SAĞLIK: EGZERSIZLER
70 Yoga güçlendirilmesi ve Your Body Detoks, Tone Poses
tarafından Skinny Mom Ekibi | 17 Şubat 2014
Yoga Sahne sadece kaslarınızı sıkın yardımcı olur, ama aynı zamanda artar enerji seviyeleri, vücudunuzu güçlendirir, esnekliği artırır ve tüm ekstra çalkala kurtulmak yardımcı olur.Neyse ki, bizim arkadaşlar Popsugar Fitness , uyluk sesi, size mide sıkın yardımcı kollarınızı ve bacaklarınızı heykel ve vücudunuzun detoks farklı yoga pozisyonları ve pozlar bir koleksiyona sahip. Sesi ve sıkılaştırmak için yeni ve eğlenceli bir yol bulmak sırasında yanık duygu olacak, bize güvenin. Senin kapın mat , bu fab açmak zen ve akış çalma listesive işe almak!
Güçlü Bacaklar için Yoga Sırası:
pompalı Sneaks veya skinny jeans ile spor tozluk olsun, burada dar pantolon gurur yapmak için bir 14-poz yoga dizisi var. Bu egzersiz, tüm uyluk, kalça ve ganimet ilgilidir. senin mindere Hop ve sağ tarafta bu sekans boyunca çalışmak ve sonra soldaki tekrarlayın.
Geniş Çömelme: (1) kalça daha ayaklarınızı biraz daha geniş Stand. (2 Dizlerinizi bükün ve yere doğru kalçanızı indirin. (3) daha da kalça açmak yardımcı dizlerinizin iç karşı dirsek basın sıkıca kalbin merkezinde birlikte avuç getirin ve. (4) ağırlığı Shift beş derin nefes için tutma tavana doğru baş yukarı tacı, uzatma topuklar, içine.
FitSugar
Uzun Geniş Çömelme: zemin doğru senin karın basarken (1) sizden uzağa onları yürüyüş, yere ellerinizi bırakın. (2) beş nefesler için burada kalıyorum, kafanı rahatlayın.
FitSugar
Bu senin Abs ve Çekirdek güçlendirilmesi Pozlar:
Bikini sezonu sağ köşede, o yüzden bizim abs ve genel çekirdek güçlendirilmesi dönelim.Bu, sırt ağrısı önlemek için denge ve duruş geliştirmek ve çalışan yapmak ve diğer spor daha kolay hissedeceksiniz. Artı, ve elbiselerin dışında güvende hissedeceksiniz. çekirdek hedef bu sekiz pozlar öğrenmek için okumaya devam edin.
Savaşçı 3: tek bacak üzerinde Dengeleme gerçekten çekirdek meydan! Bu poz stabilize abs kullanmıyorsanız, büyük olasılıkla devrilebilir edeceğiz. İşte iç savaşçı bulmak için nasıl.(1) birlikte ayaklarınızı durun. (2) Eğer daha gelişmiş bir varyasyon T pozisyonunda ya da düz havai dışarı geniş kollarınızı uzatın olarak nefes alın. (3), kalça de öne eğmek senin kadar Exhale size (4) omurga doğru senin göbek çizin savaşçı 3. girdiği düz arkasında sağ bacak kaldırma ve beş nefesler için basılı tutun. (5) Ardından, stand sağ bacak alt ve başka beş kaldırdı sol bacak ile tekrar geliyor.
FitSugar
Deve: (1) spinal esnekliği artırır klasik köprü, deve de temel kaslar çalışır ve sıkı omuz açar. (2) ayrı dizleri kalça genişliği mesafe incik üzerinde durun. (3) Arkanıza yaslanın ve arka kemer ve baş omuz kemikleri arasında düşmesine izin, topuklar üzerinde ellerinizi yerleştirin. (4) Bu beş nefesler için poz zevk, abs, uyluk ve Tush meşgul ileri kalça basmaya devam edin.
FitSugar
Yoga Dizi uyluk ve iç uyluklar Ton
Eğer uyluk sesi hazır ve iç-uyluk kabartmak veda? Şimdi bile bir spor salonunda ayak basmadan bu kasları çalışabilir! Sağ tarafta bu 15 pozlar deneyin ve sonra sol tarafta tekrarlayın. Sen uyluk her hareket ile ince almak hissedeceksiniz!
Yan Fierce: (1) birlikte iki ayak ile mat önünde durun. (2) Viraj dizler Fierce poz aşağı squat. (3) gövde döndürün ve sağ uyluk dış üzerinde sağ dirseğini çapraz. (4) Aktif gövde kaldırmak için, dış sağ kol içine bastırın. (5) doğrultusunda hem dizleri tutmak ve topuklu geri kilo tutmak için sağ arka kalça çekin. (6) sol omuz üzerinden bakan, beş derin nefes için buraya tutun.
FitSugar
Arching Üç Bacaklı Köpek: (1) Yan Fierce itibaren geri Fierce Pose içine yükselir. (2) öne katlayın ve Geriye Doğru Köpek Karşı Karşıya geri bir Vinyasa almak. Senin büyük ayak temas edene kadar (3) birlikte her iki ayak Adım. (4) mat sol topuk tutulması, Üç Bacaklı Köpek girdiği havaya sağ bacak yükseltmek ve daha sonra diz çökmek. (5) aktif diz en yüksek kaldırma, kalça doğru da sağ topuk sıkmak. (6) başınızı yukarı kaldırın ve omurga kavis, sol omzunun üzerinden bakmak için açın. (7) hala göbek tutmak ve göğüs içine nefes beş nefesler için buraya tutun.
FitSugar
bir sıkı Backside için Yoga Sırası:
Eğer arkasında bir baygınlık layık almak için bir yol arıyoruz? hamle Bu dizi sesi ve size dolgun ters vermeyi garanti! Sen sokakta payanda ve hemen yeni mal göstermek isteyeceksiniz!
Aşağıya doğru Köpek: (1) elleri ve dizleri üzerinde başlayın. (2) Bilekler omuzlarınızı altında olmalı ve dizler kalça altında olmalıdır. Eğer topuklu altında ayak sokmak olarak (3) nefes alın. (4) Sonra Geriye Doğru Köpek Yüzleşmek adlı bir baş aşağı "V" şeklinde gelen, kalçanızı kaldırın nefes verin. (5) geniş parmaklarınızı yayılmış ve orta parmaklar ve dirsekler arasında düz bir çizgi oluşturmak. (6) bacaklarınızı doğrultma ve yere doğru topuklar düşürücü üzerinde çalışın. (7) kollarınızı arasında başını Relax ve bacaklar ile veya yukarı göbek doğru bakışlarını yönlendirin. (8) beş nefesler için tutun. Geleneksel olarak, bu poz Güneş Sayın A esnasında yapılır, bu yüzden de Yukarı Köpek Karşı Karşıya dan içine gelebilir.
FitSugar
Üç Bacaklı Aşağı Köpek: senin büyük ayak temas edene kadar (1) Geriye Doğru Köpek Yüzleşmek itibaren birlikte iki ayak adım. (2) eşit ellerinizi ve sol ayak üzerine ağırlık Shift ve havaya sağ bacak yükseltmek. (3) omuzlar yere paralel ve dengeli kalmak yardımcı olmak için sol uyluk ya da yukarı göbek doğru bakışları tutmaya çalışın. (4) daha sonra aşağı doğru bacak alt, beş nefesler için burada kalmak. (5) diğer tarafta Üç Bacaklı Geriye Doğru Köpek gerçekleştirin.
FitSugar
tarafından Skinny Mom Ekibi | 17 Şubat 2014
Yoga Sahne sadece kaslarınızı sıkın yardımcı olur, ama aynı zamanda artar enerji seviyeleri, vücudunuzu güçlendirir, esnekliği artırır ve tüm ekstra çalkala kurtulmak yardımcı olur.Neyse ki, bizim arkadaşlar Popsugar Fitness , uyluk sesi, size mide sıkın yardımcı kollarınızı ve bacaklarınızı heykel ve vücudunuzun detoks farklı yoga pozisyonları ve pozlar bir koleksiyona sahip. Sesi ve sıkılaştırmak için yeni ve eğlenceli bir yol bulmak sırasında yanık duygu olacak, bize güvenin. Senin kapın mat , bu fab açmak zen ve akış çalma listesive işe almak!
Güçlü Bacaklar için Yoga Sırası:
pompalı Sneaks veya skinny jeans ile spor tozluk olsun, burada dar pantolon gurur yapmak için bir 14-poz yoga dizisi var. Bu egzersiz, tüm uyluk, kalça ve ganimet ilgilidir. senin mindere Hop ve sağ tarafta bu sekans boyunca çalışmak ve sonra soldaki tekrarlayın.
Geniş Çömelme: (1) kalça daha ayaklarınızı biraz daha geniş Stand. (2 Dizlerinizi bükün ve yere doğru kalçanızı indirin. (3) daha da kalça açmak yardımcı dizlerinizin iç karşı dirsek basın sıkıca kalbin merkezinde birlikte avuç getirin ve. (4) ağırlığı Shift beş derin nefes için tutma tavana doğru baş yukarı tacı, uzatma topuklar, içine.
FitSugar
Uzun Geniş Çömelme: zemin doğru senin karın basarken (1) sizden uzağa onları yürüyüş, yere ellerinizi bırakın. (2) beş nefesler için burada kalıyorum, kafanı rahatlayın.
FitSugar
Bu senin Abs ve Çekirdek güçlendirilmesi Pozlar:
Bikini sezonu sağ köşede, o yüzden bizim abs ve genel çekirdek güçlendirilmesi dönelim.Bu, sırt ağrısı önlemek için denge ve duruş geliştirmek ve çalışan yapmak ve diğer spor daha kolay hissedeceksiniz. Artı, ve elbiselerin dışında güvende hissedeceksiniz. çekirdek hedef bu sekiz pozlar öğrenmek için okumaya devam edin.
Savaşçı 3: tek bacak üzerinde Dengeleme gerçekten çekirdek meydan! Bu poz stabilize abs kullanmıyorsanız, büyük olasılıkla devrilebilir edeceğiz. İşte iç savaşçı bulmak için nasıl.(1) birlikte ayaklarınızı durun. (2) Eğer daha gelişmiş bir varyasyon T pozisyonunda ya da düz havai dışarı geniş kollarınızı uzatın olarak nefes alın. (3), kalça de öne eğmek senin kadar Exhale size (4) omurga doğru senin göbek çizin savaşçı 3. girdiği düz arkasında sağ bacak kaldırma ve beş nefesler için basılı tutun. (5) Ardından, stand sağ bacak alt ve başka beş kaldırdı sol bacak ile tekrar geliyor.
FitSugar
Deve: (1) spinal esnekliği artırır klasik köprü, deve de temel kaslar çalışır ve sıkı omuz açar. (2) ayrı dizleri kalça genişliği mesafe incik üzerinde durun. (3) Arkanıza yaslanın ve arka kemer ve baş omuz kemikleri arasında düşmesine izin, topuklar üzerinde ellerinizi yerleştirin. (4) Bu beş nefesler için poz zevk, abs, uyluk ve Tush meşgul ileri kalça basmaya devam edin.
FitSugar
Yoga Dizi uyluk ve iç uyluklar Ton
Eğer uyluk sesi hazır ve iç-uyluk kabartmak veda? Şimdi bile bir spor salonunda ayak basmadan bu kasları çalışabilir! Sağ tarafta bu 15 pozlar deneyin ve sonra sol tarafta tekrarlayın. Sen uyluk her hareket ile ince almak hissedeceksiniz!
Yan Fierce: (1) birlikte iki ayak ile mat önünde durun. (2) Viraj dizler Fierce poz aşağı squat. (3) gövde döndürün ve sağ uyluk dış üzerinde sağ dirseğini çapraz. (4) Aktif gövde kaldırmak için, dış sağ kol içine bastırın. (5) doğrultusunda hem dizleri tutmak ve topuklu geri kilo tutmak için sağ arka kalça çekin. (6) sol omuz üzerinden bakan, beş derin nefes için buraya tutun.
FitSugar
Arching Üç Bacaklı Köpek: (1) Yan Fierce itibaren geri Fierce Pose içine yükselir. (2) öne katlayın ve Geriye Doğru Köpek Karşı Karşıya geri bir Vinyasa almak. Senin büyük ayak temas edene kadar (3) birlikte her iki ayak Adım. (4) mat sol topuk tutulması, Üç Bacaklı Köpek girdiği havaya sağ bacak yükseltmek ve daha sonra diz çökmek. (5) aktif diz en yüksek kaldırma, kalça doğru da sağ topuk sıkmak. (6) başınızı yukarı kaldırın ve omurga kavis, sol omzunun üzerinden bakmak için açın. (7) hala göbek tutmak ve göğüs içine nefes beş nefesler için buraya tutun.
FitSugar
bir sıkı Backside için Yoga Sırası:
Eğer arkasında bir baygınlık layık almak için bir yol arıyoruz? hamle Bu dizi sesi ve size dolgun ters vermeyi garanti! Sen sokakta payanda ve hemen yeni mal göstermek isteyeceksiniz!
Aşağıya doğru Köpek: (1) elleri ve dizleri üzerinde başlayın. (2) Bilekler omuzlarınızı altında olmalı ve dizler kalça altında olmalıdır. Eğer topuklu altında ayak sokmak olarak (3) nefes alın. (4) Sonra Geriye Doğru Köpek Yüzleşmek adlı bir baş aşağı "V" şeklinde gelen, kalçanızı kaldırın nefes verin. (5) geniş parmaklarınızı yayılmış ve orta parmaklar ve dirsekler arasında düz bir çizgi oluşturmak. (6) bacaklarınızı doğrultma ve yere doğru topuklar düşürücü üzerinde çalışın. (7) kollarınızı arasında başını Relax ve bacaklar ile veya yukarı göbek doğru bakışlarını yönlendirin. (8) beş nefesler için tutun. Geleneksel olarak, bu poz Güneş Sayın A esnasında yapılır, bu yüzden de Yukarı Köpek Karşı Karşıya dan içine gelebilir.
FitSugar
Üç Bacaklı Aşağı Köpek: senin büyük ayak temas edene kadar (1) Geriye Doğru Köpek Yüzleşmek itibaren birlikte iki ayak adım. (2) eşit ellerinizi ve sol ayak üzerine ağırlık Shift ve havaya sağ bacak yükseltmek. (3) omuzlar yere paralel ve dengeli kalmak yardımcı olmak için sol uyluk ya da yukarı göbek doğru bakışları tutmaya çalışın. (4) daha sonra aşağı doğru bacak alt, beş nefesler için burada kalmak. (5) diğer tarafta Üç Bacaklı Geriye Doğru Köpek gerçekleştirin.
FitSugar
SAĞLIK: EGZERIZLER
70 Yoga güçlendirilmesi ve Your Body Detoks, Tone Poses
tarafından Skinny Mom Ekibi | 17 Şubat 2014
tarafından Skinny Mom Ekibi | 17 Şubat 2014
Silah ve Yukarı Geri Ton pozlar:
Sen arkadaşına veda dalga ve kol size sallayarak durdu sonra bile jiggling gibi hissediyor.üzülmek yok. Sadece yoga mat hop ve güçlendirmek ve hiçbir zaman kollarınızı heykelini olacak bu sekiz pozlar yapmak - Bu sıkın ve kollarınızı sesi kadar kolaydır. Bir tarafta bu dizisi boyunca hareket ettirin ve sonra diğer tarafta tekrar tekrarlayın.
Arching Üç Bacaklı Köpek: (1) Üç Bacaklı Köpek Bu kol güçlendirme varyasyon, üst bacak diz bükme içeren kalça fleksörlerinde, omurga ve hamstrings esneklik artar. (2) Aşağı Köpek başlayın. Senin büyük ayak temas edene kadar birlikte her iki ayak adım. (3) mat sol topuk tutulması, Üç Bacaklı Köpek girdiği havaya sağ bacak yükseltmek ve daha sonra diz çökmek. (4) aktif diz en yüksek kaldırma, kalça doğru da sağ topuk sıkmak. Başınızı yukarı kaldırın ve omurga kavis, sol omzunun üzerinden bakmak için açın. (5) (omurga son derece esnek olup olmadığını, ayak ve baş dokunacak) birbirlerine doğru başınızı ve ayak çizim düşünün. (6) hala göbek tutmak ve göğüs içine nefes beş nefesler için buraya tutun.
FitSugar
Genişletilmiş Masaüstü: (1) Kuvvetli ve bir balerin gibi hazır, Masa, vücudunuzun önünü açmak için omuz esneklik ve gücü artırmak ve sus sesi olacak şekilde genişletildi. Aynı anda havada Sağ kolunu kaldırın (2) Arching Üç Bacaklı Köpek itibaren, yavaş yavaş arkanda yere sağ ayak indirin. (3) Siz aslında 180 derece yani vücudunuzun dönen konum göbek tavana doğru yukarı işaret ediyor. Eğer bu yüzden paralel ve ayrı hip-genişliğinden biraz daha geniş olan gerekiyorsa (4) ayaklarınızı yeniden ayarlayın. Sıkıca ayaklarınızı içine (5) Basın, yüksek kalçanızı kaldırın sizin glutes ve hamstrings ilgi çekici ve yüzünüzde sağ kolunu uzatmak için. (6) genişletilmiş yandan bakan veya yukarı tavana doğru, beş tam nefesler için buraya tutun.
Sen arkadaşına veda dalga ve kol size sallayarak durdu sonra bile jiggling gibi hissediyor.üzülmek yok. Sadece yoga mat hop ve güçlendirmek ve hiçbir zaman kollarınızı heykelini olacak bu sekiz pozlar yapmak - Bu sıkın ve kollarınızı sesi kadar kolaydır. Bir tarafta bu dizisi boyunca hareket ettirin ve sonra diğer tarafta tekrar tekrarlayın.
Arching Üç Bacaklı Köpek: (1) Üç Bacaklı Köpek Bu kol güçlendirme varyasyon, üst bacak diz bükme içeren kalça fleksörlerinde, omurga ve hamstrings esneklik artar. (2) Aşağı Köpek başlayın. Senin büyük ayak temas edene kadar birlikte her iki ayak adım. (3) mat sol topuk tutulması, Üç Bacaklı Köpek girdiği havaya sağ bacak yükseltmek ve daha sonra diz çökmek. (4) aktif diz en yüksek kaldırma, kalça doğru da sağ topuk sıkmak. Başınızı yukarı kaldırın ve omurga kavis, sol omzunun üzerinden bakmak için açın. (5) (omurga son derece esnek olup olmadığını, ayak ve baş dokunacak) birbirlerine doğru başınızı ve ayak çizim düşünün. (6) hala göbek tutmak ve göğüs içine nefes beş nefesler için buraya tutun.
FitSugar
Genişletilmiş Masaüstü: (1) Kuvvetli ve bir balerin gibi hazır, Masa, vücudunuzun önünü açmak için omuz esneklik ve gücü artırmak ve sus sesi olacak şekilde genişletildi. Aynı anda havada Sağ kolunu kaldırın (2) Arching Üç Bacaklı Köpek itibaren, yavaş yavaş arkanda yere sağ ayak indirin. (3) Siz aslında 180 derece yani vücudunuzun dönen konum göbek tavana doğru yukarı işaret ediyor. Eğer bu yüzden paralel ve ayrı hip-genişliğinden biraz daha geniş olan gerekiyorsa (4) ayaklarınızı yeniden ayarlayın. Sıkıca ayaklarınızı içine (5) Basın, yüksek kalçanızı kaldırın sizin glutes ve hamstrings ilgi çekici ve yüzünüzde sağ kolunu uzatmak için. (6) genişletilmiş yandan bakan veya yukarı tavana doğru, beş tam nefesler için buraya tutun.
Bu yoga Fiyakalı ile Detoks:
Bunu biraz yılın bu zamanı aşırıya oldu mu? Vücudunuzun bazı ince ayar kullanabilirsiniz varsa, daha fazlasını yapabilir yeşil suyu detoks üzerinde yudum . Yoga mat hop ve vücudun detoks için tasarlanmış bu sekiz pozlar yapmak. Sen toksinler ve atık kurtulmak için teşekkür dolaşım, sindirim ve lenfatik sistemleri var ve bu pozların bu sistemleri harekete geçirir. Vücudunuzun ihtiyacı olan pozlar ortaya çıkarmak ya da hepsini pratik ve size yeni bir gibi bir duygu yolda konum.
Geniş Bacaklı İleri Bend: Geniş Bacaklı İleri Bend kalbinize altına düşme başınızı izin sıkı hamstrings açmak için değil sadece büyük bir poz da sıvı yanı sıra vücutta kan dolaşımını teşvik, yerçekimi çekmesini tersine senin filtreleme lenf nodları. Katlama hareketi de sindirim için birlikte bir şeyler hareket göbek, sıkar. (1) ayaklarının Stand dört ya da öylesine ayaklar dışında, topuk ayak biraz daha geniş olduğu ortaya çıktı. (2) çift yumruk birlikte avuç içi topuklar basarak, arkanızda elinde geçmeli, uzun boylu durmak. (3) 'de derin bir nefes alın ve yavaş yavaş kadarıyla olabildiğince ellerini düşürücü, belden öne doğru katlayın. (4) uzun omurga tutun ve düz beş derin nefesler için nefes. (5) bacaklarınızı Engage ve yavaş yavaş durmak kadar yükselir.
FitSugar
Açık Yan Fierce: Eğer alt bacakları güçlendirmek istiyorsanız, Açık Yan Fierce dörtlü ve kalça kasları yanan olacaktır. Bu derin büküm de sindirimde yardımcı olur. Sen atıkların kaldırılması uyarır böbrekler, karaciğer ve dalak, üzerinde hafif bir basınç hissedeceksiniz.(1), birlikte iki ayak Stand dizlerinizi bükün ve Fierce Pose girdiği, yere oturarak yumulur. (2) sol ayak yanına katta sağ avuç dikim, sol uyluk üzerine sağ dirseğini çapraz. (3) Sadece parmaklarınızı mümkün olduğunca yere yakın, havada sabit durup izin, tüm yol erişemiyorlarsa. (4) yukarı doğru düz tavana doğru sol kol uzatın omuzlarınızı istifleme ve kaldırdı avuç bakışları. (5) Her iki dizler paralel olduğundan emin olun. Beş derin nefes için tutun. (6) ayaklarının içine Basın, bir beş nefesler için tutarak geri Fierce kadar yükselir ve bu sağ tarafta poz tekrar nefes için nefes. (7) Sonra geri Fierce Pose kadar yükselir ve bacakları düzeltin.
FitSugar
Bunu biraz yılın bu zamanı aşırıya oldu mu? Vücudunuzun bazı ince ayar kullanabilirsiniz varsa, daha fazlasını yapabilir yeşil suyu detoks üzerinde yudum . Yoga mat hop ve vücudun detoks için tasarlanmış bu sekiz pozlar yapmak. Sen toksinler ve atık kurtulmak için teşekkür dolaşım, sindirim ve lenfatik sistemleri var ve bu pozların bu sistemleri harekete geçirir. Vücudunuzun ihtiyacı olan pozlar ortaya çıkarmak ya da hepsini pratik ve size yeni bir gibi bir duygu yolda konum.
Geniş Bacaklı İleri Bend: Geniş Bacaklı İleri Bend kalbinize altına düşme başınızı izin sıkı hamstrings açmak için değil sadece büyük bir poz da sıvı yanı sıra vücutta kan dolaşımını teşvik, yerçekimi çekmesini tersine senin filtreleme lenf nodları. Katlama hareketi de sindirim için birlikte bir şeyler hareket göbek, sıkar. (1) ayaklarının Stand dört ya da öylesine ayaklar dışında, topuk ayak biraz daha geniş olduğu ortaya çıktı. (2) çift yumruk birlikte avuç içi topuklar basarak, arkanızda elinde geçmeli, uzun boylu durmak. (3) 'de derin bir nefes alın ve yavaş yavaş kadarıyla olabildiğince ellerini düşürücü, belden öne doğru katlayın. (4) uzun omurga tutun ve düz beş derin nefesler için nefes. (5) bacaklarınızı Engage ve yavaş yavaş durmak kadar yükselir.
FitSugar
Açık Yan Fierce: Eğer alt bacakları güçlendirmek istiyorsanız, Açık Yan Fierce dörtlü ve kalça kasları yanan olacaktır. Bu derin büküm de sindirimde yardımcı olur. Sen atıkların kaldırılması uyarır böbrekler, karaciğer ve dalak, üzerinde hafif bir basınç hissedeceksiniz.(1), birlikte iki ayak Stand dizlerinizi bükün ve Fierce Pose girdiği, yere oturarak yumulur. (2) sol ayak yanına katta sağ avuç dikim, sol uyluk üzerine sağ dirseğini çapraz. (3) Sadece parmaklarınızı mümkün olduğunca yere yakın, havada sabit durup izin, tüm yol erişemiyorlarsa. (4) yukarı doğru düz tavana doğru sol kol uzatın omuzlarınızı istifleme ve kaldırdı avuç bakışları. (5) Her iki dizler paralel olduğundan emin olun. Beş derin nefes için tutun. (6) ayaklarının içine Basın, bir beş nefesler için tutarak geri Fierce kadar yükselir ve bu sağ tarafta poz tekrar nefes için nefes. (7) Sonra geri Fierce Pose kadar yükselir ve bacakları düzeltin.
FitSugar
Geri Fat kurtulun Pozları:
şişkinliği geri azaltmak için hiçbir mucize hareket var olsa da, güçlendirmek ve vücudun o bölgede kasları sesi hala önemlidir. Eğer yapıyoruz tüm kardiyo gelen kilo kaybetmeye başlar gibi, altında bekleyen ince, keskin kasları ortaya çıkarmak gerekir. İşte sırt tüm alanlarını hedefleyecek dokuz yoga pozlar vardır.
Savaşçı 3: çalışır Ne: Geri ve omuzlar. Birlikte iki ayak ile mat önünde durun. (1) sol bacağına içine ağırlık Shift ve zemin için gövde paralel dengeleme, arkanızda sağ bacak tekme. (2) düz önünüzde kollarınızı uzatın. (3) omurga doğru senin göbek çizin ve beş nefesler için savaşçı 3 tutun.
FitSugar
Half Moon: çalışır Ne: gövde Arka ve yanlar. (1) Geriye Doğru Köpek Yüzleşmek Başladı.(2) (3) Sonra Warrior 2 Pose içine kalça, kol ve göğüs açık ellerinizin arasında ileri sağ ayak Adım, ve savaşçı 1'e kadar yükselir. (4) sol kalça Sol elinizi koyun ve vücudunuzun sağ tarafında yoluyla uzunluğu yaratarak, doğrudan dışarı sağ kolunu germek. (5) sağ ayak içine ağırlık Shift ve sol ayak yukarı kaldırın. (6) omzunuzun altında yere sağ avuç düz Bitki. (7) sağ diz bükün veya hamstring sıkı ise bir blok kullanın. (8) sağ el ve ayak arasında eşit olarak kilo dağıtmak için deneyin. (9) yere aşağı bakın ve yukarı doğru sol kolunu getirmek.(10) Hazır olduğunuzda, sol elinizle doğru bakmak. Beş nefesler için basılı tutun, ardından sol tarafındaki Half Moon deneyin.
şişkinliği geri azaltmak için hiçbir mucize hareket var olsa da, güçlendirmek ve vücudun o bölgede kasları sesi hala önemlidir. Eğer yapıyoruz tüm kardiyo gelen kilo kaybetmeye başlar gibi, altında bekleyen ince, keskin kasları ortaya çıkarmak gerekir. İşte sırt tüm alanlarını hedefleyecek dokuz yoga pozlar vardır.
Savaşçı 3: çalışır Ne: Geri ve omuzlar. Birlikte iki ayak ile mat önünde durun. (1) sol bacağına içine ağırlık Shift ve zemin için gövde paralel dengeleme, arkanızda sağ bacak tekme. (2) düz önünüzde kollarınızı uzatın. (3) omurga doğru senin göbek çizin ve beş nefesler için savaşçı 3 tutun.
FitSugar
Half Moon: çalışır Ne: gövde Arka ve yanlar. (1) Geriye Doğru Köpek Yüzleşmek Başladı.(2) (3) Sonra Warrior 2 Pose içine kalça, kol ve göğüs açık ellerinizin arasında ileri sağ ayak Adım, ve savaşçı 1'e kadar yükselir. (4) sol kalça Sol elinizi koyun ve vücudunuzun sağ tarafında yoluyla uzunluğu yaratarak, doğrudan dışarı sağ kolunu germek. (5) sağ ayak içine ağırlık Shift ve sol ayak yukarı kaldırın. (6) omzunuzun altında yere sağ avuç düz Bitki. (7) sağ diz bükün veya hamstring sıkı ise bir blok kullanın. (8) sağ el ve ayak arasında eşit olarak kilo dağıtmak için deneyin. (9) yere aşağı bakın ve yukarı doğru sol kolunu getirmek.(10) Hazır olduğunuzda, sol elinizle doğru bakmak. Beş nefesler için basılı tutun, ardından sol tarafındaki Half Moon deneyin.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder