protein gücü

Jessica Migala tarafından

Bir saat sonra Aç bırakır güç ve tek kalıyorum bir atıştırma arasındaki fark nedir? Protein. O sindirimi yavaşlatır ve düzenli kan şekeri tutar ve araştırma protein koyunda istek tutmaya yardımcı gösterir, çünkü bu besin açlık-avı gücüdür."Protein o memnuniyetini arttırır, çünkü kilo yardımcı olabilir, ve size yeme planından memnun hissediyorum, bunu sopa ile daha iyi yapabiliyoruz," Alexandra Oppenheimer, RD diyor Hırslı ve besleyici . Ama bir tavuk göğsü kadar pişirin ve arabada yiyebilirsiniz gibi değil, bu yüzden her yerde sizinle alabilir 17 protein dolu atıştırmalıklar topladım.

Kredi: Getty Images

 2 19 

süzme peynir hizmet-Tek

Protein: porsiyon 5-ons başına 20 gram düşünün Yunan yoğurt be-all-sonu tüm yüksek proteinli süt atıştırmalıklar nedir? Tekrar düşünün: yağsız peynir bir porsiyon konteyner Yunan yoğurt tipik bir porsiyon daha 3 gram daha fazla protein bulunuyor ve sadece 110 kaloridir. Ayrıca, size kemik yapı kalsiyum 125 miligram verir.(Günlük kota 20 ila% 30 tedarik olsa da, sodyum yüksek çalışır unutmayın.) İlgili: Kalsiyum Yüksek Are 14 Sigara Süt Foods

Kredi: Getty Images

 3 19 

Sert haşlanmış yumurta

Protein: Yumurta başına 6 gramYumurta kullanılan bir besin hayır-hayır nedeniyle yüksek kolesterol içeriği göz önüne alınmalı. Bugün olsa, çoğu beslenme ölçülü zevk zaman bir güç kahvaltı veya aperatif olduğunu kabul ediyorum. Proteine ​​ek olarak, mütevazı yumurta size her biri sadece 77 kalori için D vitamini ve B vitamini-12 doyurucu bir doz verir. En iyi parçası: Eğer gidip bir çırpıda bunları yemek yapmak için gitmeden önce onlar almak kolaydır run-sadece onları soymak için hatırlıyorum. Daha da iyisi: bazı kolaylık ve marketler iki ambalajlarda sıkı yumurta satmak, bu yüzden seyahat ederken kapmak için bir çırpıda konum. Videoyu izleyin: Bir kaşık ile bir haşlanmış yumurta Peel nasıl

Fıstık ezmesi paketi

Protein: 1.15 ons paket başına 8 gram Muhtemelen çanta içine fıstık ezmesi bir kavanoz atmak olmaz, ama kolaylık ve doğal porsiyon kontrolü için, size gelenler gibi, fındık ezmesi bireysel sıkmak paketleri taşıyabilir Justin cüzdan yanında, ve cep telefonu. Justin'in fıstık ezmesi Tek porsiyon porsiyon 190 kalori içerir ve burada sadece fıstık ve palmiye meyve yağı-hayır eklenen şeker ile yapılır.Antioksidanlar ve lif kadar bir muz smear, Oppenheimer göstermektedir.

Mini peynir veya dil peyniri

Protein: porsiyon başına 6 ila 8 gram gibi peynir Kişisel paketleriMini babybel bireysel ya kolay atmak-in-your-çanta taşınabilirlik-ve onlar ezilmiş almazsınız için sarılmış çünkü tekerlekler veya Sargento sopalarla mükemmeldir.Eğer kilo vermeye çalışıyorsanız, "part-yağsız" etiketi diyor birini seçin, New York diyetisyen kayıtlı tavsiyelerde Martha McKittrick ."Sen hala bazı doyurucu yağ alabilirsiniz ama kalori kurtaracak" diyor.

Kefir

Protein: porsiyon 1-fincan başına 11 gram , bu düşük yağlı, kremsi, içilebilir "yoğurt" Bir fincan yoğurt üç kez probiyotikler, D vitamini için günlük ihtiyaç çeyrek ve protein 11 gram dolu. Bonus: probiyotikler kilo kaybı ile ilişkili bulunmuştur. Kefir de% 99 laktoz içermeyen, bu nedenle sorun, geleneksel süt ürünleri sindirerek olsa bile bir seçenek olabilir.

sarsıntılı

Protein: porsiyon 1-ons başına 7 ila 11 gram gibi Markaları krave vePerky Jerky salak sağlıklı bir falso sokmaktadırlar. Domuz, sığır eti ve hindi ile yapılan bu fesleğen narenciye ve teriyaki gibi yaratıcı tatlar gelir. Sarsıntılı bir ons ince 70 ila 90 kalori protein 7 ila 11 gram vardır. Nitrat içermeyen markaları satın ve sarsıntılı tipik olduğundan, sodyum dikkat tuz yüksek .

pirinç kupa

Protein: 4.4-ons fincan başına 6 gram Tüm tahıllar protein şaşırtıcı derecede iyi bir kaynağıdır. Pirinç bardak gibi Dakika Multi-Tahıl Medley , mikrodalga sadece bir dakikalık Zap gerektirir. Kahverengi pirinç, quinoa ve yulaf gibi tahıllar güç bir karışımı ile, protein 6 gram var, artı demir ve B vitaminleri enerji sizi dikmek için. Related'ı:Tüm Tahıllar 18 Sağlık Faydaları

Tuna kese

Protein: kese başına 16 gramHayır, bir kutu açmak pop gerekmez. Alış bir kese içinde ton balığı yemek için kolaylaştırır. Orada gerekli hiçbir boşaltma olduğunu ve bir çatal ile kazmak. Her orkinos paket protein 16 gram ve serbest radikal savaşan antioksidan selenyum günlük ihtiyacının% 100 içerir. Düz ton balığı içine değilseniz, gibi marine tatlar denemek limon biber .

100 kalorili badem paketleri

Protein: 4 gram 100 kalori porsiyon başına 14 badem var biliyor muydunuz? Eğer seyahat dostu fermuarlı yakın torbalar içine onları saymak için zaman yoksa, porsiyon kontrollü paketleri tahmin çıkar. Sen onları satın alabilirsinizceviz veya badem , ancak protein ararken, badem gidin. Bu ceviz (3 gram) ile karşılaştırıldığında, biraz daha (4 gram) ihtiva etmektedir.Kayısı gibi kurutulmuş meyve ekleyin, ekstra lif, Oppenheimer göstermektedir.

Edamame

Protein: Yarım fincan başına 8 gram göbek doldurma proteine ​​ek olarak, edamame 90 kalori mikrodalga paketi (kendi bakla soya fasulyesi) 3 gram malzemeleri lif .Protein ve lif açılan açlığa karşı güçlüdür. Bir gevrek Özlem var mı?Şanslısınız: 14 gram: kuru kavrulmuş edamame bir porsiyon daha fazla protein vardır

Yunan yoğurt

Protein: konteyner başına 12 ila 20 gram diyet daha fazla protein almak amacıyla ediyorsanız, bu Yunan geleneksel yoğurt geçmek için iyi bir fikirdir. O kalın alır tutarlılık-ve daha fazla protein ve geleneksel yoğurt ile karşılaştırıldığında yarım şeker içerir, böylece Yunan, gergindir. Marka bağlı olarak, kemik yapı söz değil, konteyner başına protein 12 ile 20 gram alırsınız kalsiyum ve bağırsak dostu probiyotikler.

Tam tahıllı protein barları

Protein: 10 ila 15 gram Beslenme barlar no-beyin-Onlar bir no-yaygara, kolay taşıma paketinde bir dolum aperatif vardır. Eğer aşağı chow önce, dikkatle etiket okumak.Süper yüksek protein barları gibi 30 sahip olanlar da kalori genellikle yüksek gram-çünkü bazıları McKittrick diyor, şeker ve yağ yüklü, ve daha fazla protein mutlaka daha iyi değil edilir (400 kadar!). İyi bir tedbir: lif en az 5 gram ve şeker az 15 gram protein yaklaşık 10 ila 15 gram ile bir barda hedefliyoruz.Luna Barlar iyi bir seçimdir.

HİNDİ rulo ups

Protein: 18 gram McKittrick hardal bir bücür, bir dilim domates ve bazı marul nitrat içermeyen deli hindi göğsü tamamlamayı seviyor. Ayrıca bir çift bebek havuç veya kırmızı biber ince dilim daha da vejetaryen içeriği şişirmek olabilir. Combo yemeğe öğle üzerinde tutmak için yaklaşık 75 kalori ve protein 18 gram içerir. Rulo ve saklamak plastik bir kap içinde ya da folyo ile sarın.

az yağlı çikolatalı süt kutusu

Protein: 9 gram Çikolatalı süt bir 2012 Central Washington Üniversitesi araştırmaya göre onarım kas yardımcı olur ve kurtarma geliştirmek protein 9 gram, teslim, mükemmel antrenman sonrası aperatif olduğunu. Hatta buzdolabında olması gerekmez Organik Vadisi gibi markaların düşük yağlı süt kutuları tek hizmet satın alabilirsiniz. Sabah arabanızda bir atın ve spor salonundan eve yolda onu yudum.

Humus fincan

Protein: Çeyrek fincan başına 4 gram ezilmiş nohut, tahin ve zeytinyağından yapılmış, Humus hizmet veren bir çeyrek fincan protein (5 gram) ve lif (4 gram) sağlıklı bir karışımı var. . Havuç, kırmızı biber dilimleri, üzüm domates, ya da salatalık dilimleri ile kendi snack paketi oluşturun : bu tarifi deneyin Sarımsak ve Güneşte Kurutulmuş Domates Humus

Leblebi

Protein: hizmet çeyrek fincan başına 7 gram porsiyon başına sadece 120 kalori için, bu fasulye 5 gram protein ve lif her sunuyoruz.Daha da iyisi, diyet nohut gibi bakliyat (yanı sıra fasulye, mercimek, bezelye) günlük porsiyon olarak araştırmaya göre, LDL kolesterol seviyelerini düşürebilirKanada Tıp Birliği Dergisi . Yaklaşık 45 dakika 425 derecede ısıtılmış fırında pişirme sonra zeytinyağı ve baharat seçtiğiniz (biz biber tozu, kimyon, tuz ve biber seviyorum) ve bir kabın içinde durulanır ve süzülmüş nohut karıştırarak kendi yapmak.

yulaf ezmesi paketleri veya bardak tek hizmet

Protein: paket veya fincan başına yaklaşık 4 gram size hizmet başına 150 ile 200 kalori için dakikada protein ve lif dolu yulaf sıcak bir kase var Sadece karıştırın, sıcak su ekleyin ve (seçtiğiniz hangi lezzet bağlı olarak). Quaker , Dr.McDougall en , N'Joy ve diğer şirketler yulaf ezmesi, porsiyon bardak satmak, ama aynı zamanda sadece bir paket taşıyabilen size-herhangi bir fast-food yer ya da kahve dükkanında bir fincan için sorabilirsiniz. Zamanlar için size yulaf içine bir muz dilim ya da birkaç badem atmak, kadar doldurmak için ekstra bir şey lazım.