güne sebze meyve suyuyla başlamak... Bügün yeşil günümüz... İçindekiler: ikiyeşil elma, bir tutam maydanoz, bir parça zencefil, iki salatalık, bir enginar, bir kabuğu soyulmuş küçük yeşil limon

KAHVALTI

* 1 ADET YEŞİL ELMA
* ½ ADET LİMON
* ½ DEMET MAYDANOZ
* 5 YAPRAK PAZI
* 1 ADET KİVİ
* ½ ADET CEVİZ KADAR TAZE ZENCEFİL
* 1 ADET MANDALİNA
* 2 ADET ÇENGELKÖY SALATALIK

(TÜM MALZEMELER KATI MEYVE SIKACAĞINDA SIKILIR )

ACIKANLAR OLURSA 10 ADET ÇİĞ BADEM EKSTRA TÜKETEBİLİRLER

ARA
* 1 SU BARDAĞI KEFİR

ÖĞLEN;
KARNABAHAR SALATASI
* KARNABAHAR
* DEREOTU
* MAYDANOZ
* 3 YEMEK KAŞIĞI NAR
* 4 YEMEK KAŞIĞI HAŞLANMIŞ KİNOA

SOSU İÇİN;
* NAR EKŞİSİ
* ZEYTİNYAĞI
* LİMON

YAPILIŞI:
KARNABAHARLAR İNCE İNCE KIYILIR VEYA PİRİNÇ TANESİ OLANA DEK ROBOTTAN ÇEKİLİR. ÜZERİNE İNCE KIYIM DEREOTU – MAYDANOZ, 3 YEMEK KAŞIĞI NAR VE HAŞLANMIŞ 4 YEMEK KAŞIĞI KİNOA EKLENİR. DOĞAL NAR EKŞİSİ, ZEYTİNYAĞI VE LİMON İLE ÇIRPILIR.

YEMEK SONRASİ;
KAKULELİ REZENE ÇAYI

İKİNDİ
* 1 AVUÇ DOLUSU CEVİZ
* 3 DİLİM POMELO

AKŞAM
FİT ÇORBA ( SINIRSIZ TÜKETİLEBİLİR )
* 1 ADET KEREVİZ
* 1 ADET SOĞAN
* 1 ADET KIRMIZIBİBER
* 1 ADET YEŞİLBİBER
* 6 YAPRAK PAZI
* YAĞI ALINMIŞ ET SUYU
* 1 KASE İNCE KIYILMIŞ LAHANA
* 1 ADET HAVUÇ
* DENİZ TUZU
* LİMON
* KARABİBER
* PUL BİBER

(TÜM MALZEMELER İNCE İNCE KIYILARAK PİŞİRİLİR, BOL ACILI VE LİMONLU İÇİLİR.)

GECE
* ½ ADET LİMON
* ½ CEVİZ KADAR ZENCEFİL
* 1 ÇAY KAŞIĞI BAL
* ½ LİTRE ILIK SU

( TÜM MALZEMELER BLENDERDAN GEÇİRİLİR)

ZAYIFLAMA ÇAYI
MALZEMELER
* 1 LT SU
* ¼ ADET DİLİMLENMİŞ AYVA
* 1 YEMEK KAŞIĞI YEŞİL ÇAY
* 1 YEMEK KAŞIĞI MATE
* 1 ADET ÇUBUK TARÇIN
* 2 ADET YILDIZ ANASON
* 1 TUTAM IHLAMUR
* 3 ADET KARANFİL
* BİRKAÇ DİLİM LİMON

YAPILIŞI:

1 LİTRE SUYA ÇEYREK AYVA DİLİMLEYİP KAYNATIN. SÜZÜP BU SUYA 1 YEMEK KAŞIĞI YEŞİL ÇAY, 1 YEMEK KAŞIĞI MATE, 1 ADET ÇUBUK TARÇIN, 2 ADET YILDIZ ANASON, 1 TUTAM IHLAMUR, 3 ADET KARANFİL KATİP 7 DAKİKA DEMLEYİN. SÜZÜP LİMON DİLİMLERİ İLE BİRLİKTE İÇİN…

+ 2.5 LİTRE SU İCİN

İşte Berrin Yiğit’in Yetiş Diyeti

Sabah ilk olarak kalkar kalkmaz 1 bardak kaynar suyun içerine 3-4 taze nane yaprağı koyup üzerine 1 dilim limon kesip kapatın ve 15 dakika bekletin.Daha sonra bu karışımı süzüp için,15 dakika bekledikten sonra kahvaltınızı yapabilirsiniz.Kahvaltı yapana kadar bol bol hareket edin mümkünse yürüyün
1-Kahvaltıda,3 yumurtanın akını,maydanoz,dereotu ,lor peynirli isteğe bağlı kabak da koyulan bir omlet yapın,yanında domates ve salatalığı bolca yiyebiliriz.Yanında şekersiz bitki çayı içebilirsiniz..
Ya da 1 dilim esmer ekmek ve ekmeğin boyu ve inceliği kadar peynir,maydanoz,2-3 adet ceviz ve yine şekersiz bitki çayı..
iki kahvaltıdan birini tercih edebilirsiniz..(1 hafta boyunca dönüşümlü yapılabilir)
Ara Öğün;1 su bardağı süt,kefir,yoğurt yada ayran içilmelidir(sütün üzerine tarçın serpin, yoğurt ayran ve kefire de 1 tatlı kaşığı çörek otu serpilerek tüketilmelidir.)

Öğlen;Et,tavuk yada balık (et ve tavuk bir el içi kadar balık ise 2 el içi kadar yenilmeli)yanında bol yeşillikli salata tüketebilirsiniz..
ikindi;1 kase yoğurt içerisine 2 yemek kaşığı yulaf koyarak tüketin.
Akşam;Zeytinyağlı bir kase sebze çorbası
Gece;Çok açıkılırsa eğer 1 kase yoğurt,ayran yada 1 bardak tarçınlı süt içilmelidir..
NOT:İçecekler 1 hafta boyunca dönüşümlü içilmelidir Örneğin;1 gün süt,bir gün yoğurt,bir gün ayran,bir gün kefir gibi
Bunların yanında hergün 2 litre su içilmeli ve günde 2 -3 bardak bitki çayı içilmelidir.20-30 dakika süren tempolu yürüyüşle Yetiş diyetiyle ideal kilonuza ulaşın!

YAĞLARI YAK ve AT DİYETİ 

HERGÜN DÖNÜŞÜMLÜ UYGULANACAK BU DİYET SIKILMADAN KİLO VERDİRİR

HERGÜN 2 LİTRE SU ŞART 

YAĞLARI YAK 
KAHVALTI: Omlet veya menemen VEYA 1 kase light yoğurt ve 10 çiğ badem 

ÖĞLE: Izgara et veya tavuk veya balık + Az salata 

İKİNDİ: 1 kase light yoğurt veya süt veya ayran veya kefir 

AKŞAM: Izgara balık veya tavuk + Salata VEYA Peynirli Mantar sote + Az salata VEYA Mantarlı sebze sote + 1 kase light yoğurt

GECE: 1 kase light yoğurt veya süt veya ayran veya kefir 
YAĞ YAKTIRAN ÇAYMİX:
1 litre suya yarım limon ve 5 dal maydanoz doğranır yarım elma ile kaynatılır. İçine 1 yemek kaşığı mate çayı, 1 yemek kaşığı beyaz çay, 4 top kara biber 5 dakika demlenir. Süzüp çubuk tarçınlı içilir. 

YAĞLARI AT:

KAHVALTI: Tahıllı tost veya sandviç VEYA 4 yemek kaşığı yulaf + Elma rendesi + 1 yemek kaşığı dövülmüş ceviz 

ÖĞLE: İntegral makarna veya bulgur pilavı veya kısır veya patatesli salata 

İKİNDİ:1 porsiyon meyve + 1 kepekli galete VEYA Yarım simit + 5 yarim ceviz 

AKŞAM: Sebze yemeği + 1 dilim ekmek + Salata VEYA Çorba + 1 dilim esmer ekmek +Salata 

GECE: 1 porsiyon meyve + 5 badem veya fındık 

DETOKS ÇAYI:
1 litre kaynar suya yarım ayva, yarım elma, 2 adet karanfil, 1 yemek kaşığı kekik, 1 tatlı kaşığı yeşil çay, biberiye, funda yaprağı, mate yaprağı, 10 kiraz sapı, 5 adet ısırgan yaprağı ile 5 dakika demlenir süzüp içilir. 
İ

ben yapıyorum,özellikle yak diyetiyle hakkaten bir iki kilo farkediyo bir günde.haydi kızlar beraber yapalım bir hafta bu diyeti..

 illaki menüye uyulacak diye bir$ey yok, ilk gün çok az sebze yenmeli ama bolca doyana kadar protein yenecek, ikinci gün ise bol bol sebze, birkaç dilim ekmek veya makarna veya pilav yenecek tabi yagsiz ve bir kase, istendigi kadar salata yenilebiliyor, çok kolay bir diyet bence 
ben bugün denedim ve çok iyi geçti, $öyle beslendim

sabah 1 yogurt bir çatal peynir
ögle : 2 yumurtayla yapilmi$ peynirli omlet
ara : biraz yulaf biraz az yagli tahin ve biraz peynir
ak$am : bir büyük tavuk budu (yagsiz pi$mi$)

YAĞLARI YAK VE AT DİYETİ

1 gün:

Kilo vermeniz durduysa,göbekteki yağlar bir türlü erimiyorsa takılmış kalmış kilolar vrsa bu diyet net kilo verdirici olacak. Kilo vermenizi hızlandıracak bir diyettir.1.gün diyette ara öğün yok. Çünkü proteinden zengin bir diyet olduğundan çok fazla açlık hissetmeyeceksiniz…

KAHVALTI:

GÜNE HERGÜN MUTLAKA 1 BÜYÜK BARDAK ILIK SU İÇEREK BAŞLAYIN. BU SİZİN KALORİ YAKMANIZI HIZLANDIRIR.GÜN İÇİNDE DE 2 LİTRE KADA SU İÇMEYİ İHMAL ETMEYİN…

Az yağda pişmiş sade ve ya domatesli,mantarlı omlet yiyin. Ama ekemk asla tüketmeyin. 1 yumurta az gelir derseniz 2 tane de pişirebilirsiniz.

ÖĞLEN:

Yağsız köfte. Miktarı size kalmış. Yanında bir kaçtane minik domates,çok az salat ve1 kase yoğurt yiyin. Ekmek yok!

İKİNDİ:

15:30-16:00 saatlerinde açlık hissettiğinizde 1 kase yoğurt veya kefir veya 1 bardak ayran tüketin.

AKŞAM:

Fırında pişirilmiş derisi alınmış tavuk baget ve 1 balık tüketin. Yanında ekmek veya pilav OLMAYACAK

2.GÜN YAPILACAK DİYET:

2. gün uygulancak bu diyet daha çok karbonhidrat ağırlıklı olacak.

KAHVALTI:

GÜNE HERGÜN MUTLAKA 1 BÜYÜK BARDAK ILIK SU İÇEREK BAŞLAYIN. BU SİZİN KALORİ YAKMANIZI HIZLANDIRIR.GÜN İÇİNDE DE 2 LİTRE KADA SU İÇMEYİ İHMAL ETMEYİN…

2 Dilim ekmek arasına bol yeşillk,çok az beyaz peynir ve ceviz koyup bir sandviç hazırayın.bunu  İster tost yaparak ya da o şekilde tüketin.yanında istediğiniz miktarda sebze tüketebilirsiniz.

ARA ÖĞÜN:

1 Porsiyon meyve tüketin. Yumruk büyüklüğünde 1 elma ya da portakal olabilir.daha tok tutması için tam tahıllı grissini veya tam tahıllı bir kaçtane bisküvi yiyebilirsiniz.

ÖĞLEN:

Küçük bir kase haşlanmış sade makarnanın yanında haşlanmış sebzeler,bol salata veya az peynirli sebzeli pizza tüketebilirsiniz.

İKİNDİ:

Simit yiyebilirsiniz. İçine ceviz yerleştirin ve tosta biraz ısırtırsanız daha da lezzetli olacaktır.yanında 1 porsiyon meyve yiyebilirsiniz.

AKŞAM:

1 kase mercimek,tarhana, ve ya ezogelin çorbalarından biri olsun.1 dilim ekmek ve bol sebze ile beraber..

GECE:

1 porsiyon meyve

NOT: BU DİYETİ 1 GÜN 1. DİYET,DİĞER GÜN 2. DİYET OLARAK SIRA İLE UYGULAYIN. 1 HAFTA DEVAM EDİN.

YAĞ YAKTIRAN ÇAY:

1 Litre kaynamış su

Yarım yeşil elma

Yarım limon

5 yaprak saplarıyla beraber maydanoz

1 yemek kaşığı beyaz çay

1 yemek kaşığı mate yaprağı

4 top tane karabiber

YAĞ YAKTIRAN ÇAYIN HAZIRLANIŞI:

Kaynar suyu tencereye alın. İçine parçalanmış kabuklu yarım elmayı,2 parçaya ayrılmış kabuklu limonu ,saplarıyla beraber maydanozu koyup 5 dakika kısık ateşte kaynatın. 5 dakika sonunda ocağı kapatıp içine verilen ölçüler miktarında beyaz çayı,mate yaprağını ve karabiberi ilave edin. Ağzı kapalı olarak 5 dakika dinlendirin ve sonra süzün.içine çubuk tarçın koyup için.

Yukarıdaki diyetleri uygularken ara öğünlerde bu çaydan içilirse tokluk hissi verir. Diyetin etkisini artırıp kilo vermenizi kolaylaştırır

sabah kalkar kalkmaz 1 bardak kaynar suyun

içerine 3-4 taze nane  yaprağı koyup üzerine 1 dilim limon kesip kapatın ve15 dakika bekletin daha sonra süzüp için,15 dakika bekledikten sonra kahvaltı yapın,kahvaltı yapana kadar bol bol hareket edin mümkünse yürüyün

1*Kahvaltıda:3 yumurtanın akını,maydanoz,dereotu ,lor peynirli isteğe bağlı kabak da koyulan bir omlet yapıyoruz,yanında domates ve salatalık yiyebiliriz şekersiz bitki çayı

2*Yada:1 dilim esmer ekmek ve ekmeğin boyu ve inceliği kadar penir ,maydanoz,2-3 adet ceviz  bitki çayı

iki kahvaltıdan birini yapıyoruz(1 hafta boyunca dönüşümlü yapılabilir)

ara;1 su  bardağı süt yada kefir yada yoğur yada ayran içilmelidir( sütün üzerine tarçın serpilmeli yoğurt ayran ve kefirede 1 tatlı kaşığı çörek otu serpilerek içilmelidir)

Öğlen;Et yada Tavuk Yada Balık (et ve tavuk 1 bir el içi  kadar balık ise 2 el içi kadar yenilmeli)bol yeşillikli  salata

ikindi;1 kase yoğurt içersine 2 yemek kaşığı yulaf koyulmalı

Akşam;1 Kase sebze çorbası zeytin yağı ile yapılmalıdır

Gece ;Çok açıkılırsa 1 kase yoğurt yada ayran yada 1 bardak tarçınlı süt içilmelidir

not :altarnatifler 1 hafta boyunca dönüşümlü içilmelidir 1 gün süt,bir gün yoğurt,bir gün ayran,bir gün kefir gibi

Zeytinyağının faydaları saymakla bitmez

*Çocukların beyin gelişimini ve kemiklerinin güçlenmesini hızlandırır. Başta E vitamini olmak üzere A, D, K vitaminleri içerir. Bu vitaminlerin sayesinde hücrelerin yenilenmesinde doku ve organların yaşlanmasını geciktirmede etkilidir.

*Cildi besler, saçları korur. İçerdiği linoleik asit sayesinde anne sütünden kesilmiş bebeklere (4 -5 aydan sonra bir kaç damla) yağsız inek sütünekarıştırılarak verilir. Bebekler için doğal besin işlevi görür.

*Zeytinyağının en önemli özelliklerinden biride kalp ve damar hastalıkları üzerindeki olumlu etkisidir. Kalp krizi riskini azalttığı gözlenmiştir. Bir çorba kaşığı zeytinyağı 14 gr, 120 kalori içerir. Akdeniz ülkelerinde yaşayanların kalp krizi riskinin diğer ülkelere göre daha az olduğu görülmüştür

*Zayıflama diyetlerinde zeytinyağını öğünlerden çıkartmak son derece sakıncalıdır.

*Yine zeytinyağının bağırsak, idrar yolları, safra kesesi gastritin giderilmesinde de etkin olarak kullanılabilir.

Bunları Biliyor muydunuz ?

*Gençlik ve ergenlikte vücudun en çok kaliteli gıdaya ihtiyacı olduğu dönemdir ve zeytinyağ burada iyi bir tercihtir.

*Yaşlılıkta kalsiyum kaybını önlüyor, kemik erimesine engel oluyor.

*Hamilelikte, içinde bulunan yağ asitleri hücre ve sinir sisteminin oluşturulmasında çok önemli etkendir.Günde iki çorba kaşığı zeytinyağı tüketilmelidir..

*Sporcular için zeytinyağı çok önemlidir. Zeytinyağın içerisinde bulunan oleik asit kaslar tarafından en kolay yakılan ve en kolay hazmedilen yağdır.

*Ağızda çalkalandığında dişlerin beyaz kalmasını sağlar.

*Kanseri önlemedeki rolü:

The Archives of Internal Medicine dergisinde yayınlanan bir çalışma, yüksek oranda zeytinyağı tüketen kadınların göğüs kanserine yakalanma riskinin daha az olduğunu göstermiştir. New York'ta Buffalo Üniversitesi araştırmacılarının yürüttüğü ayrı bir çalışmada ise, zeytinyağı gibi bitkisel yağlarda bulunan bir madde olan ß-sitosterol'ün prostat kanser hücrelerinin oluşumunu engellemede yardımcı olabildiğini kanıtlamıştır. Araştırmacılar ß-sitosterol'ün hücrelerin bölünmemesi emrini veren hücre içi haberleşme sistemini güçlendirdiği, böylece hücre büyümesi kontrolsüz hale gelmeden kanserin engellenebileceği sonucuna varmışlardır. Oxford Üniversitesi'ndeki doktorlar tarafından yürütülen son araştırmada da,

*Zeytinyağının bağırsak kanserine karşı koruyucu özelliğe sahip olduğu belirlenmiştir. Doktorlar zeytinyağının bağırsak kanserinin başlamasını engellemek için midedeki asitle tepkimeye girdiğini keşfetmişlerdir..

*Tansiyon düşürücü: Archives of Internal Medicine dergisinin 27 Mart 2000 tarihli sayısında yayınlanan bir çalışma, zeytinyağının yüksek tansiyona olumlu etkisini bir kez daha vurgulamaktadır. Ayrıca zeytin ağacının yaprağı ile tansiyon düşürücü ilaçlar yapılmaktadır.

* İç organlara faydaları: Zeytinyağı mide asidini azaltarak mideyi gastrit ve ülser gibi hastalıklara karşı korur. Bunun yanı sıra safra salgısını harekete geçirerek, sindirimin en mükemmel hale gelmesini sağlar. Safra kesesinin boşalma işlemini düzenler ve safra taşı riskini azaltır. Ayrıca içindeki klor sayesinde de böbreğin çalışmasına yardımcı olur ve böylece vücudun atıklardan arınmasını kolaylaştırır. Bunların yanı sıra beyin damarlarının sağlığına da olumlu etkisi vardır.

*Yaşlanmayı önlemesi: Zeytinyağının içerdiği vitaminler, hücre yenileyici özelliklere sahip oldukları için, yaşlılık tedavisinde de kullanılır, cildi besler ve korurlar. Besinlerle beraber bedenimize "serbest radikal" denilen bazı maddeleri de alırız. Zeytinyağı, başta E vitamini olmak üzere, içerdiği çok sayıdaki antioksidan maddeyle bu zararlı maddelerin vücudumuzda neden olduğu tahribatı önler, hücrelerimizi yeniler, doku ve organlarımızın yaşlanmasını geciktirir.

*İşte zeytinyağını dıştan sürmekle elde edilen faydalardan bazıları:

• Cilde ve saça inanılmaz güzellik katar. Kuru cildi canlandırır, kırışıklıkları azaltır. Zeytinyağı cildi yumuşatır ve esnek, pürüzsüz bir görünüm verir.

• Zeytinyağı yorgun ayakları dinlendirir ve canlandırır. Zeytinyağının mükemmel yumuşatma ve nemlendirme kapasitesi vardır. Çatlak ve kuru ayakları tedavide birebirdir.

• Zeytinyağı traş edilecek bölgeyi yumuşatma ve rahatlatmada birebirdir.

• Kurumuş ve çatlamış dudak için merhem olarak kullanılabilir.

• Saçtaki kepeği ve dökülmeyi engeller. Saçı parlatır.

• Tırnakları güzelleştirir ve güçlendirir.

• Zeytinyağı ile doğum çatlakları azaltılabilir.

• Emzirenler için en iyi göğüs ucu bakımı zeytinyağı ile yapılır.

kaynak:netten alıntıdır