Saç Dökülmesi için Kurşun 16 Vitamin Eksikliği

2015 10 Haziran tarihinde güncellendi

Saç Dökülmesi Beslenme Nedenleri

Saç dökülmesi bir sorunları sayısına bağlı olabilir: Hormonlar, kalıtım, stres, kötü beslenme ve bazı reçeteli ilaçlar suçluların olabilir.

Neyse ki, diyet değerlendirerek sürecini yavaşlatmak mümkün olabilir. Eğer saç ihtiyacı doğru vitamin ve mineraller aldığınızdan emin olun.

Eksiklikleri saç kaybına neden olabilir ve vitaminler çok sayıda saç büyümesini etkileyebilir. Eğer diyet, saç dökülmesi ve sağlıksız saç neden olabilir aşağıdaki vitamin ve minerallerin yeterli alamadım eğer:

• A vitamini
• B6 vitamini
• B12
• beta karoten
• biyotin
• C vitamini
• kalsiyum
• D vitamini
• inositol
• iyot
• Demir
• magnezyum
• niasin
• pantotenik asit
• selenyum
• çinko

Aşağıda, tam bir her vitamini nasıl çalıştığını açıklamasını ve ne bir eksiklik önlemek için diyete eklemek göreceksiniz.

A VİTAMİNİ VE beta-karoten

kafa derisi sebum oluşturmak için A vitamini kullanır.

Sebum saç köklerini yağlar ve kuru getting saç tutar.

Kuru saçlar, kırılgan hale kırmak ve dışarı düşmeye daha apt. A vitamini, sağlıklı saçlar, çivi, deri ve sinirler için gereklidir. Meyve ve sebzelerde bulunan beta-karoten, A vitamini vücutta dönüştürülür

En iyi kaynaklar ıspanak, havuç, kayısı ve şeftali vardır. Et ve süt ürünleri A vitamini diğer zengin kaynaklarıdır

VİTAMİN B6

Bir B6 vitamini eksikliği saç dökülmesine neden olur. Bu vitamin sayesinde kan dolaşımı ve hücre-bina üzerindeki etkisi saç büyümesini uyarır.

İyi gıda kaynakları karaciğer, kepekli tahıllar, yumurta ve sebzeler sayılabilir.

VİTAMİN B12

B12 vitamini eksikliği, kadın saç dökülmesi yaygın bir faktördür. Bu büyüme ve saç gücü önemli bir besindir.

saç etkilenmesi için bir fark eksiklik olmak zorunda değildir. Genellikle, kadınlar diyet yapan ihmal B12 ve diğer B vitaminleri içerirler besinler.

vitamini en iyi kaynakları et kaynaklarıdır çünkü Vejetaryenler genellikle B12 takviyesi gerekir. B12 vitamini iyi kaynakları tavuk, yumurta, süt ve balık bulunur.İki iyi bitkisel kaynaklardan muz ve ayçiçeği tohumu vardır.

BIOTIN

Biotin, büyümeyi artırır saç şaft kalınlaşır ve saç dökülmesini azaltır.

biyotin eksikliği kırılgan saç kırıklarına neden olabilir. kırılır saç ince görünmek için saç baş neden olur. Kırılgan saç saç bakmak sağlıksız hale bölünmüş biter olması daha olasıdır.

Biyotin bir şampuan formülasyonlarında bulunur. Gıda kaynakları yumurta, süt, karaciğer ve sayılabilir. Vejetaryenler bu vitaminin yeterli aldığınızdan emin olmak için bir ek almalıdır.

C VİTAMİNİ

C vitamini kırmızı kan hücrelerinin üretiminde vesile olduğu için sağlıklı saç bakımı önemlidir.

C vitamini kaynakları iyi bilinmektedir ve çilek, ananas, kivi ve narenciye bulunmaktadır. Domates ayrıca C vitamini için iyi bir kaynaktır

KALSİYUM VE D VİTAMİNİ

Herkes kalsiyum ve D vitamini güçlü kemikler için gerekli olduğunu bilir.

Saç sağlıklı olmak amacıyla bu kombinasyon ihtiyacı var. saç dökülmesi, D vitamini düzeyleri ve kalsiyum, ancak optimum D vitamini ve saç dökülmesini yavaşlatmak yardımcı olduğu düşünülmektedir kalsiyum artışı genel sağlık arasında doğrudan bir ilişki destekleyen çok sayıda çalışma bulunmamaktadır.

E VİTAMİNİ

E vitamini iyi bir kan dolaşımı için gereklidir.

kafa derisi İyi sirkülasyon saç köklerinin besler ve onları sağlıklı tutar.

E vitamini İyi gıda kaynakları zeytin ve kanola yağı, soya fasulyesi, fındık ve tohum gibi yağlar bulunmaktadır. Böyle böbrek, pinto, Nohut ve fasulye gibi pişmiş kuru fasulye de iyi kaynaklardır.

inositol

Inositol sağlıklı saç köklerinin tutmak için önemli bir besin öğesidir. Bu saç makyaj sağlıklı hücre zarlarının korunmasında önemli bir rol oynar.

Sen kepekli tahıllar, turunçgiller, muz, kahverengi pirinç, fındık, çoğu sebze ve karaciğer inositol alabilirsiniz.

Iyot ve selenyum

Bugün, insanlar çeşitli sağlık nedenleriyle, özellikle yüksek tansiyon için tuz önlemek, ama bakkal satın tuz genellikle ilave iyot içerir. Bunun nedeni iyot eksikliği tiroid sorunlara neden olabilir. Tiroid saç büyüme ile sorunlara neden olabilir saç dökülmesi ve aşırı aktif tiroid neden olabilir.

İyot içeren miktar gıda iyot grown.The en iyi gıda kaynakları deniz ürünleri ve deniz yosunu olan bir alana bağlıdır olarak gıdalardan almak zordur. Çoğu multivitaminler iyot içerir.

Selenyum iyot ile elele çalışır. Bu vücut diğer mineral metabolize olur. iyot gibi, selenyum eksikliği de saç kaybına neden olabilir tiroid, sorunları tetikleyebilir.

sebze bir diyet yüksek genellikle diyet gerekli selenyum miktarı kapsayacak ve çoğu multivitamin olduğunu. selenyum iyi bir kaynaktır Brezilya fındık. Sadece günde Brezilya fındık bir çift günlük ihtiyacını karşılayacak.

DEMİR

Bir demir eksikliği eritrositlerdeki azalması anemi, yol açabilir. Bu kadınlarda saç dökülmesinin en sık nedenlerinden biridir.

demir bakımından zengin sebzeler ile birlikte C vitamini yüksek gıdalar yemek, ıspanak ve brokoli gibi, sebze 'demir emilimini artıracaktır.

yağsız sığır kesim yemek de aşırı yağ kaçınarak demir alımını arttırmak için iyi bir yoldur. Eğer diyet sığır önlemek, daha sonra tavuk ve hindi koyu et de demir yüksektir.

MAGNEZYUM

Magnezyum güçlü kemikler için gerekli olan bir başka mineraldir. A eksikliği kas spazmları, saç dökülmesi, ve anksiyete ile bağlantılıdır.

Gıda kaynakları deniz ürünleri, et, fasulye, elma, kayısı, avokado, muz, kepekli tahıllar, fındık, süt ve kakao içerir. Sabit su ya da maden suyu içerseniz, siz de, sudan magnezyum almak olabilir.

NIACIN

kafa derisindeki kan dolaşımı saç büyümesi ve sağlıklı folikül tutmak için önemlidir.Niasin, bir B vitamini, dolaşımda yardımcı olur. Ek olarak, aynı zamanda kontrol altında kolesterol düzeylerini tutmak faydalıdır.

niasin için balık, kümes hayvanları, et ve buğday tohumu içeren iyi bir diyet seçimler.

Pantotenik asit (VİTAMİN B5)

Pantotenik asit bazı şampuanlar bir madde olarak duyurulan çünkü sağlıklı saçlar teşvik etmek için iyi bilinmektedir. O da, ağaran saç önlemeye yardımcı olduğu düşünülmektedir.

Kepekli tahıllar, yumurta, sığır eti, taze sebze, fasulye, domuz eti, tuzlu su balığı, tam çavdar unu ve tam buğday unu, bu vitaminin değerli kaynaklarıdır.

ÇİNKO

Bir çinko eksikliği saç köklerinin işlevini etkiler. saç köklerinin sağlıklı değilse, o zaman saç yanlış ya da hiç büyüyecek. Çinko erkek saç kaybı etkilediği gösterilmiştir erkeklerde androjen seviyesini etkiler.

Çinko merhemler dahil çinko şampuanlar faydalıdır. Multivitaminler her çinko içerir.

çinko en iyi gıda kaynakları et, deniz ürünleri, kümes hayvanları ve vardır.Vejetaryenler kepekli tahıllar, fındık, ve bira mayası bu mineralin iyi bir miktar alabilirsiniz.

Yeter Vitaminler alma Saç Dökülmesi Önlemek ve Büyüme Destekleme

Multivitaminler . Bu vitaminlerin her birinin yeterli aldığınızdan emin olmak için, iyi bir multivitamin alın. Ayrıca sağlıklı bir diyet gerekli vitamin azaltmak ya da saç kaybını önlemek ve sağlıklı saç teşvik etmek gerekmektedir. Eğer diyet veya vejetaryen, bu özellikle önemlidir.

Protein . Saç protein yapılmış olduğu, ayrıca diyet yeterli protein almak gerekir.Her yemeğin bir parçası olarak, bir protein-yüksek besindir şey var. L-sistein ve L-metionin saçın dokusunu ve sağlığını geliştirmek amino asitleridir. Onlar erken saç kaybını önlemeye yardımcı olur. Bunlar genellikle amino asitler dengeli bir karışımı olduğu gibi yüksek kaliteli protein takviyesi saçınızı yardımcı olabilir.

İyi bir kan dolaşımı kafa derisi sağlıklı saçlar için zorunludur. Kafa derisi masaj köklerinin dolaşımını teşvik yardımcı olabilir.

Yine, ne olursa olsun vücut sağlıklı da saç için iyidir yapar . Egzersiz aynı zamanda saçınızın sağlığını etkileyecek kan dolaşımını artırır.

Saç Dökülmesi için 7 En Vitaminler

2012 5 Aralık Güncelleme

Saç Dökülmesi Vitaminler

Aşırı saç dökülmesi geleneksel yaşlı erkeklerde ile ilişkili bulunmuştur, aynı zamanda kadın ve genç bireyler de etkileyebilen bir sorundur.

kafa derisi iltihabı ve aşırı saç şekillendirme ürünleri kullanarak genetik bu durumun birçok nedeni vardır.

Ne olursa olsun neden saç dökülmesi utanç verici ve kendine güven ve benlik saygısı sizin duygusu büyük hasara yol açabilir.Bu ihtiyaca cevap olarak pek çok ürün önlemek ve hatta saç dökülmesini tersine çevirmek için bu sözü boyunca gelmiş.

Gerçekte doğru vitamin alarak saç dökülmesi sorunu için çok şey yapabilir ama.Burada saç dökülmesi mücadele söz konusu olduğunda bakıyor gereken en önemli vitamin ve diğer maddelerin bazılarıdır.

1) yağ asitleri

Yağ asitleri gibi, beyin büyümesi ve fonksiyonu teşvik kalp hastalığı ve daha azaltmak gibi sağlık faydaları bir çeşitlilik var.

Yağlı asitler, aynı zamanda çok güçlü bir anti-inflamatuar özellikleri için diğer şeylerin yanı sıra kafa derisi sağlığının teşviki için bunları büyük yapmak vardır.Nedeniyle yağ asitleri vücutta üretilmediği gerçeğine doğal olarak bir dış kaynaktan temin edilmesi gerekecektir. Böyle balık yağları gibi takviyeleri alabilir ya da böyle ton balığı, somon, sardalye, alabalık ve diğer gibi yiyecekleri yiyebilir Deniz ürünleri.

maksimum etki için en az iki kez bir hafta yağ asitleri açısından zengin bu gıdalar yemek olduğunu önerilir. Ayrıca aktif olarak tıbbi tedavi gerekebilir, bu durumda saçlı deri iltihabı muzdarip sürece bu saç dökülmesine karşı önleyici bir tedbir daha fazla olduğunu unutmayın.

2) Demir ve Saç Dökülmesi

Demir, insan vücudu için son derece önemli bir mineraldir.

Bu nedeniyle vücuttaki hücrelere oksijen sağlamaya yardımcı olur kandaki hemoglobin oluşturmak için yardımcı olması dolaşım sisteminin sağlığı üzerinde büyük bir etkisi vardır. Bu. Özellikle karaciğer, dalak ve kemik iliğinde gibi alanlarda, hem de aynı zamanda kas proteini açısından önemlidir engellemek ve aynı zamanda çok önemli bir rol oynar saç dökülmesi demir tedavisi söz konusu olduğunda.

Önemli bir demir eksikliği anemi gibi pek çok sever sağlık sorunlarına yol açabilir ancak bu bile hafif bir eksiklik ihtiyacı oksijen kafa derisi soymaktan saç dökülmesini teşvik edebilir.

Bu aynı zamanda onların diyet sağlıklı bir demir yok içerdiğinden emin olmalıdır kadınlarda erkeklerde daha sık görülür. Böyle yağda kepek gevreği, susam, geyik eti, sardalye ve ton balığı gibi besinler demir tüm büyük kaynaklarıdır.

3) Vitamin B & Saç Dökülmesi

Bir B vitamini eksikliği bulunan saç kaybına yol açan diğer bir faktör olabilir.

Bu demir gibi, sağlıklı bir dolaşım sistemi, özellikle de, kırmızı kan hücreleri korumak için gerekli olan beri B12 vitamini için de geçerlidir.

B12 vitamini, aynı zamanda sinirlerin çevresinde koruyucu bir tabaka oluşturarak sağlıklı bir sinir sistemi teşvik. B vitaminleri diğer türleri de önemlidir ve size ihtiyacınız olan tüm B vitaminleri almak için yemek için gereken tüm gıdalar takip etmek zor olabilir.

Bu soruna dikkat çekmek için sadece B vitaminleri 8 türlerini içeren bir B vitamini kompleksi takviyesi alabilir. Ayrıca yanı sıra B vitamini kompleksi ihtiva şampuan satın alabilirsiniz.

4) Biotin (Vitamin H) ve İnce Saçlar

Biotin H Vitamini olarak da bilinen ama teknik olarak B vitamini ailesinin bir parçasıdır.

Bu özel vitamin saç dökülmesi önleme ve büyütme açısından en popüler vitamin olarak bazıları tarafından kabul edilir. Böyle süt, maya ve yumurta sarısı gibi gıdalar yiyerek Biotin alabilirsiniz. Ayrıca, bazen de vitamin B kompleksi takviyeleri ve şampuan bulunur.

Saç Dökülmesi için 5) Çinko

Çinko kırmızı et ve gıda bu tür önler belli bir diyet iseniz böyle bir eksiklik meydana gelebilir olarak belirgin bulunmuştur.

Çinko çok güçlü ve diyet dönüldüğünde aktif saç dökülmesi belirli türde ters kabiliyeti ile tanınır. Eğer diyet kırmızı et kesmek konusunda kararlıydı iseniz yerine Çinko takviyesi almak emin olun.

Çinko başka büyük yararı cinsel yaşam için bir destek ekleyebilirsiniz olmasıdır.Aynı zamanda bu mineral vücudunuzun bakır / çinko oranı dengelemek için yardımcı olduğu belirtilmelidir. Aşırı bakır düzeyleri diğer sağlık sorunları arasında saç kaybına yol açabilir, çünkü bu çok önemlidir.

Ayrıca bakır takviyeleri alarak eğer siz de vücutta aşırı bakır önlemek için de çinko almalıdır unutmayın.

5) Pantotenik Asit

B5 vitamini gibi bazı bilinen, pantotenik asit, aslında sağlıklı bir saç derisi bakımı için çok önemlidir.

Pantotenik asit vücuttaki tüm hücrelerde bulunur ve enerji için gıda dönüşümünde önemli bir rol oynar, çünkü olmasıdır.

Ayrıca, daha az yağlılık için kafa derisi yağ bezleri küçültmek için düşünülmektedir.

Bu vitamin etler ve yoğurt kepekli tahıllardan gıdalar geniş bir ürün yelpazesine bulunur. Pantotenik asit eksikliği nadirdir ama bir ek almak ya da içeren bir şampuan kullanmak için zarar veremezler.

Bonus İpucu: Vitamin ve Mineraller Saç Dökülmesi neden olabilir

yaygın saç dökülmesi: saç dökülmesini önleme, yeniden büyüme yardımcı olmak ve sağlıklı bir saç derisi bakımı birçok vitamin ve mineraller varken tam tersi bir etkiye neden olabilir başkaları vardır.

İyi haber, bu vitamin ve minerallerin fazla alındığında bu genellikle sadece olanlardır. Burada yemek veya takviyeleri çekerken ile denize gitmek için özen gereken bir kaçıdır.

6) A vitamini ve Saç Dökülmesi

A vitamini aşırıya kaçmadan alınan birçok sağlık faydaları vardır. Bu sizin bağışıklık sistemini güçlendirmek için çalışabilir, bir antioksidan olarak, gözlerinizi artırmak ve hatta kanser, kalp hastalığı ve felç önlemeye yardımcı hareket ederler.

Sorun A vitamini saç dökülmesi dahil olmak üzere birçok sağlık sorunlarına yol açabilir aşan alınır çok A vitamini alarak yatıyor. A vitamini aşırı miktarda olduğunca çabuk vücuttan alamadım yani yağda çözünen bir maddedir diğer birçok vitamin gibi suda çözünen maddelerdir.

Bu hızlı bir şekilde oluşturmak ve bulantı, kuru cilt, bulanık görme ve mental devletler gibi komplikasyonlara yol neden olabilir. Ayrıca saç dökülmesi ve ateş, uykusuzluk ve yorgunluk gibi diğer belirtileri vitamin çok önemli bir tüketim dikkatli izlenmesi yapım daha az toksisite vakaları gelişebilir.

7) Bakır ve Saç Dökülmesi

Saç dökülmesi söz konusu olduğunda Bakır zor bir maddedir.

Bakır günlük olarak doğal saç kaybı seviyesinin düzenlemeye yardımcı olduğu için çok fazla ya da çok az duruma katkıda bulunabilir.

Vücutta aşırı bakır ölçüde saç dökülmesi de benzer bir etkisi üretebilir çok az sahip bir artış oranı katkıda çıkarabilirler. Konularda bir daha bakır zorlaştırmak için her zaman maksimum verim elde etmek için her iki madde için sırayla çinko ile sistem dengeli olması gerekir. Bir bakır eksikliği ek olarak çok fazla yüksek fruktoz mısır şurubu tüketen neden olabilir sadece mineralin yeterli oluyor değil.

Öte yandan aşırı çinko da. Sisteminizdeki bakır normal seviyesinden daha düşük bir neden olabilir sisteminizde bakır doğru miktarda sürdürmenin zor yapısına rağmen çok yararlı mineral olup, sadece saç dökülmesini önlemek için.

Aynı zamanda vücudunuzun saç ve göz pigmentasyon yanı sıra genel yaşlanma sürecini yavaşlatan etkilemektedir. Aynı zamanda, hem de artrit ve tiroid sorunları olan kişilerce faydalı olabilir.

Protein (Tamam, onun değil bir vitamin, ama biz yine de eklendi!)

Saç yapısının yaklaşık% 90 saç kaybı, hem saç büyüme ve önlenmesi açısından en önemli maddelerden biri yapım protein oluşur.

Buna ek olarak, aynı zamanda hasar çeşitli biçimlerine karşı güçlü yapma, saçları güçlendirir. Protein gibi kümes hayvanları, balık ve sığır gibi etlerde bulunan tabii ki.

Orada sizin et tüketimi geri kesim eğer piyasada bulunan protein takviyesi büyük bir çeşitliliği de vardır ya da vejetaryen iseniz. take yüksek protein korumak için başka faydaları karbonhidrat yerine kendi yağ yakmak için vücut neden olarak kilo kaybı teşvik olabilir.

Sonuç

Doğru vitamin ve mineraller sağlıklı bir alımını sürdürmek sonunda hem saç kaybını önler ve teşvik büyüme için gereklidir.

Kafa derisi onun iyi şekilde çalışması için doğru beslenme ve sağlıklı bir diyet yoluyla muhafaza edilmelidir ki aslında diğer organlara ve vücudun dokularında gibidir.

hakkı yeme ve saç dökülmesi bu yöntemleri kullanarak sadece önlenemez olduğu bazı senaryolar olduğunu akılda tutmak yapmak saç dökülmesi ile ilgili büyük bir rol oynayabilir takviyeleri alırken.

nedeniyle onlar da genel sağlık ve esenlik diğer alanlarına büyük katkıda gerçeğine vücudunuzun ihtiyacı doğru vitamin ve mineraller alır emin devam etmesi gerektiğini rağmen.