7 Sonsuza Kadar Gevşetmekten Daha İyi Edecek Egzersizler

Bazen en popüler fitness egzersizleri en etkili olmaktan çok uzaktır ve özellikle de yanlış yoldaysanız sağlığımıza onarılamaz bir zarara neden olabilirler.

Bright Side size daha popüler ve tehlikeli egzersizlerin yanı sıra daha güvenli yedeklerin bir listesini hazırladı.

büküm

Neden tehlikelidir: Aşırı yük burkulma vertebra üzerindeki baskıyı arttırır ve travmalara neden olabilir. Buna ek olarak, yerleşik bir işiniz varsa, omur diskleri gün boyunca ağır yüklenir. Vücut asansörleri ile bunları daha da yüklüyoruz. Disklerin önü sıkıştırılmış ve sırt gerildi. Sırt ve boyun ağrısı görünüyor.

Onu neyle değiştirmelisiniz: Bir kolu ve karşıt bacağı düzelterek dört ayakta durun. Onları zemine paralel olarak kaldırın (aynı hatta oldukları için) ve 5-10 saniye boyunca bu konumda kalın. diğer taraf için de tekrarlayın. Bu egzersiz, gereksiz gerginliği ve olası yaralanmaları en aza indirirken mide, uyluk ve kalçalarınızın kaslarını çalışmanıza yardımcı olacaktır.

Ters çevirme

Neden tehlikelidir: Temel tehlike, ellerin alışılmadık bir konumdadır ve eklemler ağır bir yük alır. Omuzlar ve dirsekler de geleneksel konumda hareket etmiyor ve bu durum yer değiştirmeler, gerginlikler ve küçük çatlaklara neden olabilir.

Bununla neyi değiştirmelisin: Klasik tahtaya girin. Sırtınızın ellerinizle omuz genişliğinden biraz daha fazla olması önemlidir. Kalçalarınız sırtınızı düz bir çizgide tutarken, bacaklarınızı dizlerine bükün. Şimdi alçalmaya başlayın, böylece kollarınız vücudunuz boyunca eğilir. Bu egzersiz ile aynı kaslar işe yarayacak, ancak eklem hasarı riski taşımayacak.

Yan büküm

Neden tehlikelidir: Yanlamış katlann yan karın kasları için etkili olduğu düşünülmektedir. Yine de sıradan katlanmış gibi omurgalarınız ve diskleriniz için tehlikelidir.

Yerine koyacakları şeyler: Yan tahta yapın. Bir yandan yanınızda durun ve diğeri kaldırın. Kalçalarınızı yere yavaşça kaldırın. Karnınızdaki kaslarda gerginlik hissedeceksiniz. Sırtınızın düz olduğundan emin olun. Mümkün olduğu kadar bu konumu tutun. diğer taraf için de tekrarlayın. Yan plak, karın kaslarınızı çalışmanıza, yağ yakmanıza ve omurilik yaralanmalarına karşı korunmanıza yardımcı olacaktır.

Dambıl ile öne eğilme

Neden tehlikelidir: Burada yine, sırtımız acı çeken ilk şeydir . Ve egzersizi hatalı yaparken, kasları germe ve omurganın yaralanmasına neden olma riski vardır.

Yerine koymak için: Bir "ahşap kesici" adı verilen bir egzersiz size yardımcı olabilir. Düz durun, bacaklar omuzlardan biraz daha geniştir. Bir doldurulmuş top alıp, düz ellerde kaldırarak sol omzunun üstünü kaldırın. Nefes alırken, topu çapraz şekilde aşağıya doğru sağ bacağınıza indirerek yarı çömelmeler yapın. Yavaşça ve sorunsuz bir şekilde gerçekleştirmeye çalışın. Diğer tarafta da tekrarlayın.

Amatör bicep curl

Neden tehlikeli: Ağırlıkları ayakta duran herhangi bir çalışma omurgayı kuvvetle yükler. Buna ek olarak, bu egzersiz sadece birkaç kas içerir. Bir antrenör gözetiminde çalışan profesyonel bir atlet değilseniz, daha etkin ve güvenli bir egzersiz ile değiştirilmelidir.

Bununla neyi değiştirmelisin: Burada bir direnç bandına ihtiyacınız olacak. Her elinizdeki elastik bandın bir ucunu alttaki kavrama ile tutun ve kollarınızı birer birer göğsünüze doğru bükmeye başlayın. Çalışmayan elin tamamen düz olmadığına ve her zaman biraz bükülmüş hissedeceksiniz. Gerilim nedeniyle, ellerinizdeki yük sabit ve eşit olacak ve sonuç daha iyi olacak.

Uyluk kasları fitness ekipmanları

Neden tehlikeli: Bu ekipmanın temel dezavantajı, şiddetli bir distansiyon elde edebilmenizdir. Ve kurulu ağırlık rahat olsa bile, bağlar yine de acı çekebilir.

Bununla neyi değiştirmelisin: En iyi ve en güvenli bacak egzersizlerinden biri yüksek bir adımdır. Bir adım atın - ne kadar büyükse, egzersiz yapmak o kadar zor ve kaslar üzerindeki yük de o kadar yüksek olur. Yassı bir sırtla adımınızı atın ve ayakta durun. Ardından aynı yere geri adım atın. Ayrıca yana doğru adım atabilir, böylece kaslarınızdaki yükü değiştirebilirsiniz.

Dumbbell Fransız basını

Neden tehlikelidir: Egzersiz sırasında dirsek eklemlerine büyük bir yük gider. Buna ek olarak, yüksek travmatik risk nedeniyle Fransız basını yalnızca mükemmel bir teknikle yapılmalıdır, bu nedenle daha güvenli bir egzersizle değiştirmeniz daha iyi.

Onu neyine değiştireceğim: En uygun olanı "elmas" itme aygıtıdır. Genel itme kuvvetleri gibi ön yalan desteklerine girin. Ellerinizi baş parmağınızı ve işaret parmağınızın her iki elinizde birbirine değecek şekilde yerleştirin. Şimdi her zamanki gibi şınavırtıları yapın. Dizleriniz yerde olmalı, ancak yükü arttırmak istiyorsanız düz bacaklarla uygulayabilirsiniz.

Kaynak gbpersonaltraining , unm 
Fotoğrafçı Roman Zakharchenko , modeli Alexandra Martynova için BrightSide.me