Şimdiye Kadarken En İyiyi Artırmak İçin 5 Basit Egzersizler
Biz burada en parlak Side birlikte her yerde yapılabilir sırt için en basit ama etkili egzersizleri bazılarının bir liste haline - hatta ofisinizde. Egzersiz yapmaya başlamanız gereken tek şey bir duvar!
Boyun ve baş
Duvara yaslanın ve alt omurganızdan başlayarak içine bir bastırın. Önce kuyruk küpünüzü duvara bastırın, ardından duvara dokunmamak için üst sırtınızı eğin. Sırtınızı duvara yavaşça sarın. Boynunuzu öne doğru bükün ve sanki bir dize yukarı doğru çekiyormuş gibi başınızın üstünü tavana doğru gerin. Çenenizi yaka kemiklerinize çok yakın getirme. Bu egzersiz sırasında boynunda biraz gergin hissedeceksiniz.
Üst omurga
Kenarlarının yanındaki avuç içi ve bacakları boyunca kollarınızla bir duvarın yanında durun. Duvara dokunana kadar dirseklerinizi yavaşça geriye getirin. Omuzlarınızın öne veya kollarınızın sırtlarına duvara dokunması için sarılmasına izin vermeyin. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
Omuzlar
Sırtınızı duvara bastırın. Sol omzunu yavaşça duvardan çekip omuz bıçağınızı duvara bastırarak çekin. Sağ omuz için tekrarlayın.
Omurganın lumbosakral bölgesi
Sırtınızı duvara veya bir sandalyeye bastırın. Dizlerinizi hafifçe bükerek omurganızı duvara doğru kaydırın. Sırtınızı bükerek ve karın kaslarınızı sıkarak alt sırtınızı duvara itin. Şimdi, sırt altlığınızın sıkıca duvara bastırılmasını sağlayarak, bir bacağınızı yavaşça birer birer düzleştirin. Daha fazla gerginlik hissetmek için, bacağınızı düzleştirirken, ellerinizi kalçalarına yerleştirin ve hafifçe bastırın. Not: Sırtınızda ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, bu egzersiz yapmayı bırakın.
Kuyruk kemiği
Sırtınızı bir duvara, ayağınızı duvardan yaklaşık 35-40 cm uzakta tutun. Kalçanızı dizlerinizi bükerek duvara yaslanarak yavaşça basmaya başlayın; rahat olana kadar. Sırt üstü duvara bastırılmalı ve bu egzersiz yaparken herhangi bir rahatsızlık duymamalısınız. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
Fithacker'ın malzemelerine dayanılarak
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder