Duruşunuzu Geliştirmek İçin 10 Kolay Yol (Ve Bir Önemli Şey Devam Ediyor!)

Doğru duruş, sağlıklı olmanızı sağlar, size güven verir ve daha ince görünmenizi sağlar. Bununla birlikte, tüm bu avantajlara rağmen, çoğumuz, özellikle de bilgisayarın önünde otururken hışmıyormuş gibi duruyoruz.

Bizler  Bright Side size sırtınızı dik yapıp bu şekilde tutmaya yardımcı olacaktır 10 basit egzersizler ve hileler göstermek istiyorum.

1. Tebrik

Ellerinizi sırtınızın arkasına koyun ve avuç içi resimlerini yukarıdaki resimde gösterildiği şekilde bağlayın. Kollarınızı bir dirsekten diğerine düz bir çizgi oluşturmak önemlidir. Omuz bıçaklarınız birbirine hareket etmelidir. Bu konumu 10 saniye tutun.

2. Kilit

Arkandan bir kol koy. Diğeri kaldırın ve dirsekte bükülmüş omuz bıçaklarının yakınına koyun. Ellerinizi bir kilitle sıkın ve üst kolunuzun dirseğini yukarı çekin. 5 saniye sonra el değiştir.

3. Bükümler

Alt bedeninizi hareket ettirmeden ellerinizi başınızın arkasına koyun ve üst gövdesini sola çevirerek omzunuzun sırtın arkasıyla düz bir açıda olmasını sağlayın. Bu konumu 5 saniye tutun ve sağa dönün.

4. Bükümler

Bir sandalyenin kenarına oturun ve kollarınızı başınızın arkasına koyun. Omurga viraj ve tavana bak. Sandalyenin arkasına dokununcaya kadar başınızı yavaşça yukarı bakacak şekilde yavaşça geriye doğru çekin.

5. Stand

Resimde gösterildiği gibi kalkın. Hem omuz bıçaklarınızın, kalçanızın ve buzağınızın olduğu duvarı hissettiğinizden emin olun. Bebeğinizi sıkıştırın ve birkaç kez içeri ve dışarı nefes alıp verin.

6. Düşme

Bu alıştırma bir öncekini sürdürür. Hâlâ duvarda dururken, kollarınızı yanlara doğru yayın ve dizlerinizi bükmeden düz bir şekilde öne eğin. Bu konumu 10 saniye tutun.

1. Abs'i tutma

Postür eşit derecede sırt ve karın kaslarınız tarafından tutulur. Abs'i gergin tuttuğunuzda, sırtınız düzleşir. Geniş bir kemer veya etek veya yüksek belli pantolonlar karın kaslarınızı doğru tonda tutmanıza yardımcı olur.

2. Özel bir poz

Bir sandalyenin kenarına oturun, mümkün olduğunca sandalyenin altına bir bacak doldurun ve diğeri gerin. Bu duruş dengenizi korumak için düz oturmanıza yardımcı olacaktır. Herhangi bir egzersiz yaptıktan sonra bu pozisyonda oturun.

3. Arka ağırlık

Bilgisayarda çalışırken, sırtınızı geriye çekmeniz için omuzunuzu düz tutmanıza yardımcı olacak bir şey asın. Basit bir elbise askısı mükemmel bir şekilde çalışacaktır.

Göğüs ağırlığı

Ev işleri yaparken, ağırlıklı bir sırt çantasını önünüze asın. Vücudunuz ağırlık ile baş etmeye ve omuzlarınızı denge için geri çekmeye çalışacaktır.

Son olarak, tüm bu öneriler kısa vadeli bir çeşitliliktedir: uzun sürmez, neredeyse ani bir etkiye sahiptirler. En iyi sonucu elde etmek için, bulduğu diğerlerini ekleyerek düzenli olarak yukarıdaki alıştırmaları yapın.

Hatırlamalısınız:

Duruşunuz yalnızca kaslarınıza değil, aynı zamanda dişlerinizin durumuna da bağlıdır - oklüzyon dahil. Egzersizler kıçtan kurtulmak için yetersiz olabilir. Diş tıkanıklığına dikkat edin ve profesyonel gözlem altında sorunu çözmek için diş hekiminize danışın.

Alena Tsarkova , Leonid Khan , BrightSide.me
tarafından resmedildi. Günlük sağlık hattı kaynakları , smashingtops , huffingtonpost'dangelen materyallere dayanarak