açlık gizli nedenleri

Bu spor salonunda sıkı bir antrenman oldum eğer iştah uptick fark bir şey, ya da hamile veya PMS-ing iseniz. Her zaman hiçbir belirgin bir nedenle dipsiz kuyu gibi hissediyorum, o zaman bir şey kesinlikle kalmış. "Açlık kalori, su ve tuz fizyolojik bir ihtiyaç olduğunu ve diyet, iştah hormonları ve stres gibi duygusal faktörler de dahil olmak üzere faktörlerin bir karışımı ile tahrik oluyor," diyor Maggie Ay , RD, Los Angeles merkezli beslenme uzmanı ve Gündelik Sağlıklı beslenme sahibi. Eğer aşağı kürekle can not stop neden bulmaktan aşırı açlık, bir beden veya ruh sağlığının sizi tüyo, çünkü önemli olan konu-ve tehlikeli sağlıksız topraklarına BMI gönderebilirsiniz beslemek için o ihtiyacı pes. Bu 11 şeyi senin karın hırıltı oldu açıklamaya yardımcı olacaktır.

Sen susuz kaldın

"Hafif dehidrasyon gerçekten vücudunuzun sadece sıvı ihtiyacı olduğunda sıklıkla, açlık hissi, maskeli," diyor Alissa Rumsey , RD, Beslenme ve Diyetetik American Academy sözcüsü.Konfüzyon, hipotalamusta iştah ve susuzluk hem de düzenleyen beynin bir kısmını olur. Dehidratasyon olarak belirlediğinde, teller gerçekten bir şişe su ihtiyaç duyduğunuzda cips bir çanta kapmak için lider, hipotalamusta geçti olsun. "Senin sıvı alımının üstünde kalan sabah su ilk şey bir bardak ile başlayan bunu önlemek," Rumsey önerir. "Aç hissediyorum ve o gün çok içti değil, bir bardak su içme ve açlık azalır olmadığını görmek için 15 ila 20 dakika bekleyen deneyin.

Sen huzursuz uyuyan konum

Eğer bir gece sonra uyanmak zaman kötü uyku , iştah bağlantılı iki hormon zaten size karşı komplo başladı. "Leptin düzeylerinde azalma olduğu çok az uyku, yanı sıra, ghrelin kabaran seviyelere dolgunluk duyguları neden olan bir hormonun iştahı uyarır bir hormon yol açabilir," Rumsey diyor. Düzenli bir uykuya olmaması başka bir nedenden dolayı yırtıcı yapar. Kötü uyku sonra, ciddi yorgunluk ve beyin sis olması daha olasıdır. Enerji çekim için umutsuz sistem, aslında aç olmasanız bile, şeker karbonhidrat için istek tetikler. Uyku 7 ila 8 saatlik bir gece için Amaç ve yolda enerji düzeyi ve açlık hormonları geri alırsınız

Sen nişastalı karbonhidrat kadar yük

Hiç bir çörek veya çerez yapamaz başka yeme direnmeye bırakır nasıl fark. . . Bütün kutu sadece kırıntısı kadar? Yani senin beynin bu nişastalı karbonhidrat . "Basit karbonhidratlar, hamur işleri, kraker ve kurabiye gibi şekerli, beyaz un gıdalarda bulunan bir tür, daha sonra, hızlı bir şekilde kan şekeri seviyelerini başak kısa bir süre sonra dalan onları terk," Ay diyor. Kan şekeri dalma daha şekerli karbonhidrat yoğun açlık neden olur ve döngü devam eder. ". Mümkün olduğunca basit karbonhidrat gıdalar kaçınarak bir istek roller coaster size göndermesini kan şekeri düzeyleri dalgalanan tutun alın karbonhidrat düzeltme kompleksiyle, . fiber Bademler sürü içeren bu tür doldurma, elma, chia tohumları ve fıstık açlık acısı savuşturmak sağlıklı seçenekler Ay, önerir bulunmaktadır

Sen stres durumda olduğunu

Kim ele henüz yüksek basınçlı iş gününün Rocky Road bir bira bardağı için istek halinde vererek veya ilişki kaba nokta? Ama stres obur yapma sneakier yolu vardır. Gergin olduğunuzda stres adrenalin ve kortizol hormonları arasında sistem üretimi rampaları, Rumsey diyor. Bu hormonların artmış düzeyleri saldırı altında olduğunu ve enerjiye ihtiyacı düşünce içine sisteminizi kandırmak, böylece iştah azgın başlar. Stres de beyin kimyasalı serotonin düzeylerini azaltır, ve bu sizin olmadığınız zaman aç hissetmenize neden olabilir, Ay diyor. Daha sık yoga sınıfına yapım, ya da yukarı marş için bunu bir davayı inceleyecek yatıştırıcı çalma listesi için gidip eve.

Çok fazla alkol

Bu akşam yemeği öncesi kokteyli ya da kadeh şarap akşam yemeği aslında mide dolu olsa bile açlık hissi uyarıcı, yok sadece önce iştah uyandırmak istemedim, Ay diyor. Dergi yayınlanan bir küçük çalışmada Appetite insanlar sonra kalori daha yüksek gıdalar tüketmek daha yatkın olduğunu tespit etmiş, bu yedekler alkol . Çünkü içki seni kurutur, vücudunuzun gerçekten su için çağırıyor zaman gıda ihtiyacı düşünerek sizi kandırmak olabilir. Eğer içmeden önce yiyerek etkisi Ofset ve kalmak böylece su ile kokteyl alternatif emin olun hidrate , Rumsey diyor

Daha fazla protein yemek gerekiyor

Bu counterintuitive geliyor, ama daha fazla gıda-yağsız protein ve sağlıklı yağ ile plaka kazık, koyunda açlık acısı özellikle-tutar. "Midenizde protein kalmak yapar ve teşvik sadecedolgunluk duyguları , bir iştah baskılayıcı etkiye sahip olduğu gösterilmiştir ediyor," Rumsey diyor. En az 46 gram hedefleyin günlük protein (en iyi kaynaklar: Yunan yoğurt, yumurta, yağsız et ve kepekli tahıllar), erkekler için 19 ve 70 arasındaki kadınlarda BKİ, bu günde 56 gram olduğunu.

Yeterince yağ yemek değil

Sadece protein gibi, doymamış yağ da tokluk hisleri ile bağlantılıdır. "Eğer bir yemekten sonra memnun olduğunuzda, size açlık ipuçları dinlemek ve gerçekten aç olana kadar tekrar yemek değil daha olasıdır," Rumsey diyor. Bu kalp sağlıklı, beyin artırıcı ekle yağ tür yağlar, fındık ve tohumlar ve avokado forma yemeklere. Uzmanlar yetişkinlerin kendi sınırlamak öneririz yağ alımı toplam günlük kalorinin% 35 20

Sen öğün atlamak

Yine bir başka nedeni kahvaltı gölgelenme ya da gün size geri teper boyunca diğer yemekler forgoing. Ne zaman bir öğün atlamak ve mide çok uzun süre boş, bu iştah rampaları açlık hormonu ghrelin uptick üretir, Rumsey diyor. "Ghrelin ayrıca gıda gelmesini beklemek için gastrointestinal sistem ister. Sizin ghrelin düzeylerinin overdrive olduğunu ve bu nedenle gıda için şehvet olduğunu." Sonunda pes, bir tıkınırcasına eğilimli konum. Genel bir kural olarak, en fazla 4 5 saat öğün aralarında geçmesine izin değil deneyin. Ve kahvaltı nefret bile, yoğurt, fıstık ezmesi ve elma dilimleri, ya da soya yüzlü gibi, uyanma bir saat içinde am şey yemek

Size yiyecek teneffüs

Eğer yemek mideye zaman mideniz dolu olabilir, ama o dolgunluk kaydetmek için beynin yeterli zaman izin vermedi. Beynin karanlıkta hala olduğunda, iştahınızı yüksek tutar. . . ve yeme devam edin. 2013 yılında yayınlanan bir çalışmada Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Journal bulma, bu destekler ılımlı bir hızda yeme beyin anlatmak hormonların salınımını sorar "artık." , Yavaş yavaş yemek yeme her lokma tadını ve iyi bir yemek ritüeli tadını deneyin. O zaman gerçekten başka bir yardımcı ihtiyacınız varsa karar vermeden önce en az 20 dakika bekleyin. Yani beyin ulaşmak için bu dolgunluk sinyali ne kadar sürdüğünü hakkında, Rumsey diyor.

Sen pancar yenemezsin

Bir sonraki rendelenmiş peynir ve tereyağlı kruton için salata barı büfe girinti küme düşürülüp yıl sonra, pancar sağlıklı bir diyet merkezi aşamasında onların çok hak ettiği yere tadını çıkarıyor. Onlar sadece dopdolu değiliz B vitaminleri, demir, mangan, bakır, magnezyum ve potasyum gibi temel günlük besin, bu yakut taşlar da başka bir yerde alamayabilirsiniz sağlık arttırıcı besin altın madeni vardır. Burada pancar yemek yerken vücudunuzun ne bazı büyük-ve şaşırtıcı-şeylerdir. 

Kan basıncı artırır

Pancar vücudunuz besleyici- ve oksijen bakımından zengin kan superhighways dönüştürerek, kan damarlarını rahatlatır ve genişletir nitrik oksit-bir bileşiğe dönüştürür nitratlar, bakımından zengindir. Bu daha iyi dolaşım ve muhtemelen daha düşük kan basıncı demektir. 2012 yılından itibaren bir çok küçük bir çalışma pancar suyu sadece bir bardak içti 13 erkek geçici bulundu onların sistolik kan basıncını düşürdü 4 ila 5 puan ortalama. (Not:. Çalışma pancar suyu üreticisi tarafından finanse edildi) yayınlanan bir başka çalışmaHipertansiyon (pancar-suyu üreticileri fon almadı) 2008 yılında kırmızı kök suyu içti millet bulundu 10 mm Hg vardı düşüş su içti olanlara kıyasla kan basıncı ve üç saat sonra pıhtılaşma daha az kan. 

Sizin kalp hastalığı riski düşebilir

Pancar sadece kan basıncı üzerinde bir potansiyel olumlu etkisi yoktur. Ayrıca adı verilen bir tesis alkaloid zengin olan betain gibi B vitamini folat birlikte için bir, iki etkiyi,homosistein, kan seviyelerinin düşürülmesi , yüksek düzeyde arter hasarı ve kalp hastalığı riskini artırır.

Sen dayanıklılık artırabilir

Elit sporcu uyuşturucu testi için bir fincan işemek, renk crimson olabilir. Neden? Sporcuların çok yemek çünkü pancar-bildikleri araştırma önerdi nitratlar dayanıklılık artırmakperformans ve pancar idrar pembe çevirmek pigmentler içerirler. Bir çalışmada, pancar suyu içti bisikletçiler olabilir sert% 15 daha uzun pedal yorgunluktan bir zaman davasında.Yaklaşık üç ila beş pancar bir performans artışı elde etmek için (yaygın olarak değişir büyüklüğüne bağlı olarak) alır, çalışma yazar Andy Jones, Doktora, Yaşam ve Çevre Bilimleri, University of Exeter Koleji araştırma dekanı diyor. "Yemek ya da onları içtikten sonra pik nitrat düzeyleri iki üç saat arasında ortaya" diyor. Senin Talep senin 5K PR ezmek için eğer öyleyse buna göre alımını zaman.

Beyniniz daha iyi çalışabilir

Nitrik oksit rahatlatır ve sırayla beyinde-iyi beyin fonksiyonu üzerinde getireceğini kan akışını arttırır, kan damarları, genişletir. Biz yaş olarak araştırma nitrik oksit üretmek için bizim kapasitesi bizim beynin enerji metabolizması ve nöron aktivitesi ile birlikte, yaşlandıkça azalır bulur gibi bu özellikle önemlidir. Yani beynin pancar ile bir destek vermek. Küçük bir 2010 çalışmada, 14 yaşlı erkek ve iki gün boyunca, pancar suyu da dahil olmak üzere, yüksek nitrat diyet yiyen kadınların (74 yaş ortalaması) daha zevk frontal lob kan akışını ilgili olduğu bilinen beyinleri-bir bölgenin detay-daha onlar düşük nitrat diyet yedik ne zaman odak, organizasyon ve dikkat gibi yönetici işleyen becerileri ile.

Karaciğer hafif olacak

Sizin karaciğer kan temizleme ve "detoks" vücudunuzun ağır çalışır. Sen pancar günlük porsiyon yükünü hafifletmek olabilir. Araştırma göstermektedir betain önlenmesi ve karaciğerde yağ birikimini azaltmaya yardımcı olabilir, bir amino, pancar bulunan asit (yanı ıspanak ve quinoa gibi). Hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalar pancar suyu verilen sıçanlarda kanlarında enzimlerini detoksifiye yüksek düzeyde olduğunu göstermektedir. Şeker hastalığı olan kişilerin ilgili araştırma betain karaciğer fonksiyonlarını geliştirir biraz kolesterolü düşürür, gösterir ve karaciğer boyutunu küçültür

Eğer kronik hastalıklarla mücadele daha iyi olabilir

Pancar da zengin olan betalainler potent antioksidanlar ve serbest radikal ve kalp hastalığı, obezite ve muhtemelen kanser gibi inflamasyon ile ilişkili kronik hastalıklar savaş antienflamatuarlar sınıfıdır. Kanser konuşan araştırmalar betacyanin, pancar ortak kanserojen karşı korunmasına yardımcı olabilir onun oldukça mor renk veren pigment önerir; aynı zamanda laboratuvar yetiştirilen karşı söz göstermiştir meme kanseri hücreleri ve şu anda bir kanser savaşçısı olarak araştırılmaktadır.    

Düzenli olmak

"Tek yönlü düzensizliği yenmek için ve kabızlık pancar gibi lif yönünden zengin besinler yiyerek ise," Leslie Bonci, RD, Pittsburgh merkezli şirket Aktif yeme tavsiye spor beslenme diyor. pancar Bir bardak kabızlık, hemoroid ve divertikülit riskini azaltmaya yardımcı olur diyet lifi, özellikle çözünmez lif, yaklaşık 4 gram sunar. Pancar bulunan betain da sindirim geliştirmek için gösterilmiştir. Sadece dikkat, senin işemek pancar pembe çevirmek tek şey değil. Eğer kırmızı renkli dışkı pancar bir yemek ağır sonraki 24 ila 72 saat görürseniz şaşırmayın.