Yatmadan Önce Her Gece Bu Hareketi Yapın, Vücudunuz Zamanı Değiştirir!
Sık sık uykuya dalmak için mücadele ediyorsanız, yalnız değilsiniz: Bir sürü insan nihayet sürüklenip gerçek dinlenmeden önce yataklarda birkaç saat atıp dönün. Düzenli olarak gerçekleştiğinde, gün boyunca sürekli yorgun hissetmenize, muhtemelen şeker ve kahveyi uyanık kalmak için aşırı derecede kullanmanıza, hatta depresyona girmenize ve sonuç olarak kilo vermenize neden olabilirsiniz. Bu ciddi! Aşağıdaki yoga pozlarını yatmadan önce yapmak uykuya dalmanıza (ve uykuda kalmanıza) yardımcı olacaktır. Bunların hepsi çok basit, o yüzden olsanız bile yapmadım herhangi yoga gibi kendinizi sanmıyorum “esnek” Sen mümkün olacak usta göstermiştir bir problem.More ve daha bilimsel çalışmalar olmadan bu sağlık Yoga'nın faydaları bu yüzden neden avantaj elde etmiyorsunuz ?! Kaybedecek bir şeyin yok ...
İlk kez bu pozları yaparsan, onlarda çok fazla kalmamak iyi olur. Bir dakika çoktur . Daha sonra, pozu beş dakika veya daha da uzatabilirsiniz.
Balasana - Çocuk Pozaması
Diz probleminiz varsa, bu muhtemelen iyi bir fikir değildir. Ama herkes için, bu poz, sırt, omuz, göbek sinir sistemini rahatlatır, ve mind.If sizin arka uç vermez ulaşmak , topuklarını kat üzerinde bir battaniye birkaç kez ve mümkün böylece serseri altında sokmak Gerçekten bırak gitsin Kollarınızı önünüzde uzatabilir veya yanlarınızında rahatlamanıza izin verebilirsiniz. Pozu ne zaman çıkacağınızı bilen bir alarm ayarlayın. Çocuk Pesindeyken derinden nefes almaya dikkat edin, özellikle de sırtınıza.
Supta Baddha Konasana - Sınırlı Açı Gerdanlaştırma Pozu
Bazı insanlar buna kelebek pozu derler: Sırt üstü yatar, dizlerinizi dikin, ayak tabanlarınızı bir araya getirin ve dizlerinizi hafifçe kenara bırakın. Çoğumuz bu pozda yatmadan duramazsınız. Dizlerimiz yerden en az birkaç santim uzakta olacak. Dinlenmek için her dizinin altına yığın bir kitap koyun veya rulo veya battaniyeyi koyun . Kollarınızın yan taraflarına serinmesine, tamamen rahat olmasına izin verin. Alt göbeğinize kadar nefes al .
Geri silindir
Sırt üstü yatarken, dizlerinizi tutun (ya da burada ulaşabileceğiniz gibi, parmaklarınızın etrafında resimde olduğu gibi). Hafifçe yan yana kaya. Uzun bir günün ardından sırtınızı gererek masaj yapmanın harika bir yoludur. Bacaklarınızı ve ayaklarınızı tamamen rahatlatın. Aynı zamanda, omzunuz yere doğru eriyene izin verin - dizlerinizi tutarken onları gergin bırakmadığınızdan emin olun. Ve elbette, derin nefes al.
Supta Matsyendrasana - Uzanmış Spinal Twist
Sırt üstü yatarken, diz çökün ve ardından sağ tarafa düşmelerine izin verin. Sol uyluğunu sağ elinizle tutarak bacaklarınızı dengeleyebilirsiniz. Aynı zamanda soldaki kolunuzu sola doğru gerin ve hafifçe başınızı sola doğru sarın . Burada da, her iki omuz da olabildiğince yere rahatlamasını istersiniz. Ve evet, nefes al! Sonra diğer taraftaki pozu tekrarlayın.
Matsyasana - Balık Poz
Sırtınızı kollarınızla yanlarınızın üzerinde yatarken ellerinizi - avuç içi aşağıya - arka ucunuzun altına kaydırın. Onları kaydırdığınızda, dirseklerinizi eğirirken tüm alt kolları yere basmaya başlayın. Etkisi, üst bedeninizi nazikçe yukarı kaldırmak ve göğsünüzü açmaktır. Boğazınızı ve boğazınızı rahatsız ediyorsanız, başınızı yukarı kaldırıp tutabilir veya kafanız yere doğru geriye doğru hafifçe düşebilir. Beş ila on derin derin nefes alıp dikkatli bir şekilde ellerinizi altından çıkarın. Yatın ve göğsünüzdeki açık hissin tadını çıkarın
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder