Ağırlık Kazanmaya Neden Olayan 5 Günlük Alışkanlık
Uzun zamandır fast food ve şeker yemiyorsunuz, düzenli egzersiniz ve kilo vermek için çabalısınız ... ancak bu ekstra kilo sadece asılı duruyor gibi görünüyor. Aslında çoğu insan, her zamanki sabah törenlerinin rüyalarının gövdesini almasını engelleyebildiğini anlamıyorlar.
Parlak Yan ekibi şu anda vazgeçmelidir 5 sabah alışkanlıklarını toplamıştır.
1. Çok fazla uyuyorsun
Çok az uyku ile, vücudunuzun iştahınızı artıran stres-tepki hormonu kortizol üretmesi daha olasıdır. Bununla birlikte, aşırı uyku da sizin için daha iyi olmayabilir. PLOS Bir günlük tarafından yürütülen yakın tarihli bir araştırmaya göre , gece günde 10 saatten fazla uyku vücut kitle indeksinin yükselmesine neden olabilir. Doktorların her gün 7-9 saat uyku çekmesini tavsiye etmesi şaşırtıcı değil.
2. Karanlıkta hazır olursun
Uyandıktan hemen sonra jaluzileri veya perdeleri açın. Bir dergide çalışma PLOS One sabah güneşten mavi ışık dalgaları metabolizma artırmak ve vücudun uyandırma yardımcı olduğunu buldu. Vücut kütle indeksinizi etkilemek için 20 ila 30 dakika bile gün ışığına yeter.
3. Yatağını hazırlamıyorsun
Garip gelebilir, ama bu doğru. Tarafından yapılan bir çalışma , ABD Ulusal Uyku Vakfı yataklarını yapma bildirilen insanlar da genel olarak daha iyi bir uyku sahip oldukları görülmüştür. Sonuçta, sağlıklı bir uyku sağlıklı bir kiloya en iyi yol olur.
4. Kendinizi tartmayı unutuyorsunuz
Cornell Üniversitesi'nden araştırmacılar günlük tartımın kilo vermeyi teşvik eden başarılı bir teknik olduğunu kanıtladı. Teraziye adım atmanın en iyi yolu, bir şey yemeden veya içmeden sabah ilk şeydir. Gece boyunca suyun kilolarını kaybettiğinizden, en doğru sayıyı alırsınız.
5. Kahvaltı için çok az yemek yersiniz
Araştırmacılar Tel Aviv Üniversitesi'nde sabahları bir yemekle kendinizi şımartmak gerektiği konusunda ısrar ediyorlar. Aslında, 600 kalori yağsız protein, karbonhidrat ve biraz tatlı içeren dengeli bir kahvaltı günlük diyet planınızı izlemenizi kolaylaştıracaktır.
Ön izleme illüstrasyonu kredisi: BrightSide.me için Marat Nugumanov womenshealthmag.com'daki materyalleri
temel alarak
temel alarak
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder