Nasıl başlamak için

Temiz Beslenme: Başlangıç ​​için ve en iyi yerler Nasıl kaçının

beslenme

Annen teyzen onun tarafından yaşar, bu konuda, bu konuda senin büyükanne hisseleri hikayeleri bahsediyor, ve hatta baban ve dedem önemi hakkında sahiptir. "O" o kadar önemli nedir? Daha uzun ve daha mutlu yaşamak için temiz yiyor. Temiz Yeme kafa karıştırıcı olabilir ve kullanılan ama burada temiz yemeye başlar ve ne önlemek için nasıl birkaç ipucu almak için biraz zaman alabilir.

Nasıl başlamak için

1. . Temelleri ile başlayın onların bütün-şeklinde yiyecekler yiyin. Bu fasulye, fındık ve yağsız et gibi taze meyve ve sebzeler, avokado gibi bitkilerden gelen sağlıklı yağlar ve gerçek proteinleri yemek anlamına gelir. Eğer onların bütün şeklinde gıdalar yeme başladığınızda, her öğünde ve çerez içine kadar olabildiğince onları birleştirmek, onlara bol yiyin.
2. Daha çok tahıl yiyin. Onlar iyi bir kompleks karbonhidrat kaynağı ve pek çok vitamin ve mineraller ile dolu olmasıdır. Yani diyet kahverengi pirinç, yulaf ezmesi, quinoa, patlamış mısır ve tam buğday ekmeği ve kraker gibi gıdalar dahil.
3. Sulu muaftır. Eğer toplam vücut ağırlığının% 60 suyun hesaplarını biliyor musunuz? Yani o içme bol düzgün metabolik süreçleri tutmaya yardımcı olur. Su içmek bol da vücudun dışında birçok toksinler floş yardımcı olur ve tazelenmiş ve şaşırtıcı hissettiriyor.
4. Vaktinden önce yemek dışarı planı. Hazırlanır ve her yemek için yemek ne olacağını bilerek rahat fast-food ve abur cubur yeme oluşumunu azaltır olmak.
5. Dengeli beslenin.  Eğer vücudunuzun başarı için körüklendi tutmak için vitaminler, mineraller ve macronutrients günlük ihtiyaçlarını aldığınızdan emin olun.

temiz yemek yerken ne önlemek için?

1. . Tüm işlenmiş gıdalar Bu kızarmış gıdalar, şekerli besinler içerir; beyaz un ve beyaz şeker dolu bu gıdalar biliyorum.
2. Senin beslenme etiketlerini okuyun. Bazı markalar gerçekte, onlar gerçekten değilken onların ürünleri, sağlıklı olduğunu iddia ediyor. % 100 gerçek meyve% 100 gerçek meyve, meyvelerini derdi sadece bazı katkı maddesidir. Noktası olsun?
3. Koruyucu maddeler içeren tüm besinler. Gıda kötü ve kalıp gitmek gerekiyordu, unutmayın. Bir kaç yıl raf ömrü varsa, kim Vücudunuzda olacak uzun vadeli etkisi bilir. Bunu yememelidir bir sebebi var!
4. Trans yağlar. Bunlar vücudun anlamına gelmez ve onlar kesinlikle bahçenizde bulunmaz.
5. Yüksek Sodyum.  Konserveler uygun olabilir, ama onlar da daha uzun süre taze tutmak için sodyum ile paketlenir. Yüksek sodyum düzeyleri böylece kontrol altında olduğunu da devam vücudunuzun üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir! Senin sodyum alımını azaltmak için en iyi 5 yollarını öğrenmek için bu makaleyi okuyun.
6. Kimya senin yiyecek? Yine etiketlerini kontrol edin ve kimyasal yüklü gıdalar kaçının.
7. . Yapay Malzemeler  % 100 meyve suyu fikri ile yukarıda belirtildiği gibi, gıdalar sadece yapay malzemelerle ve lezzetleri ile yapılan değil, tüm malzemelerle yapılmış olduğundan emin olmak için kontrol edin; mum kokuları ya da oda spreyleri için bırakıyorum.
8. Boş Kalori. Hiçbir besin değeri Gıdalar balon lastikleri ile otomobil gibi vücudunuza tıpkı anlamsız bulunmaktadır. Onlar sadece vücudunuzun iyi çalışmıyor ve hiçbir yerde olsun.

Şimdi aşağı diyet içine sağlıklı gıdalar içeren etiketlerinizi okuma ve daha sağlıklı ve sizi mutlu etmek doğru yolda size koyacağız vücudunuza dinleyerek, temiz yeme başlatılması ile ilgili temel fikrim yok. Bu sadece zamanla küçük adjustments alır ve bir kaç ay içinde resmen mutfak bir mutlu kendiniz için kutsal yanı sıra seçen eğlendirmek için olduğunu söyleyebiliriz.

Bu, Not That yiyin: Kahvaltı Sürümü

home / nutrition
tags: blueberrymuffins , breakfast , breakfastsandwiches , brigettebiebel , cleaneating , cleaneats , eatthisnotthat , fitness , frenchtoast , fruitsmoothies , healthy ,healthybreakfast , nutrition , nutritioninfo , pancakes , recipies , smoothies , starbucks

temiz yemek seçme bir yaşam tarzıdır. Bu, bir diyet geçici sesler bir diyet olarak baktı ve genellikle yemek gibi gıda yoksun demektir edilmemelidir. "Diyet" çoğu insan için başarısız neden olan. Eğer sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek karar verdiğinizde, sen daha iyi yemek daha iyi hissediyorum ve uzun vadede daha iyi bakmak için tercih ediyoruz. Bu bir seçimdir, ve olumlu bir seçimdir. Bunun yerine yok ne odaklanarak, size sahip ve temiz yemek ile gelen meyvelerini tüm büyük gıda hakkında heyecanlı olacak. En sevdiğiniz gıdalar eskiden ne büyük alternatifleri olduğunu keşfedeceksiniz. lezzetli tadı ancak pound paketi olmaz yemekleri!

İşte bazı sağlıklı bir kahvaltı alternatifleri vardır.

Fransız tost-  bir Pazar sabahı Fransızca Tost kokusu için uyanma daha iyi bir şey yoktur. İşte suçluluk bir tarafı ile servis olmayacak kolayca herhangi bir sabahı yapılabilir bir reçete, var!

Malzemeler - Düşük Sodyum Ezekiel Ekmek 3 dilim, 1 sıvı yumurta akı fincan, Tarçın 1TB, 1 çay kaşığı vanilya ekstresi ve Stevia bir çizgi

Yön-  bir çırpma teli ile yumurta akı, Tarçın, Stevia ve vanilyayı karıştırın, küçük bir kapta. Yüksek ısıya ortam üzerinden ocakta yapışmaz pişirme spreyi ve ısı ile bir tava yağlayın. O mümkün olduğunca ekmek emer böylece tarafları, alternatif karışımın ekmek her dilim batırın, sonra tavada ekmek yerleştirin. Ekmek dışındaki her iki tarafta gevrek hale gelene kadar tost her birkaç dakikada bir ters çevirin. İsteğe bağlı Topingler sprey tereyağı, şekersiz şurubu, şekersiz reçel, veya seçtiğiniz taze meyve bulunmaktadır.

Verilecek beslenme Cals 367, Karbonhidrat 51, Yağ 2, Protein 37, Sodyum 375, Şeker 1g

IHOP Fransız tost-karşılaştır  3 dilim, Cals 750, Karbonhidrat 51, Fat 45, Protein 36, Sodyum 1630, Şekerler 10g Servis

Kahvaltı Sandviç  iyi eski kapmak n 'işe giderken geçti hızlı olursa olsun yiyecek restraunt gelen kahvaltı sandviç gidin. Bu işe ve gerçek olalım için acele bu sabahları hayat kurtarıcı, her zaman sabah koştu gidiyoruz oldu. Bazı şeyler asla değişmez. Yani kahvaltı sandviç var, ama devre evde o var yarım yağ ile çok alacağını aracılığıyla bir sürücü!

Ingredients-  1 Jenni-O Türkiye Sosis Pattie, 1 Orowheat% 100 Tahıllı İngilizce Muffin ve sıvı yumurta akı 6TS

Yönlerinin İdeal yoğun sabah önce sucuk köftesi pişmiş olacak ve sadece kahvaltı anda mikrodalgada ısıtın ama sen olmasaydı, ocakta yağlanmış tavada ısıtın ve birkaç dakika sosis pişirmek her tarafı kadar tüm yol boyunca aşçılar. Onlar kabarık hale gelene kadar sık ​​sık karıştırarak, hem de tavada yumurta akı dökün. En kısa sürede sosis ve yumurta akı pişer gibi, tost İngiliz muffin ve viyola koyun! işe defol git!

Verilecek beslenme  Cals 260, Karbonhidrat 28, Yağlar 6, protein 22, Sodyum 447, Şeker 6g

McDonald Sosis McMuffin- ile karşılaştırın  Cals 370, karbonhidrat, 31 yağlar 22, Protein 15, Sodyum 820, Şeker 2g

Meyve Smoothie- Birçok insan onların kahvaltı içmek için seviyorum. Gıda henüz çok iyi gelmiyor, ama caddede suyu bardan güzel bir meyve güler yüzlü, her zaman yerinde vurur! Ne yazık ki, onlar dudaklarını terk hemen sonra kalça vurdu! Tüm karbonhidrat haklı çıkarmak için bu içecekler neredeyse yeterli protein yok. Bir çok akıllı bir seçenek bir protein evde sallamak ve eğlenmek için orada bazı meyve atmak sahip olmaktır! Ve bunun yerine cafe 'de porsiyon başına 4,00 $ ödeyerek seçim için pek çok lezzetli tatlar vardır evde kendi yüzlü yaparsanız, porsiyon başına yaklaşık 0,87 $ cent ödersiniz. , Canlandırıcı, sağlıklı ve ekonomik olarak lezzetli! Yapılan anlaşma!

Ingredients- 1 kepçe MusclePharm Üçlü Berry Whey Protein Tozu! küçük muz, 8oz. su ve birkaç buz küpleri

Küçük parçalar halinde Yönlerinin Dilim muz ve malzemeler geri kalanı ile blender içine yerleştirin. Karışım pürüzsüz yüksek kadar devam karıştırın. Uzun bir bardağa dökün ve yukarı içki!

Cals 155, Karbonhidrat 11, Yağ 3, Protein 24, Sodyum 141 verilecek beslenme, Şeker 9g

Jamba Juice 12oz karşılaştırın. Berry Topper-  Cals 300, Karbonhidrat 59, Yağlar 4.5, Protein 9, Sodyum 85, Şeker 37g

Blueberry Muffin-  sabah Blueberry kekler ve kahve el ele gider. Ancak yerel kahve dükkanında kapma konum kekler sizin gibi sağlıklı biri için en iyi seçenek değildir! Daha iyi bir seçenek haftanın her sabah sağlıklı bir blueberry muffin böylece Pazar günü kendi yüksek protein, düşük karbonhidrat kekler pişirmeye olacaktır. Sen onları dondurmak ve damak tadınızı arzu zaman taze onları yiyebilir! Sabit Kazanılan para ve sabit Kazanılan bel tasarruf edin!

Malzemeler - yulaf 1,5 su bardağı, şekersiz 1/2 su bardağı elma, 1 çay kaşığı kabartma tozu, 2 yumurta akı, Isopure Fransız Vanilya whey protein tozu, 140g yaban mersini 4 kaşık toz

Yol - 350 C'ye ısıtın fırın. Yaban mersini hariç tüm malzemeyi birlikte karıştırın. Bir çörek tava içine meyilli dökün. Altı kekler için yeterli olacaktır. Meyilli dökülür sonra, 20-25 dakika süreyle. Bake yaban mersini katlayın.

Beslenme - 1 çörek, Cals 160, Karbonhidrat 17, Yağ 1.6, Protein 20, Sodyum 127, Şeker 4 Porsiyon

Starbucks Blueberry Muffin- ile karşılaştırın  Cals 380, karbonhidrat 49, Fat 19, Protein 5, Sodyum 380, Şekerin 28

Krep-

Ingredients- 1/4 su bardağı Yulaf, 1 Stevia paket, 1/2 çay kaşığı Kabartma Tozu, 1/2 yemek kaşığı Tarçın, 2 Lg. Yumurta Beyazlar,! / 8 su bardağı çiğ kabak, 1/4 fincan Badem Sütü

Yönlerinin  ortama Onceden kalbur. Un içine yulaf eziyet ve küçük bir kase kuru malzemeyi karıştırın. Orta kasede yumurta ve kabak Çırpma ve badem sütü karıştırın. Malzemeyi ıslak ve karıştırın kuru malzemeyi ekleyin. Sonra bunun üzerine meyilli dökün yapışmaz pişirme spreyi ile kalbur püskürtün. Her iki taraf 3-5 dakika pişirin gerekir. 2 krep yapar.

Verilecek beslenme  2 krep, Cals 208, Karbonhidrat 33, Fat 5, Protein 9, Sodyum 55, Şeker 1 Porsiyon

Denny adlı Pancakes karşılaştırın - Serving- 2 kek Cals-330 Yağ 4, Protein 8, Karbonhidrat 67, Sugar12

Sağlıklı Alışkanlıklar By Live En İyi

beslenme

Gününüzü ve anlamak ve kolay bir alışkanlık yerine sadece bir "bir veya iki hafta için yeni yıl çözünürlük" yapmak için biraz daha kolay beslenme etmek için yardıma ihtiyacınız?

Bu basit önerileri deneyin!

En iyi Alışkanlıklar By Live

1. uyanma üzerine, vücudunuzun olacak almak için bazı su yudum; tadı için biraz limon ve sabah sağlıklı bir destek ekleyin.
2. Kahvaltıda, korumak ve tamir ve dokuların büyümesi için gerekli hale yağsız vücut kütlesi kazanmak yardımcı bazı protein yemek emin olun. Ayrıca düşük glisemik karbonhidrat ile enerji artırmak için bazı meyve ekleyin. Örneğin, karışık sebzeler ve muz ile bir yumurta beyazı omleti!
3. Snack Attack! Atıştırmalıklar enerji sürdürmek ve protein alımını korumaya yardımcı. badem ve karışık meyveleri ile bazı Yunan yoğurt tut.Bu size ve B vitaminleri, probiyotikler, anti-oksidanlar ideal kombinasyonu, gerekli sağlıklı yağlar verecek, bazı lif ve tabii proteinin!
4. Öğle yemeği için, sağlıklı haftaki devam edelim! Bazı tavuk ve kahverengi pirinç ya da Quinoa ve karışık sebzeler var. Tavuk her zaman elinizde bir yağsız protein, quinoa proteini bölümü büyük bir yumruk paketleri bir glutensiz tahıl, ve tabii sebzeler vitamin ve lif her türlü var!
5. Siz farkına varmadan, bu akşam zamanıdır. bir ızgara somon karışık yeşillik ve sebze salatası deneyin! özellikle salata, gün boyunca sebzeler renkli çeşitli yemek. Eğer ızgara somon ile top eğer bonus olarak protein ve omega-3 yağ salata Kaban zengin kendinizi tedavi edilir!
6. Ya öncesi ve sonrası egzersiz aperatifler hakkında? Peki ön egzersiz gibi, üstüne badem yağı veya fıstık ezmesi ve muz dilimleri ile bazı çikolatalı süt (lezzetli protein 8oz) ya da hatta tost deneyin. Bu temel yapı taşlarıdır uzun ömürlü enerji ve amino asitler ile sağlayacaktır!
7. Bildiğim kadarıyla sonrası egzersiz olarak; lezzetli bir peynir altı suyu proteini sallamak kadar karıştırma deneyin! Bazı dondurulmuş meyve, süt veya süt yerine, buz küpleri ve favori protein tut ve uzak karışımı! Bu vitamin ve mineraller iyileşme ile yardımcı olacaktır paketlenmiş!
8. Tamam, şimdi günün üzerinde olduğunu, SNACK ATTACK sadece yatmadan önce vurur. gibi yavaş sindirerek proteini ile bir şeyler kapmak hindi, tavuk, amino asitlerin sürekli salınımını sağlayarak uyku sırasında kas yıkımını aşağı kesecek ya da kazein protein shake (bal veya pekmez ile tepesinde) Yunan yoğurt. Hatta badem ekleyerek veya daha da sindirimi yavaşlatan ve vücudunuzun protein ömrünü uzatır sağlıklı yağlar avokado.

Şimdi yemek sizin için ortaya koydu ki; Burada akılda tutulması gereken birkaç diğer basit ipuçları!

1. sulu kalmak! Gün boyunca içecek; En azından bir gün su 6 bardak aldığınızdan emin olun. Daha fazla yapabilirsek, o zaman bunu.Vücudunuz size teşekkür edecektir ve daha iyi de bir sürü hissedeceksiniz! Artı bazen vücudun yerine aç bir susuz olduğunu bildiren olabilir, bu yüzden başka bir atıştırma veya saniye ulaşmadan su 8 oz içmeye deneyebilirsiniz.
2. tek bir porsiyonda miktarının ölçülmesi geldiğinde gitmeyi başparmak iyi bir kural aslında eli olduğunu unutmayın. Sizin avuç içi genellikle tek bir porsiyon. Gözlerinizi karnında ait tutarın devralmak izin vermeyin.

Umarım bu takip etmek kolay bir rehber olduğunu; İlk adım atmış sonunda hep zor ama en ödüllendirici!

Vejetaryenlerin için en iyi 5 Yüksek protein Gıdalar

beslenme

Sen kim bir vegan ya da vejetaryen olamaz yağsız kas oluşturmak için çalışıyoruz sırf söyledi. Bu spor büyük bir efsane olmasına rağmen, bana onu yemiş bir et olmak ve fitness programının en alamadım mümkün olduğunu sizi temin ederim. Bir bitki bazlı diyet hayatta ve hala ihtiyacınız olan tüm besinleri alabilirsiniz. İşte en iyi 5 yüksek protein bitkisel gıdalar bir listesini

1. Quinoa

12g Protein / Kupası

Quinoa bir süredir radar altında olan bir grenli tohumudur. Bu tahıl glutensiz ve onun pilav ve makarna meslektaşlarının daha fazla protein içerir. Quinoa tam bir proteindir ve herhangi bir gün kahverengi pirinç için takas olabilir.

2. Fasulye

12-15g Protein / Kupası

Fasulye sadece kalp için iyi, onlar da çok yönlü gıda vardır, aslında sizin gibi her türlü yiyebilirsiniz. Onlar burrito yemiş, çorbalarda kullanılır, pirinç pişmiş ve çok daha fazlası olabilir. Fasulye protein çok yüksek ve fitness diyetin bir parçası olmalıdır.

3. Mercimek

20g Protein / Kupası

Bu vejetaryen elyaf, ucuz, lezzetli ve hazırlamak için süper basit. Bu fasulye paketlenir vitamin ve besin yanı sıra, mercimek, aynı zamanda protein açısından çok zengindir. Eğer et eksi yağ ve ekstra kalori alacağı aynı faydaları olsun. Günlük diyet içine bu dahil etmek için çalışıyoruz.

4. Tempeh

24g Protein / 4 ons

Bu Endonezya bitkisel kökenli protein kaynağı awesome! Tempe fermente olmayan tofu benzer bir yüksek protein mayalanmış soya fasulyesi bazlı besindir. vejetaryen burger için bir üs olarak kullanmayı deneyin, ya da quinoa ve sebzeler ile yemek. tempeh hazırlamak için başka yollar Tavada veya etsiz biber olduğunu. Bunu deneyin til knock etmeyin!

5. Seitan

24g Protein / 4 ons

Son zamanlarda bir vegan / vejetaryen diyete başladım ve hala et dokusuna benzer bir şey istiyorsanız, işte burada. Bu yemek o sizin yani alerji dikkat ile buğday gluteni yapılır. Seitan et ve bir 4oz porsiyon tavuk hizmet veren bir 3 oz protein aynı miktarda olan protein 24 g hakkında içerdiği için harika bir alternatiftir. Yani bu denemek için bir aptal olacak!

Şimdi vejetaryen spor programına başlayan almak için basit bir rehber var, bir düşük proteinli diyet için hiçbir bahane yok. dengeli bir diyet ve size gün hakkında gitmek için gereken tüm enerjiyi elde etmek için tam tahıllar ve diğer meyve ve sebze ile

25 Basit ve Sağlıklı Tofu Tarifler

beslenme / en listeler

Tofu Asya'da kökenli olduğunu ve şu anda vejetaryenler arasında çok popüler vardır. Bu et ürünleri için yüksek bir protein alternatiftir. soya sütü koagüle ve bloklar halinde şekillendirerek yapılır, çünkü, aynı zamanda, soya peyniri olarak bilinir. Bu sağlık yararları bir çeşitlilik vardır ve çok yönlüdür. Tofu tuzlu için baharatlı tatlı hemen hemen her tabak içinde kullanılabilir. Bu 25 Basit ve Sağlıklı Tofu Tarifler ile diyetlerine bitki bazlı protein içeren birçok katılın!

25 Basit ve Sağlıklı Tofu Tarifler

Kahvaltılar

1. Güney Batı Tofu Scramble

Bir sabah yumurta yemek var mı? Nasıl bazı tofu ile yumurta yerine ve sebzeler çok çeşitli ekleme hakkında! Sonra bazı sarımsak ve kimyon ile baharat!

 

2. Yüksek protein Vegan Kahvaltı börek

Kim zaman zaman bir kahvaltı börek sevmez? Peki bu hızlı ve kolaydır ve günün herhangi bir saatinde için büyük

3. Bluberry Tofu Smoothie

tofu ile bluberry yüzlü?!? Bir yüzlü yaparken, tofu muhtemelen listenizde değil, ama bir besin yumruk sunar ve kas-bina proteini ile dolu çünkü bunu denemek til o knock yok!

4. Tofu Fransız Tost

Kim Fransızca Tost sevmez? Peki o vejetaryen ve vegan dostu hale, yumurta ve süt olmadan yapmanın bir yolu var! Bu tarif bile fark olmaz ki iyi

5. Tofu Kahvaltı Tacos

Burada hakkında iyi hissediyorum bir taco tarifi! Bu tofu kahvaltı tacos protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar ve tüm taze malzemelerle doludur. Tacos bu sonra asla eskisi gibi olmayacak!

6. Salsa Tofu Kahvaltı börek

Burada çok az hazırlık alır başka büyük Kahvaltı börek var. Bir tavada tüm malzemeyi karıştırın ve bir glutensiz tortilla etrafında sarın!

7. Mini Tofu Frittatas

Eğer frittatas seviyorsanız, bu basit tarifi çalışıyor seveceksiniz. Bu günün herhangi bir saatinde yiyebilirsiniz!

8. Mini crustless Tofu Quiches

Bu tofu quiches klasik tarifi için büyük bir dönüş vardır. Ayrıca kabuk olmadan ekstra kalori tasarruf edin!

Çorbalar, salatalar ve mezeler

9. Marine Tofu ile Yaz Rolls

Bu, bu listede en iyi tarifi eller aşağı! Kim bu maddeler ve bazı marine tofu ile böyle lezzetli bir yaz rulo oluşturabilir düşündüm olurdu? Onun lezzet ile patlama ve protein ile dolu!

10. Siyah Susam Tofu ve Sebze Stir-fry

Bu Asya esintili yemek lezzetli ve son derece basit! tofu, susam, sebzeler ve bazı baharatları ekleyin, bir tava ısıtın ve gitmek için iyi bir konum!

11. Avokado Tofu Toasts

Bu harika bir fikir, bazı baharatlı tofu almak ve müthiş bir superfood, avokado ile eşleştirmek ve bu harika krizi için bir pirinç kraker üstünde servis yapın!

12. Müthiş Tandoori Tofu

Hint mutfağı seven herkes, bu tandoori tofu zevk gerekir! Kesinlikle hazırlamak için fazladan birkaç dakika sürer, ama buna% 100 değer!

13. Kızarmış Bademli Brokoli ve Tofu Stir-Fry

mezeler

14.   Cajun Izgara Tofu

Izgara Eğer tofu değil sadece et için, aynı büyük lezzet olsun! Bazı buğulanmış sebze ile salata ekleyebilir veya hizmet vermektedir.

15. Kolay Breezy Vejetaryen Chilli

Etsiz biber - iyidir? Sen alt dolar bahis! Sadece dene!

16.  Yu Choy Selefon Noodle Stir-Fry

Eğer kalori kısmak çalışıyorsanız, düşük karbonhidrat, düşük kalorili selofan noodle harika! Eğer Çince için ruh halinde iseniz, bunun yerine bu deneyin!

17. Lezzetli Tofu lazanya 

Lazanya çoğu için bir konfor besindir, ama neden Etsiz Pazartesi günü bu tarifi deneyin! Bu bile et tofu ile değiştirildi fark olmaz çok lezzetli!gece akşam yemeği için deneyin!

18. Çıtır Pane Tofu tatlı patates kızartması ile Şeritler

Bu tavuk parmak ve patates bir vegan sürümüdür. tofu şeritler hala protein faydaları vardır ve tatlı patates kızartması eve vurdu! Çocuklar okuldan sonra yemek için bu da harika.

19. Quinoa ile Kavrulmuş Tofu

Quinoa, herkesin diyetine yolunda yapıyor glutensiz tam tahıl lezzetli Marine kavrulmuş tofu ile eşleştirilmiş edilmiştir. Quinoa vitamin ve lif dolu 1/3 fincan başına protein yaklaşık 6 gram vardır; tofu daha fazla protein ve besin var! Bu akşam yemeği için olması çok doyurucu bir yemek olduğunu.

20. sarımsak biber Tofu Burger

 Eğer yeteri kadar tofu alamadım düşündüm, burada sarımsak ve biber ile yapılmış harika bir hamburger tarifi. Bu, tüm bu yağlı 1000 kalori çizburger yerine büyük oyunu izlerken zevk harika.

ikramlar

21. Cappuccino Bulut Cheesecake

kafein tekme ile süt ücretsiz cheesecake evet!

Cappuccino Bulut Cheesecake

(Bir 8.5-in springform yapar)

• 1/2 su bardağı kuvvetle demlendi kahve (120g)
• 1 1/2 çay kaşığı saf vanilya özü (6g)
• 1/4 fincan saf akçaağaç şurubu (55g)
• 2 paket mori nu ipeksi-firma tofu
• 1/8 çay kaşığı saf Stevia veya 1/4 su bardağı şeker ya da Hindistan cevizi şekeri
• 1/3 su bardağı hindistan cevizi yağı  (80g)
• 1/2 çay kaşığı tuz
• İsteğe bağlı: bölünmüş 1/2 fincan çikolata,

350 F Onceden fırın ve kabuk ile 8.5-in pan springform doldurmak, ya da sadece bir crustless pasta için tava yağlayın. (Kabuk önerileri bu yazının sonunda yer almaktadır.) Sizin hindistan cevizi yağı başlamadan önce eritilmiş olduğundan emin olun. Bir mutfak robotunda, ilk yedi malzemeyi birleştirin ve pürüzsüz kadar karıştırın. istenirse, 1/4 fincan çikolata cips Mix (bu daha sonra çatlamaya neden olabilir peynirli kek, temiz hava girmesini olarak., over-karışımı yapın) sonra hazırlanan kabuk veya tavaya dökün. üstünde kalan cips serpin ve 1 saat pişirin, sonra fırından çıkarın ve tamamen soğumasını bekleyin. doku ve tat gibi buzdolabı EN AZ 6 saat (ortaya), bu süre zarfında tamamen değişecek. (Bu bekleyen adımı atlamayın!) Bıçakla kenarlara git, sonra springform çıkar. Sorun giderme ve ikame notları için aşağıdaki beslenme bağlantıya bakın lütfen.

22. Blackberry ile Limon Krem

Bu oldukça kolay bir hale getirmek için reçete ve gerçekten lezzetli!

MALZEMELER

• 1 yemek kaşığı rendelenmiş limon kabuğu rendesi
• 1/4 fincan taze limon suyu
• 1/2 fincan bal
• 1 paket drene (12 ons) ipeksi tofu, firma ya da ekstra firması,
• 1 su bardağı taze böğürtlen

YOL

1. bir blender içinde limon kabuğu rendesi, limon suyu, bal ve tofu 2 1/2 çay kaşığı birleştirin.
2. Püre maddeler pürüzsüz kadar, gerekli kauçuk spatula ile blender tarafı aşağı kazıma.
3. Dört kaseler veya hizmet gözlük arasında eşit limon krem ​​bölün. böğürtlen ve ayrılmış limon kabuğu rendesi ile her bölümünü garnitür. hemen veya buzdolabında hizmet vermektedir.

23. Süt Ücretsiz Şeftali Puding

Süt ücretsiz puding, farklı geliyor ama tadı harika!

Süt Ücretsiz Şeftali Puding

Yayınlanan 13 Temmuz 2010tarafından Marla • 30 Yorumlar

210

[Donotprint]

Yapılacaklar bu tarifi vardır: tatlı ve sulu, olgun yaz şeftali, ipeksi tofu, vanilya özü ve Stevia.Akçaağaç şurubu, bal veya agave burada da gerçekten iyi tadı. It does not have şeyler: süt, krema veya rafine şeker.

Ben yeni bir şey denemek istedim çünkü bu puding ile ücretsiz süt gitti. Ben okudum süt içermeyen tofu tabanlı pudingler bir süre ve lezzet testi yapmak gerekiyordu. Doku bir muhallebi ve bir puding arası bir şey. Tofu mutfak robotunda darbelidir zaman bir puding gibi krem döner, ama bir muhallebi gibi biraz dokusal.

Tatlı fantezi olmak zorunda değildir, ancak tatmin edici ve büyük tat gerekir. Bu duyusal bir deneyim olabilir, ancak her zaman yüksek kalorili hoşgörü olmalıdır. Bu tam yağlı, puding konfor gıda tür değil. Daha yüksek kalorili güzellikler için frenlemek istek yardımcı olacak küçük bir tedavi olarak lezzet ve doku hafif, ama güzel. En iyisi soğutulmuş hizmet ya da daha iyisi 30-60 dakika buzlukta olmuştur zaman olduğu.

Problogger: Son derece mükemmel Blogcular 8 Alışkanlıkları

Ben sadece tarafından yazı okumayı bitirdim Problogger derece mükemmel Blogcular 8 Alışkanlıkları . Bu tofu puding onların yazı tartışmak noktaları kapsar. Nasıl sorabilir? Hadi bakalım:

1. "Her makalede iyi bir değer sunmaktır." Siz artık bildiği gibi, ben her & yazıyorum her blog yazısı ile yıldızların için ateş. Benim tarifleri, fotoğraf, yazı ve grafikler iyi düşünülmüş ve orijinal içerik vardır. Ben ne seviyorum çünkü her yazı üzerine uzun saatler harcamak.

2. "herkesten daha zor çalışır." Ben çocuklar çok yapmak size çok BİLİYOR I & can zor çalışır.

3. "Onlar ne vaaz uygulama." Belirli bir olduğu unutulmamalıdır. Ben sürekli aile için sağlıklı, tüm gıda yaşam tarzı teşvik eder. Ben enerji ve ışık / sağlıklı beslenme çok olması gibi mutlu yere beni götürür. Ben de olması gibi abs .

4. "lütfen yazmayın." Siz hep oluşturmak her tarifi gibi gitmiyor. Düzenli puding istiyorsanız, bu var. Benim tarifleri önerilerdir. Ne gibi alın ve geri kalanı bırakın. Sorun değil. Hepimiz farklı tatlar ve çıkarları var. Tamam bir şey beğenmezseniz, sadece güzel ??

5. "gerçek şeyler tutun." Ben gerçek gibi, gerçek aşk. Olduğu gibi New York'ta büyüdü, biz bunu söylemek. Eğer düşüncelerimi ve görüşler beğenmezseniz sonra diğer bazı bloglar ziyaret edin. Biz görüşleri ile tüm yetişkin vardır. Ben benimkini paylaşmak istiyorum.

6. "çekinmeyen savunmasız olması." Ben her gün orada kendimi söndürüldü. Bazı günler, benim ruh diğerlerinden daha iyi. Bazen ben gibi hissediyorum bir sosyal mis-fit, diğer günler gibi hissediyorum Wonder Woman . Ne olursa olsun benim ruh ben dışarı çıkıp ileriye benim en iyi ayak koydu.

7. "kendilerini yükseltme tutun." Ben her zaman icat yeniden & karısı, anne, blogger ve dünya vatandaşı olarak kendimi yükseltme duyuyorum. Ben devam atölyeler , forumlar , kampları vekonferanslar öğrenmek ve bu canlı blog toplumda kenar kesme kalmak.

8. "kendi yazı ile hayatlarını Transform." Ben kalpten yazmak & I yaşam tarzı ipuçları ve kendim ve ailem için çalışmak orijinal tarifleri paylaşmak. Birçok millet benim sağlıklı yemek tarifleri ile büyük bir başarı oldu. Onlar un rafine tüm gıda tatlılar şekerli davranır nasıl değiştirileceği öğrendim. Onlar evde yemek pişirmek için nasıl öğreniyorlar. Onlar çocuklarına sevgi ile yapılan sağlıklı, organik gıdalar besleniyor. O şey "başkalarını dönüştürmek" doğru olarak sayılır?

24. Tofu ile Çikolata Fudge Kek

Kim pasta sever? Şimdi, çikolata fudge kek ne olacak? Bu başka bir açıklama, zevk ihtiyacı!Çikolatalı Fudge Cake Tofu ile yapılan

tarafından Kaitlyn McFadden 

Malzemeler:

• kakao tozu 3/4 fincan
• AP un 1 su bardağı
• 1 çay kaşığı kabartma tozu
• bir tutam tuz
• 3 ipeksi tofu oz veya paketin 1/4
• reçel 1 su bardağı (I maironberry böğürtlen reçeli kullanılır)
• elma 2/3 su bardağı
• soya sütü 1/4 bardak
• kanola yağı 2 yemek kaşığı
• vanilya ekstresi 1 yemek kaşığı
• çikolata 1/2 su bardağı

Yol:

1. 350F Onceden fırın.
2. Büyük bir kasede kakao, un, kabartma tozu ve tuzu karıştırın
3. gıda işlemci tofu, reçel, elma, soya sütü, kanola ve vanilyayı ekleyin ve pürüzsüz ve kremsi kadar karıştırınız.
4. Kuru ıslak malzemeyi ekleyin ve karıştırın. çikolata katlayın. 
5. hazırlanmış 9 inç kek kalıbına dökün ve 30 ila 40 dakika pişirin. Bir raf ve buzdolabına üzerinde soğutun. (Ben Sonra soğutmak gecede birkaç saat veya sürer firma kadar.. Merkezi tamamen ayarlı değil bu yüzden 30 dakika pişirin gibi)

Eğer 8 büyük parçalar halinde bu dilim (! ve onlar büyük) sonra her parça yaklaşık 300 kalori;kıyaslanabilir bir büyüklükte flourless çikolatalı kek daha porsiyon başına ortalama yaklaşık 200 kalori daha az. senin tatlı diş pasta bile sağlıklı olacak daha bunları azaltmak izin verir yani eğer reçel ve çikolata en yüksek kalori ve en sağlıksız unsurlarıdır!

Çikolata Fudge kek tofu ile yaptı.

25. Muz Tofu Puding

Bu listedeki son tatlı bir RippedNFit favori! Bunu yapmak için oldukça kolay ve müthiş kremsi muz tadı vardır. tatlı Make it!Muz Tofu Puding

www.vegweb.com

16            oz. ipeksi tofu

2 1/2        olgun muz (çökertilmesi için 2, parçalar halinde 1/2 kesilmiş)

1             çay kaşığı vanilya

2             yemek kaşığı agave

              toz için tarçın (isteğe bağlı)

              tepesi için graham kraker ezilmiş (isteğe bağlı)

           

. Gıda işlemci veya blender içine (1/2 doğranmış muz hariç) tüm malzemeyi koyun   . Pürüzsüz kadar Blend  doğranmış muz ve soğuk. Ekle   ezilmiş graham crakers ve tarçın bir dokunuş ile Top.