Size Zahmetsizce Ağrıyı Kaybetmenize Yardımcı Olacak 15 Hileler
Hepimiz kilo kaybının çok fazla çalışma gerektirdiğini biliyoruz.
Bununla birlikte, bazı çalışmalar, bazı alışkanlıklarımızı değiştirirsek, bu pound'u fazla çaba harcamadan kaybedeceğimizi göstermiştir. Bright Side sizi doğal olarak kilo vermek için bu 15 umut verici numarayı denemeye davet ediyor.
1. Derin nefes al
Derin nefes alma , kortizol seviyenizi düşürür, kilo alma ve stresini düzenleyen bir hormondur. Buna ek olarak, soluduğunuz oksijen miktarını artırarak metabolizmanızı hızlandırırsınız . Normalden daha hızlı nefes alırsanız, hücrelere daha fazla enerji harcamak için daha fazla karbondioksiti ortadan kaldırırsınız.
2. Kahvaltı için daha fazla sebze yiyin
Kahvaltı günlük enerji ihtiyaçlarınızın% 25'ini sağlar. Günün en iyi entelektüel ve fiziksel performansı garanti eden en önemli yemeğidir. Yazar Judy Koutsky, bir gün boyunca sebze ile güne başlamayı denedi ve sonuçlar şaşırtıcıydı. Doktorlar, diğer faydaların yanı sıra, bu durumun kendisini iyi hissetmesine yardımcı olduğunu, diğer günlük yemeklerde kalori alımını azalttığını ve bağırsak geçişini geliştirdiğini söylüyor.
3. Düz oturun
Düzgün bir şekilde oturmak, ister çalışsın ister yemek yiyesiniz ya da film seyrederken olsun, kilo vermenin hızlı ve etkili bir şekilde gerçekleştirilmesi için mükemmel bir yoldur. Bu basit alışkanlık vücudunuzdaki kortizol seviyesini düşürür ve düşündüğünüzden daha fazla enerji gerektirir.
4. Baharatlı yiyecekleri yiyin
Baharatlı gıdalar, vücudunuzdaki yağ yakma sürecini hızlandıran bir bileşen olan kapsaisin içerir . Buna ek olarak, yağ hücrelerinin yıkımını doğal olarak uyarması nedeniyle vücut yağını düşürür. Ayrıca, baharatlı yiyeceklerin tüketimi, metabolizmanızı en az 30 dakika boyunca % 20 oranında arttırır . Bu süre boyunca vücudunuz yağ yakacak ve hiçbir şey yapmak zorunda değilsiniz.
5. Kağıt havluyla aşırı miktarda yağ alın
Kızarmış veya yağlı gıdalardan vazgeçemiyorsanız, en azından içerdikleri kalorileri bir kağıt havluyla azaltın. Aşırı yağ emer ve en sevdiğiniz yiyecek yiyebilir, ancak sandığınızdan daha az kalori tüketirsiniz.
6. Bir ayna önünde yemek
Kanıtlanmış bir gerçek ki , kendinize yemek yiyorsanız, daha az yersiniz . Bir dahaki sefere öğle yemeğine çıkarsanız, önünüzde bir ayna koyun, böylece ağzınıza koyduğunuz her bir ısırık farkındasınızdır. Bu, aşırı yemden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
7. Merdivenleri kaldırın
Asansör yerine merdivenleri kullan. New Mexico Üniversitesi'ne göre, günde iki kat tırmanma , yılda 6 pound kaybetmenize yardımcı olabilir. Ve eğer altı katına çıkarsan, önümüzdeki yıl 17 kilo daha hafif olursun. Minimum çaba ile harika sonuçlar!
8. Güç antremanı yapın
Uzmanlar, güç egzersiz programlarının diğer geleneksel yağ yakma egzersizlerinden daha etkili olduğunu söylüyor . Hafif ağırlıklarla başlayın ve yoğunluğu yavaş yavaş artırın. Ancak, yaralanmaları önlemek için kaslarınıza ve eklemlerinize aşırı yük bindirmeyin.
9. Her yemekten önce iki bardak su içelim
Uzmanlar, aşırı yemekten kaçınmak için her yemekten önce iki büyük bardak su içmeyi önerir. Bu basit alışkanlık sizi daha dolgun hissettiriyor, bu yüzden daha az yiyin. Ayrıca aşırı miktarda yemeyi önlemeye yardımcı olur ve metabolizmanızı hızlandırır ve sonuç olarak vücudunuz daha fazla kalori yakar.
10. yürümek
Yürümenin kilo kaybı için mükemmel bir egzersiz olduğu kanıtlanmıştır. Yavaş bir yürüyüşe çıkarsanız, saatte 255 kalori yakabilir ve tempolu bir yürüyüşle saatte 391 kaloriye kadar çıkabilirsiniz. Sağlığınıza daha fazla zaman ayırın ve otobüsü kullanmaktan kaçının.
11. Uzanır mı
Esneklik , aklınıza gelebilecek hemen hemen her fiziksel aktiviteyi gerçekleştirmenize izin verir. Buna ek olarak, ne kadar esnek olursanız egzersiz yaparken ne kadar az yaralanırsınız. Yoga mükemmel bir seçenektir ve herhangi bir fiziksel egzersizden önce uygulayabilirsiniz. Sadece sağlığınız için yararlı değildir, aynı zamanda iyi kalori yakar.
12. Daha küçük bir tabla kullanın
Besin dolu küçük bir tabak, beyninizi kandırmak için inanılmaz bir hiledir. Bol miktarda yiyecek olduğunu düşünecek ve tabağınız yalnızca sebzelerle dolu olsa bile doymuşluk sinyalini alacaktır. Bunu bir alışkanlık haline getirin ve beyniniz buna alışmak için bu hile ile herhangi bir yiyecekle oynayın.
13. Yavaş yiyin
Yavaşça çiğnediğinizde beyninize bu tokluk sinyalini almak için yeterli zaman ayırırsınız. Aşırı yemekten kaçınarak kalori alımını azaltır.
Beklerken durun
Trenin veya otobüsün gelmesini beklerken bekleyin. Aynı kural doktor randevuları için de geçerlidir. Ne zaman ayakta durursanız, vücudunuz oturduğunuzdan çok daha fazla 50 kalori yakıyor.
15. Sıcak banyosu alın
Loughborough ve Leicester Üniversitelerinden araştırmacılar, sıcak bir banyo almanın 30 dakikalık bir yürüyüşle aynı kaloriyi yaktığını keşfetti . Ne bekliyorsun Devam et ve kendini sıcak bir banyo yap.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder