İsveç Diyeti

İsveç diyeti kısa zaman da kilo vermek isteyenler için uygulanabilecek bir diyettir. Sadece üç öğünden oluştuğu için bazı kişilere ağır gelebilir. Obez veya aşırı kilolu insanlar için önerilmektedir. Hafif kilolu insanların yapması genelde önerilmeyen bir diyettir. Kesin kuralları vardır. Bu kurallara uyulduğu takdir de, 13 gün de 8 ile 20 kilo arasın da değişen kilo kaybı sağlar.

Bu diyette her sabah kahve var. Normal de İsveç de içilen nescafedir. Kalori hesabına bakıldığı zaman Türk kahvesinin kalorisi üçü bir arada nescafelere göre kalorisi daha düşüktür. Fakat kafein oranı daha yüksek olduğu için bağımlılık yapabilir. Bu nedenle şekersiz  nescafe içilmesi en ideali olacaktır.

Şimdi gelelim kurallara ve günlük beslenme listesine;

•  Ayrıca çay, kahve ve meşrubat içilmemeli.
•  Günde 2 litre su içilmeli.
•  Diyet 13 günden fazla sürdürülmemeli.
•  Diyeti ancak 6. günde kesebilirsiniz.
• 3 aydan kısa bir sürede diyeti tekrarlamayın.
• Aynı gün içinde öğle ve akşam yemekleri yer değiştirilebilir.

Tavsiyeler

• Brokoli bulamazsanız karnı bahar yiyebilirsiniz.
• Kolesterolü yüksek olanlar yumurtanın akını yiyebilir.
• Ölçü ve miktar belirtilmeyen yiyecekleri abartmamak koşuluyla istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.
• Diyet ağır gelirse 6. günde kesip 3 Ay sonra 6 gün daha uygulamak mümkün.

1. gün

Sabah: 1 Fincan kahve, 1 Kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates
Akşam: 1 biftek(200 gram,) zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata

2. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
Akşam: 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve

3. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 Domates, 1 meyve
Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata

4. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız beyaz peynir
Akşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt

5. gün

Sabah: 1 büyük rendelenmis havuç (limonlu)
Öğle: Haşlanmış yağsız balık (200 gram, limonlu ve tereyağlı)
Akşam: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli

13 günde 20 kilo verdiren diyet

6. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç
Akşam: Derisi alınmiş tavuk (200 gram), salata

7. gün

Sabah: Şekersiz çay
Öğle: Izgara et (200 gram), taze meyve
Akşam: Hiçbir şey

8. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme seker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haslanmış ıspanak, 1 domates
Akşam: 1 biftek(200 gram), zeytinyaglı ve limonlu yeşil salata

9. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
Akşam: 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve

10. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve
Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata

11. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız beyaz peynir
Aşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt

12. gün

Sabah: 1 büyük rendelenmis havuç (limonlu)
Öğle: Haşlanmış yağsız balık (200 gram, limonlu ve tereyağlı)
Akşam: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli

13. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç
Akşam: Derisi alınmiş tavuk (200 gram), salata

İsveç diyetinin günlük beslenme listesi bu şekilde. Yemeklere tuz katılması yasaktır. Diyet programına birebir uyarsanız, ve bu programı sporla desteklerseniz 13 gün içerisinde tartıda gördüğünüz eksilere inanamayacaksınız. Yalnız bu diyette su içmek çok önemlidir. Gün içerisinde az beslenildiği için kabızlık sorunuyla karşılaşabilirsiniz. Bu nedenle suyu sakın ihmal etmeyin.Kurallar arasında ayrıca çay ve kahve içilmemesi var. Fakat söylemeden geçemeyeceğim bu diyeti uygulayanların bir çoğu gün içerisinde iki ya da üç fincan bitki çayı içiyor. Özellikle metabolizmanızın çalışma hızını arttıracak bitki çaylarını tüketebilirsiniz.