bir bükülme ile hidrasyon

Bu yazı 15 Haziran 2015 tarihinde yayınlanmıştır tarafından Haberleşme BCM Ofisi olarak,Topluluk , Sağlık , Houston , Beslenme ve Wellness ve etiketli Heat , Houston , hidrasyon , Kristi Kral , Yaz . Şarkı permalink . Leave a comment

Su vücudumuz için hidrasyon en iyi türüdür ve biz zaman zaman o yorgun alabilirsiniz, ancak, biz içecekler diğer tür kalori istemiyoruz.

İşte bu yaz hidrasyon bir büküm eklemek için bir kaç şey vardır. su içmek, ancak aşağıdakilerden birini veya daha fazlasını ekleyin:

• salatalık
• Nane
• yaban mersini
• ahududu
• kiraz
• çilek

eşit parçaya limonata ve su Karıştırma hala limonata gibi tadı, ama daha az kalori içerir.

Ayrıca benim en sevdiğim yemek tarifleri birini deneyebilirsiniz:

• 115 gram. şekersiz çay
• 2 oz. Yüzde 100 meyve suyu
• 2 oz. köpüklü su

Eğer sıvı güvenmeye gerekmez unutmayın - Siz de gıdaların su alabilirsiniz. Marul yaklaşık yüzde 96 su ve vitamin C içeren ve K. Karpuz ayrıca havuzda sulu kalmak için harika bir yoldur - yaklaşık yüzde 91 su olduğunu ve A ve C vitaminleri yanı sıra lif içerir.

Susuz? Zaten susuz konum

terleme yoluyla kaybolur sodyum doldurmak için elektrolitler ile bir içecek içmek.

seçim ve bazı onlar zorunda çünkü bazı - Summertime sürü insan dışarıda ısı ile ilgileniyor demektir. Nedeni ne olursa olsun, sulu kalıyorum sıcak sıcaklıklar ile ilgili anahtarıdır, Tıp doktor bir Baylor Koleji söyledi. 

"Başparmak kuralı susuz iseniz, zaten susuz konum olduğunu. Çok iyi sizin açık hava etkinliği başlamadan önce bile, bol su içerek sulu tutmak, "Dr. Irvin Sulapas, birinci basamak spor hekimliği doktor ve Baylor aile ve toplum tıp asistan profesör söyledi.

Bu egzersiz ya da kimin işleri dışında gün onları tutmak ve gün dışarı, elektrikçiler ve bahçesinde bakım işçileri gibi olanlar yanı sıra açık havada spor yapma kişiler için de geçerlidir. Aslında, Sulapas o onun nedeniyle uzun süre ısıya maruz kalma konusunda özellikle endişeli insanlar olduğunu söyledi. 

vücut susuz hale geldiğinde, idrar çıkışını azaltarak terleme yoluyla kaybedilen sıvı korumak için çalışır.vücut su tutmaya çalışır gibi Kabızlık da neden olabilir.Dehidrasyon ayrıca düşük kan basıncı ve artan nabız sonuçlanan kardiyovasküler sistemi ile ilgilidir. 

"Tüm vücut esasen bunu dışarı terleme rağmen su tasarrufu için çalışıyor" dedi. "Vücut 1 2 su kaybı yüzde ama bu sorunları sunacak daha fazla bir şey tolere edebilir. Bu iş ya da atletik performansı düşecektir. " 

dehidratasyon belirtileri şunlardır:

• Asiri terleme
• Susuzluk
• Azalmış idrar çıkışı ya da koyu renkli idrar
• Başağrısı
• yorgunluk
• kramp
• Baş dönmesi

Bu belirtiler mevcut olduğunda, gölgede dinlenmek ya da iç ve su ile rehydrate zamanı. Sulapas çalışan veya ağır bahçe işi gibi, emek yoğun faaliyetleri yapıyor insanlar, terleme yoluyla kaybolur sodyum doldurmak için elektrolitler ile bir içecek içmek önerir.

Bir kişinin çöker ya da mantıklı değil mental durum değişikliği, deneyimleri, 911'i arayın. 

iyi dengelenmiş bir yemek yeme de hidrasyon için önemli olduğunu, Sulapas söyledi. "Eğer hidrasyon korumak için gereken karbonhidrat ve sodyum içerdiğinden Gıda alımı da, hidrasyon olarak sayılabilir."

Buna ek olarak, herkes bir uzun süre veya aşırı kafein alımı kaçınmalısınız yoğun bir faaliyet için dışarıda olacak kim.kahve Biraz için kullanılan olanlar için gayet iyi, ama soda aslında susuzluk artar. bir diüretik hareket eder ve su kaybına neden olan alkol, de kaçınılmalıdır.

Dehidratasyon her yaştan ve tüm fitness seviyesi insanları etkileyebilir, Sulapas uyardı.

Fazlasını alın hidrasyon ipuçları Baylor Tıp Koleji'nde kayıtlı diyetisyen gelen.