Hızlı ve Sağlıklı Bir Şekilde 50 Pound Nasıl Kaybedilir?
Yaş önemli olmasa da, kilo vermek her zaman zordur. Bu sıska jeanlere, daha hayati önem taşıyan bir büyükanne, beyaz gömlekle daha iyi görünmek isteyen bir işadamına geri dönmeye çalışan genç bir anne olup olmadığınız önemli değil; zira kilo vermek hiç de önemli değil. kolay
Motivasyona, bağlılığa ve değişikliklere yüz vermeye hazır olmanız gerekir. Rakam ne kadar büyük olursa baskı o kadar büyük olur.
50 kilo veya daha fazla, bu da kolay değil. Bıkmışsın ve sağlığın için kötü olduğunu biliyorsun. Bir değişiklik yapmanız gerektiğinin farkındasınızdır.
Kaybedecek çok pound ile nasıl ve nereden başlayacak? Hayır, başlamak kolaydır, evet doğru okudun kolay. Ve bunu düzgün yaparsanız uzun vadeli etkilere sahip olursunuz.
Bir Plan Hazırla ve Yap
Başlamadan önce, neyin geldiği konusunda duygusal ve zihinsel olarak hazır olmalısınız. Bunu garip düşünmekten korkmayın. Başaracağınız daha muhtemeldir. Düzgün bir planla, şeylere sadık kalacaksınız.
Rejiminize başlamadan önce şunu göz önünde bulundurun:
1.Başlangıç için mükemmel bir zaman gibi bir şey yoktur
Çok fazla kilo vermek, çok zaman alacaktır. Ancak ağırlığı kaybetmeye kararlısanız, bazen fedakarlık yapmanız gerekir.
Bu yaşam tarzı değişiklikleri yaparken, doğum günleri, tatiller, tatiller, arkadaşlar geceleri, akşam yemekleri olacak unutmayın. Bir fedakarlık yapmanız gerekecek ve bazen zorlayabilirsiniz.
Cazip olduğunuz zamanlarda, hedeflerinizi düşünün.
2. Kilo vermek, Tam Zamanlı Bir Taahhüttür
Unutmayın ki çok fazla kilo vermek sabır ve zaman alır. Eski alışkanlıklara geri dönmek için yalnızca iş günlerinde ve hafta sonlarında atfedilemezsiniz. Bu tam zamanlı bir iş. Gerçekten istediğin sürece herhangi bir sorun yaşamayacaksın.
Bir hafta sonra inanılmaz sonuçlar beklememeyi unutma. Haftalık olarak, 0,5 lbs'den 3 lbs'e kadarını kaybedebilirsiniz. Daha büyük sonuçlar daha sonra gelir. Tutarlı olmalısın.
3. Bazen Kusursuz Mess Up
Kabul edelim en güçlü ve en adanmış kişi bile hata yapabilir. Önemli olan onu kabul etmek ve devam etmek. Planın, diyetin ve küçük bir hata yaptıktan sonraki egzersizinle uğraşamayın.
Tamam, sadece geri dön ve tekrar devam et. Kesinlikle kaybetmek zorunda kaldığınız kilolar sizi zaman zaman baskı altında hissedecek, ancak bir gecede gitmeyecek bazı alışkanlıklarınız olduğunu unutmayın.
Sıklıkla hata yapıyorsanız, durmanız ve düşünmeniz ve hedefleriniz, sağlık ve uzun vadede sizi mutlu edecek şeyleri hatırlaması gerekir.
4. Kendini Seviyorsun, bu nedenle Ağırlığı Kaybetmişsin
Kendinizi sevdiğiniz için uygun beslenme ve egzersize başlamanız gerekir. Olumlu bir düşünceyle başlayın, bedeninizi sevdiğinizden ve bedeniniz için daha iyi olmasını istiyorsanız. Olumlu bir sonuca varmanızın tek yolu budur.
Yapmayın çünkü bedeninizden nefret edersiniz. Bu sizin bedeniniz, kabul edin ve sevin. Ve bir şeyi sevdiğiniz zaman bunu ciddiye almalı ve ona bakmalısınız.
Giysinizin boyutuna veya ölçeğin bir kısmıyla bağlantılı olan hedefler koymak için olağan hatayı yapmayın. Buna öyle yaklaşırsanız, yalnızca sizi baskı altında hissettirir.
Bunun yerine, günün sonunda sizi gururlandıran bir şeyle başlayın. Her zaman gitmek istediğin dans derslerini almak gibi bir şey. Veya koşu, örneğin, 5k size sonunda gurur duyacaktır.
Bir kerede bir değişikliğin yeterli olduğunu unutmayın. Her iki haftada bir yeni sağlıklı bir alışkanlık eklemeyi deneyebilirsiniz ve bu sizin için çok zor olmayacak.
Kilo vermeye Başlamak İçin 14 İpucu
1. Sevdiğiniz Bir Şeyle Başlayın
Hoşunuza gidecek bir şeyle başlayın. Yüzmeyi seviyorsanız, biraz egzersiz yapmak için yüzmeye başlayabilirsiniz. Ne istersen yaparsan çok daha kolay olacak.
Eğer portakal yemek isterseniz, daha fazla tüketebilirsiniz. Daha kolay değişikliklerle başlayabilir ve zamanla daha zorlu değişiklikleri eklemeyi deneyebilirsiniz.
2. Takmadan Önce Ekle
Sağlıksız alışkanlıklara odaklanmak yerine onlardan kurtulmaya çalışmak yerine günlük hayatınıza sağlıklı alışkanlıklar kazandırmaya odaklanabilirsiniz.
Götürmeden önce, unutmayın. Çok daha kolay ve daha az stresli.
Köpeğinizi yürümek veya günlük olarak daha fazla su içmek gibi küçük bir şeyle başlayabilirsiniz.
3. İçecek Suyu
Yorgunluğun, obez ve halsizliğin arkasındaki nedenlerden biri dehidrasyon. İçme soda veya suyu yerine, su içebilirsiniz.
Böylelikle daha az aç, enerjiniz artar ve genelde olduğundan daha az şeker tüketirsiniz.
4. Gıda Anahtarlarını Hazırlayın
Paketlenmiş ve işlenmiş yiyecekleri et, tahıl, sebze ve meyvelerle değiştirebilirsiniz.
İşlenmiş gıdalar yüksek kalorilik, şeker, tuz ve yağ içeriğine sahiptir. Ayrıca koruyucular ve katkı maddeleri vardır.
Daha sağlıklı bir diyet yapmak için kendi yiyeceklerini hazırladığınızdan emin olun.
5. Doğru kısımları ye
Yeme aşırı tüketiyor, önemsiz veya sağlıklı yiyeceklerle aşırı yoruluyorsanız boş veriniz. Vücudunu dinlemeye çalış.
Eğer uygun bir porsiyonu yedikten sonra hala acıkmış olursanız, biraz zaman ayırmanız gerekir. Durun, yemeye devam etmeyin, bunun yerine bir bardak su içip yaklaşık 20 dakika bekleyin.
Bu 20 dakika midenizin sinyalleri beyninize aktarmasına izin verecek ve beyninizin artık aç olmadığınızı söyleyecektir.
6. Yavaşla
Hızlı yaşıyoruz, hızlı bir hayat sürüyoruz, her şey çabucak gidiyor ve sırasıyla tükettiğimiz yiyecek miktarına dikkat etmiyoruz. Genellikle bunu televizyon izlediğimizde yaparız.
Yani, yemek yiyip yavaş yavaş çiğnemek için televizyon izlemeyin. Bu şekilde, tükettiğiniz yiyecek miktarının farkında olacaksınız ve daha az yemek yiyeceksiniz.
7. Her Gün Sebzeleri Ekleyin
Günlük diyetinize sebze eklediğinizden emin olun. Sebze yeme aslında vücuda daha fazla lif, mineraller ve vitaminler ekleyebilirsiniz.
Çok daha hızlı hissedeceksiniz ve aynı zamanda normalden daha az kalori tüketeceksiniz. Özellikle yapraklı yeşil sebzeleri tüketmeye dikkat edin.
Karbonhidratları sebze ile değiştirebilirsiniz ve bu şekilde kalorileri kesip aynı anda dolgun hissedeceksiniz.
8. Kahveğinizde Daha Şeker Yok
İsterseniz, sabah kahve veya çayınıza koyduğunuz süt ve / veya kremi muhafaza edebilirsiniz. Ancak, şekeri ortadan kaldırmak için göz önünde bulundurun.
Şeker vücudunuz için toksiktir. Aslında vücuda yağ tutan insülini yükseltir.
9. Alkol Sadece Hafta Sonu İçin
Alkol çok kalori ve bazen alkol yüzünden acıkabilirsiniz. Tüketimi haftasonları içmekle kontrol edebilirsiniz.
Veya haftada sadece 1 ila 3 içki içebilirsiniz. Bu, önceki alışkanlıklar yüzünden sizin için bir mücadele olabilir veya aile ve arkadaşlarınızdan baskı alabilirsin.
Arkadaşlarınızla birlikte olduğunuzda içki içmenin alternatifi olarak, sizi sürdürecek arkadaş olabilirsiniz. Sana böyle baskı yapmazlar.
Ayrıca büyük miktarda kaloriden kurtulacaksınız.
10. Kahvaltıda No More Carbs
50 £ 'dan fazla kilonuz varsa, bu çok düşük insülin hassaslığınız olduğu anlamına gelebilir. Karbonhidrat yerine, sağlıklı yağlar, sebzeler ve protein tüketebilirsiniz.
Sabahları gülümsemek alışkanlığınız varsa, bunu yapmaya devam edebilirsiniz. Protein, sağlıklı yağlar, yeşil ve kızılcık, çilek, böğürtlen, ahududu ve yaban mersini gibi şeker seviyesi düşük meyveleri yarım fincanla yüzünüzü yumuşatabilirsiniz.
Ayrıca, yeterli kilo almanız durumunda size kilo vermemize yardımcı olabilir. Bir akşam yemeği olarak işlenmeyen küçük miktarda karbonhidrat içebilirsiniz ve bu daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır.
11. Akşam Yemeği Getirmeyi Önerin
Diyetinizi koruyabilmek için yemekleri arkadaşlarınızla atlamak zorunda kalmazsınız. Her zaman bir şeyler getirmeyi teklif edebilir ve yiyebileceğiniz bir şey olduğundan emin olabilirsiniz.
Peki, sağlıklı bir seçenek olup olmayacağını merak etmek yerine yemeğe giderken kendiniz getirin.
Ve özel günlerde, hep hayır diyebileceğini unutmayın. Ve arkadaşınızın doğum günü olursa olsun ya da eşinizle birlikte tatil yapıyorsanız içki ve tatlılara gerek yoktur.
Hedefleriniz öncelik olmalıdır. Bu seninle ilgili. Sadece karar verme yetkiniz var.
12. Kardiyo ve Güç Eğitimini Birleştirin
Kardiyo ile çok kalori yakabilir ve kuvvet egzersizi ile kas kurabilir ve metabolizmayı artırabilir ve güçlü olacak ve yaralanmayı önleyecek eklem oluşturabilirsiniz.
Bu iki yönü egzersiz rutininize ekleyin. Ya kardiyo birkaç gün sürebilir ve diğer günlerde güçlendirebilir ya da isterseniz her iki egzersize ait öğeleri birleştirebilirsiniz.
Vücuduna göre en uygun egzersiz için daima bir eğitmen ile danışabilirsiniz. Eğitmen size yardımcı olabilir ve talimatlar verir.
13. Daha İyi Uyku Alın
Yeterli uyku çok önemlidir. Doğru bir uyku olmadan, stresli hissedeceksiniz. Bu, daha fazla tüketmenizi sağlayabilir.
Çünkü yorgun olduğunuzda daha fazla enerjiniz olması için daha fazla yemeniz gerekir. Ve bitkinsen, spor salonuna gideceksin.
Aslında, spor salonuna gitseniz bile egzersizleri düzgün yapamazsınız.
14. Daha Taşı
Nüfusumuz oturmak için çok fazla zaman harcıyor. İşten sonra veya öğle tatiliniz sırasında yürümeyi unutmayın. Akşam yemeğinden sonra evinize yürüyün.
Filmlere gidip kocanızla akşam yemeğine gitmek yerine daha eğlenceli ve aktif bir etkinlik düzenleyin. Harekete geçtiğinizde kilo vermek için size yardımcı olabilecek kalorileri yakacağınızı unutmayın. Senin için daha sağlıklı ve daha iyidir.
Çok fazla kilo vermek imkansız değil. Olumlu davranın, küçük hareketlerle başlayın, arkadaşlarınızdan, ailenizden ve eğitmenlerinizden destek alın.
Duygusal ve zihinsel hazırlıklı ol, bunu istiyorsun ve buna ihtiyacın var. Sadece hayatında bir değişiklik yapma gücün var.
Bugün başlayın, yukarıda bahsedilenlerden bir veya iki etkinlik ekleyin ve değişime tanık olun.
Sana bağlı. Hayatınızı değiştirin; Zaman şimdi.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder