OFİSTE DİYET PROGRAMI

http://ferinbatman.com/ofiste-diyet-programi,2,12949#.WUlPA-vygdU

Ofiste diyet yapmakta zorlananlar için 3 farklı mönü! Sizin için en uygun olan zayıflama programını 1 hafta yapabilir ya da aşağıdaki 3 programı dönüşümlü uygulayabilirsiniz.

1. PROGRAM: TABLDOT MÖNÜ

SABAH
• 500 ml su
• Yarım simit
• 1 ince dilim kaşar peyniri
• Biber, maydanoz

ARA ÖĞÜN
• 200 ml su
• 1 fincan yeşil çay
• 2 adet kuru kayısı, 2 tam ceviz

ÖĞLE
• 500 ml su
• 6 yemek kaşığı susuz ana yemek (tabldot)
• 3 yemek kaşığı yoğurt
• Bol salata

ARA ÖĞÜN
• 200 ml su
• 1 porsiyon meyve ya da 2 kepekli bisküvi
• Bol sütlü kahve

AKŞAM
• 500 ml su
• 4 adet ızgara köfte (120 gr)
• Bol salata (yağsız) 

ARA ÖĞÜN
• 200 ml su
• 2 dilim ananas, 1 fincan yeşil

2. PROGRAM: SEFER TASI MÖNÜ

SABAH
• 500 ml su
• Kahvaltılık tahıl gevrekleri ve meyve: 4 yemek kaşığı sade
tahıl gevreği, 1 su bardağı süt, 4 kuru kayısı

ARA ÖĞÜN
• 200 ml su
• 1 elma + 10 fındık + 1 fincan yeşil çay

ÖĞLE
• 500 ml su
• 3 yemek kaşığı haşlanmış yeşil mercimek, 2 yemek kaşığı
lor peyniri, bol yeşillikli salata (1 yemek kaşığı yağ ekleyin)

ARA ÖĞÜN
• 200 ml su
• 1 avuç yaban mersini + 1 fincan yeşil çay
ya da
• Bol sütlü kahve + 2 küçük kare bitter çikolata

AKŞAM
• 500 ml su
• 6 yemek kaşığı biberli ıspanak yemeği
• 3 yemek kaşığı light yoğurt
• 3 yemek kaşığı pilav

ARA ÖĞÜN
• 200 ml su
• 1 greyfurt, 1 fincan yeşil çay

3. PROGRAM: FAST FOOD MÖNÜ 

SABAH
• 500 ml su
• 1 kepekli yağsız tost
• Domates, biber, maydanoz

ARA ÖĞÜN
• 200 ml su
• 1 avuç kuru üzüm
• 1 fincan yeşil çay

ÖĞLEN
• 500 ml su
• 1 adet lahmacun, bol salata (yağsız)

ARA ÖĞÜN
• 200 ml su
• 1 porsiyon meyve
ya da
• 1 kutu meyveli yoğurt, 10 badem

AKŞAM
• 500 ml su
• Izgara balık
• Salata (yağsız)
• 1 dilim tahıllı ekmek

ARA ÖĞÜN
• 200 ml su
• 1 fincan kefir + 1 kivi