara içmek veya diğer ilaçları kullanmak, ilaçlar, toksisite veya kimyasal maruz kalma, hatta stres ve diğer yüksek miktarlarda stres gibi şeyler tarafından yapılan hasarlara karşı çok gerekli yardım sunar Yaşa bağlı sorunlar riskini artıran doğal faktörler. Serbest radikal hasarı ile mücadele sürecinde , antioksidanlar sağlıklı hücreleri korurken malign veya kanserli hücrelerin büyümesini durdururlar.

Antioksidan Bilgisi Tarihçesi ve Kullanımı

İlk önce kim "keşfedilen" antioksidan üzerinde anlaşmaya varılmış değildir. Antioksidanlar tıp literatüründe 19. ve 20. yüzyılın başlarına tarihlendi, ancak araştırmacılar ve sağlık uzmanları onları daha uzun süre tartışıyorlar. Her antioksidanın kendine özgü keşif öyküsü vardır. C vitamini ve E vitamini gibi bazıları, 1920-1950 yılları arasında Henry A. Mattill gibi doktorlar tarafından araştırılmış ve tüm gıdaları besleyen hayvanların neden daha uzun yaşadığı ve daha sağlıklı kaldıklarını açıklıyordu. ( 2 )

Joe McCord, süperoksit dismutaz gibi antioksidan enzimlerin işlevini çoğunlukla yanlışlıkla keşfetmenin ve tüm organizmaların vücudundaki bu yararlı bileşikleri nasıl tuttuğunun farkında olan , ancak yaşlandıkça daha az araştıran bir başka araştırmacıdır . ( 3 )

Bugün, herhangi bir madde veya gıda içindeki antioksidan seviyesi, "oksijen radikallerinin emilme kapasitesi" anlamına gelen ORAC skoruyla değerlendirilir. ORAC, bir bitkinin gücünü test ederek serbest radikaller emer ve ortadan kaldırır. Bu ölçümler Ulusal Yaşlanma Enstitüsü tarafından geliştirildi ve her bir gıda veya bitkinin 100 gramına dayanıyordu.

Diyette anti oksidan içeren en yaygın meyve, sebze ve otlar, E vitamini, lutein, C vitamini, beta-karoten, flavonoidler ve likopen gibi formları içerir. Günümüzde antioksidanlar veya antioksidan gıdalar için resmi olarak önerilen herhangi bir günlük ödenek yoksa da, genel olarak konuşmak gerekirse, diyetinizdeki gerçek gıdalardan her gün daha çok tüketirsiniz.

Top 10 Yüksek Antioksidan Gıdalar Listesi

Diyetinize antioksidanların düşündüğünüzden daha kolay eklenmesi mümkündür. Besin Verileri Laboratuvarı, Beltsville İnsan Besin Araştırma Merkezi ve ABD Tarım Bakanlığı Tarım Araştırma Servisi tarafından sağlanan ORAC puanlarına dayanarak aşağıda ağırlık bazında en iyi antioksidan gıdalardan bazıları bulunmaktadır:

Goji çilekleri : 25.000 ORAC puanı
Yabani yaban mersini : 14.000 ORAC puanı
Koyu çikolata : 21.000 ORAC puanı
Ceviz: 17.000 ORAC puanı
Enginar : 9,400 ORAC puanı
Eldürler : 14.000 ORAC puanı
Böbrek fasulye sayısı: 8,400 ORAC puanı
Kızılcık : 9,500 ORAC puanı
Blackberry: 5.300 ORAC puanı
Silantro : 5,100 ORAC puanı

Yukarıdaki ORAC puanları ağırlık baz alınarak oluşturulmuştur. Bu, yüksek miktarda antioksidan gıdaların hepsini yemenin pratik olmayabileceği anlamına gelir. Domates, havuç, kabak çekirdeği, tatlı patates, nar, çilek, mangal, brokoli, üzüm veya kırmızı şarap, kabak ve vahşi yakalanmış gibi yaygın gıdalar, yukarıda listelenmeyen, yine de büyük kaynaklara ve oldukça faydalı diğer yüksek antioksidan gıdalara dahildir. Somon. En iyi sağlık için bu yüksek antioksidan gıdalardan günde en az üç ila dört porsiyon tüketmek deneyin (daha da iyisi).

Top 10 Antioksidan Ot Listesi

Antioksidan gıdalarla birlikte, besleyici-yoğun bitkilerden türetilen belirli otlar, baharatlar ve uçucu yağlar, antioksidan bileşikleri iyileştirmede son derece yüksektir. Hastalığa karşı daha fazla koruma sağlamak için diyetinize eklemeyi deneyebileceğiniz otların başka bir listesi. Bu bitkiler / baharatların çoğunda ayrıca konsantre uçucu yağ formunda bulunur. Anti oksidanlarda en yüksek olan yüzde yüz saflıkta (terapötik dereceli) yağlar arayın.

Karanfil : 314.446 ORAC puanı
Tarçın : 267.537 ORAC puanı
Kekik : 159.277 ORAC puanı
Zerdeçal : 102.700 ORAC puanı
Kakao: 80.933 ORAC puanı
Kimyon : 76800 ORAC puanı
Maydanoz (kurutulmuş): 74,349 ORAC skoru
Fesleğen : 67,55 ORAC puanı
Zencefil : 28.811 ORAC puanı
Kekik : 27426 ORAC puanı

Diğer antioksidan bakımından zengin otlar arasında sarımsak, biber ve yeşil çay bulunur. Her gün bu bitki veya bitki çaylarının iki veya üç porsiyonunu tüketmeyi hedefleyin.

Yüksek antioksidan gıdalar ve otlar - Dr. Axe

Top 10 Yüksek Antioksidan Takviyeler

Amerikan Kalp Derneği, Mayo Clinic ve Cleveland Clinic ile birlikte bütün gıdalardan ve çok çeşitli gıdalardan antioksidanlar elde etmenizi önerir. Antioksidanlar veya diğer besin maddelerini doğrudan gerçek besin kaynaklarından elde etmek her zaman ideal ve genellikle daha faydalı olmakla birlikte, belirli türler ek formda tüketildiğinde de yararlı olabilir.

Hangi antioksidanların, konsantre dozlarda tüketildiğinde hastalıkları önleme veya tedavi etmeye yardımcı olabileceği üzerinde hala tartışmalar var. Bazı araştırmalar lutein ve glutatyon gibi antioksidanların ek formda alındığında yararlı olabileceğini göstermiştir - örneğin görme kaybını, ortak problemleri veya diyabetleri önlemede. Ancak diğer araştırmalar her zaman aynı sonuçları göstermez ve bazen A vitamini veya C vitamini gibi bazı takviyelerin yüksek miktarlarda zararlı olabileceğini bile.

Bazı durumlarda size yardımcı olabilecekleri halde, tüketen tamamlayıcı antioksidanların daha uzun yaşamanıza yardımcı olmadığı genel olarak hatırlansın. Diyetiniz ve yaşam tarzınız buraya giriyor. Sonuç: Sağlıksız yaşam biçimlerini ve kötü beslenmeyi gidermek için hiç bir takviye üzerine güvenmemeliyiz.

Genel olarak sağlıklıysanız ve çeşitli bir diyet yiyorsanız, antioksidan takviyeleri almaktan fazla fayda sağlamayabilirsiniz. Bununla birlikte, görme kaybı veya kalp hastalığı gibi bir şeye karşı risk altında iseniz, doğru dozlarda (ve sağlıklı bir yaşam tarzıyla) aşağıdaki antioksidan takviyelerinin yararlı olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşun:

1. Glutatyon

Glutatyon ,hücreler içinde bulunması ve diğer antioksidanların veya vitaminlerin aktivitelerini arttırmasına yardımcıolduğu için vücudun en önemli antioksidanı olarak düşünülür . Glutatyon, protein kullanımı, enzimlerin oluşturulması, detoksifikasyon, yağların sindirimi ve kanser hücrelerinin imhası gibi vücutta hayati önem taşıyan üç önemli amino asitten oluşan bir peptiddir.

2. Quercetin

Meyveler ve yapraklı yeşillikler gibi doğal gıdalardan doğal olarak çıkarsa, quercetinneredeyse herkes için güvenlidir ve pek az risk taşır. Çoğu araştırma, quercetin'de yüksek besin yoğun diyetler tüketen veya ağız yoluyla kısa süreli ek besinler alan insanlarda çok az veya hiç yan etki göstermez.

Kalp hastalığı ve kan damar sorunları, alerji, enfeksiyonlar, kronik yorgunluk ve artirit gibi otoimmün bozukluklarla ilgili semptomlar da dahil olmak üzere bir dizi iltihaplı sağlık probleminin tedavisinde yardımcı olmak için günde iki kez günde iki kez alınan miktarı 500 miligrama kadar çıkaran miktarlar gözükmektedir.

3. Lutein

Lutein , gözler, cilt, arterler, kalp ve bağışıklık sistemi için fayda sağlar, ancak gıda kaynakları genelde takviyeden daha etkili ve daha güvenli gibi görünmektedir. Bazı kanıtlar diyetlerinden daha fazla lutein alan kişilerin göğüs, kolon, servikal ve akciğer kanseri oranları daha düşük olduğunu göstermektedir.

4. C vitamini

Bağışıklığı artırmak için bilinen C vitamini, soğuk algınlığı, grip ve potansiyel olarak kanser, deri ve göz problemlerine karşı koruma sağlar.

5. Resveratrol

Resveratrol kakao, kırmızı üzüm ve lingonberries, yaban mersini, dut ve bilberries gibi karanlık meyvelerde bulunan aktif bir maddedir. Stres, yaralanma ve mantar enfeksiyonuna yanıt olarak bu bitkiler tarafından üretilen, kalbi, arterleri ve daha fazlasını korumaya yardımcıolan polifonik birbiyo flavonoid antioksidandır.

6. Astaksantin

Astaxanthin , vahşi yakalanmış somon ve krill'de bulunur ve yaş lekelerini azaltmak, enerji seviyelerini artırmak, eklem sağlığını desteklemek ve DEHB semptomlarını önlemek gibi faydaları vardır.

7. Selenyum

Selenyum , bazı gıdalarda da bulunan topraktaki doğal olarak bulunan eser mineraldir ve suda az miktarda bulunur. Adrenal ve tiroid bezlerini destekler ve bilinci korumaya yardımcı olur. Ayrıca virüsleri savuşturabilir, kalp hastalığına karşı savunabilir ve astım gibi diğer ciddi durumlarla ilişkili semptomları yavaşlatabilir.

8. Lavanta Esansiyel Yağı

Lavanta yağı, iltihaplanmayı azaltır ve önemli antioksidan enzimler, özellikle glutatyon, katalaz ve süperoksit dismutaz üretmek gibi vücudun birçok yönden yardım eder.

9. Klorofil

Klorofil , detoksifikasyon için çok yararlıdır ve doğal kanser önlemeyle bağlantılıdır, vücuttaki kanserojen etkileri bloke eder ve toksinler veya stresin yol açtığı hasarlardan DNA'yı korur. Spirulina, yapraklı yeşil sebzeler, bazı toz yeşil meyve suları ve mavi-yeşil yosunlar gibi şeylerde bulunur.

10. Sütlü Esansiyel Yağ

Frenk센 yağı klinik olarak göğüs, beyin, kolon ve prostat kanseri gibi çeşitli kanser türleri için hayati bir tedavi olduğu gösterildi. Frankincense, iyileşmeyi teşvik etmek için genleri olumlu olarak etkileyen hücresel epigenetik işlevin düzenlenmesine yardımcı olma kabiliyetine sahiptir. Vücudunuzdaki (boyun bölgesi) uçucu yağları günde üç kez fırdöndü uçucu yağla yıkayın ve doğal bir önleme planının parçası olarak günde üç kez sekiz ons suyun içinde üç damla ekleyin.

Antioksidan Gıdaların En Yüksek Sağlık Faydaları

1. Serbest radikal hasarı azaltarak yaşlanmanın etkilerini yavaşlatın

Yukarıda tarif edildiği gibi, antioksidanların tek önemli yararı, insan vücudunda bulunan ve doku ve hücreler gibi şeylere karşı oldukça tahribatlı olan serbest radikallere karşı müdahale etmektir. Serbest radikaller birçok sağlık sorununa katkıda bulunmaktan sorumludur ve kanser ve cildin veya gözlerin erken yaşlanması gibi hastalıklarla bağlantılıdır.

Serbest radikaller tam olarak ne yapıyor ve neden bu kadar yıkıcı oluyor? Vücut, oksijenin neden olduğu zarardan kendini önlemek için antioksidanlar kullanır. Elektronlar çiftler halinde bulunur; Serbest radikallerde bir elektron eksik. Bu onların çeşit silahları. Temas ettiği her şeyle, hücrelerinden ve elektronlarından birinin bileşiklerini soyarak "tepki verirler". Bu, etkilenen hücreyi veya bileşiği işlevsiz hale getirir ve bazı hücreleri "elektron arayanlara" dönüştürür ve vücutta bir zincir reaksiyona ve serbest radikallerin çoğalmasına yol açar. Serbest radikaller daha sonra DNA, hücre membranları ve enzimlere zarar verirler.

2. Vizyonu ve Gözleri Koruyun

Antioksidan C vitamini, E vitamini ve beta-karotenin, maküla dejenerasyonunu veya yaşla ilişkili görme kaybı / körlüğünü önlemede olumlu etkileri olduğu gösterildi . Bu gıdaları sağlayan birçok gıdada da göz vitaminleri adı verilen lutein ve zeaksantin diye adlandırılan antioksidanlar bulunur ve meyve ve sebzeler gibi parlak renkli yiyeceklerde bulunur - özellikle yapraklı yeşiller ve derin turuncu veya sarı olan türleri.

Bu antioksidanların vücuda kolayca taşınabileceğine, özellikle makula ve mercek adı verilen gözlerin hassas kısımlarına kolayca ulaşıldığına inanılmaktadır. Aslında, doğada bulunan 600'den fazla farklı karotenoid türü var, ancak yalnızca yaklaşık 20 gözlerine giriyor. ( 4 ) Yaşları boyunca hasar gören en eski bulgulardan biri olan gözlerin maküler kısmına yüksek miktarda biriken iki lutein ve zeaxanthin bu 20 kişiden biridir.

Lutein ve diğer karotenoidler gibi konsantrasyonlara dayanan vizyonu koruyan antioksidan gıdalara örnek olarak ıspanak, lahana, çilek, brokoli ve hatta yumurta sarısı dahildir. Araştırmalar, ıspanak gibi yüksek lutein kaynaklı maddelerin göz ile ilgili dejenerasyonun azalmasına ve görme keskinliğinin iyileşmesine yardımcı olduğunu kanıtladı. ( 5 ) Benzer şekilde, bilberries veya üzüm gibi (aynı zamanda antioksidan resveratrolün büyük bir kaynağı olan) çileklerde bulunan flavonoid antioksidanlar, yaşlılık için görmeyi desteklemek için özellikle yararlı olabilirler.

3. Yaşlanmanın Cilt Üzerindeki Etkilerini Azaltın

Belki de en belirgin olan, serbest radikaller cildinizin görünüşü ve sağlığı söz konusu olduğunda yaşlanma sürecini hızlandırır. Antioksidanlar, özellikle C vitamini, beta-karoten ve diğer antioksidanlardan yüksek miktarda yiyen bu hasarla mücadelede yardımcı olabilir.

A ve C vitamini, kırışıklıkların ve cilt kuruluğunun azalmasıyla bağlantılıdır. Özellikle C vitamini, kirlilik, stres veya kötü beslenmenin neden olduğu oksidatif hasarın etkisini azaltmaya yardımcı olan güçlü bir antioksidandır. A vitamini eksikliği cildin kuruluğu, pul pullaşması ve folikül kalınlaşması ile de bağlantılıdır. Serbest radikallerin yüzey cilt hücrelerine nasıl zarar verdiğine benzer şekilde, epitel hücreleri nemlerini kaybedip sert ve kuru hale geldiğinde cildin keratinizasyonu solunum, gastrointestinal sistem ve idrar yollarının mukoza zarlarında ortaya çıkabilir.

Antioksidan gıdaların faydaları - Dr. Axe

4. İnme ve Kalp Hastalığını Önleme Yardım

Antioksidanlar, serbest radikallerin neden olduğu doku ve hücrelerin hasar görmesini önlemeye yardımcı olduklarından, kalp rahatsızlığına ve inmeye karşı korunmaya ihtiyaç duyulmaktadır . Bu noktada, veriler, tüm antioksidanların kalp hastalığına karşı koruyucu olarak etkili olduğunu göstermemektedir; ancak C vitamini gibi bazıları görünmektedir.

Amerikan Klinik Beslenme Dergisi olanlar bulunan bir çalışma özellikli C vitamini yüksek seviyede neredeyse yüzde 50 inme riskini gerileyen kanlarındaki. Sayısız araştırma, taze sebzeler, otlar, baharatlar ve meyveler gibi şeylerle dolu bitki temelli diyetleri tüketen insanların daha az kalp hastalığına sahip daha uzun ve sağlıklı yaşama şansı daha yüksek olduğunu keşfetti. ( 6 )

Navarra Üniversitesi Önleyici Tıp ve Halk Sağlığı AD, "Meyve ve sebzeler doğal antioksidanların diyet kaynaklı kaynaklarıdır ve genel olarak bu gıdalardaki antioksidanların sebze ve meyve alımının tersi ilişki olduğunu açıklamakta anahtar rol oynadığı kabul edilmektedir Bir kardiyovasküler olay geliştiriyor veya yüksek kardiyovasküler risk faktörleri seviyesine sahip oluyor "dedi. [ 7 ] Bununla birlikte, bazı çalışmalarda kalp sağlığı söz konusu olduğunda, vitamin E veya beta-karoten takviyelerinin kullanılması, Kalp ile ilgili mortalite riski. ( 8 )

5. Kanserin Riski Azaltmaya Yardım edebilir

Çalışmalar, A vitamini, C vitamini ve diğer antioksidanların yüksek miktarda alınmasının , vücudun habis hücrelerini kontrol etme ve hücre döngüsü tutuklamasına ve kanser hücrelerinin apoptozuna (tahribatına) neden olan çeşitli kanser türlerini önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olabileceğini bulmuştur . Vitamin A'dan türetilen retinoik asit, hücre gelişiminde ve farklılaşmada ve kanser tedavisinde önemli rol oynayan bir kimyasaldır.

Akciğer, prostat, göğüs, yumurtalık, mesane, ağız ve deri kanserlerinin retinoik asit ile baskılandığı gösterilmiştir. ( 9 ) Bir başka çalışmada, melanom, hepatom, akciğer kanseri, meme kanseri ve prostat kanserine karşı retinoik asidin bulgularını gösteren çok sayıda referans toplanmıştır. Bununla birlikte, retinoik asit gibi kimyasalların faydalarının, takviyeleri değil doğal olarak yiyeceklerden elde edildiğinde en güvenli olduğunu gösteren kanıtlar vardır.

6. Demans ya da Alzheimer hastalığı gibi bilişsel geriliği önlemeye yardımcı olabilir.

Oksidatif stresin nörodejeneratif hastalıkların patogenezinde merkezi bir rol oynadığına inanılmaktadır, ancak besleyici yoğun bir diyet kişinin riskini düşürmektedir. Nöroloji American Medical Association Journal of vitamin C ve vitamin E gibi antioksidan bakımından zengin gıdaların yüksek alımı, mütevazi uzun vadeli riskini azaltabileceğini bildirmektedir demans ve Alzheimer . ( 10 )

Çoğu araştırma, Akdeniz diyeti gibi antioksidanlarda bitki esaslı diyet yiyen kişilerin biliş üzerinde daha iyi koruma sağladığını bulmuştur. ( 11 )

Herhangi bir antioksidan önlem veya yan etki var mı?

Tıpkı diğer takviyeleri gibi, takviye halinde yüksek doz antioksidan tüketmenin faydalı olduğu hatta mutlaka güvenliği yeterli görünmemektedir. Örneğin, egzersiz sırasında oksijen tüketimi 10 faktörden fazla artabilir, çünkü yüksek antioksidan dozları almak doğru egzersiz iyileşmesini etkileyebilir. ( 12 ) Diğer araştırmalar, yüksek doz antioksidan desteğin egzersizin kardiyovasküler faydalarını etkileyebileceğini, vücudun doğal anti kanser aktivitelerini olumsuz yönde etkileyebileceğini ve vücudun farklı kimyasalların ve besin maddelerinin düzeylerini kendi başına dengeleme biçimini etkileyebileceğini göstermiştir. ( 13 , 14 )

Kanser veya kalp rahatsızlığı gibi şeylere karşı korunma söz konusu olduğunda genel olarak tıbbi literatür çelişkilidir. Bazı çalışmalar antioksidan takviyesi ile risk azaltımı arasında pozitif bir ilişki bulmuş olsa da, bazıları bu tür olumlu etkiler bulamamıştır. ( 15 ) Güvence altına almak için, talimatları daima dikkatli bir şekilde uygulayın ve ekin sizin için uygun olup olmadığından emin değilseniz doktorunuzla konuşın. Yaşlılık açısından en sağlıklı kalabilmek için vücudunuzdaki serbest radikal yükünü, aşağıdakileri uygulayarak azaltmayı amaçlıyoruz:

Sudaki çevre kirleticilerinden kaçınma
Ev ve kozmetik ürünlerdeki kimyasal maruziyeti azaltmak
Işlenmiş ve rafine edilmiş gıdaların sınırlandırılmış alımı
Böcek ilacı ve herbisit yüklü gıdaların sınırlandırılmış alımı
Antibiyotik ve hormon yüklü gıdaların sınırlandırılmış alımı
Ilaçların aşırı kullanımından kaçınma
Stresin azaltılması
Ilımlı miktarda egzersiz yapmak
Doğal, soğuk preslenmiş yağlar kullanarak (rafine edilmiş yağlardaki yağları oksitlenerek ısıtır)

Antioksidanlar ve Yüksek Antioksidan Gıdalar Üzerine Nihai Düşünceler

Antioksidanlar, strese bağlı serbest radikal hasarı olarak da adlandırılan vücuttaki oksidasyonu inhibe eder.
Çoğu antioksidanı, hızlandırılmış yaşlanma, hasar görmüş veya mutasyona uğramış hücreler, ciltte veya gözlerde kırılmış doku, DNA'daki zararlı genlerin aktivasyonu ve düşük bağışıklık gibi sağlıksız bir yaşam tarzının etkilerine karşı yardımcı olan diyetlerimizden elde ediyoruz.
Bazı önemli antioksidan gıdalar, otlar ve takviyeleri arasında yapraklı yeşil sebzeler, enginar, kakao, yabani çilek, yeşil çay, tarçın, karanfil, deniz yosunu, spirulina, quercetin veya lutein takviyeleri ve esans yağları, lavanta ve tütsülener gibi sayılabilir.

Sonraki Oku: Güçlü FitoYuyunlar Kan Basıncını, Enflamasyon ve Kolesterolü Azaltır

Sızdıran barsağın sindirim sistemini etkilediğini düşünebilirsiniz ancak gerçekte daha fazla etkileyebilir. Leaky Gut çok yaygındır ve böylesine bir muamma, sızdıran bağırsaklar hakkında ücretsiz bir web semineri sunuyorum

HER TELDEN

15 Temmuz 2017 Cumartesi