10 5-Dakika Sabah Ritüelleri Your Mind, Body and Metabolizma güçlendirin için
doyurucu Soul
1. Streç
Eğer anında yenilenir ve gününde almaya hazır hissediyorum ki, uzun bir gece uykusu sonra düşünürdüm. Ama bile iyi bir gece kalan göre. Çünkü biz uyuklamak pozisyonların vücudunda zor olabilir active.com , uyku vücudu pekiştirmek ve germe teşvik ve kas dokuları gevşetmek için yoludur olabilir. Şimdi git ve Çocuk Pose içine doğru almak ve geri germek. Kan akışını artırmak ve stres ve gerginliği azaltacaktır sırayla, web sitesini bildiriyor. Germek Değil emin ne? Boyun, omuz, göğüs sırt, dörtlü, hamstrings ve buzağı ile başlayan yukarıdan aşağıya doğru gidin.
Zamanında 2. Uyandırma
, Erteleme düğmesine basıldığında koştu sabah, bir atlanan kahvaltı ve okula çocukları almak ve kendinizi işe zamanında katma stres uyku 10 dakika daha vazgeçip, buna değer değildir.Makeuseof.com bu korkunç olduğunu söylüyor sabah alışkanlığı gibi strese ek olarak anksiyete ve pervasızlık gibi ruh sağlığı sorunları, yol açabilir. Hiçbiri dışarı çalışmak için iyi bir motivasyon olduğunu. Bunun yerine Site emin çalar saat etkili hale önerir. Eğer yüksek sesle zil sesi olan yataktan kalkmak için daha olasıdır yoksa daha kademeli bir düdük gerekiyor.Çok deneyebilirsiniz uygulamaların bir ton vardır. Bu sizin için çalışır ve sopa ile ne bulma konusunda gerçekten.
3. İç Saat Set
Sen giderken vücudunuzun saman vurmak için zamanı geldiğinde için eve saatinize göre ayarlanır nasıl ve ne zaman yükselecek ve parlaklık zamanı? Eh, bazıları için, iç (sirkadiyen) saat hatta evde, doğru olmayabilir. Onlar sadece kim - onlar tembel ya da kötü insanlar çünkü Ve bu değil. Fitness.com fazla dokuz saat gece uyku olanların altı uyku olanlara göre melatonin hormonu daha fazla salgılarlar keşfetti Harvard Medical School çalışmaya bildirildi saat ya da daha az. Melatonin ile tamamlayan sizin için doğru olabilir olmadığını öğrenmek için bir sağlık profesyoneli ile kontrol edin.
4. Limon Su Kupa'yı var
Bir üzgün bağırsak enerji seviyeleri üzerinde büyük hasara yol açabilir. Yani limonlu ılık su bir kupa ile sindirim sisteminin ilgileneceğim. Chatelaine.com bu sabah alışkanlık, "vücut temizlemek için yardımcı olur, sindirim suları akışını arttırır ve bize daha az asidik hale bizim pH dengesini sıfırlar düşündürmektedir hangi hastalık riskini azaltmaya yardımcı olur. "Aynı zamanda sabah ve yardım muharebe gıda istek ihtiyacı dürtmek senin metabolizma verebilir.
5. Sabah Sizin Egzersizler Do
Egzersiz dahaki sefere, önce ve sonra nasıl hissettiğinizi not alın. Bu antrenman sonrası kızdırma sadece parlak (aka terli ve kızarmış) deri uzakta değil. Fiziksel olarak aktif olmak size büyük bir enerji destek veriyor. Başka bir yararı: discovergoodnutrition.com erken kuş spor salonu sesh kalbin pompalama alır ve size yardımcı olacaktır akan kan, uyarı hissediyorum diyor.
Bed 6. Oku
İyi bir gece uykusu almak için, yatak dışında teknoloji tutmak için biliyorum. Bizim telefonları ve dizüstü bilgisayarlar üzerinde yanan-up ekranlar çok geceleri uyarıcı olabilir ve işten stres de bizi uyanık tutabilirsiniz. Ama bir hikayeye göre telegraph.co.uk , belki de uyandığınızda yapmak için böyle kötü bir şey değil. Haber okuma ve kontrol e-postaları zihninizi uyanmak için iyi bir yoldur.
7. Bir Demir-dolu kahvaltı yiyin
Kahvaltı günün en önemli öğünü olduğunu. Bu konuda hiç şüphe yok. O demir yoksundur Ama eğer başarısızlık enerji bilge için kendinizi kurma olabilir. Time.com bildiriyor: ". Bir demir eksikliği size, halsiz, sinirli, zayıf, ve odak edemiyoruz duygu bırakabilirsiniz" Bu oksijen miktarını etkiler vücudunuzun alır. Yani kahvaltı yumurta, yeşil yapraklı sebzeler, fıstık ezmesi, fasulye ya da tofu gibi gıdalar içerdiğinden emin olun. Eğer bunu yaparken ve bazı portakal suyu var. Zaman C vitamini demir emilimini yardımcı olacağını söylüyor.
8. Elbise Like You It ortalama
Vardiyalı evden işe ya da yapmak olsun, yine de koymak gerekir "iş gardırop" uyanmak.Forbes.com zihninizi ve motivasyon "rahat" giysi oyunlarını giyen. Diyor "Hala öyle düşüneceğim dinlenme zamanı."
9. Sakin Aşağı ve Meditasyon
Net bir kafa daha odaklı yapmak ve gün için tüm görevleri çözmek için izin verir. Sen batağa saplanmış ya da açıkça düşünme eğer bahaneler almazsınız. Meditasyon sabah sadece beş dakika sürer. Nasıl bilmiyor musunuz? (Sessizlik tercih ederseniz, ya da değil) bazı rahatlatıcı müzik koymak, rahat olsun, evinizde oldukça bir yer bulun ve yavaş nefes odaklanın.Activevegetarian.com hatta sadece her gün "getirecek bir dakika boyunca bunu söylüyor zihinsel berraklık, manevi refahı ve gün için sahne ayarlayın. "
10. hafta sonları içinde Do not Sleep
Cumartesi ve Pazar günleri çok uzun yalanlarla programınıza berbat etmeyin. Hatta hafta sonları, uyku programa tutmak diyor sparkpeople.com . O hafta sonu egzersiz sıkmak mümkün olacak, daha verimli bir gün kapalı olması ve sonunda Pazartesi günleri endişe durdurmak gerekir. Ya da en azından biraz daha az nefret ediyorum.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder