Sağlıklı Kilo Vermek İçin İdeal Diyet Nasıl Olmalı

Sağlıklı ve fit bir görüntüye sahip olmak için vücuttaki fazla kiloların zamanla yakılarak enerjiye dönüştürülmesidir kilo kaybı. Fakat vücut; kas, yağ ve su kütlesinden meydana geldiği için gerçek mana da kilo vermek ise kas ve su kaybı değil; yağ kaybıdır.  Kas ve su ani ve yalancı kilo kaybıyken; yağ kalıcı ve gerçek kilo kaybıdır. Yağdan kaybı sağlamak içinse sağlıklı ve ideal bir diyet programı uygulanmalıdır.

İdeal Diyetin Özellikleri ( Yetişkinler İçin)

• Uygulanacak diyet tamamen kişiye özgü olmalı ve kişi ile birebir konuşularak kilosuna, boyuna, yaşına, kişisel özelliklerine uygun olarak düzenlenmelidir.
• Günlük enerjiyi ihtiyacını karşılamalı, çok düşük enerjili olmamalıdır.
• Alınan enerjinin %55-60’ı karbonhidratlardan, %25-30’u yağlardan, %15-20’si proteinlerden gelecek şekilde ayarlanmalıdır.
• Protein, yağ ve karbonhidratın aşırı veya yetersiz alımına neden olacak her türlü kombinasyondan uzak durulmalıdır.
• Glisemik indeksi yüksek beyaz ekmek, şeker, bal, reçel gibi basit karbonhidratlar yerine kan şekerini daha yavaş yükselten kompleks karbonhidratlardan tam tahıllı ürünler, kurubaklagil, meyve ve sebzeler tercih edilmelidir.
• Günlük en az 2 litre su tüketilmelidir.
• Asitli içecekler, hamur işleri, şekerlemeler ve çikolata diyetten çıkarılmalıdır.
• Çay ve kahvede şeker kullanılmamalıdır.
• Günlük posa alımı artırmak için meyveler kabukları ile tüketilmelidir.
• Kırmızı et, tavuk ve balık kendi yağları ile pişirilmeli, ekstra yağ ilave edilmelidir.
• Yemeklerdeki yağ oranı azaltılmalı, ortalama yarım kilogram sebzeye 1 yemek kaşığı yağ eklenmeli ve yemeklerin suları tüketilmemelidir.
• Süt, yoğurt ve peynir yarım yağlı olarak tüketilmelidir.
• Krema, mayonez, tereyağı ve kızartmalar diyetten çıkarılmalıdır.
• Günlük yeterli miktarda sebze ve meyve tüketilmelidir.
• Ekmek kesinlikle diyetten tam olarak çıkarılmamalı, sadece belirtilen miktarlarda tüketilmelidir.