29 Mart 2016 Salı

Öğün Hazırlık - Bir haftasından itibaren uzun zaman önce


Adından da anlaşılacağı gibi Eh, bu bir süre geri yaptım bir hazırlık ama sadece göndermek için bir şans olmadı! Ne ironik Ben sadece çok dün bazı hindi köfte ve yavaş ocak verde tavuk yaptı ... ama köfte Yakında paylaşacağız meze için olmasıdır. Btw, bildin bunu FOLYO UZAK EAT olacak alüminyum folyo ile domates sosu kaplı köfte dolu bir tava kadar tamamlamayı eğer ?! Görünüşe göre domates bunu yapmak için yeterince asidik. Korkutucu Tür: / 

İşte hafta ben bu prepped gibi benim yemek planı baktım ne: 

1. Gün:
  • Kahvaltı: Yulaf  yumurta beyazı karıştırmak ile
  • Öğle yemeği: Yaz Berry Tavuk Salatası
  • Akşam yemeği:  Türkiye Ispanak Köfte Kavrulmuş Spagetti Squash ve Marinara ile
2. gün:
  • Kahvaltı: Ey Yunan yoğurt ve meyve ile Melet
  • Öğle yemeği: Yaz Berry Tavuk Salatası
  • Akşam yemeği: Cooker Verde tavuk Yavaş
3. Gün:
4. Gün:
5. Gün:
6. Gün:
  • Kahvaltı:  PB & J gecede yulaf
  • Öğle yemeği: Yaz Berry Tavuk Salatası
  • Akşam yemeği:  Cooker Verde tavuk Yavaş
7. Gün:
Aperatifler (resimde):
  • Lindberg  Organik Rice Cakes - Tarçın Tost
  • 1 çorba kaşığı şekersiz çilek korur Yağsız peynir
  • Fıstık ezmesi protein daldırma  elma
  • Taze meyve
  • Çok haşlanmış yumurta
  • Onun Çikolata Whey Protein Yalın Vücut
Yaz Berry Tavuk Salatası 
Porsiyon: 4  •  porsiyon başına kalori: 266 • Yağ: 10 g • Protein: 30 g • Karbonhidrat: 17 gr • 3 gram lif • Şeker: 11 gr  •  Sodyum: 356 mg  • Kolesterol: 75 mg
  • 1 lb tavuk göğsü, ızgara
  • 6 bardak bebek ıspanak
  • 1 su bardağı yaban mersini
  • dörde 2/3 su bardağı çilek,
  • 1/2 su bardağı keçi peyniri parçalanan
  • 1/4 su bardağı kırmızı soğan
  • 4 çorba kaşığı bal kavrulmuş pekan adet
  • Ev yapımı narenciye salata: 1 portakalın suyu, 1 kireç, 1/2 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 çorba kaşığı elma sirkesi, 1/2 çay kaşığı sarımsak tozu, deniz tuzu, karabiber suyu
Tencere Verde tavuk ve Rice Yavaş
Porsiyon: 5  •  porsiyon başına kalori: 299 • Yağ: 2 gr • Protein: 33 g • Karbonhidrat: 40 gr • Lif: 5 gr • Şeker: 6 gr  •  Sodyum: 677 mg  • Kolesterol: 75 mg
  • 1 1/4 lb tavuk göğsü
  • 15 oz düşük sodyum siyah fasulye, durulanır ve süzülmüş olabilir
  • 1 su bardağı dondurulmuş mısır çekirdekleri
  • yarıya 10 oz kiraz domates,
  • 15 oz konteyner Casa Sanchez Hafif Tomate Verde Salsa
  • 1/2 su bardağı Della 4 Tane Pirinç Blend, paketin üzerindeki kullanma talimatına göre pişirilmiş
  • 1 tatlı kaşığı Lezzet Tanrı Baharatlı Herşey Çeşnisi
  • Yol : o zaman, Lezzet Tanrı baharat ocak ve üst yavaş kiraz domates, siyah fasulye, mısır ve verde salsa eklemek için tavuk göğsü ekleyin. Kapak ve çatalla kolayca tavuk shreds 2 saat boyunca veya kadar düşük pişirin. , Parçalamak tavuk, kaldır salsa karışımı içine geri karıştırın ve pirinç üzerinde hizmet vermektedir.
Kavrulmuş Spagetti Squash ve Marinara ile Türkiye Ispanak Köftesi
Porsiyon: 5  •  porsiyon başına kalori: 315 • Yağ: 7 gr • Protein: 33 g • Karbonhidrat: 30 g • Lif: 6 gr • Şeker: 11 gr  •  Sodyum: 489 mg  • Kolesterol: 107 mg
  • Türkiye Ispanak Köftesi tarifi
  • 1 orta boy spagetti squash, uzunlamasına ikiye bölünmüş ve çekirdekleri çıkarılır
  • 2 çay kaşığı zeytinyağı
  • 1 tatlı kaşığı Lezzet Tanrı Sarımsak Lover Baharat
  • kıyılmış 4 diş sarımsak,
  • 28 oz ezilmiş domates, tuz ilave edebilirsiniz
  • 2 yemek kaşığı taze fesleğen, doğranmış
  • Yol : zeytinyağı ile ovun spagetti kabak yarım ve Tat Tanrı baharat serpin. Bake, 400 derece 40-45 dakika kadar yan kesmek. Bir kez hafifçe soğutulmuş, iplikler içine kabak kazıyın. Kenara koyun. Düşük 20 dakika boyunca kaynamaya Sote zeytinyağı küçücük biraz sarımsak ekleyin ezilmiş domates, sonra fesleğen ekleyin ve servis yapın.
Burada gördüğünüz Konteynerler :



Öğün Hazırlık Pazartesi - 18 Ocak Haftası

Burada geçen hafta benim yemek hazırlık var! Zaten onlar için yemek tarifleri yayınlanan beri bunlardan bir çift tanıdık görünmelidir. Ben kahvaltı dışında benim yemek tüm tamamen yeni olan ... bu bir çok sevdim. Bunu ben uzun bir hafta sonu ve yeni, eğlenceli tarifleri beyin fırtınası yapabilirsiniz ne olur sanırım!
1.gün:
2. gün:
3. Gün:
  • Kahvaltı:  PB & J Gece Yulaf
  • Öğle yemeği: havuç, domates, salatalık, cannellini fasulye ve hindi salatası
  • Akşam yemeği: Skillet Bal sarmısak tavuk Fingerling Patates ve Yeşil Fasulye
4. Gün:
  • Kahvaltı:  PB & J Gece Yulaf
  • Öğle yemeği: Balkabagi Zoodles Baharatlı Türkiye Sosis ile
  • Akşam yemeği: Skillet Bal sarmısak tavuk Fingerling Patates ve Yeşil Fasulye
5. Gün:
  • Kahvaltı:  PB & J Gece Yulaf
  • Öğle yemeği:  havuç, domates, salatalık, cannellini fasulye ve hindi salatası
  • Akşam yemeği: Skillet Bal sarmısak tavuk Fingerling Patates ve Yeşil Fasulye
6. Gün:
  • Kahvaltı:  PB & J Gece Yulaf
  • Öğle yemeği: Balkabagi Zoodles Baharatlı Türkiye Sosis ile
  • Akşam yemeği:  Havuç, domates, salatalık, cannellini fasulye ve hindi salatası
7. Gün:
Aperatifler (hepsi değil bir gün!):
  • 1 oz türkiye sarsıntılı
  • 1 çorba kaşığı şekersiz çilek reçeli ile 1/2 fincan süzme peynir
  • elma
  • Dannon Light & yaban mersini ile Fit Yunan Yoğurt ve Mama Chia granola
  • 1/2 su bardağı Tropical Trail Mix
  • 2 haşlanmış yumurta akı
  • Lundberg Çiftlikleri Tarçın Büküm Brown Rice Cakes

Bu, benim olan  Fingerling Patates ve Yeşil Fasulye Skillet Bal sarmısak tavuk . Çok kolay ve gerçekten lezzetli. Bu yemek için beslenme bilgisi:
Verim: 282 • Yağ: 5 gr • Protein: porsiyon başına kalori • 5 porsiyon 28 gr • Karbonhidrat: 30 g • 3 gram lif • Şeker: 9 gr • Sodyum: 187 mg • Kolesterol: 65 mg

Ve bu benim olan  Baharatlı Türkiye Sosis ile Balkabagi Zoodles . Beslenme bilgisi: 
Verim: 5 porsiyon • Porsiyon başına Kalori: 282 • Yağ: 5 gr • Protein: 28 g • Karbonhidrat: 30 g • 3 gram lif • Şeker: 9 gr • Sodyum: 187 mg • Kolesterol: 65 mg

Burada gördüğünüz Konteynerler :


Gönderen zaman:

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder

Kaydol: Kayıt Yorumları (Atom)