Kilo vermeye Başlamak İçin Ne Kadar Her Gün Yürelim?

Çoğumuz spor yapıyor, spor salonuna gidip farklı diyetler deniyor ... Ve bütün bu zamanlar,  bir dizi çalışmayla gösterildiği gibi gündelik yürüyüşlerin fazla kilolardan daha az etkili olduğunun farkında bile değiliz.

Bright Side , bütün egzersiz setini değiştirmek için yürümek için hangi kuralları gözlemlediğimizi buldu.

Yürürken yakılan kaloriyi etkileyen başlıca faktörler kapsanan mesafe, hızınız ve vücut ağırlığınızdır. En iyi sonuç için, düzenli bir program izlemeli ve bir hız sayacı kullanmalısınız.

Bu cihaz size gün boyunca ne kadar yürüdüğünüzü söyleyecektir. Büyük bir mesafeyi kapatsanız da yine de kilo vermezseniz, kaç adım eklemeniz gerektiğine güvenebilirsiniz.

Bu yaklaşık tahmin, kendi programınızı yapmanıza yardımcı olur (bir sürü, bireysel 

bireysel özelliklerine, yaşam biçimine, beslenme alışkanlıklarına ve sağlık durumuna bağlı olduğunu unutmayın):

100 kcal = 2.000 adım = 1.6 km

1 kg = 140.000 adım = 7000 kcal = 112 km

Yürüyerek uzanma yolları:

• Sürmeyin ya da otobüs kullanmayın.
• Çocuklarınızı okula götürüp al.
• Asansörler ve yürüyen merdivenleri kullanmayı bırakın.
• Köpeğini daha uzun süre yürüyün.
  
  Yürüyüşünüzü daha ilginç hale getirmek için aşağıdakileri deneyin:
• Birlikte bir arkadaş edin.
• En sevdiğiniz müzik veya sesli kitap dinleyin.
• Bilinmeyen yerlerde yürüyün ve yeni rotalar seçin.

Koşu bandında kışın evde pratik yapmaya devam edebilirsiniz. Sizi şekillendirirken filmleri veya TV şovlarını izlemenize izin verir.

Unutmayın ki adımlarınız pürüzlüdür ve bir aya veya bir avluya kadar değişebilir. Hızınızı ölçmek için, 10 ila 20 metre arasındaki bir mesafeyi ölçün ve adımları sayarken normal temponuzda tutun. Yaptığınız basamak sayısına göre uzaklığı santimetre (1.000 veya 2.000) olarak bölün.

• 70 pace / min'den az
  Sağlıklı bir insan için böyle bir tempoda hiçbir eğitim etkisi yoktur. Bunun için önerilir kalp krizi sonrası iyileşme veya şiddetli anjin muzdarip insanlar.
• 71-90 adım / dak, 3-4 km / s
  Kardiyovasküler hastalıkları olan insanlar için önerilir.
• 91-110 adım / dakika, 4-5 km / s Vücudunuz için sağlıklı bir kişi için uygun olan
  iyi bir yük .
• 111-130 adım / dak 
  Vücudunuz için mükemmel bir egzersiz, ancak sağlıklı kişiler bile uzun süredir böyle bir tempoyu sürdürebilirler.

1. Hafif bir yükle başlayın, süreyi ve kademeli olarak arttırın. Yürüyüşlerinizin uzunluğunu yükseltin ve yalnızca tempoyu yükseltin. Yükler sağlığınız için yeterli olmalıdır.
2. Düzenli yürüyüş yapmaya çalışın. Haftada bir yürüyüş sizi iyi yapmaz. Her gün yürüyüş yapamıyorsanız, bunu haftada en az 2-3 defa yapın. Herhangi bir uygun zamanda ancak bir yemekten sonra 1-1.5 saatten önce yapılabilir.
3. Doktorunuza danışın ve tıbbi muayene yapın. Yılda 1-2 kez tekrarlayın.
4. Yürürken duruşunuzu izleyin. Gövde ve omuzlar düz olmalıdır ve mideniz emdi.

Ayrıca kısa bir mesafe üzerinden yavaş bir yürüyüşün faydasız olacağını hatırlamanız gerekir; çok hızlı yürürseniz ve hazırlıksız olmak için çok uzun zaman bile kendinize zarar verebilirsiniz.

Anna Syrovatkina, Marat Nugumanov Resimleyen için BrightSide.me