ZAYIFLAMA PROGRAMINDA OLANLAR İÇİN İPUÇLARI

BUNLARI YEMEYİN…

• Şeker ve şekerli tatlılar, bal, pekmez, reçel, marmelat, şurup vb
• Hamurişleri, börek, çörek, pasta, kek, kurabiye, çikolata, gofret, tahin, tahin helvası vb.
• Sakatatlar (karaciğer, beyin, işkembe vb)
• Alkollü içkiler, meşrubatlar(gazoz, kola, hazır meyve suları)
• Kuruyemişler
• Yağda kızartılmış, kavrulmuş ve sos ilave edilmiş yiyecekler
• Sucuk, pastırma, salam, sosis
• Bütün yağlı yiyecekler (yağlı etler, kaymak, krema)
• İçeriği bilinmeyen hazır gıdalar (cips, hazır çorbalar, ketçap vb)

BUNLARA DİKKAT…

• Haftada veya on günde bir aynı giysi ile aynı tartıda, aynı saatlerde tartılıp kaydedin.
• Yapay tatlandırıcı kullanıyorsanız günde 8 taneyi aşmayın. Tatlandırıcıyı, yiyecek ve içeceklerinize pişirdikten sonra ekleyin.
• Yemeklerin yağsız ve susuz kısmından almayı alışkanlık haline getirin.
• Kurubaklagil yemeklerini haftada 2-3 kez yemeye çalışın.
• Kabuklu yenebilen meyveleri soymayın.
• Kepekli ekmek yemeyi tercih edin.
• Çiğ yenebilen sebzeleri yağsız olarak istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.
• Meyveler yemeklerden en az 20 dakika önce veya 2 saat sonra yenmelidir.
• Pişirme yöntemi olarak fırınlama, ızgara, haşlama yöntemlerini kullanın.
• Yemekleri yavaş yiyip, iyi çiğneyin.
• Günde 2-3 lt (8-12 bardak) su için.
• Kendinizi ince düşünün.
• Alışverişe yemek yedikten sonra çıkın.
• Hazır yiyeceklerden kaçının.
• Atıştırma yerine egzersiz koyun.
• Planlanan zamanlarda ana ve ara öğün yiyin.
• İkram edilen yiyeceği reddedin.
• Yiyecekleri gözden uzak tutun.
• Küçük tabak, çatal, bıçak kullanın.
• Tabaklara yemek koyduktan sonra servis kabını masadan kaldırın.
• Yemek bitince masadan kalkın.
• Yemeğe başlamadan önce bir bardak su için.
• Yutmadan önce iyice çiğneyin.
• Yemeğin bir kısmını tabakta bırakın.
• Yemek yerken başka şeyle uğraşmayın.