Askeri Rejim: Three Days In Ten Pound Kadar Lose
Orijinal Üç Gün Diyet Planı
Ben ilk olarak 2007 yılında Askeri Diyet diyet yayınlanan bu yana, dünya çapında sayısız insan kilo vermek başarılı bir şekilde kullanmıştır. taklitçi olmasına rağmen, bu diyet bile küçük bir değişiklik kötü sonuçlardan için ayarlamak çünkü önemli olan orijinal olduğunu.
Nasıl tüm bu nasıl ortaya çıktı?
Birkaç yıl geri kiliseye katıldığı bir askeri beyefendi bu diyete beni tanıştırdı. O hızla şekil almak gerektiğinde askeri acemi bu diyet kullandığını söyledi. O zamandan beri kapsamlı araştırma yaptık ve bu planı denedim sayısız insanlardan duydum. benim kendi kişisel deneme yanılma dikkatle test edilir izler ve başarılı yardımcı olmak için tavsiye içeren diyet ile birlikte. güvende hisseder ve kendiniz için sonuçları görmek!
İşte ben kapsayan olacak ne:
- Diyet için Doktor Onayı
- Üç Gün Diyet: Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve
- Nasıl Diyet İşleri
- içkiler
- Gıda Seçimleri Hakkında
- İzin Eklemeler
- Değişiklikler Hakkında Önemli Bilgiler
- Egzersiz
- Ağırlık Kapalı tutun İpuçları
- Sizce Diyet İş Yapmak
- Başarı Öyküleri
Diyet için doktor onayı
Bu veya herhangi bir diyete başlamadan önce, doktorunuza danışın. gerçekler ve bilgi almak için okumaya, ama bu diyet sizin için doğru olup olmadığını size ve doktorunuza kalmıştır.
Üç Gün Askeri Rejim: Day One
Kahvaltı Day One
| Kahvaltı |
|---|
| 1/2 greyfurt |
| 1 dilim tost |
| 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi |
| kahve veya çay (herhangi bir demlemek, sürece kafeinli olduğu gibi) |
Öğle Day One
| Öğle yemeği |
|---|
| 1/2 su bardağı tuna |
| 1 dilim tost |
| kahve ya da çay |
Akşam yemeği Day One
| Akşam yemeği |
|---|
| 3 ons et (herhangi bir tip) |
| 1 su bardağı yeşil fasulye |
| 1/2 muz |
| 1 küçük elma |
| 1 su bardağı vanilyalı dondurma |
İpuçları Akşam yemeği Delicious olun
Cook suyu et veya kaynamaya yeşil fasulye.
elma ve / veya muz ısıtın ve dondurma üzerine dökün. Yum!
Üç Gün Askeri Rejim: İkinci Gün
Kahvaltı İkinci Gün
| Kahvaltı |
|---|
| 1 yumurta |
| 1 dilim tost |
| 1/2 muz |
Öğle İkinci Gün
| Öğle yemeği |
|---|
| 1 su bardağı lor peyniri (ya da 1 dilim çedar peyniri) |
| 1 lop yumurta |
| 5 tuzlu kraker |
Akşam yemeği İkinci Gün
| Akşam yemeği |
|---|
| 2 sosisli (hayır çörekler) |
| 1 su bardağı brokoli |
| 1/2 su bardağı havuç |
| 1/2 muz |
| vanilyalı dondurma 1/2 su bardağı |
Üç Gün Askeri Rejim: Gün Üç
Kahvaltı Gün Üç
| Kahvaltı |
|---|
| 5 tuzlu kraker |
| 1 dilim cheddar peyniri |
| 1 küçük elma |
Öğle Gün Üç
| Öğle yemeği |
|---|
| 1 lop yumurta |
| 1 dilim tost |
Akşam yemeği Gün Üç
| Akşam yemeği |
|---|
| 1 su bardağı tuna |
| 1/2 muz |
| 1 su bardağı vanilyalı dondurma |
Nasıl Askeri Diyet İşleri
Menü çalışmaları gıdalar birlikte, enerji sağlamak, metabolizma artırmak şeker hali ile yardımcı ve yağ yakma işlemini başlatmak atlama için. diyet üç gün üst üste takip edilmelidir. Üç gün içinde 10 liraya kadar kaybetmek gerekir. Üç gün sonra, her zamanki gibi yemek, ama aşırı yapmayın! Askeri Diyet tekrarlamak istiyorum, tekrar üç günlük diyet yapmadan önce normal olarak en az dört gün boyunca yemek. hassas bu kurallara uymak durumunda bir ay içinde 40 liraya kadar kaybedebilirsiniz.
Ara öğünlerde yok atıştırma!
onaylı İçecekler
- Günden sadece ilk iki yemek için kahve veya siyah çay kafeinli. Hiçbir şeker veya süt ekledi.
- Sadece o andan itibaren su. pound kilo yarısını alın ve suyun en azından birçok ons içecek: İşte için amacı budur. 160 pound ağırlığında (eğer şiddetle egzersiz eğer daha fazla) Örneğin, günlük su en az 80 ons içecek.
Askeri Diyet Gıda Seçimleri Hakkında
- Tost Sen ekmek her türlü kullanabilir ama kepekli tercih edilir. Tost ya da değil ya bunu yiyin.
- Fıstık ezmesi: Çıtır veya düz. Ilave şeker olmadan bir marka seçin.
- Tuna: Taze veya konserve.
- Kaşar Dilim: Yaklaşık iki ons.
- Et: deniz ürünleri, sığır, domuz, kümes hayvanları ya da dahil olmak üzere (ancak bunlarla sınırlı olmamak üzere), herhangi bir tür olabilir. Konserve ya da deli et kullanıyorsanız, düşük sodyum arayın.
- Vanilyalı dondurma: Düz, hiçbir şey ekledi.
- Yumurta : belirtilmedi Nerede yumurta herhangi bir şekilde pişirilebilir.
- Tuzlu kraker: Düz soda kraker. Mevcut değilse, düz kraker kullanın.
- Sosisli : Sığır veya hindi Franklar. Dolgularla karışık et wiener kaçının.
İzin Eklemeler
- Splenda
- hardal Küçük miktarlarda
- zevkle az miktarda
- Limon biberi
- Şekersiz sakız ve darphane
- Tuz ve karabiber ancak diğer baharat
Gıda Değişiklikler Hakkında Önemli Bilgiler
Bir yemek yerine titremesinin Beş ons veya 1/2 çay kaşığı keten tohumu ile az yağlı yoğurt, iki ons bir dilim tost için ikame edilebilir.
Gıdalar metabolizmayı artırmak için birlikte bu diyet çalışmaları için tavsiye, bu nedenle herhangi bir gıdalar yerine tavsiye edilmez. Sonuçlar değildir garantili ve hassasiyetle takip değilse diyet çalışmayabilir.
Bir sağlık ya da tıbbi bir nedenle diyet bir yemek bir alternatif bulmak gerekiyorsa, burada aynı besin değerine sahip en iyi seçimlerdir.
| Tost Değişiklik Seçimleri |
|---|
| 1 ons (1/8 su bardağı) ayçiçeği çekirdekleri (ayçiçeği tohumu glutensiz. Eğer gluten kaçınarak yapıyorsanız, gluten izleri vardır Ekiciler markasını seçmeyin.) |
| Bir yüksek protein beslenme bar 1/2 |
| 1/2 çay kaşığı keten tohumu ile 2 ons (1/4 su bardağı) az yağlı yoğurt |
| şekersiz kepekli tahıl 1/2 bardak (örneğin Kashi olarak Yalın git) |
| Bir yemek yerine titremesinin 5 ons |
greyfurt Yedek
Bir bardak su içinde 1/2 çay kaşığı kabartma tozu greyfurt ikame edilebilir. Karışım içmeden önce en az 30 dakika boyunca oturmak için izin verin. ile yemek greyfurt yerine meyve başka bir parça yiyin.
| Muz Yedek Seçimleri |
|---|
| 2 kivi (1/2 muz = 1 kivi) |
| 1 su bardağı papaya |
| 2 kayısı |
| Fıstık Ezmesi Yedek Seçimleri |
|---|
| soya yağı |
| ayçiçeği tohumu yağı |
| ayçiçeği çekirdekleri aynı ölçüm |
peynir aynı ölçüm ton balığı için ikame edilebilir.
| Tuna Yedek Seçimleri |
|---|
| süzme peynir |
| pişirilmiş tavuk |
| soya peyniri |
| badem |
| Keten tohumu |
| kabak çekirdeği |
| yer fıstığı |
| Hot Dog Yedek Seçimleri |
|---|
| vejetaryen köpekler |
| Sosisleri |
| fasulye veya mercimek her türlü (frank başına 4 ons) |
| Elma Yedek Seçimleri |
|---|
| erik, şeftali, ya da üzüm de dahil olmak üzere başka herhangi bir "etli" türü meyve. |
pişmiş yumurta pastırma iki dilim değiştirin.
| Yumurta Yedek Seçimleri |
|---|
| 1 su bardağı süt |
| 1 tavuk kanadı |
| 1/4 su bardağı tohum veya fındık |
| 2 dilim pastırma |
| Vanilyalı Dondurma Yedek Seçimleri |
|---|
| çilek veya vanilya aromalı süt (değil çikolata) |
| meyve, az miktarda düşük yağlı yoğurt |
| elma suyu |
yeşil fasulye, taze (ya da bir bardak pişmiş ve süzülmüş) Ispanak Yedek üç bardak.
| Yeşil Fasulye Yedek Seçimleri |
|---|
| marul ve birkaç kiraz domates |
| domates (fasulye gibi aynı ölçüm) |
| 3 su bardağı çiğ ıspanak ya da bir bardak pişmiş ve süzülmüş |
| Havuç Yedek Seçimleri |
|---|
| 2 su bardağı çiğ (ya da 1/2 bardak pişmiş ve süzülmüş) ıspanak |
| pancar (havuç aynı ölçümler) |
| 1 bütün dolmalık biber |
| 1 su bardağı taze ıspanak, 1/4 biber, ve bir kaç kiraz domates küçük salata (sosu için tuz, biber, hardal, limon biber, ya da limon suyu içerebilir) |
| Kaşar Peyniri Yedek Seçimleri |
|---|
| lor peyniri (1 su bardağı = 1 dilim) |
| 2 yumurta |
| 2 ons jambon |
| Brokoli Yedek Seçimleri |
|---|
| karnabahar |
| pancar |
| Kuşkonmaz |
| Brüksel lahanası |
peynir bir fincan Yedek iki ons çedar peyniri.
| Kulübe Peynir Yedek Seçimleri |
|---|
| 2 ons çedar peyniri (1 fincan süzme peynir için) |
| 2 yumurta |
| 2 ons jambon |
| Kahve veya Çay Yedek Seçimleri |
|---|
| şekersiz sıcak çikolata sıcak su değil, süt ile yapılan |
Egzersiz Too? Evet!
Pek çok okuyucu bu diyet egzersiz gerekip gerekmediğini sorun. Cevap Evet! Bu diyet ordu tarafından kullanılan ve onların rumps oturan bu insanlar bulmuyorum, unutmayın!
Seçtiğiniz türü ve egzersiz süresi geçerli aktivite düzeyi ve nasıl yalın sen bağlıdır.
ciddi kilolu iseniz, size blok etrafında bir yürüyüş seçebilirsiniz. O harika-sadece hareketli tutmak! Sadece bu hafta blok yürümek mümkün olabilir, ancak gelecek hafta iki deneyebilirsiniz!
Zaten aktif ve daha fazla kas varsa, devam edin ve kendinizi itin. Hatta daha fazla kas ve kazanç daha fazla kas elde edersiniz, o kadar çok egzersiz yapabilir! Sen yalın ve daha tonlu bakacağız ve genel olarak daha sağlıklı olacaktır.
Bazı büyük kilo kaybı egzersizleri şunlardır:
- jogging
- briskly yürüyüş
- bir eliptik makine kullanarak
- yüzme
- IP atlama
- Bir koşu bandı kullanarak
Tabii ki tıbbi / sağlık koşulları, özellikle bir doktor ile egzersiz programını görüşmek üzere, her zaman akıllıca ve tavsiye var.
Ben It All Geri Kazanç korkuyorum!
kapalı ya da değil dört gün sonra Askeri Rejim tekrar olsun, geri kilo bir husustur.yerine meyve peynirli ve gofret yerseniz, gerçekten geri kazanabilir!
Ancak, bu şekilde olmak zorunda değildir. senin iyi beslenme alışkanlıkları tutmak ve aktif kalmak ve kilo kapalı tutacak.
: Yardım odaklı kalmak için, bu ücretsiz hizmeti önermek My Fitness Pal . Bu online araç ne yemek izlemenize yardımcı olmak için bir bilgisayar veya mobil cihazla kullanılabilir. Çok kolay ve yolda kalmak yardımcı olacaktır. Sen de, egzersiz takip edebilirsiniz.
Ağırlık Kapalı tutun İpuçları
(Pound) kilo yarısını alın ve her gün su en az birçok ons içecek.
- daha önceki gibi su içmeye devam edin. (Pound) kilo yarısını alın ve suyun en azından birçok ons içecek: İşte için amacı budur. Örneğin (eğer şiddetle egzersiz eğer daha fazla) günlük su en az 80 ons içecek, 160 pound ağırlığında eğer.
- iyi bir multi-vitamin / mineral takviyesi de dahil olmak üzere diyet takviyeleri almak. Diğer bazı iyi seçimler Omega 3, bitkisel sistem temizleyiciler ve gıda enzimlerdir. (Bir sağlık kuruluşu tarafından tavsiye edilmedikçe diyet üç gün boyunca takviyeleri almak YAPMAYIN).
- egzersiz devam edin!
- Her ne kadar daha çeşitli, beslenme dolu yemek yeme devam edin.
- Askeri Rejim devam planlıyorsanız, yönlendirmesi ve vaktinden pişirme ve cazip gıdalar ev arındırarak, alışveriş tarafından tekrar üç gün hazırlanmak için kapalı dört gün kullanın.
Sizce Askeri Diyet İş Yapmak
- ağırlık beklenmedik dalgalanmalar ve cesareti yapabilir çünkü, dördüncü günün sabahına kadar yine ilk günün sabahı kendinizi tartın ama. (Eğer odaklı ve pozitif kalmak böylece bu önemlidir.)
- Askeri Rejim yineleyin, yakıt ikmali yönlendirmesi döngüleri arasındaki dört günlük mola ve metabolizma sıfırlayın.
- senin ölçümleri almak. Eğer kas kazanıyor ediyorsanız, daha az tartmak olmayabilir ama kayıp inç olabilir. Tonlama harika! Hatta kas tonda varsa ölçeğinde daha yüksek bir sayı ile yalın bakacağız.
- Diyet takip aynen iyi sonuç için.
- Egzersiz! senin enerjiden tasarruf etmek için kapalı gün boyunca büyük egzersiz kaydedin. hafifçe üç gün egzersiz, ama gerçekten artık diyet yaparken hareketli olsun emin olun.
- Destek almak! Bir aile üyesi, kilo kaybı destek grubu, olsun Üç Gün, Askeri Diyet Facebook sayfası sorularınız varsa veya motivasyon gerekiyorsa, ya da aşağıdaki yorum bölümünde ulaşmak. Ayrıca, başkalarına iyilik dönün. Sen birisi başarılı olmaları için gereken tam sözcükleri veren biri olabilir!
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder