En İşaretler Have You That Magnezyum Eksikliği ve Bu Konuda Ne Yapmalı

28 Mayıs 2014   Gıda ve Beslenme

Magnezyum biryere. Bu, tüm gezegende ilk on en bol mineral biri. Aynı zamanda insan vücudu içinde ilk beş en bol mineral biri, bunun yaklaşık yarısı kemikleri içinde bulunan. Bu milyonlarca insan size magnezyum korkunç ihtiyacı olup olmadığınızı öğrenmek için orada değil, birçok doğru testler olduğu gibi bile bilmeden magnezyum eksikliği muzdarip her yerde ama her nasılsa, ama vücudunuzun ondan yararlanacak işaret belirtileri vardır .

Neden Magnezyum Need

Vücudunuzdaki 300'den fazla farklı reaksiyonlar magnezyum doğru miktarda gerektirir. bunun yüksek miktarda beyin ve kalbin yumuşak doku içinde bulunan mineral bağlıdır iki büyük sistem verimli çalıştırmak için. Bu sizin vücut ısısını düzenlemek ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. sağlık yararları listesi çok detaylara çok uzun, ama burada magnezyum alımı atfedilen birkaç önemli avantajları şunlardır:

• Düzenlenmesi tansiyon
• Geri vites osteoporoz
• kalp hastalığı önlemek
• tedavisi diyabet
• Hafifletilmesi depresyon ve anksiyete
• uyku bozuklukları Kür
• kemikleri güçlendirmesi
• proteinleri oluşturma
• kilo kaybı yardım
• Cesaret verici sağlıklı dolaşım
• tedavi astım
• önlenmesi inme

Magnezyum yeterli miktarda tüketmek de benim e-kitapta yer 70 alışkanlıklardan biridir A Great Sağlık İçin 70 Güçlü Alışkanlıklar nasıl sağlıklı yaşam ve genel sağlığını iyileştirmek için olumlu adımlar atmaya size rehberlik edecektir.

Magnezyum, D vitamini ve Kalsiyum

Hepimiz güçlü kemikler ve bağışıklık için ama magnezyum doğru miktarda olmadan, kalsiyum aslında tehlikeli olabilir ne kadar önemli kalsiyum duydum. vücut kalsiyum yararlandı sonra magnezyum hücrelerinin dışarı floş yardımcı olur. Yeterli magnezyum olmadan kalsiyum birikir ve oldukça sağlıklı kemiklerin içine emilerek daha bir toksin gibi davranır.

Kalsiyum magnezyum bağlıdır gibi, magnezyum emilimi için D vitamini bağlıdır. Eğer vitamin düşük iseniz magnezyum tüketen ancak tüm faydalarını almıyor olabilir bu yüzden Magnezyum sindirim sırasında iyi absorbe edilmez. Bu üç temel arasında bir denge bulmak sağlığını korumak için idealdir.

Bir Magnezyum Eksikliği tanımlama nasıl

Gezegendeki insanların ezici çoğunluğu beri eksik konum eğer belirlemek çok zor değil.  Amerikalıların 68 80 yüzde kendi sisteminde magnezyum uygun miktarda elde değildi tahmin edilmektedir . Bir magnezyum testi kandaki magnezyum seviyesinin kontrolü. Ancak vücutta Magnezyumun çoğu kemik ve hücre içinde bulunan ve magnezyum, sadece küçük bir miktar, kanda normal olarak mevcut bulunmaktadır. Dolayısıyla magnezyum korkunç ihtiyacı olup olmadığınızı öğrenmek için orada birçok doğru testler değil, vücudunuz yararlanacak işaret belirtileri vardır.

Bazı küçük göstergeler gün boyunca odak ve enerji eksikliği bulunmaktadır. Kolayca lastik ve konsantre zorluk bulabilirsiniz. Magnezyum eksikliği insan sinirli olmak ve stres ve anksiyete artan seviyelerinin yaşamaya eğilimlidir. eksikliğinin bazı ortak belirtileri aşağıda listelenmiştir:

• gürültü hassasiyeti
• Uyku bozuklukları
• kısırlık
• sık baş ağrısı
• sindirim sorunları
• Depresyon
• sıcaklık salıncaklar
• kas sıkılığı

Daha ciddi göstergeler vardır. Sen iştah ya da hastalık duyguları eksikliği yaşayabilirsiniz. Sol gözetimsiz belirtiler anormal kalp atışları, nöbetler, ve şiddetli ruh hali içine kötüleşebilir edin.

Neden Magnezyum Eksik olan

• Endüstriyel tarım besinlerin toprak tüketir. Aksine zengin, canlı gübre ile gübreleme yerine, sentetik gübre ile toprak davranın. Sonuç magnezyum humus tükenmiş olduğu gibi, onun diyet alımının azalması.
• Rafine / işlenmiş gıdalar onların mineral, vitamin ve lif içeriği kaldırılır.
• Belediye su arıtma tesisleri, içme suyu kurşun, pestisit kalıntısı gibi kirleticileri, ve nitratlar kaldırmak için çabalarını yoğunlaştırdı. Ne yazık ki, bu modern su arıtma yöntemleri de kalsiyum ve magnezyum gibi arzu edilen minerallerin içme suyu tüketmek. Bu sorunu kötüleştiren birçok kişi sudan kalan mineralleri ayıklamak ev su filtreleri eklenmiş olmasıdır.

Magnezyum Eksikliği Neden Olduğu Hastalıklar

magnezyum bedensel süreçler için çok önemlidir, çünkü bunun bir eksikliği sağlık sorunları geniş bir yelpazede katkıda bulunabilir. Bu hayati mineral doğru miktarda olmadan bazı ciddi sağlık sorunları için risk kendinizi koyarak olabilir.

Şekilde kalsiyum ile etkileşime Çünkü, magnezyum eksikliği gelişmesine katkıda bulunabilecekosteoporoz ve zayıf kemik sağlığı. Aynı zamanda kalp hastalığı ve kalp krizlerinin önlenmesinde ile bir bağlantı var olmuştur. Ani kalp krizi ölüm kurbanları genellikle magnezyum düşük seviyelerde olduğu tespit edilmiştir.

Magnezyum eksikliği de gelişmesine katkıda bulunabilecek böbrek taşları . Mineral kalsiyum idrarda çok daha etkili bir çözülür hale getirir. Bu olmadan şekillendirme acı böbrek taşları önleyebilir. Magnezyum eksikliği nedeniyle bazı diğer hastalıklar PMS dahil yüksek tansiyon , adet krampları, uykusuzluk ve kanser.

Magnezyum yeterli kalmak nasıl

magnezyum sağlıklı seviyelerde tutulması ilk adım sorunun kök tespitidir. Çoğu insan için, bu kısıtlı diyet içinde yatıyor. tarımda yeni gelişmeler magnezyum bitkileri süzülmüş ve bir zamanlar büyük kaynağı olan gıdalar harap. kullanılan su da magnezyum için iyi bir kaynaktır olmak ancak eklenen florür zor vücut mineralleri yıkmak için yapar.

tükenmesi magnezyum katkıda bulunan birkaç alışkanlıkları da vardır. alkol (özellikle şeker yükleri ile) günlük kafein içme çok işlenmiş gıdalar yeme ve içme sürü maden seviyelerini düşürebilir tüm alışkanlıkları vardır. doğum kontrol hapları ve magnezyum tüketmek diüretik gibi ilaç bazı türleri de vardır. Eğer magnezyum düzeyleri hakkında herhangi bir ilaç ve ilgili alıyorsun doktorunuza danışın.

Ne yapabilirsin

magnezyum en iyi gıda kaynakları genellikle sebze ve fındık bulunmaktadır. ayrıca bir magnezyum destek verebilir meyve ve kepekli tahıllar bol miktarda vardır. Bir dahaki sefere alışveriş listenize aşağıdaki öğelerden bazıları dikkate gidin:

• Koyu yeşil yapraklı sebzelerde (ıspanak ve lahana gibi)
• Ayçiçeği / Kabak Çekirdeği
• Mercimek ve fasulye
• Esmer pirinç
• Avokado
• Muz
• Bitter Çikolata Barlar veya Toz

Ne yazık ki şimdi çiftlik toprak biz doğru magnezyum alımı için diyet tek başına güvenemez minerallerin tükendiği. Eğer organik ve gıdalar doğru çekilmek durumunda olmayan işlenmiş. Eğer varsa sorun yeme sebze zevkinize uyan bir sıkma rutin bulmaya çalışın.

Bazı insanlar takviyeleri kullanımı döndü. Magnezyum takviyeleri toz halinde, bir sıvı, kapsüller ya da tabletler halinde bulunabilir. Sen (gibi magnezyum sitrat özelliği ucuz ürünler bulabilirsiniz bu birmagnezyum takviyeleri en kolay emilen biçimlerinden biridir).

Çünkü ilaçlarla yan etkileri ve etkileşimleri için potansiyel, diyet takviyeleri sadece sağlık kuruluşu gözetiminde alınmalıdır.

D vitamini Yukarıda da belirtildiği gibi, magnezyum emilimi büyük bir rol oynar, böylece bir günlük multivitamin de size iyi gelecektir. D vitamini Gıda kaynakları balık yağı, ton balığı, mantar, yumurta sarısı, süt, peynir ve sayılabilir. Benim makalede D vitamini hakkında daha fazlasını okuyun D vitamini eksikliğinden kaynaklanan 12 sık görülen hastalıklar .